איך לנהל כעס? 8 עצות מעשיות

מכל התחושות המרכיבות את הספקטרום הרגשי האנושי הרחב, כעס הוא אולי הרגש המפחיד ביותר.

רבים מקשרים זאת עם אלימות, פיזית ומילולית, כמו גם מתח פיזיולוגי גבוה שעלול להוביל לבעיות לב ושרירים ולשן שבורה מדי פעם.

למרות שכלבת היא אדפטיבית במינונים נאותים, זה נכון שאם היא לא נשלטת, היא עלולה להיות כרוכה בבעיות רבות. זו הסיבה שאנשים רבים, במיוחד הנסערים ביותר, תוהים... איך לנהל כעס? במאמר זה נראה כמה תשובות.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

כעס: בשביל מה זה?

כמו שאר הרגשות, לכעס יש פונקציה הסתגלותית. זהו רגש שמכין אותנו למאבק ולהגנה, גורם לנו להתמודד עם עוולות ומכריח אותנו להגן על עצמנו. ניתן לחוות כל פרק של כעס בעוצמה שונה, בהתאם לאישיותו של האדם עצמו ולמה שגרם להופעת התחושה הזו.

מבחינה תרבותית, בעולם המערבי, רגשות הקשורים לכעס ועצב נתפסו כשליליים, למרות התועלת האבולוציונית הברורה שלהם. ממגזרים כמו בית ספר, עבודה או משפחה, קודמה תרבות "שתוק ותחזיק מעמד". שמירה על הרגשות שלך אף פעם לא טובה, במיוחד אם הן משחיקות אותך מבפנים.

עם זאת, לפעמים, כעס יכול להתבטא בצורה פתאומית ומאוד הרסנית, ולהחמיר את המצב שמקורו בו וגורם לאדם שמציג אותו לקבל את ההשלכות הרעות מאוד של זעם מוּפרָז.

איך לנהל כעס?

אף על פי שהוא מסתגל, כעס הוא רגש שאם לא מנוהל כראוי, יכול להיות השלכות חמורות הן על מי שמפגין אותו והן על הסובבים אותם. כאשר הוא מצטבר בעודף, הרציונליות והשליטה העצמית עלולים ללכת לאיבוד לחלוטין, יכולת להגיד משהו לא נעים או אפילו לתקוף אנשים. לכן חשוב ללמוד איך לנהל את זה נכון:

1. קבלו את הריגוש

כשאתה מרגיש כועס, "להילחם" איתה זה לא הפתרון, שכן זה תורם לתחושת תסכול יותר ולתת יותר כוח לרגש הזה.

לקבל את זה שאתה מרגיש כעס הוא הצעד הראשון ללמוד איך לנהל אותו. חשוב מאוד להבין שכל עוד אינך סובל מהפרעה חמורה, כל אחד אחראי על הרגשות שלו.

2. זהה למי או למה פונים

לפעמים אנחנו כועסים על עצמנו על שעשינו משהו לא בסדר, לפעמים על אחרים על משהו שהם אמרו לנו, ולפעמים על חפץ.

לא משנה מה התחושה הזו מכוונת, חשוב מאוד לדעת לזהות אותו, להבין למה אתה במצב הזה ואיך זה קשור לעובדה שכעסנו.

כדאי לשאול את עצמך שאלות כמו: על מי אני כועס? האם הוא באמת עשה משהו לא בסדר? האם שווה לקבל ככה בשביל זה? האם אני יכול לעשות משהו כדי לשנות את זה? מהן ההשלכות של הצגת הכעס שלי?

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

3. לדבר על זה

כעס יכול לחסום אותנו, לגרום לנו לא לעשות דברים, לשתק אותנו.

עד כמה שאפשר, אתה יכול לנסות לבטא את מה שאתה מרגיש, במיוחד כלפי אותו אדם שעליו כעסנו. אתה צריך לנסות להביע את הרגש שלך באסרטיביות.

פעמים אחרות זה פשוט בלתי אפשרי כי אנחנו לא מסוגלים לבטא מילה אחת. זה במצבים אלה כאשר זה הופך להיות מאוד שימושי לכתוב מכתב שבו אנו מפרטים כיצד אנו מרגישים ומה אנו חושבים על מי שהכעיס אותנו.

אתה יכול להגיד הכל, אפילו להשתמש במילים רעות, שכן אחרי שכתבת הכל שאנחנו מרגישים ואחרי שנרגענו, זה פשוט כמו לקחת את המכתב ו'להישבר' עם זה זעם.

אבל אתה צריך להיות זהיר, מאז לחשוב יותר מדי על הנושא שגרם לכל הכעס הזה יכול לעשות בדיוק את ההשפעה ההפוכה לעצות שניתנו כאן.

4. זעם כמנוע יצירתי

אנשים רבים יכולים לראות רק את הצד ההרסני של הכעס, אבל מה אם נהפוך אותו בדיוק להפך?

בין אם עם טושים, עפרונות, עפרונות או טמפרה ומברשות, כולם מאפשרים לנו לבטא את רגשותינו בצורה אמנותית, ומי יודע, אולי אפילו נגלה תחביב חדש.

למרות שבדרך כלל רגשות כמו כעס, זעם וזעם מיוצגים בצבעים חמים, כמו אדום, כל אחד מהם יכול לתת לו צבע שונה. בחר את הצבע שאתה חושב שהכי מתאים לכלבת והניח אותו על פיסת נייר או קנבס..

כשתסיים, שאל את עצמך איך אתה מרגיש, האם אתה עדיין כועס? נרגעת קצת? אתה טוב יותר?

5. אימון גופני

כעס הוא רגש שגורם לנו להרגיש מתוחים, כאילו היינו סיר לחץ שעומד להתפוצץ.

דרך טובה לתעל ולשחרר את האנרגיות הללו היא באמצעות ספורט, במיוחד אגרוף, היאבקות, טאקוונדו או ענפי מגע אחרים. אפשרויות נוספות, גם טובות, הן הרמת כוח וספורט אירובי, כמו רכיבה על אופניים וריצה..

לאחר הפעלה טובה של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה, נרגיש רגועים ורגועים, בלי לרצות להתחיל ריב עם אף אחד, פשוט כי אין יותר כוחות פיזיים לזה.

6. יוגה ומיינדפולנס

מדיטציה, במיוחד הטכניקות שנחקרו בצורה מדעית יותר כמו מיינדפולנס, היה יעיל בהרגעת הנפש.

קשה להיכנס למצב של השתקפות עמוקה ורוגע כשאתה בהתקף זעם; עם זאת, אם תתאמצו כל יום והופכים מדיטציה להרגל, זה יכול להוביל לשיפורים רבים ברמה הכללית.

אדם שמבצע פעילות מסוג זה לרוב הרבה יותר רגוע ובמצב דומה לזה של לאחר ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

יוגה משרתת ולמעשה גם מתיחת השרירים והגעה לתנוחות בהן ה גמישות ממלאת תפקיד דומה להרמת משקולות ביחס לכושר. מָלֵא רֶגֶשׁ.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"

7. חיבוקים

ניתן לראות במתן ובקבלת חיבוקים כמי שרוצה לעצור כדור על ידי הכנסת פרח לקנה האקדח. ובכל זאת, שמישהו יחבק אותנו יכול להיות כמו סוג של 'ברק רגשי'.

זה כאילו ה'חשמל' שלנו הועבר דרך זרועותיו של האדם המחבק אותנו והועלה לקרקע כך שהם נעלמים כמו כשברק פוגע באדמה. זה לוקח רק כמה שניות כדי לשכך זעם אדיר.

8. תחשוב לפני שאתה מדבר

זה נראה מובן מאליו, אבל כמה אנשים, כשהם כועסים, לא אמרו או עשו משהו שהם לא היו צריכים ואז התחרטו?

לחשוב היטב על הדברים לפני שנעשה אותם ואמירתם יכולים לסייע במניעת החמרה של דברים, במיוחד אם הקורבן הפוטנציאלי שלנו הולך להיות אדם אהוב או חפץ אהוב.

נשימה עמוקה תוך הרהור על מה לומר ולעשות יכולה להגיע רחוק. ראשית, להרגיע, ושנית, להימנע מלבצע משהו שאנו מאוחר יותר מרגישים לגביו

הפניות ביבליוגרפיות:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. ו. (2016) הפחתות שלמות החומר הלבן בהפרעת נפץ לסירוגין. נוירופסיכופרמקולוגיה. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• קוקארו, E. פ., פיצג'רלד, ד. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). הפרעות מורפומטריות פרונטולימביות בהפרעת נפץ ותוקפנות לסירוגין. פסיכיאטריה ביולוגית: מדעי המוח הקוגניטיביים והדמיה; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• מוסטופסקי, E., Penner, E. א., מיטלמן, מ. ל. (2014). התפרצויות כעס כטריגר לאירועים קרדיווסקולריים חריפים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. יומן הלב האירופי; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033