טיפול פסיכולוגי במתח: 5 סוגי הטיפול בהם נעשה שימוש

במאה ה-21, חרדה, דיכאון ומתח זינקו במונחים של מספר האנשים הסובלים מכל אחד מהמצבים הקשורים לבריאות הנפש הללו. שיכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים, ולכן חשוב מאוד שיופעלו טיפולים פסיכולוגיים המאפשרים לפנות אליהם יָעִיל.

טיפול פסיכולוגי ללחץ הוא משמש לטיפול בהפרעות נפשיות הקשורות ספציפית ללחץ ובמקביל, הם נוטים להתפתח עקב חשיפת המטופל לאירוע או מצב מלחיץ כלשהו או טְרַאוּמָטִי.

מאמר זה יסביר כמה מהטיפולים הפסיכולוגיים שפותחו כדי לטפל בהפרעות הקשורות ספציפית ללחץ.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

הטיפולים הפסיכולוגיים העיקריים ללחץ

אלו הם הטיפולים הפסיכולוגיים הנפוצים ביותר לבעיות לחץ.

1. אימון חיסון מאמץ (SIS)

טיפול פסיכולוגי לסטרס הוא התוכנית המכונה אימוני חיסון ללחץ ומבוססת על למידה, על ידי מטופלים, אסטרטגיות ומיומנויות להתמודדות וניהול חרדה שסבלו ביחס אליהם אל ה לחץ פוסט טראומטי שיכולים לסבול מאנשים שהיו קורבנות של אונס.

יש לציין שטיפול פסיכולוגי זה במתח טראומטי אינו מתמקד במיוחד במחשבות או בזיכרונות הקשורים לטראומה ממנה סבלו המטופלים, אלא היא מתמקדת בהוראה והכשרת מיומנויות התמודדות, המתבצעת באמצעות תוכנית באורך של כ-10 עד 14 מפגשים..

לפנינו טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומטי המתחלק לשלושה שלבים עיקריים: השלב החינוכי, שלב ההכשרה ושלב ההכללה.

בשלב הראשון, הפסיכו-חינוכי, הפסיכותרפיסט שואף לתת את כל המידע הדרוש על המנגנונים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מבוסס על מודלים המסבירים הפרעה זו מנקודת מבט של תיאוריות למידה ומאפיינים של מנגנוני ההתמודדות של הילד. לחץ.

השלב השני, הכשרה, הוא איפה מטופלים לומדים ומאמנים סדרה של אסטרטגיות התמודדות לתגובות חרדה (עמ' למשל, טכניקות נשימה, הרפיית שרירים מתקדמת, מבנה קוגניטיבי וטכניקות הדמיה, בין היתר).

לבסוף, שלב ההכללה, שהוא הרגע שבו על המטופלים ליישם את מיומנויות ההתמודדות הללו, שאותן אימנו בשלב השני, בחיים. מדי יום וביצוע שורה של משימות שהפסיכותרפיסט הפקיד בידיהם על מנת ליישם את המיומנויות והטכניקות שהכשירו במהלך יַחַס.

• אולי יעניין אותך: "אימון הדרכה עצמית וטכניקת חיסון הלחץ"

2. טיפול ממוקד הווה (TCP)

הטיפול המתמקד בהווה הוא טיפול פסיכולוגי במתח, שמטרתו העיקרית היא השגת המטופל להבין כיצד לחץ השפיע על הדרך הנוכחית של אינטראקציה עם אנשים אחרים בצורה לא מסתגלת, על מנת שיוכל ללמוד אופנים חדשים, מסתגלים ופונקציונליים יותר בתוך היחסים הבין אישיים שלו תוך שליטה רבה יותר על עצמו.

מצד שני, בנוסף לשימוש בטיפול זה על מנת לשפר את היחסים הבין אישיים של כל מטופל, הוא משמש למטופל ללמוד לטבע את הסימפטומים, באופן שהם מייצרים פחות חרדה, כמו גם כדי לקדם את הגידול שלהם ביטחון עצמי ותחושת הדומיננטיות שלך על חייך ועל המצבים שאתה מתמודד איתם ביום יום.

טיפול פסיכולוגי זה במתח הוא סוג של התערבות המוסברת בפירוט במדריך שהיה פותח למטרה זו ומומלץ לבצע אותה בתדירות של מפגש אחד בכל שבוע, באורך של שעה ו-30 דקות.

טיפול זה משלב גם טכניקות כמו הפעלה התנהגותית, מבנה קוגניטיבי מחדש או טכניקות חשיפה. בנוסף, מטרה נוספת של טיפול זה היא להנחות את המטופל להתמקד בכאן ועכשיו, על מנת להיות מסוגל להתמקד. במצבים הקוגניטיביים והרגשיים שלהם, כדי שתוכל לפתח מיומנויות התבוננות פנימה כדי שתוכל לזהות ולדבר עליהם ב תֶרַפּיָה.

לאחר שהושג, יש להכשיר את המטופל להגביר את סובלנותו למצבי לחץ, כדי שלא יחפש דרכי מילוט שעלולים להזיק.

• מאמר קשור: "היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

3. טיפול EMDR

טיפול EMDR או "Desensitization and Reprocessing Eye Movement" הוא טיפול פסיכולוגי ללחץ פוסט טראומטי שהוכר כאחד מטיפולי הבחירה הראשונים להפרעה זו על ידי מספר קווים מנחים רלוונטיים ביותר (עמ' למשל, ארגון הבריאות העולמי (WHO), האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), בין היתר).

טיפול ב-EMDR מבוסס במידה רבה על ההשערה שהפרעת דחק פוסט טראומטית פותחה במידה רבה. חלקית בגלל עיבוד לא שלם של אותן חוויות חיים הקשורות לאירוע המטריד או הטראומטי ו/או ל אחסון לא תפקודי בזיכרון של חוויית החיים האמורה, כי חל שינוי ביכולתו של אותו אדם לשמור אותם משולבים בזיכרון שלו בצורה מסתגלת.

EMDR הוא טיפול פסיכולוגי ללחץ פוסט טראומטי המחולק ל-8 שלבים על מנת לטפל בסימפטומים הנובעים ממצבי לחץ שלא עובדו כהלכה. שלבים אלה מפורטים להלן: איסוף ההיסטוריה של המטופל, הכנה, הערכה של זיכרונות טראומטיים, חוסר רגישות, התקנה, בדיקת גוף, סגירה ו שִׁעֲרוּך. יש לציין כי EMDR מחפשת עיבוד של היבטים סומטיים, רגשיים וקוגניטיביים באותה רמה.

• אולי יעניין אותך: "טיפול EMDR (תנועת עיניים): יישומים ויעילות"

4. טיפול בתחקיר פסיכולוגי

טיפול פסיכולוגי זה ללחץ משמש במטרה למנוע ולהיות מסוגלים להקל על ההשלכות הפסיכולוגיות של אירועים טראומטיים שחווים אנשים שעובדים בקו החזית (לדוגמה, עובדי בריאות בתקופת מגיפת הקורונה, חיילי צבא במשימה בינלאומית, כוח אדם שעבד בחזית לעזור לאלה שנפגעו מהתפרצות הר הגעש לה פלמה בשנת 2021 או לכל עובד אחר שתפקידו חושף אותם למצבי לחץ שעלולים לגרום טְרַאוּמָטִי).

טיפול זה פותח על מנת לעזור לאותם אנשים שהיו בקו החזית ** להתמודד עם ריחות, מחשבות, ריחות, זיכרונות, רגשות ותחושות גופניות שהיו קשורים לאירוע מלחיץ ו/או טְרַאוּמָטִי**. כמו כן, הוא משמש כ 24 עד 72 שעות לאחר התייצבות של אירוע, יכולת לבצע מפגשי טיפול פסיכולוגי מעקב אם כן נחוץ.

מול אירוע מסוג זה, חשוב להעניק סיוע פסיכולוגי לכל הנפגעים; עם זאת, ראוי שהנפגעים יופרדו על סמך רמת החשיפה וההשפעה שהיו להם לכל אירוע שספג.

אנו הולכים לפרט את השלבים של טיפול תחקיר פסיכולוגי, אלה הם הבאים: שלב ההיכרות, תיאור העובדות, מחשבות ורשמים, תגובות רגשיות, נורמליזציה, תכנון העתיד והתמודדות ולבסוף ה פירוק הקבוצה.

כמו כן, יש לציין כי טיפול זה משמש התערבות דחופה במקרים של אנשים שסבלו מאירועים טראומטיים בקו הראשון; עם זאת, חשוב שהם ישתתפו בטיפול כל עוד הם צריכים אם הם צריכים את זה.

5. טיפול בעיבוד קוגניטיבי

טיפול בעיבוד קוגניטיבי הוא טיפול פסיכולוגי במתח המבוסס בעיקר על התערבות קוגניטיבי לעזור לאנשים עם PTSD ול לטפל גם ברגשות האשמה הקשורים להפרעה פסיכולוגית זו. כמו כן, הוא מבוסס תיאורטית על תיאוריות סוציו-קוגניטיביות הקשורות ל-PTSD ומשמש להבין כיצד האירוע הטראומטי מתפרש על ידי האדם וגם כיצד הוא מתפרש פָּנִים.

מצד שני, טיפול בעיבוד קוגניטיבי מנסה לעזור לאנשים עם PTSD להחזיר לעצמם תחושת שליטה ודומיננטיות על חייהם ובמהלך ההתערבות, נעשה שימוש בטכניקות פסיכולוגיות כגון ארגון מחדש קוגניטיבי על מנת לטפל ב מערכת האמונות שהאדם קשר לאירוע הטראומטי וגם לנסיבות הקשורות ל אותו.

טיפול פסיכולוגי זה ללחץ מתבצע על פני 12 מפגשים וניתן לבצע את המפגשים הן בקבוצות והן אינדיבידואלי, תוך שימוש בכמה טכניקות כגון אלו המפורטות להלן: פסיכו-חינוך, דיאלוג סוקרטי, נרטיב כתוב של טראומה, בין אַחֵר