מה שאף אחד לא אמר לך על איך לנהל מחשבות אובססיביות
מחשבה אובססיבית קשורה לתמונות, זיכרונות ו/או מילים שתוכנן חוזר על עצמו וחודרני. בנוסף, אין עליהם שליטה, הם מופיעים באופן לא רצוני, ויוצרים הרבה אי נוחות.
אין להם שום תועלת במישור הרציונלי, שכן לא משנה כמה הראש שלנו מתהפך על אותו הדבר, אנחנו לא אנחנו לא מצליחים להסיק שום מסקנה חיובית, אם לא להציף את עצמנו יותר ויותר, להעלות את הרמה שלנו של צַעַר.
- מאמר קשור: "12 סוגי האובססיות (תסמינים ומאפיינים)"
הבנת מחשבות אובססיביות
שמתי כמה דוגמאות למחשבות אובססיביות:
- אני הולך למות, הכאב בחזה הזה לא נורמלי, אני לא יכול לנשום... למה? יהיה לי משהו אחר? האם זו מחלה חמורה יותר? האם זו מחלת נפש?
- אני לא מפסיק לחשוב אם החיים שלי יהיו הגיוניים או לא, אם אני בסדר, אם אחרים יראו אותי בסדר...
- אני כל הזמן חושב על הדיון עם פילאר, מה היא אמרה לי, איך היא קראה לי... יכול להיות שהייתי צריך לשתוק?
- אני לא יודע למה אבל אני חושב על להרוג את הבוס שלי או שיש לי סיוטים שהוא מת, זה מפחיד אותי לחשוב שמשהו יכול לקרות לו.
- אני מאוד מפחדת שאמא שלי תמות, אני לא מצליחה להוציא את זה מהראש.
- קרה לו משהו? האם זה כבר הגיע? האם הוא לא נאמן לי?
- למה זה קרה? למה זה ככה? אני לא מבין את זה. אני לא מוצא את ההסבר.
- הייתי זורק את עצמי על מסילת הרכבת... האם יכול להיות שלחיים שלי יש משמעות?
- הגוף שלי נורא, האף שלי נראה נורא.
מה שאף אחד לא אמר לך על מחשבות אובססיביות הוא שיש להן שימוש מאוד ספציפי, אבל ברמה הרגשית.
- אולי יעניין אותך: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"
תְזוּזָה
ישנו מנגנון הגנה פסיכואנליטי שאנו קוראים לו עקירה. הגנות נוצרות בילדותנו המוקדמת, כדי להגן על עצמנו מפני משהו או מישהו שעמד לפגוע בנו. הרבה פעמים הם מחוסרי הכרה, וגם אנחנו לא זוכרים שהם היו קיימים כשהיינו קטנים. מכיוון שהסכנה הזו הייתה גדולה מדי עבור מוחות ילדינו להתמודד, ההגנה הזו הפכה נוקשה מאוד. ההגנה הייתה שימושית בהקשר מסוכן ו/או טראומטי קודם, אבל ברגע הנוכחי זה לא תמיד כך.
עקירה מתרחשת כאשר הרגשות שאנחנו מרגישים לפני משהו או מישהו הם לא נוחים מדי או שאנחנו פשוט לא יודעים איך לנהל אותם, אז אנחנו מעבירים אותם לראש. זה משהו כמו, הם צריכים לצאת למקום כלשהו והם יוצאים מכלל שליטה מלהדחיק אותם כל כך, אז הם הופכים למחשבות מעליבות, מואצות וחסרות משמעות. לכן, עבודה על אינטליגנציה רגשית תהיה גורם חשוב ביותר בטיפול במחשבות אובססיביות אלו.
מניסיוני כפסיכולוג, ראיתי שהרגשות הקשורים ביותר למחשבות אובססיביות הם ארבעה: אשמה, כעס, פחד וכאב רגשי (או עצב). בנוסף, יש מרכיב ברור נוסף במחשבות האובססיביות הללו: תחושת חוסר השליטה.
אבל היזהרו, לאשמה יש מלכודת. זה רגש טפילי. רגש טפילי הוא רגש המכסה רגשות אמיתיים אחרים שמנסים לצאת החוצה, כגון כעס, זעם או כאב רגשי. ולמה זה שם? כי זה היה שימושי כשהיינו קטנים, במשפחה שלנו או בבית הספר.
- מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"
דוגמאות
אני נותן לך דוגמאות לכך.
כשהייתי קטנה, אמא שלי תמיד אמרה לי שאני ילדה רעה כשכעסתי, אז למדתי להרגיש אשמה בכל פעם שניסיתי להביע צורך או להציב גבול. מאחר שאף אחד לא ראה ואישר את הרגש שלי, התחלתי לחשוב על עצמי: האם עשיתי את זה לא נכון? האם אני אשמה? למה אמא שלי ככה? למה אני מדמיין אותם מתים? (כי אתה מביע זעם על ידי "הורג" אותם בפנטזיה שלך).
מצד שני, כשהייתי קטנה אמא שלי תמיד סבלה מאשפוזים בבית חולים בגלל מחלת הלב וכלי הדם שלה. אף אחד לא הסביר לי את זה, אבא שלי התנהג כאילו זה כלום כדי לא להדאיג אותי וכך להגן עלי, מתוך מחשבה שיהיה טוב. אי-נראות פחד וכאב הדרך היחידה לקיים את זה הייתה מהסברים אפשריים מדוע אמא שלי נעלמה פתאום: לאן היא נעלמה? יהיה בסדר? אני אהיה בסדר? האם יקרה לי אותו דבר כמו לה? האם תהיה לי אותה מחלת לב? האם זה לא בסדר אם אני אספר איך אני מרגיש מאז שאבי מנסה להסתיר את זה? (אשמה על פחד).
כמו כן, כשהייתי קטנה וכעסתי, ההורים שלי הענישו אותי והפסיקו לדבר איתי ליומיים. הם גם הענישו אותי בהסתכלות על הקיר. הכעס שלי והפחד שלי שהם יפסיקו לאהוב אותי עברו למחשבות האובססיביות הבאות: למה אתה עושה לי את זה? האם הם ידחו אותי אם אני כועס שוב? האם טעיתי כשהראיתי להם את הצרכים שלי? האם אני טיפש? (אשמה וכעס בפנים כי אי אפשר לבטא את זה בחוץ) האם הייתי כל כך גרוע? האם אני צריך למות על היותי כל כך מרושע? (וכמבוגר: האם בן זוגי כבר חזר הביתה? האם הוא לא נאמן לי? האם החיים שלי הגיוניים? למה אני לא אמות?).
אני לא יכול לשכוח כשהמשפחה שלי תמיד דיברה על כמה טוב הבגדים של אחותי נראים. אפילו עד כמה שהאף של אמי היה מכוער, אבא שלי תמיד הציק לה הרבה. אמא שלי, לפעמים, אמרה לי למה לא קניתי סוג אחר של בגדים, שזה יגרום לי להרגיש טוב יותר. לראות אותה עושה דיאטה מדי פעם עורר בי עצבים, ראיתי אותה סובלת מכל נושא המשקל והגוף שלה.
אבל אף אחד לא דיבר על זה בבית. למרות שהם לא אמרו שום דבר "ישיר" כלפיי או כלפי הגוף שלי, התחלתי לדאוג לגבי זה. הכל החמיר בהרבה כשבבית הספר התחילו לקרוא לי חזיר קטן, בגלל האף המורם מעט. לאט לאט, כילד, התחלתי לחשוב שאני לא טוב מבפנים או מבחוץ. אז התחלתי לחשוב: האם אני מכוער? האם אני חייב לרדת במשקל? אני פריק? האם עלי לעשות ניתוח אף? החברים שלי יותר יפים ממני? האם זה הגיוני שמישהו כמוני נמצא בחיים האלה? (אשמה וכאב רגשי).
- מאמר קשור: "דיסוננס קוגניטיבי: התיאוריה שמסבירה הונאה עצמית"
מאפיינים של מחשבות אובססיביות
לכן מחשבות אובססיביות, הם מופעלים בדרך כלל על ידי מצבים שבהם אנו משתמשים בהדחקה של רגשות כמו פחד, כעס או אפילו כאב רגשי.. ואז הם זזים.
אנחנו לומדים לעשות את זה בילדות. יכול להיות שיש או אין מרכיב קולפוגני טפילי, כפי שהסברתי. לפעמים מחשבה או שרשרת מחשבות מסתירה רק רגש ללא טפילים, או כמה רגשות ביחד.
ובכל זאת, יש פעמים שלמחשבות כאלה אין טריגר חיצוני (ויכוח עם מישהו, מחלה, כאב או אירוע) אבל זה יכול להיות פנימי. פתאום מופעל זיכרון טראומטי עם רגשות עזים מאוד שהעולם הפנימי שלי לא יכול להתמודד איתם (כעס, פחד, כאב...) ואז, פתאום, אני לא יכול להפסיק לחשוב. דוגמה לכך היא הכליאה שחווינו במהלך הגל הראשון של נגיף הקורונה. מדוע כל כך הרבה אנשים ביקשו שוב עזרה פסיכולוגית? כי העובדה ה"פשוטה" של להיות מבודדים נתנה להם יותר זמן לבלות עם עצמם ולהתחבר לעולמם הפנימי.
כשחיבור כזה נוצר ונפסק, זכרונות ישנים שנמחקו מזמן עשויים לעלות בראש. זמן (כשהציקו לי בבית הספר, כשההורים שלי הכו אותי, כשהם שלי גור...) ו להפעיל כמה מנגנונים אובססיביים שקשה למגר.
האובססיות האלה יכולות להוביל אותנו לחשוב בצורה מוגזמת על מוות, על נגיף הקורונה, על כמה נורא יכול להיות העתיד, על הגוף שלנו, על המוות... כאשר במציאות מה שקורה זה, רחוק מלדאוג ואובססיביות לגבי משהו אמיתי, מה שמתחת ואנחנו מכסים הם רגשות שצריכים להיות מעובד.
אילו גורמים יכולים לגרום להתפתחותן של מחשבות אובססיביות אלו?
אלו הם העיקריים אלמנטים שיכולים לתרום להופעת מחשבות אובססיביות או לעורר אותן.
- הורים מפוחדים באופן כללי. פחד מהעתיד, מחלות פיזיות או נפשיות וכו'.
- הורים היפוכונדרים. התמקד בדאגות בנושאי מחלות.
- הורים שליליים. הם חושבים כל הזמן בצורה קטסטרופלית וחסרת תקווה.
- הורים שמתקשים לווסת רגשות. הם מאוד מנטאליים, רציונליים, ממוקדים בפתרונות ולא כל כך נותנים לרגשות שלהם להיות מורגשים
- הורים פרפקציוניסטים. יש להם הכל בשליטה, מושלם, אידיאלי. אין מקום לרגשות, יש מקום למה שיגידו (חשיבות רבה למראה החיצוני) ואי-פגיעות, כי זה נחשב לרע ומביך. לכן, קיים חשש מאוד מופנם מדחייה.
- הורים שמשחקים במניפולציות רגשיות, קורבנות וסחטנות. משהו כמו: "בת, כמה את כועסת, איזו דמות. עם כל מה שאני עושה בשבילך. אי אפשר להגיד לך כלום, כמה אתה גורם לי לסבול”.
- מבנה אישיות נוטה לאובססיב. לכל אחד יש אישיות והוא עשוי להיות נוטה פחות או יותר לפתח מחשבות אובססיביות
- אירועים טראומטיים שהמוח לא יכול למצוא להם שום הסבר רציונלי, ועוד פחות מזה מעבדים את החוויה באופן רגשי. יש חוסר שליטה ברור על הפרט. דוגמאות לכך הן תאונות, התעללות, רשלנות, אובדן או מוות, בריונות וכו'.
איך לרפא מחשבות אובססיביות?
קבל שזו הגנה שבהקשרים מסוימים עשויה להיות לא שימושית
לעבור על משהו בזהירות כדי לקבל את ההחלטה הטובה ביותר יכול להיות שימושי, יש יתרון רציונלי ורגשי, אבל זה לא תמיד כך. אז זהה באיזה גיל או באיזו סביבה התחלת לפתח את ההגנה האובססיבית הזו כדי לא ליצור קשר עם הרגשות שלך.
1. עצמו את העיניים ואתרו את הרגש בגופכם
תן לזה שם, ואז צורה, מבנה, צבע... לִנְשׁוֹם. שימו לב לזה בגוף. אז עד שזה יורד או עולה. הריגוש יעבור.
- אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"
2. האם זה זעם, פחד או כאב???
בהתאם לרגש, יהיה מסר ופעולה שונים. אם זה כעס, זה יוביל אותנו לשים גבולות לאדם או למצב שפגע בנו או להתרחק ממנו. אם זה פחד, עלינו להגן על עצמנו. אם זה כאב, עלינו לבכות לבד או בליווי.
3. האם זה רגש מההווה, מהעבר או שניהם?
לפעמים, ויכוח עם מישהו מייצר בנו כעס שאנחנו לא מבינים מאיפה הוא נובע. אולי מה שאותו אדם אמר לי הזכיר לי את מה שאמר מישהו אחר (אמא, אבא, בן דוד, בית ספר...) שתקף אותי כשהייתי קטן. בזמנים אחרים, כמו גלים של וירוסי COVID, הם יכולים להפעיל מחדש את הפחד שחשתי בילדותי כשאמי סבלה מהתקפי חרדה.
4. עשה מה שהרגש מבקש ממך בהווה כל עוד הוא לא מגיב לעבר
למשל, אני יכול לשים גבולות מישהו שהעליב אותי, אבל לא כעס על מישהו בצורה מוגזמת בגלל העובדה הפשוטה שהם מזכירים לי אדם מהעבר שלי שאכן עשה לי משהו לא בסדר. במקרה כזה, אצטרך ללכת לטיפול כדי לרפא את העבר שלי.
אותו דבר עם הפחד; אם יש וירוס כמו זה שמייצר את COVID, ברור שמשם זה מתפקד להרגיש פחד. ואני חייבת להגן על עצמי עם מסכה, עם חיסונים... אבל אני מרגישה מפוחדת בכל פעם שהחזה שלי כואב לחשוב שיש לי מחלות לב וכלי דם וזה לא אמיתי, אני לא יכול לפעול עם פחד, אם לא לנשום אותו, להחזיק אותו, ולעבד את העבר שלי תֶרַפּיָה.
5. אל תתמקד בחשיבה אובססיבית
קבלו אותו והבינו אותו כהגנה על העבר שלא תמיד עובדת והתמקדו ברגש. אם ניתן לעצמנו להיסחף בחשיבה אובססיבית, רק נחזק את ההגנה הזו. אל תעשה גם שום כפייה, כלומר משהו שמבטל את הייסורים של אותה מחשבה אובססיבית.
לדוגמה, אם החזה שלך כואב ואתה חושב שאתה עלול לקבל התקף לב כל הזמן, אל תחפש באינטרנט. אינטרנט, אל תתייעצו עם הרופא או בן משפחה... פשוט תחשפו את עצמכם לרגש הפחד הזה על ידי עצימת עיניים ו לנשום את זה פנימה לאחר מכן חשבו האם הרגש הזה הופעל על ידי טריגר כלשהו בהווה או על ידי טראומה מהעבר שקשורה להיפוכונדריה, כמו במקרה הזה.
מסכם...
בקיצור, הוא חושב שרגשות שמאזינים להם, מעובדים ומווסתים רגשית שווים למחשבות אובססיביות שנמחקו. עם זאת, עיבוד רגשות מושרשים מהעבר הקשורים לזיכרונות כואבים יחייב תהליך פסיכותרפויטי על ידי מומחה שהוכשר לטראומה.
