לידיה דולס: "אנשים עם הרבה מתח עושים יותר טעויות"

במשך זמן רב, מה שאנו מכירים כיום כבעיות לחץ הקשורות לעבודה נתפסו כמשהו טבעי לחלוטין, רק עוד מרכיב בעבודה.

למרבה המזל, יש כיום מודעות גוברת לנושאים הקשורים לבריאות הנפש ו כבר לא מניחים שלחץ יתר בעבודה הוא משהו שעלינו לנרמל. בראיון זה אנחנו מדברים על זה עם לידיה דולס, יוצרת Gurumind.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

ראיון עם לידיה דולס: איך להפחית את הלחץ בעבודה

לידיה דולס היא היוצרת של אפליקציית תוכן המדיטציה והמיינדפולנס Gurumind, כמו גם תוכנית ההכשרה לניהול מתח באותו השם. בראיון זה, לידיה מספרת לנו על ההשפעות של לחץ בעבודה ומה ניתן לעשות כדי "לאלף" אותו.

האם ההנחה היא שלחץ הוא משהו שהוא לגמרי מעבר לשליטתנו ושעלינו להשלים עם הסבל?

למרבה הצער, המילה סטרס הפכה למנורמלת מדי באוצר המילים שלנו ומבלי ששמנו לב אימצנו אותה כמשהו נורמלי, מבלי לחשוב על ההשלכות החמורות שיכולות להיות לה.

בפרההיסטוריה, כשהאדם היה רעב ויצא לחפש מזון, העובדה שצריך להתעמת עם בעלי חיים או להיכנס מקומות לא ידועים גרמו לו ללחץ, אבל הלחץ הזה עזר לו למצוא דרך לשרוד ולחזור הביתה עם הפרס של ארוחה

לפיכך, מתח הוא תגובה אוטומטית של הגוף שלנו לנסיבות שאנו מרגישים קשים או מאיימים ביום יום שלנו.

בחיינו הנוכחיים אנחנו לא צריכים להתמודד עם חיות, אבל הסביבה ואורח החיים שלנו התפתחו כל כך מהר שזה לא נתן לנו זמן למוח שלנו להסתגל לשינויים. כל דבר שאנו תופסים כמלחיץ, המוח שלנו מתורגם כ: סכנה! סַכָּנָה! ובאותו רגע מתחיל הלחץ שלנו!

אבל זה לא משהו שהוא מעבר לשליטתנו, וגם אנחנו לא צריכים להשלים עם הסבל הזה. להיפך.

מדוע הלחץ בעבודה מנורמל כל כך?

פעם, האמינו שאנשים מתפקדים טוב יותר עם לחץ מסוים והכפיפות אותם לרמה מסוימת של מתח. מצד שני, גם הנסיבות הנוכחיות לא עוזרות לנו. הקצב של הזמנים האלה הוא מאוד אינטנסיבי ותזזיתי.

למרבה המזל, היום, הלחץ על הצוות היה לגמרי לא במקום, כי הוכח שההפך הוא הדבר הנכון לעשות. אתה מתחיל להיות מודע למציאות ולדעת שלחץ הוא שם נרדף לחסימה. אנשים עם הרבה לחץ עושים יותר טעויות, ובגלל זה, הם מרגישים יותר מביכים. כאשר הם מבחינים באובדן יכולת הריכוז, לוקח להם יותר זמן להשלים משימה, כך שהם הופכים אוטומטית פחות פרודוקטיביים.

מהם המאפיינים העיקריים של אי נוחות עקב הצטברות מתח בעבודה?

"מתח רע" מוביל אותנו לתחושת חרדה, ייסורים, פחד, שחיקה, נדודי שינה, שנאה, חוסר סבלנות, עצבנות, כעס, מצב רוח רע, תחושת חוסר התאמה, חוסר תקשורת אסרטיבית... אלו הם התסמינים הראשונים שהם לְהַתִיר

וכאשר מקבלים החלטות, אנשים עם בעיות מתח אינם מגיבים כראוי לגירויים חיצוניים, הם אינם מודדים את ההשלכות של בעיה, והם אינם מעריכים את הבעיות במידה ההוגנת שלהם, מה שגורם לבעיות אלו להתעצם ולהצטרף לאחרים, להגביר את העוצמה או לחזור על עצמן. כל זה מוביל אותנו לחוות רגשות לא הולמים או טפיליים, שחוזרים על עצמם כל הזמן.

האדם פועל מזוהם מרגשותיו, היוצרים שרשרת ומתערבבים עם רגשות אחרים קיים, גורם לך להרגיש מציאות מעוותת שאינה תואמת את עוצמת הגירוי אמיתי.

אם לא שמים לב לתסמינים הללו, סומטיזציות גופניות מגיעות מאוחר יותר... וחופשת מחלה.

מהם כמה מהרגלי החיים שלפי נקודת המבט שלך, מאפשרים לך לנהל את הלחץ בעבודה?

אני עובד על שבעה היבטים, אבל ללא ספק, בשבילי הכי חשוב לדעת לנשום.

זה אולי נראה טיפשי, כי כולנו נושמים, אבל כשאנחנו לחוצים, אנחנו משנים את הנשימה שלנו בלי לשים לב. חשבון וזה מוביל אותנו לשנות את דרכי הפעולה והרגשת המציאות ובסופו של דבר משפיע על הבריאות הנפשית שלנו גוּפָנִי.

ברגע שנלמד לנשום, נוכל לעבור לתחומים האחרים שמנקודת מבטי ומניסיוני צריכים להוריד מתח.

באותו רגע מתחילה העבודה של הכשרת אנשים לעבוד בלי לחץ ולהיות מאושרים יותר. עבודה: הנפשי, היצירתי, הפיזי, הרגשי, החברתי, ניהול זמן וטיפול עצמי. כל אחד מהם חיוני כדי להשיג את היעדים לאיזון גוף, נפש וסביבה, וכדי להיות מסוגל להתמודד עם לחץ מכל הזוויות, גם כן מספיק כדי שיהיו לך כמה כלים טובים שניתן ליישם בכל עת, כאשר מזהים את ההתחלה הקלה ביותר של מתח בחיינו או בחיינו סביבה

לאנשים שמשלבים כיום הכשרות אלו יש יתרון ברור באיכות חייהם ובעבודתם.

מדוע מדיטציה יכולה לשנות את הדרך בה אנו חווים עבודה

כי זה מלמד אותנו לשים מרחק כדי לראות ולהתבונן בדברים בפרספקטיבה, כדי שנוכל לחפש פתרונות הרבה יותר החלטיים מאשר אם אנחנו חסומים בלחץ ומסתבכים עם שלנו רגשות.

אנחנו יכולים להתבונן ברגשות שלנו מבלי שהם יגררו אותנו כמו בובות סמרטוטים... אנחנו מצליחים להרגיש בטוחים יותר בחיינו.

מעבר ליתרונות האינדיבידואליים ברווחתו של האדם, מהם היתרונות של יצירת תרבות חברה המסייעת לעובדים להתמודד עם לחץ?

לחץ משפיע ישירות על הפרודוקטיביות הן בכמות והן באיכות, והן בחופשת מחלה אפשרית של אנשים. כאשר צוות נתון לרמות גבוהות של לחץ, חבריו הופכים אוטומטית לפחות פרודוקטיביים.

כדי להבין זאת, כאשר הלחץ של אנשים מנוהל, האושר של כל אחד עולה. אנחנו מרגישים מאושרים יותר, מכיוון שזה גורם לנו להתלהב יותר בעבודה שלנו, בחיים שלנו, בפרויקטים שלנו... כדי להיות מעורבים יותר

זה עוזר לנו להיות יותר פרודוקטיביים, החלטיים ויצירתיים... זה עוזר לנו להפחית מצבי רוח רעים. העבודה זורמת אחרת, התקשורת אסרטיבית והמוטיבציה הרבה יותר גבוהה. בנוסף, זה עשוי להפחית את שחיקת האנשים ואת "ניקוז הכישרון" של חברות.

וכמובן, סומטיזציות גופניות יורדות: כאבי שרירים, כאבי ראש, ורטיגו, נדודי שינה... ואיתה מצטמצמת חופשת המחלה.

אז צוותי עבודה שבהם מתח מנוהל עובדים אחרת לגמרי בהשוואה לצוותים שבהם לחץ מעולם לא נוהל.

האם לוקח הרבה זמן ללמוד איך להתמודד עם לחץ בעבודה?

בדרך כלל, אני מלמד כיצד להסיר את זה עם שמונה שעות של אימון, אבל אז אנשים צריכים ליישם את מה שהם לומדים. באופן כללי, הם תמיד עושים זאת, כי איכות החיים שלהם משתפרת מבחינה איכותית.

בדיוק כפי שאנו מאמנים את הגוף שלנו, עלינו לאמן את הדרך שלנו לוויסות מתח, הנשימה שלנו, המוח שלנו והרגשות שלנו... זה נכון שזה עוזר להיות פרואקטיביים ולהתחיל להתאמן כמה שיותר מהר! לפני!