8 ההרגלים לדעת איך להתמודד עם פחדים

פחד הוא אחד הרגשות האנושיים ההסתגלניים ביותר שקיימים, ולאורך ההיסטוריה הם שירתו אותנו היטב. להתמודד עם האיומים והסיכונים המתעוררים הן בסביבה הטבעית והן באינטראקציה עם השאר.

עם זאת, כיום ישנם אנשים רבים אשר לחיות מדי יום עם פחדים מגבילים מכל הסוגים; פחדים שמונעים מהם לחיות את החיים שהם היו רוצים או להשיג את מטרותיהם מבחינה אישית ומקצועית.

פחדים אלו יכולים להיות פחות או יותר אמיתיים, כגון פחד לאבד את העבודה, בן משפחה לחלות או נדחה על ידי בן הזוג שלנו, או פחות נוסד כפחד מהחושך, מבעלי חיים מסוימים או להיכנס פנימה מטוס. בכל מקרה, אם לא נלמד לנהל את הרגש הזה בצורה טובה, זה יכול להוביל אותנו להיכנס למעגל קסמים של הימנעות וויתור.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

מהם ההרגלים העיקריים שעוזרים לנו להתמודד עם פחדים?

אם אתה רוצה להתגבר בהצלחה על הפחדים שלך ורוצה להכיר את ההרגלים העיקריים לעשות אותם, המשך לקרוא; כאן תוכל להתייעץ עם המבחר המיוחד שלנו של ההרגלים השימושיים ביותר שאנו יכולים ליישם כדי להתמודד עם כל סוג של פחד.

1. חשיפה הדרגתית לפחד

חשיפת עצמך למקור הפחד שלנו היא אחת הדרכים המועילות ביותר להתמודד איתו וכבר עשרות שנים. אחת הטכניקות העיקריות המשמשות את עקרונות הפסיכולוגיה לטיפול בכל מיני פחדים או פוביות.

החשיפה למקור מחולל הפחד צריכה להיות הדרגתית ולעבור מהגישות הקלות והפשוטות למורכבות ביותר., להבטיח שהאדם לא מושפע מדי מבחינה פסיכולוגית.

למעשה, אם לאדם יש פוביה חברתית או אגורפוביה קיצונית, למשל, הוא יכול להתחיל להתגבר על הפחדים שלו על ידי ללכת לטיפול פסיכולוגי ולעבור תוכנית של חשיפה למה יוצר את התגובה הרגשית הזו (עם תמיכה מקצועית) עוזב את הבית עד שמגיע לדלת הרחוב ולמחרת עד הפנייה לפינה הראשונה של בניין, ככה ברציפות.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בחשיפה עם מניעת תגובה: מה זה וכיצד משתמשים בו"

2. לתקשר את הפחדים שלנו

דרך טובה להתגבר על כל סוג של בעיה או אי נוחות פסיכולוגית שיש לנו היא לעשות זאת להעביר את המצב שלנו למשפחה או לחברים סביבנו שאכפת להם מאיתנו.

ביטוי מילולי של הפחדים והחששות של האדם עצמו הרודפים אותנו בפני אדם אחר שמציע לנו את הקשבה והבנה ללא תנאי שלו משפיעה לטובה מאוד על האדם שסובל.

באותו אופן, על ידי העברת הפחדים שלנו לאדם אחר, נוכל לקבל עצות או פתרונות שלא היו לנו קודם, שיכולים לעזור לנו. להתגבר על הבעיה, ובאופן כללי, יעזור לנו להרגיש נתמכים יותר ולכן מצוידים יותר להתמודד עם הפחדים הללו לא הגיוני.

3. נהלו יומן רגשות

כפי שקורה עם ביטוי מילולי, ביטוי כתוב הוא עוד אחת מהדרכים שיש לאנשים לתקשר את מה שאנו מרגישים ברגע נתון, וזו פעילות שמוערכת מאוד בזכות התועלת הטיפולית שלה, זֶה יעיל בפיתוח מודעות עצמית ולדעת להבחין בין הרגשות והתחושות שאנו חשים בדרך כלל, ולהבין אילו חוויות מעוררות אותם.

כתיבת יומן במהלך השבוע על הרגשות שאנו חווים בכל רגע היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת להכיר את עצמנו ולהבין את הפחדים שלנו, על ידי סדר ברעיונות שלנו לגבי מה שקורה לנו דרך ה רֹאשׁ.

4. הרגלים בריאים

לנהל חיים בריאים היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר שאנו יכולים לבצע כדי להגביר את ההערכה העצמית שלנו ולאבד בהדרגה את הפחדים הלא רציונליים שמקנים את חיי היומיום שלנו. אם אנחנו במצב טוב פיזית, אנחנו גם מרגישים פחות פגיעים מבחינה פסיכולוגית.

יש מגוון רחב של הרגלים שמגבירים את בריאותנו הפיזית והנפשית כאחד, בין החשובים ביותר שאנו יכולים למצוא: להתאמן מדי שבוע, לישון מספיק שעות, לאכול בריא ולשמור על חיים רגשיים-חברתיים פעילים.

• אולי יעניין אותך: "נדודי שינה: מה זה וכיצד זה משפיע על הבריאות שלנו"

5. זיהוי מחשבות לא מסתגלות

עוד אחת מהאסטרטגיות שאנו יכולים לבצע כדי ללמוד להתמודד בהצלחה עם הפחדים שלנו היא לזהות אותם מלכודת מחשבות שאנו משתמשים בהן לעתים קרובות כתירוץ להתמודד עם כל סוג של פחד.

הכרת המנגנונים האינטלקטואליים שמונעים מאיתנו להתגבר על הפחדים היא הצעד הראשון להתחיל את הדרך שתאפשר לנו להתמודד איתם בהצלחה.

6. למד טכניקות הרפיה

הן הרפואה והן הפסיכולוגיה הוכיחו את התועלת של התרגול הרגיל של טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או נשימה דיאפרגמטית בהתגברות על כל מיני בעיות והפרעות פסיכולוגיות.

שילוב סוג זה של טכניקה בחיי היום יום שלנו יכול לעזור לנו להפחית את רמות הלחץ, החרדה או הפחד. נוצר על ידי כל מקור נתון, וגם עוזר לנו למקד את תשומת הלב שלנו, להכיר אחד את השני טוב יותר ולהגביר את האיכות של חַיִים.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

7. להכיר את עצמנו

ידע עצמי הוא חיוני כאשר מתגברים על בעיה בכל תחום בחייו של אדם, וכן כפי שצוין לעיל, ישנן אסטרטגיות רבות שאנו יכולים לבצע כדי לשפר את הידע העצמי שלנו.

בנוסף למדיטציה, תרגול טכניקות הרפיה, תקשורת עם אנשים אחרים או כתיבת יומן, ישנם תרגילים נוספים כדי להכיר את עצמנו טוב יותר, כגון לבסס את החוזקות והחולשות שלנו או לדבר עם חברים ובני משפחה על החוזקות והחולשות שלנו.

8. ללכת לפסיכולוג

אנשי פסיכולוגיה ממליצים ללכת לפגישת ייעוץ פסיכולוגית כאשר מצבו של אדם אינו בר קיימא והפחד שלו מונע ממנו לחיות כרגיל ביום יום.

פסיכולוג המתמחה בפחדים או בפוביות הוא איש המקצוע הטוב ביותר שיעזור לנו להתגבר על הפחד שלנו, והוא זה שיודע בדיוק באילו אסטרטגיות עלינו לפעול כדי להשיג זאת ומהן הטכניקות המומלצות ביותר למקרה שלנו.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה, פנו אלינו.

ב PSiCOBAi אנו משרתים אנשים מכל הגילאים; תוכלו למצוא אותנו במרכז שלנו הממוקם במג'דהונדה.