הקשר בין פרפקציוניזם לא מתפקד, חרדה ודיכאון

בחברה שמדגישה כל הזמן את החשיבות של מאמץ ומוסר עבודה קשה, מניחים לעתים קרובות שלהיות פרפקציוניסט הוא, כברירת מחדל, דבר חיובי. אולם זה לא לגמרי נכון. פסיכולוגים יודעים שיש כמה צורות של פרפקציוניזם, וחלקן אינן מתפקדות, פוגעות בבריאות הנפשית של האדם ובאיכות חייו בכלל.

כך למשל, זה מה שקורה כאשר תקני האיכות שאנו מציבים כהתייחסות ניתנים לנו בעיקר באמצעות לחץ חברתי, וכאשר אנו מונעים יותר מהפחד להישאר מאחור מול אחרים מאשר מהרצון לעשות דברים טוב בגלל הסיפוק שנוצר מהמשימה הזו עצמה אותו.

בהתחשב בכך, זה לא צריך להפתיע שפרפקציוניזם לא מתפקד קשור להפרעות כמו חרדה כללית ודיכאון.. במאמר זה נראה כיצד סוג זה של קישור מתרחש בין אלמנטים פסיכולוגיים שונים לכאורה.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הפרפקציוניזם, וכיצד הם משפיעים עלינו"

כיצד פרפקציוניזם לא מתפקד יכול להעדיף את הופעתן של בעיות חרדה?

פרפקציוניזם לא מתפקד מאופיין בקביעת דרישות גבוהות מאוד או תקני ביצועים, לגבהים שלעתים קרובות אינם ניתנים להשגה, בתחום החיים או מול מחויבויות ואחריות יומיומיות בתחום כללי.

הדרישה האמורה, הן בתחום האקדמי והן בתחום העבודה והן ביחסים בין אישיים, מקורה בדינמיקה התנהגותית שבה

דרישות הסביבה והדרישה העצמית מתערבבים ומתבלבלים בגלל האופן המוטה שבו האדם מפרש את מה שהחיים מצפים ממנו.

בהמשך אדבר על האופן שבו דרך זו של להיות פרפקציוניסט יכולה להוביל לתשישות פיזית ופסיכולוגית באמצעות הצטברות של חרדה.

1. שליטה מוגזמת

אחת הדרכים העיקריות שבהן פרפקציוניזם לא מתפקד יכול להוביל למקרה של חרדה אצל מי שסובל ממנה היא באמצעות שליטה מוגזמת בכל פעילות שמתבצעת, וחיפוש קבוע אחר "מצוינות" (במרכאות כי האדם מניח זאת כמשהו אובייקטיבי וחיצוני לעצמו, למרות שבמציאות זה לא).

ניסיון מתמיד להיות בשליטה בכל פעילות יומיומית בסופו של דבר מתיש עבור האדם במקום פסיכולוגי והוא מצב שיוצר בדרך כלל תמונות של חרדה מוכללת או אפילו תסמונת של שְׁחִיקָה.

• אולי יעניין אותך: "שליטה עצמית: 7 עצות פסיכולוגיות לשיפורה"

2. פחד להיכשל

פחד מכישלון הוא עוד אחד ממחוללי החרדה העיקריים אצל אנשים שיש להם פרופיל של פרפקציוניזם לא מתפקד בכל תחום בחיי היום יום שלהם.

הפחד הקבוע הזה להיכשל או פשוט לא להגיע להצלחה שחשבו בעבודה מסוימת, בבחינה, במבחן פיזי או בכל אחר פעילות משפיעה לכאורה על האדם מנקודת המבט הפסיכולוגית, ועם חלוף הזמן השפעות של אי נוחות או חרדה עדיין יכולות להיות רע יותר.

במקרים הקיצוניים ביותר, אלמנט פסיכולוגי זה מעדיף גם הופעה של סוג אחר של הפרעות חרדה: פוביות.. והוא שהפחד מכישלון יכול לשתק את האדם, עד כדי כך שהוא נכנס לדינמיקה של הימנעות ממה שהוא מרגיש צורך לעשות.

3. מחשבות אובססיביות

עוד מהמאפיינים הקלאסיים שאנשים רבים עם פרפקציוניזם לא מתפקד מציגים הם מחשבות אובססיביות או הרהורים שחוזרות על עצמן כל הזמן בראשם.

למחשבות החוזרות הללו יש השפעה שלילית מאוד בשל שלהן השפעה שוחקת על בריאות הנפש: אף אחד לא מרגיש טוב שצריך להתמודד עם אותו סוג של דימויים נפשיים מטרידים, תחזיות קטסטרופליות וכו' שוב ושוב. הם מהסוג: "אני צריך להשיג הצלחה בפרויקט שלי או שאף אחד לא יכבד אותי יותר", "אני חייב להיות ה- עדיף להתפרנס" או "אני צריך לשפר את הביצועים שלי הרבה כדי להתקבל במעגל שלי חברים".

• מאמר קשור: "מחשבות אובססיביות: מדוע הן מופיעות וכיצד להילחם בהן"

4. תסמונת שחיקה

תסמונת שחיקה מורכבת ממצב של מתח בעבודה וקשורה מאוד לתסמינים החרדים של פרפקציוניזם לא מתפקד.

מתסמונת זו סובלים מדי יום אלפי עובדים בארצנו ומאופיינת ב מצב כללי של עייפות פיזית ונפשית ועל ידי חוסר שביעות רצון ואי נוחות מהעבודה המתבצעת ומהתוצאות שהושגו.

• אולי יעניין אותך: "שחיקה: כיצד לזהות אותה ולנקוט פעולה"

5. הפרעות אכילה

תחום נוסף הקשור לפרפקציוניזם לא מתפקד מורכב ממנו כל הזמן בוחנים ושופטים את הדימוי האישי או הפיזי של האדם. זה מוביל אנשים רבים לנסות להקל על אי הנוחות שלהם על ידי כניסה א ספירלה של אימון יתר ודאגה למשקל הגוף, משהו שמתרחש במיוחד ב נשים.

אנשים שדואגים יתר על המידה למשקל שלהם או שמבלים כל היום במחשבה על פעילות גופנית ושריפה קלוריות יכולות להוביל להתפתחות של הפרעת התנהגות אכילה, כאשר אנורקסיה ו/או בולימיה הן העיקר רָגִיל.

• מאמר קשור: "מדוע הפרעות אכילה הן בין הפסיכופתולוגיות המסוכנות ביותר?"

איך פרפקציוניזם לא מתפקד קשור לדיכאון?

פרפקציוניזם לא מתפקד יכול להיות קשור גם להופעת מקרים של דיכאון; כאן נסתכל על כמה מהדרכים שבהן זה יכול לקרות.

1. בעיות של הערכה עצמית

הערכה עצמית נמוכה אצל אנשים עם פרפקציוניזם לא מתפקד קשור לדרישה עצמית מוגזמת האמונה שאדם לא ישיג שום דבר שהוא מתכוון לעשות. זה קורה בין השאר בגלל שהאדם לומד להעריך את עצמו רק מהתוצאות האובייקטיביות במה שהוא רוצה להצטיין בו, מבלי להתחשב בכל השאר.

על ידי אי הגעה לתקני האיכות או היעדים המוצעים, האדם בסופו של דבר חושב על בסיס חוזר שהוא לא שווה את העבודה. מכיוון שהוטל עליו, שהוא לא טוב כפי שחשב או מחשיב אותו ישירות כרמאי, הסובל מתסמונת דאון מִתחַזֶה.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

2. תסכול

פרפקציוניזם לא מתפקד גם גורם לתחושות מתמשכות של תסכול, שעלולות להוביל לדיכאון. זה קורה מתי האדם הפנים שורה של ציפיות לא מציאותיות לגבי עתיד מבטיח שמחכה לו.

תסכול זה משתרע בדרך כלל על כל תחומי חייו של האדם, הן מבחינה אישית והן בעבודה או לימודים וחברתיים.

3. ירידה במוטיבציה

ירידה במוטיבציה קשורה גם לתסכול, והיא מצב אופייני מאוד של פרפקציוניזם לא מתפקד מוביל לאורח חיים המסומן בפאסיביות.

אנשים רבים שמרגישים חוסר שביעות רצון או מתוסכלים מהביצועים שלהם ירגישו בסופו של דבר חוסר מוטיבציה או עצובים מכיוון שהם מאמינים שהם לא הצליחו כמו שהם התכוונו לעשות. בתורו, אורח החיים הפסיבי והיושב, הקשור לבידוד חברתי ותשישות פיזית, מקל על הופעת דיכאון, בין היתר משום שהוא אינו מספק תמריצים או חוויות מְרַגֵשׁ.

4. שליליות

אנשים שמציגים פרופיל פרפקציוניזם לא מתפקד נוטים לקבל מחשבות שליליות מאוד לגבי העתיד, ולשקול שהכל ישתבש עבורם. הם מאמצים מסגרת מוסרית פסימית של פרשנות של המציאות, מה שמוביל אותם לעבור מצבים לא נעימים יותר, שבתורם מאשרים את הפסימיות הזו.

דרך חשיבה זו תורמת גם לשליליות כללית ויכולה להוביל בסופו של דבר לדיכאון.

האם אתה רוצה תמיכה פסיכותרפויטית?

אם אתם מעוניינים לקבל שירותי סיוע פסיכולוגי, צור איתי קשר.

אני פסיכולוגית בעלת ניסיון של למעלה מעשור בתחום בריאות הנפש ומשרתת מבוגרים, מתבגרים וזוגות; אני מציע מפגשי טיפול מקוונים בשיחת וידאו.