9 הרגלים להתגבר על פרידה זוגית

ברור שפרידות זוגיות לא תמיד נחוות באותו אופן וגם לא מביאות איתם את אותה השפעה רגשית; בעוד שעבור חלקם קל להתמודד איתם, עבור אחרים הם יכולים להוות מכה אמיתית לבריאותם הנפשית והפיזית. דווקא המורכבות הזו מקשה במקרים רבים על עיבוד רגשי של מצבים אלו בצורה נכונה. במקרים הקיצוניים ביותר, אדם שעבר פרידה כואבת מאוד יכול לקחת שנים להתאושש, לאבד כל מיני הזדמנויות לשקם את חייו.

למרבה המזל, אנשי פסיכולוגיה המתמחים במערכות יחסים זוגיות ובפסיכותרפיה בילו עשרות שנים במחקר מסוג זה של בעיה; לכן יש היום סדרה של כלים ו אסטרטגיות שימושיות מאוד כדי להתגבר בהצלחה על פרידה סנטימנטלית. במאמר זה נסקור את הפשוטים ביותר ליישום ביום יום, תוך שילובם עם שאר השגרות.

• מאמר קשור: "8 סוגי האבל ומאפייניהם"

מהם ההרגלים הטובים ביותר להתגבר על פרידה זוגית?

אלו הם ההנחיות וההרגלי ההתנהגות הטובים ביותר להתגבר על פרידה זוגית.

1. להתאמן באופן קבוע

הגירה פסיכולוגית היא אחת ההשלכות האופייניות של פרידה זוגית: האדם שקשה לו מבלה חלק נכבד מהיום בהפיכת אותו סוג של מחשבות מטרידות, חלקית כי הוא רוצה וחלקית כי אותם תכנים נפשיים (זיכרונות כואבים, תחזיות קטסטרופליות לגבי חייך הסנטימנטליים וכו') מתעוררים בתודעתך שוב ושוב ב אוֹטוֹמָטִי.

במובן זה, עיסוק בספורט על בסיס קבוע הוא אחד ממקורות הרווחה הגדולים ביותר שיש לנו בחיי היום יום ומהווה שיטה טובה להעסיק את המוח ברגע של פגיעות מיוחדת בזמן שאנו משחררים אנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב יותר. זה עוזר מאוד לשבור את מעגל הקסמים של הגירה פסיכולוגית.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

2. היצמד ללוח זמנים ברור של שינה

להתחיל לארגן את החיים החדשים שלנו ו למנוע הופעת הפרעות שינה כגון נדודי שינה, המופעל על ידי רומינציה ועל ידי הבעיות הקשורות בחרדה, מומלץ לציית היצמד ללוח זמנים ברור של שינה, המבוסס על ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולהתעורר באותה שעה אותה שעה.

שינוי לוחות הזמנים של החיים לכיוון של יותר אחראיים ומסתגלים הוא גם דרך טובה להתגבר על פרידה ולהתחיל לקחת אחריות על חיינו; אחרת, סביר להניח שבשלב שלאחר הפרידה יהיה לנו קשה להירדם וזה ייצור בעיות נוספות במהלך היום, שיהפכו אותנו לפגיעים יותר לחרדות וללחץ.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

3. לפתח תחביב חדש

כדי להתחיל חיים חדשים לאחר הפרידה, ישנם תחביבים רבים שבהם נוכל לצאת למטרה להעסיק את המוח ולמצוא מקורות סיפוק חדשים הקשורים לעצמנו ולנו אוטונומיה. זה חשוב, כי במקרים רבים, חלק גדול מהתחביבים והזמן הפנוי של אנשים עם בן זוג קשורים להיות עם אותו אדם אחר, ועם הקרע הדינמיקה הזו נקטעת.

חלק מהתחביבים החדשים שאנו יכולים לכלול בחיי היומיום שלנו עשויים להיות לימוד שפה, להתחיל לתרגל חלק ספורט, ללמוד לבשל לבד, לקרוא, להתחיל לצפות בסדרה או להתחיל קורס אקדמי מכל סוג שהוא.

• אולי יעניין אותך: "איך לעזור לבנך או לבתך להתמודד עם פרידת הורים?"

4. לכתוב יומן

עוד אחת מהדרכים הנפוצות והקלאסיות ביותר שבהן עלינו להתגבר על פרידה זוגית היא להביע את רגשותינו בכתב ביומן אישי.

על ידי שמירה על סוג זה של ביטוי אישי במשך זמן מה נוכל "להוציא" את כל הכאב, הייסורים או אי הנוחות שיש אנו מרגישים ומסדרים את הרעיונות שלנו לתת להם קוהרנטיות ולנתח את העבר וההווה שלנו בצורה הרמונית ו סביר. זהו תהליך בעל ערך טיפולי רב ומשמש פסיכולוגים רבים עם לקוחותיהם מלכתחילה. זה ידוע בתור "תיוג רגשי": הרגשות שאנו יכולים להביע באמצעות מסמנים מפסיקים להיות בעלי כל כך הרבה כוח ללבוש לָנוּ.

5. לשמור על חיי חברה פעילים

אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה ממליצים לא להסתגר על עצמו לאחר הפסקה סנטימנטלית שמחוללת מצוקה פסיכולוגית ולהמשיך לשמור על חיי חברה פעילים ככל האפשר עם חברים ומשפחה כאחד סָמוּך.

לכן נזכה לתמיכת יקירינו ברגע של עצב או אי נוחות ונוכל להביע את רגשותינו בחופש מוחלט וללא חשש שישפטו אותנו אין סיכוי. בתורו, פתיחות זו לאחרים תפתח את הדלתות להזדמנויות חדשות להתחבר מחדש עם העולם ולהרגיש סיפוק בהיבטים חדשים של המציאות התואמים לחלוטין להיות רווק.

• אולי יעניין אותך: "איך ליצור חברים ולהעמיק את מערכות היחסים שלך, ב-7 שלבים"

6. השתמשו פחות ברשתות החברתיות והיפגשו יותר פנים אל פנים

כיום, יותר ויותר אנשים מפתחים תלות גדולה או פחותה ברשתות החברתיות. זה לפעמים מוביל אותם להיות מודעים למכשירים הניידים שלהם במשך מספר רב של שעות במהלך היום., החושפת את האדם ליפול לדינמיקה של סקירת פרופילי הרשתות החברתיות של האקסים שלו.

7. לדבר על מה שקרה

בחלק זה ראוי להדגיש שוב את חשיבות הבעת רגשותיו שלו מול פרידה, בכתב ובין בעל פה כלפי בן שיח.

לאחר פרידה כואבת, מומלץ גם לדבר לעומק על מה שקרה עם אנשים קרובים אליך, גם כדי לבטא את העולם הרגשי הפנימי וגם כדי לקבל עצות או חזון או דעה חלופית על מה שקרה.

8. לתרגל מיינדפולנס

פסיכולוגיה ואנשי מקצוע בתחום הבריאות חקרו את ההשפעות החיוביות של תרגול מיינדפולנס בעת טיפול במגוון רחב של שינויים, הן פיזיים והן רִגשִׁי.

מיינדפולנס הוא כרגע אחד מהתרגולים הנפוצים ביותר הקשורים למדיטציה על ידי יותר ויותר אנשים ברחבי העולם והשימושיות שלו הוכחה במקרים של לחץ, חרדה, עצב או אי נוחות עקב פרידות זוגיות, כאבים פיזיים, חסכים בין אישיים או נמוך הערכה עצמית.

• מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

9. ללכת לפסיכולוג

עוד מהשגרה הבסיסית להתגבר על פרידה זוגית היא ללכת לפסיכולוג לעבודה כל שינוי פסיכולוגי הנגזר מהמצב החדש שעלול להשפיע על האדם ביומו יְוֹם.

פסיכולוגית מומחית במתן טיפול יציע כלים ואסטרטגיות שונות שיכולים לעזור לנו להתגבר על הפרידה שלנו הן רגשית והן פסיכולוגית והעיקרי שינויים שבדרך כלל עובדים עליהם בייעוץ שלהם הם הערכה עצמית נמוכה, מקרים של חרדה, דיכאון, מצבי לחץ או עצב נָפוֹץ.

במובן זה, אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה, אנו מזמינים אתכם לפנות אלינו. ב פסיכולוגיה של קריבקה אנו משרתים אנשים מכל הגילאים ומציעים מפגשים פנים אל פנים ומקוונים בשיחת וידאו.