היתוך קוגניטיבי: מה זה, איך זה משפיע עלינו והפרעות שגורמות לו

אנשים שחווים מיזוג קוגניטיבי אינם מבדילים את ההכרות שלהם מהמציאות, כלומר, הם מאמינים שהמחשבות שלהם הן מציאות.

לפיכך, הקוגניציות הללו יוצרות אי נוחות רבה אצל מי שחווים אותן בעורם, שכן מאמינים שכל מחשבות שעולות, שלא ניתן לשלוט בהן, מתייחסות לאירועים בהווה או שיתגשמו בעתיד ללא תקווה.

הבלבול הזה בין מציאות למחשבה יכול להופיע אצל נבדקים עם הפרעות נפשיות, כפי שקורה אצל חולים עם הפרעה טורדנית-קומפולסיבית.

במאמר זה נראה ממה מורכב היתוך קוגניטיבי, אילו סוגים קיימים, על אילו נושאים זה יכול להשפיע, כיצד לזהות אותו וכיצד למתן או לטפל בו.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

מהו היתוך קוגניטיבי?

היתוך קוגניטיבי מוגדר כ אי ההבחנה בין מציאות למחשבה; היכן שהיא מתרחשת, הנבדק מאמין שלחשוב על משהו פירושו שמחשבה כזו באמת מתרחשת או מתרחשת. באופן זה, הפרט מפסיק להעריך משתנים אחרים שיכולים להשפיע על ההתנהגות ורק לוקח בחשבון את המחשבה, זו האמת המוחלטת היחידה עבורו.

אז בהיתוך קוגניטיבי האדם מעריך רק אמת אפשרית אחת וזו המקושרת לפרשנות הסובייקטיבית של המציאות דרך המחשבות, האמונות, הערכים שלהם... אם המחשבות הללו יהיו שליליות, ניכנס ללולאה שבה לא נהיה מודעות למציאות ולדרך הפעולה שלנו תתבסס רק על הפרשנות שלנו, משביתה ושינוי שלנו תִפקוּד.

• אולי יעניין אותך: "דליריומים: מה הם, סוגים והבדלים עם הזיות"

איך חשיבה כזו משפיעה עלינו?

כפי שניתן להסיק, חשיבה מסוג זה משפיעה על האדם בצורה שלילית, ממתי בנו אנו פועלים לפי מה שקורה בנפשנו ולא לפי מה שבאמת אמיתי; לָכֵן, הנבדק יכול להפסיק לעשות דברים או לשנות את התנהגותו עקב גורמים או אמונות שלא חייבים לקרות. אז אנחנו רואים איך המחשבה הזו הופכת לפתולוגית, ומופיעה בהפרעות נפשיות כמו הפרעה טורדנית-קומפולסיבית.

הבה נשקול דוגמה כדי להבין טוב יותר את המושג: דמיינו את המצב בו נבדק חושב שהוא חסר תועלת ועושה הכל לא בסדר. אם היתוך קוגניטיבי היה מתרחש, האמונה של מחשבה זו תהיה כזו שהיא באמת תגדיר את עצמה ותאמין שה המציאות היא שזה לא שווה כלום בלי לקחת בחשבון משתנים אחרים ולמרות שיש ראיות שסותרות את הרעיון הזה.

לכן אנו מתבוננים חוסר התפקוד של ההכרה הזו שמגבילה אותנו, יוצר אי נוחות ומונע מאיתנו לעשות דברים או להשיג מטרות שיכולנו להשיג בנסיבות אחרות.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

סוגי מיזוג קוגניטיבי

המחבר היה אדריאן וולס, הידוע בהצעת המודל המטה-קוגניטיבי שלוקח בחשבון את ההכרות של אנשים על התהליכים הקוגניטיביים שלהם כמו מחשבה, שהציעו סוגים שונים של מיזוג קוגניטיבי. וולס מרחיב את ההצעות שהציע הפסיכולוג סטנלי רחמן ומכיר בקיומם של שלושה מיזוגים של מחשבות.

1. מיזוג מחשבה-פעולה

הסוג הראשון יהיה היתוך מחשבה-פעולה; זֶה מניח את האמונה שקיום מחשבות מסוימות מוביל בהכרח לביצוע פעולה. ניסוח יותר בוטה, "אם אני חושב שאני הולך לעשות משהו, זה יקרה". למשל, יש אמהות שיש להן מחשבות לפגוע בילדיהן, ומפרשות מחשבות כאלה כמציאות שתקרה, כאילו מדובר במחשבה מוקדמת.

• אולי יעניין אותך: "הטיות קוגניטיביות: גילוי אפקט פסיכולוגי מעניין"

2. היתוך מחשבה-אירוע

סוג נוסף הוא היתוך מחשבה-אירוע. במקרה זה, זה מופיע האמונה שקיום מחשבה יגרום לאירוע לקרות או שהאירוע מתרחש כרגע או כבר התרחש. דוגמה לסוג זה של מיזוג קוגניטיבי היא להאמין שהעובדה שאנחנו חושבים שיש לנו סרטן פירושה שיש לנו את זה באמת.

3. היתוך אובייקט

לבסוף, ההתמזגות של האובייקט מייצרת אצל הפרט הסובל ממנו האמונה שמחשבות, רגשות, זיכרונות או מאפיינים יכולים להיות מועברים דרך חפצים. באופן זה אנו מאמינים שבנגיעה בחפץ שיש בו משהו רע (למשל שהוא מזוהם) נרכוש את הרכוש הזה, נהיה מזוהם.

כיצד לזהות היתוך קוגניטיבי?

על מנת להפחית את ההיתוך הקוגניטיבי, יהיה צורך תחילה לזהות אותו ולהיות מודעים אליו. למטרה זו אנחנו יכולים להעריך גורמים שונים שיעזרו לנו לזהות אותו.

התחומים הפסיכולוגיים הללו שעלינו לנתח הם הבאים: זהה את הכללים השולטים בהתנהגות שלנו (כללים מרומזים מאחורי האופן שבו אנו פועלים, מה אנו מאמינים או מרגישים); וההיגיון שמוביל אותנו לפעול או לחשוב בצורה כזו (בהרבה הזדמנויות זה יופיע כהצדקה להתנהגות שלנו או לאילו שיפוטים יש לנו וכיצד אלה משפיעים עלינו חַיִים).

תחומים נוספים שאנו יכולים לקחת בחשבון הם: איך אנחנו תופסים או איך העבר שלנו משפיע עלינו, אם נשארנו מעוגנים בזמן הזה וכיצד עובדה זו השלכות, או אם אנו חיים במחשבה מתמדת על העתיד (אופייני לנבדקים עם היתוך קוגניטיבי לחיות תמיד בהמתנה או מודאגים לגבי מה שעלול לַעֲבוֹר).

סוף כל סוף, ההשפעה הקוגניטיבית הזו משפיעה גם על בניית ה"אני". זה נורמלי שיש לנו מחשבות על מה שאנחנו, אבל אנחנו חייבים לשים לב אם אנחנו מבססים את האמונות העצמיות האלה כמשהו נוקשה או כאמת היחידה.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

באילו הפרעות אנו רואים היתוך קוגניטיבי?

חוסר תפקוד זה במחשבה מתרחש בהפרעות שונות, יכול להיות שנבדקים עם אבחנות שונות מציגים גם היתוך קוגניטיבי.

א) כן, נצפתה בהפרעות אישיות (TP), פתולוגיות המשפיעות על אישיותו של הפרט, המראה חשיבה והתנהגות יציבה ולא בריאה, לא מאוד מתפקדת.

אצל אנשים עם פתולוגיה זו, זה נראה קשר ישיר בין חומרת הסימפטומים שלהם לבין נוכחות היתוך קוגניטיבי. לפיכך, אנו רואים שנבדקים עם PD חמור יותר הם אלו שיש להם סיכוי גבוה יותר לחשוף היתוך מחשבתי.

הפרעה נפשית נוספת שבה קיים גם סוג זה של חשיבה היא הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD). חולים אלו מראים אובססיות (שהן רעיונות, מחשבות, המתרחשים שוב ושוב ונשמרים במוחו של האדם המושפע) וקומפולסיות (שהם התנהגויות או טקסים נפשיים שהנבדק מבצע מתוך כוונה להפחית את החרדה ואי הנוחות שנוצרים על ידי מחשבות אובססיבי).

בחולים עם OCD קורה שהם מאמינים שהמחשבות האובססיביות שיש להם הן אמיתיות, שהן קשורות למציאות. לכן להיכנס ללולאה פתולוגית שבה אובססיות, כאשר הם מתפרשים כאירועים אמיתיים, מייצרים בהם אי נוחות שהם מנסים להפחית על ידי ביצוע פעולות כפייתיות שרק פותרות את הבעיה. בעיה לפרק זמן קצר, בטווח הקצר, אבל אז הם מנציחים אותה, גורמים לחרדה ולכן אי נוחות למטופל להגביר.

יַחַס

בהתחשב ברגש ואי הנוחות שמחשבה זו טומנת בחובה, ננסה לצמצם אותה, והדרך לעשות זאת תהיה לעשות את התהליך ההפוך, הידוע בשם דפוזיה קוגניטיבית. האם עוזר לאדם לזהות ולהבחין בין מחשבות, רגשות וזיכרונות.

תהליך זה אינו קל ואינו מהיר, האדם חייב לעבוד ולתרגל את הטכניקות השונות כדי להשיג סוף סוף את מטרתו. לפיכך, נעשה שימוש באסטרטגיות שונות להשגת פיזור המחשבה.

1. הפוך את המחשבה למפורשת

אם נהפוך את המחשבה השלילית למפורשת (נסח אותה כהצהרה), זה זה יעזור לנו להיות יותר מודעים לזה ולתפוס את זה כמו מה שהוא, רק מחשבה. בדרך זו ננסה לגרום לנושא להבדיל בין מחשבה למציאות.

למשל, אם נמסגר מחדש את המצב שבו לאם יש מחשבות לפגוע בה בן, אתה צריך לבטא את המחשבה כ"אני לא אמא רעה, אני לא צריך לפגוע בעצמי בֵּן". אנו רואים כיצד אנו סותרים את הרעיון של להאמין להיות אמא רעה ומעלים את האפשרות שלא לבצע התנהגות כזו, אמונה זו אינה מציאות וניתן להימנע ממנה.

2. חשיפה למחשבה

חשיפה היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר להילחם ולטפל במחשבות חודרניות או שליליות. האם מורכב מכך שלא מנסים לחסל מחשבה כזו ולתת לה להתעורר כדי לוודא שמחשבה כזו לא מתגשמה; זה ישרת את הסובייקט להבין שמחשבה היא לא מציאות ושלחשוב משהו לא אומר שזה קורה. התמודדות עם המחשבה תהיה הדרך היחידה לוודא שהיא לא אמיתית וזה לא הגיוני לתפוס אותה כנכונה.

3. טכניקת חץ למטה

זה אסטרטגיה המשמשת כדי ללמוד על ובכך להיות מסוגל להתמודד עם האמונות הלא מתפקדות מאחורי מחשבות שליליות. בדרך זו נוכל להתחיל בשאלת עצמנו שאלות שטחיות יותר כדי לחשוף סוף סוף ולהצליח לעבוד על הסיבה, האמונה, שיוצרת את המחשבות השליליות הללו.

• אולי יעניין אותך: "טכניקת החץ כלפי מטה: מה זה וכיצד משתמשים בה בטיפול"

4. מודעות

מיינדפולנס היא טכניקה שמטרתה לשים לב לחוויה הנוכחית ולקבל אותה. בדרך זו, אנו מתמקדים במחשבות שלנו מבלי לנסות לשלוט או לשנות אותן, פשוט ניתן להן לעבור. כך, נהפוך את הסובייקט למודע יותר למה שהוא חושב ונסווג אותו ככזה, כתהליכים קוגניטיביים פנימיים המופקים על ידו, שאולי אין להם כל קשר למציאות.