שפת הרגשות

כמעט כל האנשים, כולל מומחים ומדענים, מסווגים רגשות לשתי קבוצות גדולות: רגשות שליליים ורגשות חיוביים.

יש לזה הסבר הגיוני ומשמעות. בעיקרון, חלקם גורמים לנו להרגיש טוב ואחרים רעים. במילים אחרות, זהו סיווג שמגיב למה שבפסיכולוגיה נקרא ערכיות רגשית, המתייחס לתחושות הסובייקטיביות הנעימות או הלא נעימות שרגשות מייצרים בנו.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

סיווג חלופי של רגשות

השפה היא כלי רב עוצמה ותנאי מחשבה, ובסופו של דבר, התנהגות והדרך בה אנו מפרשים את המציאות. לכן, על ידי קריאה לרגשות מסוימים חיוביים ואחרים שליליים, אנו גם אומרים במרומז שהראשונים טובים והאחרונים רעים, שכן, ככלל, החיובי נחשב למשהו טוב והשלילי למשהו רע. או לפחות כך זה נתפס ברוב התרבויות והחברות בעולם כיום.

מסיבה זו, בהאפינס מעדיפים לדבר על רגשות נעימים ולא נעימים, ורגשות מסתגלים ולא מסתגלים.

הסיווג הראשון נאמן יותר לתחושה שרגש מייצר בנו., כלומר, לעריכותו הרגשית, אך ביטול השיפוט על הטוב או הרע של הרגש האמור. זה מורכב מקיבוץ אותם אך ורק על בסיס החוויה הסובייקטיבית שהם יוצרים בנו.

הסיווג השני מתייחס לתפקיד שרגש ממלא בחיינו.

: אם זה משרת אותנו ועוזר לנו (adaptive) או מגביל ומגביל אותנו (disadaptive). כל הרגשות ממלאים בתחילה פונקציה אדפטיבית, כלומר, הם משרתים מטרה ועוזרים לנו להתייחס לסביבה, לזולת ולעצמנו. עם זאת, הדרך בה אנו מנהלים רגש הופכת את ההשלכות והשימושים שלו לשונים מאוד, והוא עלול להפוך לבלתי מסתגל ומגביל.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

חשיבות המשמעות

פיטר ג'יי. לאנג, פסיכולוג ופרופסור במרכז לחקר רגש ותשומת לב באוניברסיטת פלורידה (ארה"ב), הוא אחד הנציגים המובילים בחקר הרגשות. עבודתו מגלה זאת אין הבדלים משמעותיים בין התגובה הרגשית של אנשים ממינים שונים, מדינות ותרבויות שונות. זה מאפשר לנו לאשר שרגשות הם משהו אוניברסלי, משהו שמאפיין את האדם כמין.

מה שכן משתנה הוא המשמעות שניתנת לכל רגש במדינות ותרבויות שונות, אשר בתורה משפיעה על המצבים או ההתנהגויות המעוררות אותם.

כך, למשל, אם נגהק במהלך ארוחה בספרד, בוודאי נרגיש בושה, כי אנו מפרשים זאת כמשהו שאינו מתאים לסיטואציה. עם זאת, במדינות כמו סין או הודו היינו מרגישים טוב לעשות את זה שכן שם זה אומר שאהבנו את האוכל וזה משהו שגם שאר הסועדים היו מפרשים באופן חיובי.

כפי שאנו רואים, בכל תרבות יש לאותה עובדה משמעויות שונות, אשר בתורן מייצרות רגשות שונים.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיה פיזיולוגית?"

שלוש הצורות וביטוי הרגשות

עוד אחת מהתרומות הגדולות של פרופסור לאנג היא מה שנקרא מערכת תגובה רגשית משולשת; תיאוריה שנוסחה ב-1968 המסבירה כיצד רגשות באים לידי ביטוי באמצעות תגובה קוגניטיבית, אחרת פיזיולוגית ושלישית ברמה ההתנהגותית. הודות למודל זה, קל יותר להבין כיצד רגשות פועלים, את ההשלכות שלהם וכיצד אנו יכולים ללמוד לנהל אותם.

יש ויכוח חשוב לגבי סדר הופעתם של שלוש התגובות הרגשיות הללו: יש שמגנים ששינויים פיזיולוגיים מתרחשים קודם, וזה מחולל מחשבות ופעולות בֵּטוֹן; אחרים מאשרים שמחשבה היא הדבר הראשון שמופיע כאשר מפרשים ומסמלים מצב, ומשם נוצרים שינויים בגוף ובהתנהגויות; אחרים מאמינים ש...

האמת היא שזה דיון די מעניין ונרחב, אך ללא חשיבות רבה לצורך הטקסט הזה. כמו כן, הבדלי זמן בתגובות יכולים לפעמים להיות אלפיות שניות ולפעמים אחרות שעות. האמת היא שהזמנים הללו ישתנו מאוד בהתאם לרגש ולעוצמתו, לסיטואציה ולאדם. מה שחשוב, אחרי הכל, זה להיות מודע לזה כל רגש בא לידי ביטוי באמצעות שלוש הדרכים הללו, שכן זה יעזור לנו לשפר את הניהול הרגשי שלנו. בואו נראה דוגמה עם עצב ואיך זה יתבטא בשלושה סוגי תגובה:

1. תגובה קוגניטיבית לעצב

אלו המחשבות שיש לאדם כאשר אדם עצוב. הם יכולים להיות משהו כמו "אני לא אוהב את החיים שלי", "אני אף פעם לא מסוגל לעשות את זה כמו שצריך", "אני לא מרגיש אהוב"... מחשבות אלו נובעות מהפרשנות שאנו עושים למציאות, כדי שנוכל לפעול להחלפתם באחרים ולפרש את המציאות מנקודת מבט אחרת.

מצד שני, ברמה הקוגניטיבית יש גם שינויים בתהליכים כמו קשב, זיכרון, ריכוז או קבלת החלטות. כאשר אנו עצובים, תשומת הלב שלנו נוטה להתמקד באלמנטים התואמים את מצב הנפש הזה והזיכרון עובד גרוע יותר. וכך קורה גם עם הרגשות האחרים, כל אחד פועל בצורה שונה בתהליכים הקוגניטיביים ובמחשבות.

2. תגובה פיזיולוגית

האם השינויים הפיזיים המתרחשים בגוף במשתנים כמו מתח שרירים, לחץ ולחץ דם, קצב לב, נשימה, מוליכות העור, מערכת העיכול וכו'. במקרה של עצב, סביר להניח שתגובות כמו בכי, מתגברות או ירידה בתיאבון, אנרגיה נמוכה או חיוניות, עייפות, עיניים מושפלות, פנים או הבעה של דכדוך וכו'.

3. תגובה התנהגותית

הם ההתנהגויות, מה שאנחנו עושים (או לא עושים) ואומרים כשאנחנו מרגישים רגש. במקרה של עצב, עלולות להופיע התנהגויות כמו להישאר בבית בלי לעשות כלום, לבטל תוכניות, לעשות דברים בחוסר רצון, דיבור בקול עמום וכו'.

מסכם

כפי שאנו יכולים לראות, לרגשות יש שפה, דרך לתקשר איתנו ועם אחרים., שעלינו להקשיב ולהבין אם ברצוננו לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלנו ובסופו של דבר, את רווחתנו ואת האושר שלנו, ושל האנשים איתם אנו מתקשרים.

לסיום, ברצוננו להדגיש את הרעיון שלמרות שכל האנשים מביעים רגשות דרך המערכת המשולשת הזו, עם תגובות נפוץ מאוד וחוזר על עצמו, במציאות כל אדם הוא עולם ומפתח צורות תגובה משלו, שאינן טובות או גרועות יותר, פשוט שונה. הדבר החשוב הוא להבין ולהקשיב בכל מקרה לרגש מאחוריו ותזכרו שאין רגשות טובים או רעים, אלא נעימים ולא נעימים, או מסתגלים ולא מסתגלים.