6 מפתחות למאבק בחבלה עצמית ולעמידה ביעדים

כל האנשים במהלך חייהם ניסו בזמן מסוים ליצור שינוי בחייהם. שינוי זה יכול להיות שינוי אישי, כמו הפסקת עישון, או שינוי מקצועי, כמו עבודה לקידום.

עם זאת, עובדה היא ששינויים גורמים לפחד ושהפחד הזה מלעזוב את אזור הנוחות שלנו יכול לגרום לנו לקטוע את ניסיונות ההצלחה שלנו. הימנעות מניסיונות אלה אינה קלה, אך לאורך המאמר הזה הם מוצגים. מספר מפתחות למאבק בחבלה עצמית.

• מאמר קשור: "5 דרכי חשיבה שיכולות להגביל את דעתך"

מדוע מופיעה חבלה עצמית?

ישנן מספר רב של סיבות מדוע אנשים מתערבים, פחות או יותר באופן לא מודע, בדרכם להצלחה או להשגת מטרה או מטרה כלשהי.

בדרך כלל, הסיבות לכך שזה נוטה לקרות קשורים לתפיסה עצמית. כלומר, בדעה שיש לאדם על עצמו. דעה זו מקורה ומתעצבת לאורך כל החיים, ולכן השינוי שלה הוא מסובך, אך לא בלתי אפשרי.

תפיסה עצמית זו מוגדרת מהשנים הראשונות לחייו של אדם. לכן, חיוני שבמהלך הילדות הילד יקבל מסרים של תמיכה וביטחון, מאז חוות הדעת שזה נוצר לגבי היכולת שלך ברגע זה ילווה אותך הלכה למעשה במהלך המשך חַיִים.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מה זה ואיך הוא נוצר?"

החשיבות של תפיסה עצמית

זה נפוץ עבור אותם אנשים אשר במהלך ילדותם והתבגרותם

לפתח תפיסה עצמית גבוהה של כישלון או בינוניות למצוא קשיים נוספים בהשגת המטרות או החלומות שלהם. עם זאת, תפיסה זו של עצמך יכולה להשתנות ולהפוך אם האדם מוכן לעשות זאת.

בהתחשב בכל האמור לעיל, הדרישה העיקרית להפסקת החבלה העצמית היא שהאדם מודע לכך מהן האמונות שיש לה לגבי עצמה, ואילו רעיונות לגבי זהותה חזרו על עצמם במהלך חייה? חַיִים. כך תוכל להתחיל לשנות אותם כך שהם לא יפריעו להצלחה שלך.

יש מאות דרכים לחבל בעצמו, מהתנהגויות קטנות, כמעט לא מודעות ועד להתנהגויות משמעותיות שבהן האדם הוא יודע מראש שהוא מתסכל את ניסיונותיו להשיג משהו. כמה מהביטויים המוכרים ביותר שאדם מחבל בעצמו הם:

• השתמש בחוסר זמן כתירוץ לא לעשות מה שהיית רוצה אלא שממנו אתה מפחד.
• המשך לשים משימות פחות רלוונטיות לפני או עם השלכות פחות מפחדות.
• תחליף התנהגויות תגמול מיידיות לא להתמודד עם הבעיה.

איך להילחם בחבלה עצמית?

כאמור, הצעד הראשון במאבק בחבלה עצמית הוא שהאדם מכיר שבתוכו יש שורה של אמונות מזיקות ושהם מחבלים בניסיונותיהם להתקדם.

כמו כן, יש צורך להיות מודע לכך שלמרות העובדה שיש מאות נסיבות שיכולות להתנות את ההצלחות או הכישלונות שלנו, האדם עצמו אחראי להחלטותיו ומעל לכל אותן החלטות שבסופו של דבר הופכות לחבלה עצמית.

ברגע שהאמונות הללו יוכרו ועם מוֹטִיבָצִיָה מתאים לשנות האדם כבר יכול להתחיל לבצע סדרה של הרגלים טובים שמונעים ממך ליפול חזרה לחבלה עצמית. חלק מההרגלים הללו מורכבים מ:

1. תהיו משוכנעים שזה אפשרי

כפי שנדון לאורך המאמר, אמונות לגבי עצמנו קובעות את התפיסה שלנו לגבי כל מה שאנו עושים. בצורה כזו, אם נאמין מראש שאנחנו לא הולכים להשיג משהו או מאמינים שלא נעמוד במשימה, זה בוודאי בסופו של דבר יקרה.

לכן, הצעד הראשון להימנע מחבלה עצמית הוא להתחיל לשנות את האמונות שלנו, לאט לאט, להתחיל להאמין שאנחנו יכולים לעשות את זה.

2. מוטיבציה לעבודה

רוב הזמן, אנשים לא רואים את הפרויקטים או השאיפות שלהם מתגשמים כי אין להם את הטכניקות או הכישורים הדרושים לעבוד ולפתח את המוטיבציה שלהם. כל כך הרבה כוונות גדולות או רעיונות גדולים לא רואים את האור רק בגלל שהמוטיבציה והמחויבות פחתו לאורך הדרך.

כמה טיפים כדי לשמור על מוטיבציה, לזכור מדוע התחלנו פרויקט ולהתחייב אליו הם:

• התחל יומן פרויקט המתאר את מה שאתה רוצה להשיג; לכתוב שאיפות, יעדים ואיך אנחנו מרגישים בזמן שאנחנו עושים את זה.
• הסבירו את הפרויקט שלנו לכמה אנשים מהימנים. אם השאיפות שלנו מוחצין, הן הופכות למוחשיות יותר ובנוסף, המחויבות שלנו אליהן תגדל.
• לפתח תוכנית פעולה. בהזדמנויות רבות אנו נכשלים בניסיונותינו להשיג מטרה כלשהי פשוט כי איננו יודעים בדיוק אילו צעדים עלינו לבצע. כדי להימנע מכך ולהתחמק מהפחד מהלא נודע, עדיף לכתוב תסריט קטן שמראה לנו את השלבים או השלבים השונים שיש לבצע.

3. התקדם לאט

לא משנה כמה מוטיבציה אדם מתחיל פרויקט, אם הוא מתחיל בצורה מאוד אינטנסיבית או מנסה להשיג מטרות ענקיות סביר להניח שתתעייף בקלות רבה יותר, או אפילו לחוות תחושות של תסכול על אי היכולת להגיע אליהם.

אם לוקחים בחשבון שדברים גדולים לא מושגים בזמן קצר, האפשרות הטובה ביותר להשיג מטרה גדולה היא לפרק אותו ליעדים קטנים יותר ונגישים יותר. כמו כן, למטרות הקטנות הללו יש יתרון של שיפור היעילות שלנו ושינוי שלנו תפיסה עצמית, הגורמת לשנות את האמונות השליליות שיש לנו לגבי עצמנו טוב יותר.

4. שימו לב שזו לא תהיה דרך קלה

הידיעה שגם הדרך שעלינו לעבור וגם השינויים בחיינו שזה עלול להביא לא תהיה קלה מכין אותנו להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.

שינויים מרמזים על עזיבת אזור הנוחות שלנו והתמודדות עם מצבים לא ידועים חדשים, אז אם כן מודעים לאי הנוחות הזו ודחינו את עצמנו לעמוד איתן למרות זאת, נמצא את עצמנו קרובים הרבה יותר ל הַצלָחָה.

• אולי יעניין אותך: "האם אנו מעריכים יותר את מה שאנו משיגים במאמץ רב?"

5. למצוא איזון

אחת הטכניקות היעילות ביותר כאשר מתמודדים עם שינויים גדולים בחיינו היא לנסות לשמור יציבות הן נפשית, פיזית ורגשית. אם נצליח לשמור על איזון בשלושת הרמות הללו, נמצא את עצמנו הרבה יותר רגועים ונבטל הפרעות אפשריות שעלולות לשנות את התפתחות הפרויקטים שלנו.

נכון שלא ניתן להשיג זאת בין לילה, אבל באמצעות מאמץ ועקשנות נוכל להשיג זאת. אם המוח שלנו בסדר, אם נספק אנרגיה לגופנו ואם נשמור על יציבות רגשית, השגת היעדים שלנו תהיה הרבה יותר פשוטה וקלה יותר.

6. הכר את ההשפעות החיצוניות

ההקשר החברתי, הסביבה המשפחתית והחברים שלנו יכולים להשפיע עלינו מאוד, וזה לא חייב להיות תמיד טוב. בהזדמנויות רבות הניסיונות שלנו לשנות או להשיג מטרה לא באים לידי מימוש בגלל הסביבה שלנו מגבילה אותם.

לדוגמה, אדם שרוצה להפסיק לעשן יתקשה הרבה יותר להפסיק אם יש אנשים שמעשנים באחת מסביבתם, כמו עבודה או חברים.

בדרך זו, אם נדע מהן המגבלות או המכשולים הללו שאנו יכולים למצוא, יהיה לנו הרבה יותר קל להתגבר עליהם. דרך טובה לשלב אותם היא להכין רשימה של מכשולים אפשריים שנוכל להיפגש בדרך.

מרתה טורס, פסיכולוגית ומאמנת