מהו חוסר אונים נלמד ומה הוא מלמד אותנו על ניהול רגשי?

מאז שהפסיכולוג מרטין זליגמן פיתח את הרעיון של חוסר אונים נלמד בשנות ה-60, המחקר בפסיכולוגיה לא הפסיק לזרוק תוצאות מעניינות שמראות היבטים חדשים לגבי זה מְשׁוּנֶה.

היום אנחנו יודעים שלדעת היטב איך זה משפיע עלינו חשוב לאמץ פילוסופיית חיים המאפשרת לנו להתמודד עם מצבים מורכבים. לכן, במאמר זה נדבר על מהו חוסר אונים נלמד ומה הוא מראה לנו על ניהול הרגשות שלנו.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

מהו חוסר אונים נלמד?

חוסר אונים נלמד ידוע כדפוס התנהגות המתרחש בדרך כלל כאשר נושא נחשף ב חוזר על מצב שיוצר אי נוחות ושהוא תופס כמשהו שאינו יכול לשלוט או לשנות באמצעותו פעולות. ספציפית, הוא מאופיין ב**אימוץ גישה של פסיביות והשלמה לכאורה עם המתרחש **(מה שלא אומר שהוא פחות סובל מזה).

חוסר אונים נלמד נצפה הן באנשים והן בחיות לא אנושיות, והוא בא לידי ביטוי ב התנהגויות כמו ויתור על הניסיון להימנע מגירוי כואב, סירוב לברוח ממקור של סכנה וכו'

חשיבותו היא כזו שהוא נחקר בהרחבה בהקשרים רלוונטיים כמו בתי חולים, בהתחשב בכך שנראה שמטופלים רבים אינם מצליחים לתקשר כיצד הם מרגישים. למצוא או להראות תסמינים המראים את התקדמות או התמשכות המחלה מכיוון שהם מניחים שהם לא יכולים לעשות דבר כדי לשפר את בריאותם, או אֲפִילוּ

יכול להקל עליהם לסבול מנזק מיותר במהלך הטיפולים על כך שלא הביעו את מה שהם מרגישים.

מצד שני, חוסר אונים נלמד קשור קשר הדוק למושג של מוקד שליטה. זהו סוג האמונה שבאמצעותה אנשים מניחים שמה שקורה להם, בין אם זה טוב או רע, נגרם ממעשיהם שלהם או להיפך, נוצר על ידי נסיבות חיצוניות, כגון מזל או התנהגות של אנשים אחרים.

למשל, יש כאלה שמציגים מוקד שליטה בעייתי משום שהם מניחים שהדברים הטובים שקורים להם נובעים מעזרת אחרים ושהדברים הרעים שקורים להם הם באשמתם; או להיפך, אנשים אחרים מאמינים שמה שגורם להם לסבול הוא תמיד אשמת העולם הסובב אותם, ושהדברים הטובים שקורים להם הם תמיד השתקפות של יתרונותיהם שלהם.

בחוסר אונים נלמד, העובדה שסבל שוב ושוב מחוויה לא נעימה או כואבת פיזית או רגשית גורמת לאדם להפנים את הרעיון ש אתה כבר לא יכול לעשות שום דבר כדי לצאת מהמצב הזה באמצעים שלך, ושבכל מקרה הדבר הכי טוב שיכול לקרות לו הוא שמשהו או מישהו מתערבים כך שהמקור הזה של גירויים אברסיביים יפסיק להשפיע עליו.

• אולי יעניין אותך: "13 סוגי הלמידה: מה הם?"

ההשלכות של חוסר אונים נלמד בניהול רגשות

כפי שראינו, חוסר אונים נלמד פירושו שבאמצעות הפעולות האובייקטיביות שמתרחשות בנו הסביבה שלנו, הבה נסיק מסקנות לגבי מידת השליטה שיש לנו במה מתרחשת. לכן, באמצעות המנגנון הפסיכולוגי הזה, קל לנו מאוד ליפול למנטליות פסימית שמשתקת אותנו וזה מוביל אותנו לוותר על שורה של אפשרויות שנמצאות באמת בהישג ידנו, גם אם איננו מודעים להן.

למשל, בניסוי מאוד מפורסם, אנשים התבקשו לבצע שורה של משימות שדרשו ריכוז, תוך כדי חשיפה לצלילים מסיחים. לחלק מהמשתתפים נאמר שהם יכולים לקום כדי לכבות את פליטת הצלילים על ידי לחיצה על כפתור, בעוד שלאחרים לא ניתנה האפשרות הזו.

גם כן; למרות שברוב המקרים קבוצת האנשים עם היכולת ללחוץ על הכפתור יכלה לחסל את הסחות הדעת האלה, הם בדרך כלל לא עשו והעדיפו לא לבזבז זמן להקדיש ל מְשִׁימָה; עם זאת, בממוצע הם הראו ביצועים טובים יותר באופן משמעותי מאלה שלא הצליחו לכבות את הצלילים הללו. כלומר, העובדה הפשוטה של ​​הידיעה שיש להם יותר שליטה על המצב אפשרה להם גישה פרואקטיבית יותר כלפי האתגר שלפניהם.

לפיכך, אסור לנו לשכוח שחוסר אונים נלמד, שיכול להתרחש אצל כל אדם אם הנסיבות מתאימות, יכול לגרום לנו להאמין שיש לנו פחות שליטה ממה שיש לנו באמת, ולגרום לנו ליפול למעגל קסמים של פסיביות ו סֵבֶל. חשוב לשמור על מסגרת פרשנות של המציאות המאפשרת לנו לזכור שאנחנו תמיד יש לנו יכולת קבלת החלטות מסוימת, או לגבי הסביבה שלנו או לגבי התהליכים שלנו נַפשִׁי.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם עוברים זמנים קשים וברצונכם להתחיל תהליך פסיכותרפי, אנו מזמינים אתכם ליצור עמנו קשר.

ב פסיכולוגים מתקדמים תוכלו למצוא צוות של אנשי מקצוע עם ניסיון של למעלה מ-20 שנה בתחום הפסיכולוגיה. אנו משרתים אנשים בכל הגילאים ומציעים פסיכותרפיה פרטנית, טיפול משפחתי, טיפול זוגי, ריפוי בדיבור, סקסולוגיה, נוירופסיכולוגיה ופסיכיאטריה. בנוסף, ניתן לבצע את המפגשים באופן אישי במרכז שלנו או אונליין בשיחת וידאו.