חסימה נפשית ולחץ: הדג הנושך את זנבו

כיום, מעטים האנשים שיכולים לטעון שמעולם לא סבלו מחסימה נפשית או רגשית. קצב החיים הקדחתני והחשיפה למצבים מלחיצים גורמים לעיתים, שמוחנו אינו נותן יותר מעצמו.

בואו נראה ממה מורכב בדיוק אותו חסימה נפשית ואיך זה קשור ללחץ.

מהו חסימה נפשית?

בואו נתפתח תחילה את מושג החסימה הנפשית עצמה.

במילותיו של הפסיכיאטר מנואל אסקודרו, חסימה נפשית מוגדרת כ- “הפרעה לתהליך מוחי שלא מאפשר לנו להתחיל או לסיים כל פעילות או סיטואציה. ניתן להחשיב תופעה זו כאי האפשרות לעקוב אחר קו מחשבה המשפיע ההתנהגויות שלנו, מפחית את האפקטיביות שלנו ומגביל את הפוטנציאל שלנו להשיג את המטרה שלנו סופי."

• מאמר קשור: "חסימות רגשיות: מהן וכיצד נוכל להתגבר עליהן?”

אז האם חסם נפשי טוב או רע?

זה לא טוב ולא רע. בעולם הפסיכולוגיה אנחנו לא מדברים על שחור ולבן, אנחנו צריכים לעבור יותר דרך ניואנסים.

במקרה של חסימות נפשיות, אם נצמד להגדרה, אנו מדברים על מנגנון הגנה שמטרתו מתמקדת בהגנה על עצמנו מפני מצב העולה עלינו. לכן זה משהו שמגן עלינו, זה טוב לנו וזה קיים מסיבה...

אך כמו כל כך הרבה דברים, טוב עודף יכול להיות מסוכן, והמנגנונים הללו אינם יוצאים מן הכלל. הבעיה מגיעה כאשר משתמשים בהן באופן מוגזם או בזמנים שבהם הם לא רק שאינם נחוצים, אלא גם

מקשים עלינו לצאת ממצב קל יחסית שאיננו גוררים בכוונה.

מה קורה כשאנחנו מרגישים חסומים?

לחסימה מקור רב-סיבתי: חוויות טראומטיות, חוסר הערכה עצמית, חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון או ידע... כל זה מביא לחוסר תגובה לכל מצב, מה שמוביל למצב שלהם מפעם לפעם חֲרָדָה, תסכול, ו לחץ.

ברמת המוח, אוניברסיטת קנדה ערכה מחקר בו הם הראו כיצד הורמונים המשתחררים תחת לחץ משפיעים על אזורי מוח הקשורים לזיכרון והתמצאות במרחב, ולהשפיע על חוסר האיזון של נוירוטרנסמיטרים. עובדה זו, בתורה, משפיעה על הרגעים בהם אנו חשים בכך אנחנו הולכים ריקים ואנחנו לא יכולים לזכור רעיונות משמעותיים או מטרות שאנו צריכים להשיג.

יחד עם זאת, העובדה שאנחנו מרגישים פגיעים ולא יודעים מה לעשות מובילה אותנו להרגיש יותר חרדים, מה שמזין את החסימה הנפשית וכו '. זה יוצר לולאה של חוסר החלטיות שלעתים קשה לפרוץ אותה.

איך לצאת מהריבה ההיא

באשר להצעות השיפורים במצבים אלה, הרוב נוגעות לכך אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת, מנוחה ופעילות גופנית. זה משהו כל כך בסיסי שזה אולי נשמע כמו בדיחה, אבל יש כמה מחקרים שנותנים אמת למתכון הפשוט הזה.

לדוגמא, מחקר שנערך בקרב אנשים עם הפרעות נפשיות מצביע על היכולת לעצב מחדש את מבנה המוח פשוט על ידי דיבור לעצמם בצורה חיובית יותר.

מילים מפעילות גרעיני שקדים. מדענים מאוניברסיטת הארוורד הראו שכשאדם מצמצם את הקקופוניה הפנימית שלו (או כמו שלי פרופסור לפסיכולוגיה, הצנטריפוגה הנפשית) ואנו מוצאים שתיקה, מיגרנות וכאבים כליליים יכולים להפחית 80%.

מצד שני, אנשים שעושים פעילות גופנית כלשהי על בסיס קבוע יש רמות נמוכות יותר של חרדה ומתח. זה נראה במספר מחקרים כיצד פעילות גופנית מגבירה את ריכוז הנוראדרנלין ב אזורי מוח מעורב בתגובת הגוף ללחץ. יש לכך השפעה ישירה על תדירות פרקי החסימה הנפשית. לבסוף, על פי מחקרים מדעיים בנושא, המערכת החיסונית שלנו מגיבה לאותה שינה כמו בחשיפה למתח.

מכיוון שאנו חיים בחברה בה מקצבי החיים נקעים אותנו והפרעות נפשיות עלולות להפוך ל הלחם היומיומי שלנו, נראה חד משמעי לומר שחלק מהפתרון הוא בעצמנו, שזה עניין של יַחַס.

להעז לנהל לחץ

קודם כל, אנחנו לא צריכים למחוץ את עצמנו כשאנחנו עוברים שלב של חסימה נפשית. קל מאוד ליפול ל"לא כדאי לי להתלונן, יש אנשים שהרבה יותר גרוע להם "ו מרגיש אשם ומתוסכל יותר מכך שלא יכולת לשלוט ברגש הזה.

תמיד יהיו אנשים שמתקשים יותר גרוע, אבל יהיו גם אנשים טובים יותר; יש לנו את הזכות המלאה להרגיש אבודים ברגעים מסוימים בחיינו. הדבר החשוב הוא לא ליפול ל"נוחות "של הפיכת הנישום, להתרומם באי הנוחות שלנו ולקחת גישה של אִי הִתְעַרבוּת בו איננו מנסים לצאת מאותה פס רע.

כל אפשרות שעולה בראשך, עד כמה שהיא נראית מגוחכת, היא החלטה ולכן, הזדמנות. עליכם לנסות את מזלכם, ומזל רע, ולחזור שוב. הדבר החשוב הוא להשתתף, נכון? וצא; לברוח מהמבוך הנפשי בו אנו לפעמים נלכדים.

וזה כפי שאמר סנטיאגו רמון וי קגאל, "כל בן-אדם, אם הוא מציע זאת, יכול להיות פסל של מוחו שלו".