איך לישון טוב יותר אם יש לי דיכאון?

דיכאון הוא פסיכופתולוגיה עם יכולת גדולה להשפיע לרעה על האדם הסובל ממנו, הן באמצעות שינויים פסיכולוגיים והן דרך הבלאי הפיזי שהוא מייצר. וזה שבנוסף להקל על הופעת הרגלים לא בריאים, ומקשה על ההירדמות, משהו יוצר אפקט דומינו המפעיל שינויים אחרים בכל מיני איברים בגוף (כולל מוֹחַ).

לכן, במאמר זה אתן מספר טיפים כדי שלא יהיה כל כך מסובך לישון בשקט וללא עיכובים כשיש דיכאון, בהתחשב בכך שבמקרים אלו הפתרון תמיד כרוך ביציאה לטיפול.

• מאמר קשור: "דיכאון מג'ורי: תסמינים, גורמים וטיפול"

איך דיכאון משפיע על היכולת לישון טוב?

למרות שזה חלק ממה שנקרא הפרעות מצב הרוח, דיכאון לא בא לידי ביטוי רק בתסמינים המשפיעים על רגשות; מה עוד, יש השלכות על הפיזיולוגיה וההרגלים של האדם הסובל מפסיכופתולוגיה זו.

אחד מהם קשור לנדודי שינה. האדם הסובל מדיכאון נוטה להזדקק ליותר זמן כדי להירדם, ובנוסף, השינה שלו שברירית יותר לא יציב, כך שהסיכוי להתעורר בלילה ולהתקשות לחזור לישון גדל. לישון. יחד עם זאת, זה גם מאוד נפוץ שהוא רוצה לבלות יותר זמן מהרגיל בשכבה, בין היתר בגלל שלא נחה מספיק. השינה היא באיכות ירודה יותר ויש לך פחות אנרגיה, אז אתה מבלה יותר שעות במצב הכרה נמוך (או שינה).

היבט פסיכולוגי נוסף של דיכאון שקשור לשינה הוא הגירה., כלומר, העובדה של לחזור שוב ושוב על אותו סוג של מחשבות, בדרך כלל מטרידות או מחוללי חרדה, מבלי שהם יכולים לשלוט במראה שלהם או כמה זמן הם מבלים ב"פלישה" שלנו מוּדָעוּת. דיכאון מייצר הרהורים דרך מחשבות חודרניות המבוססות על פסימיות וחוסר תקווה, ואלה מחזיקים את האדם ער.

• אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

טיפים לישון טוב יותר אם אתם סובלים מדיכאון

כשזה מגיע לשיפור איכות השינה אם אתה סובל מדיכאון, זכור את העצות הללו, אך כאשר יש לך ספק, שימו לב תמיד להנחיות שניתנו על ידי איש המקצוע בתחום בריאות הנפש שמטפל בך ומציע עסקה מותאם אישית.

1. לך לטיפול פסיכולוגי

פסיכותרפיה היא ההקשר של שירותי הבריאות בו יהיו לך הנחיות וכלים של ניהול רגשי המותאם למקרה שלך שאתה צריך להפוך את הדף ולהתגבר על זה פסיכופתולוגיה. אי פנייה לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לא רק מגבירה משמעותית את האפשרות שתסבול מדיכאון במשך שנים רבות; בנוסף, זה יחשוף אותך לרעיונות אובדניים. והניסיונות לשים קץ לחייך; אל תשכח שדיכאון הוא הפרעה חמורה הקשורה קשר הדוק להתאבדויות. לכן, אין להניח שהטיפים הללו יחליפו סיוע של איש מקצוע.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

2. אל תנסה לחסום מחשבות שליליות.

אם כן, פשוט אתה תיתן להם יותר כוח ותמשוך אותם למוח שלך שוב ושוב, שכן תהיו ערניים והכל יזכיר לכם את מה שאתם רוצים להרחיק מהתודעה שלכם.

3. תעסיק את הראש זמן קצר לפני השינה

אל תעשה שום דבר שדורש מאמץ רב לפני השינה, אבל חשוב שתשמור על המוח שלך מגורה וקצת פעיל כשזמן השינה מתקרב. למשל, קריאה או ביצוע תרגילי יוגה פשוטים (שבה לא צריך להכריח). בדרך זו, הרעיונות והתחושות הקשורים לחוויה זו ישאירו אותך "על הדרך" ו הם יציעו דברים לחשוב עליהם ויעסיקו את תשומת הלב שלך במקום הזיכרונות המקושרים ל הִרהוּר.

• אולי יעניין אותך: "הרהור: מעגל החשיבה המעצבן"

4. אם אתה נוטל תרופות פסיכוטרופיות, פעל תמיד לפי הוראות הרופא

אי ציות להוראות הרופא יחשוף אותך לעליות ומורדות רגשיים פתאומיים, וזה יקשה עליך לישון. לכן, אין לשנות את המינון מבלי להתייעץ עמו ולקחת את התרופות בתדירות המצוינת.

• מאמר קשור: "פסיכופרמצבטיקה: תרופות הפועלות על המוח"

5. לעשות פעילות גופנית

התעמלות סדירה מומלצת ברוב המקרים של דיכאון, מכיוון שהיא עוזרת להתנתק ומספק חוויות מעוררות, כמו גם מטרות קונקרטיות וקצרות טווח שמכניסות את הזרימה של מַחֲשָׁבָה. בנוסף, הצורך במנוחה יגרום לכם להירדם ביתר קלות. כמובן, אל תתרגל פעילות גופנית כאשר כמה שעות לאחר מכן תלך לישון; חשוב שתשמור את השגרה הזו לחצי הראשון של היום שלך. אחרת, הביו-קצב שלך ישתנה.

רוצים להיעזר בפסיכולוג לטיפול בבעיות שינה?

אם אתם מחפשים שירותי תמיכה פסיכולוגית לדיכאון או הפרעת שינה, אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר.

שמי חוויאר ארס ואני פסיכולוגית מומחית בהפרעות מצב רוח, בעיות הקשורות בחרדה ומשברים זוגיים; אני עושה מפגשים פנים אל פנים במשרד שלי במדריד וגם טיפול מקוון בשיחת וידאו.