8 הרגלים לדעת איך להתמודד עם פחדים

פחד הוא אחד הרגשות האנושיים ההסתגלניים ביותר שקיימים., ולאורך ההיסטוריה הם שירתו אותנו להתמודד עם האיומים והסיכונים המתעוררים הן בסביבה הטבעית והן באינטראקציה עם אחרים.

עם זאת, כיום ישנם אנשים רבים שחיים מדי יום עם פחדים מגבילים מכל הסוגים; פחדים שמונעים מהם לחיות את החיים שהם היו רוצים או להשיג את מטרותיהם מבחינה אישית ומקצועית.

פחדים אלו יכולים להיות פחות או יותר אמיתיים, כגון פחד לאבד את העבודה, בן משפחה לחלות או נדחה על ידי בן הזוג שלנו, או פחות נוסד כפחד מהחושך, מבעלי חיים מסוימים או להיכנס פנימה מטוס. בכל מקרה, אם לא נלמד לנהל את הרגש הזה בצורה טובה, זה יכול להוביל אותנו להיכנס למעגל קסמים של הימנעות וויתור..

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מהם ההרגלים העיקריים שעוזרים לנו להתמודד עם פחדים?

אם אתה רוצה להתגבר בהצלחה על הפחדים שלך ורוצה להכיר את ההרגלים העיקריים לעשות אותם, המשיכו לקרוא; כאן תוכל להתייעץ עם המבחר המיוחד שלנו של ההרגלים השימושיים ביותר שאנו יכולים ליישם כדי להתמודד עם כל סוג של פחד.

1. חשיפה הדרגתית לפחד

לחשוף את עצמך למקור הפחד שלנו היא אחת הדרכים המועילות ביותר להתמודד איתו

במשך עשרות שנים, זו הייתה אחת הטכניקות העיקריות בהן השתמשו הפסיכולוגים העיקריים לטיפול בכל מיני פחדים או פוביות..

החשיפה למקור מחולל הפחד צריכה להיות הדרגתית ולצאת מהקל והכי פשוט, עד המורכב ביותר, מבטיח שהאדם לא יושפע מדי ב- פְּסִיכוֹלוֹגִי.

למעשה, אם לאדם יש פוביה חברתית או אגורפוביה קיצונית, למשל, הוא יכול להתחיל להתגבר על הפחדים שלו על ידי ללכת לטיפול פסיכולוגי ולעבור תוכנית של חשיפה למה מייצר את התגובה הרגשית הזו (עם תמיכה מקצועית) עוזב את הבית עד שמגיעים לדלת הרחוב ולמחרת עד הפנייה לפינה הראשונה של בניין, ככה ברציפות.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בחשיפה עם מניעת תגובה: מה זה וכיצד משתמשים בו"

2. לתקשר את הפחדים שלנו

דרך טובה להתגבר על כל סוג של בעיה או אי נוחות פסיכולוגית שיש לנו היא לעשות זאת להעביר את המצב שלנו למשפחה או לחברים סביבנו שאכפת להם מאיתנו.

ביטוי מילולי של הפחדים והחששות של האדם עצמו הרודפים אותנו בפני אדם אחר שמציע לנו את הקשבה והבנה ללא תנאי שלו משפיעה לטובה מאוד על האדם שסובל.

באותו אופן, על ידי העברת הפחדים שלנו לאדם אחר, נוכל לקבל עצות או פתרונות שלא היו לנו קודם, שיכולים לעזור לנו. להתגבר על הבעיה, ובאופן כללי, יעזור לנו להרגיש נתמכים יותר ולכן מצוידים יותר להתמודד עם הפחדים הללו לא הגיוני.

• מאמר קשור: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה נועד בפסיכותרפיה"

3. נהלו יומן רגשות

כמו בהבעה מילולית, ביטוי כתוב הוא עוד אחת מהדרכים שבהן אנשים צריכים לתקשר את מה שאנו מרגישים ברגע נתון, וזו פעילות מוערכת מאוד על התועלת הטיפולית שלה, שכן היא יעילה בפיתוח להכיר עצמי ולדעת להבחין בין הרגשות והתחושות שאנו חשים בדרך כלל, ולהבין אילו חוויות הם בוחרים בנו.

כתיבת יומן במהלך השבוע על הרגשות שאנו חווים בכל רגע היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת להכיר את עצמנו ולהבין את הפחדים שלנו, על ידי סדר ברעיונות שלנו לגבי מה שקורה לנו דרך ה רֹאשׁ.

4. הרגלים בריאים

ניהול חיים בריאים היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר שאנו יכולים לבצע כדי להגביר את ההערכה העצמית שלנו ולאבד בהדרגה את הפחדים הלא רציונליים שמקנים את חיי היומיום שלנו. אם אנחנו במצב טוב פיזית, אנחנו גם מרגישים פחות פגיעים מבחינה פסיכולוגית.

יש מגוון רחב של הרגלים שמגבירים את בריאותנו הפיזית והנפשית כאחד, בין החשובים ביותר שאנו יכולים למצוא: להתאמן מדי שבוע, לישון מספיק שעות, לאכול בריא ולשמור על חיים רגשיים-חברתיים פָּעִיל.

• מאמר קשור: "איך לייצר הרגלים בריאים חדשים?"

5. זיהוי מחשבות לא מסתגלות

אסטרטגיה נוספת שאנו יכולים לבצע כדי ללמוד להתמודד בהצלחה עם הפחדים שלנו היא זו של לזהות את המחשבות המלכודות שאנו משתמשים בהן לעתים קרובות כתירוץ להתמודד עם כל סוג של פחד.

הכרת המנגנונים האינטלקטואליים שמונעים מאיתנו להתגבר על הפחדים היא הצעד הראשון להתחיל את הדרך שתאפשר לנו להתמודד איתם בהצלחה.

• אולי יעניין אותך: "מהן מחשבות מלכודת וכיצד למנוע אותן?"

6. למד טכניקות הרפיה

הן הרפואה והן הפסיכולוגיה הראו את התועלת של תרגול קבוע של טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או נשימה סרעפתית בהתגברות על כל מיני בעיות והפרעות פסיכולוגיות.

השילוב ביום יום שלנו של סוג זה של טכניקות זה יכול לעזור לנו להפחית את רמות הלחץ, החרדה או הפחד הנוצרים מכל מקור נתון., וגם עוזר לנו למקד את תשומת הלב שלנו, להכיר אחד את השני טוב יותר ולהגביר את איכות החיים.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

7. להכיר את עצמנו

ידע עצמי הוא חיוני כאשר מתגברים על בעיה בכל תחום בחייו של אדם, וכפי שצוין לעיל, ישנם רבים אסטרטגיות שאנו יכולים לבצע כדי לשפר את הידע העצמי שלנו.

בנוסף למדיטציה, תרגול טכניקות הרפיה, תקשורת עם אנשים אחרים או כתיבת יומן, ישנם תרגילים נוספים להכיר את עצמנו טוב יותר, כגון ביסוס החוזקות והחולשות שלנו או שיחה עם חברים ובני משפחה על החוזקות שלנו חולשות.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

8. ללכת לפסיכולוג

ללכת לטיפול פסיכולוגי הכרחי כאשר מצבו של אדם אינו בר קיימא והפחד שלו מונע ממנו לחיות כרגיל ביום יום.

פסיכולוג המתמחה בפחדים או פוביות הוא איש המקצוע הטוב ביותר שיעזור לנו להתגבר על הפחד שלנו, והוא שיודע בדיוק באילו אסטרטגיות עלינו לפעול כדי להשיג זאת ואילו טכניקות הן המומלצות ביותר עבורנו מקרה.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה, פנו אלינו.

עַל PSiCOBAi אנו משרתים אנשים מכל הגילאים; תוכלו למצוא אותנו במרכז שלנו הממוקם במג'דהונדה.