תסמונת חיים עסוקים: תסמינים, סיבות ומה לעשות כדי להתגבר עליה

לנבדקים שמראים את תסמונת החיים העמוסים יש צורך לעשות דברים ללא הרף, להיות פרודוקטיבי ולא לאפשר לעצמך להשתעמם.

בחברה של היום, לא לעשות כלום או זמן לעצמך לא נראה טוב, לא רואים טוב שישעמם ואנשים נמנעים מהתחושה הזו. מסיבה זו אנו רואים נבדקים שמבצעים יותר ממשימה אחת בכל פעם או מנסים למלא את הזמן כדי להיות פרודוקטיביים יותר, כי אם הם לא עושים זאת, הם מרגישים רע על "בזבוז זמן".

במאמר זה תדעו ממה מורכבת תסמונת החיים העמוסים, אילו גורמים והשלכות קשורות אליו וכיצד ניתן להתמודד עימה על מנת לצמצמו ולשפר את איכות החיים.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מהי תסמונת חיים עסוקים?

בימינו אנו מנהלים קצב חיים תזזיתי בו אנו נדרשים להיות הטובים ביותר ומלמדים אותנו להיות תמיד עסוק להיות פרודוקטיבי ולטפל בכל מיני עבודה, משפחה, טיפול עצמי וכו' תסמונת החיים העמוסים היא פגיעה הנצפית במספר רב של אנשים אשר הם מרגישים צורך מתמיד לעשות משהו, של אי יכולת לעצור או לנוח, של גירוי יתר מתמשך.

תסמונת זו אינה מופיעה באופן רשמי במדריכי האבחון של הפסיכולוגיה, אלא תוצאות שהתקבלו במחקרים אחרונים סימנו את הצורך לזכור זאת ולעבוד על זה זה.

אנו רואים צורך זה בפעילות מתמדת בתחומים השונים המרכיבים את חיי הפרט, בתדירות גבוהה מאוד בהקשר העבודה. נבדקים שחווים זאת עובדים בצורה מוגזמת, הם מראים נטייה לבצע יותר ממשימה אחת בכל פעם, מבלי לקחת רגע של מנוחה.. נבדקים עם תסמונת החיים העמוסים לעולם לא מפסיקים ואף ינסו לעשות יותר מפעילות אחת בכל פעם, למשל לאכול תוך כדי עבודה.

באותו אופן, אנו מתבוננים בה גם בגילאים שונים, כפי שאמרנו שזו דרך חיים שאנו לומדים, אם כי היא גם מראה משהו מסוים נטייה גנטית, בהיותו רגיל שמגיל צעיר מאוד הוא מחולל שהוא תמיד צריך לעשות משהו ושלהשתעמם זה לא בסדר. נראה איך הם ילדים שעושים כל הזמן פעילויות, תמיד עסוקים.

• אולי יעניין אותך: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

גורמים וגורמים נטייה לתסמונת חיים עסוקים

סיבה הקשורה לתסמונת החיים העמוסים היא סוג החברה בה אנו חיים; אנחנו מתבקשים כל הזמן לעשות משהו ו התפשט הרעיון שלשעמם או לא לעשות משהו הוא שם נרדף לכישלון. הקצב המהיר שיש לנו, לרצות דברים באופן מיידי, והעובדה שיש לנו פחות שעות ממה שאנחנו צריכים להגיע לכל המטרות שהצבנו לעצמנו, לא מאפשר לנו זמן נשימה של התמסרות לעצמנו, או פשוט לא לעשות שום דבר.

מצד שני, הרצון הזה להיות כל הזמן עסוק ופרודוקטיבי מתפרש גם כ דרך להרגיש טוב יותר עם עצמנו, של להיות פונקציונלי ולעשות משהו מועיל. זוהי דרך להגן על האגו שלנו מלהאמין שהפעולה שלנו היא הכרחית ולהרגיש פעיל יותר ועם יותר חיוניות.

לכן, יש בחורים שלא יכולים לסבול שעמום והם יעשו הכל כדי להרגיש פרודוקטיביים ויעילים ללא הרף.

כמו כן, תמיד להישאר פעיל, נפשית או פיזית מעסיק את המוח שלנו ובכך מצמצם את האפשרות לחשוב על היבטים אחרים המציפים אותנו. אם אנחנו מוסחים וממקדים את תשומת הלב שלנו במשהו חיצוני, במשימה, זה לא מאפשר לנו להקדיש זמן להיכרות זה עם זה או להיות מודעים והתמודדות עם שלנו דאגות. זה טוב להיות מוסח כדי להתנתק, אבל אנחנו לא תמיד יכולים לחיות בנפרד ממה שאנחנו מרגישים ובמנותקים מעצמנו.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

השלכות והשפעות של התסמונת

זה הוכח ש נבדקים בעלי גירוי יתר ועומס יתר עשויים להראות בעיות בחלק מהתפקודים הקוגניטיביים שלהם, משפיע בעיקר על קיבולת הזיכרון. זה נורמלי שאנו רואים כמה כשלים בזיכרון שלנו; זה לא מנגנון מושלם, וככזה אנחנו לא יכולים להעמיד פנים שהוא תמיד עובד טוב. באותו אופן, עם חלוף הזמן, הזיכרון יכול להצטמצם עקב תהליך הזדקנות, התבוננות בהשפעות קלות או שכחה שאנו רואים כנורמליים.

אבל איננו יכולים להעריך כנורמלי שבעיות זיכרון אלו מתרחשות באופן קבוע אצל צעירים. במקרה זה, הבעיה אינה נובעת מהזדקנות המוח שלנו, אלא קשורה לגירוי המוגזם המתמיד אליו אנו נתונים.

ביצוע ריבוי משימות, קשב במוקדים שונים, מקשה עלינו לקוד, לעבד ולאחסן היטב את המידע שאנו מקבלים מחו"ל, מה שהופך אותו לבלתי אפשרי או מסבך אותו אני זוכר.

קושי זה בזיכרון אומת במחקרים שונים, והגיעו למסקנה כי עודף מידע או חלוקת תשומת הלב שלנו במשימות רבות מייצרים יותר שכחה, לא להיות מסוגל לזכור מידע בסיסי כמו מה שאכלנו היום או על מה הסרט שראינו אתמול.

התנהגות ריבוי משימות זו, של רצון לעשות יותר מדבר אחד בו-זמנית, אנו רואים לעתים קרובות יותר במקום העבודה, ובניגוד למטרה שלנו של רצון להיות פרודוקטיבי יותר, בסופו של דבר מתיש אותנו ויוצר את המצב שבפסיכולוגיה מכונה שחיקה. הרצון להשיג יותר ממה שאנחנו יכולים להקיף יכול לייצר בנו תחושה של חוסר שליטה בעבודה ואי השגת כל המטרות שלנו, גורם לתסכול ו אִי נוֹחוּת.

בנוסף, כפי שכבר ראינו, לא לרצות להתמודד או להכיר את הדאגות, המחשבות או הרגשות שלנו, מוביל אותנו להתנהג כמעט כמו מכונות, ומאבדים את החלק האנושי ביותר בתחושה. אנחנו לא יכולים לחיות ברציפות הרחק מעצמנו, שכן במוקדם או במאוחר נצטרך להתמודד עם זה וההשפעה תהיה הרבה יותר גרועה. הכרת עצמך עוזרת לך להתמודד עם החיים ולפתור את הבעיות השונות שעלולות להתעורר בצורה פונקציונלית ויעילה יותר.

אז זה אורח חיים עמוס כל הזמן זהו גורם סיכון להשפעות בריאותיות פיזיות ונפשיות כאחד.. על מנת לבצע את כל המשימות שהוצעו ולהיות עסוקים תמיד, אנו שוכחים לספק את הצרכים הבסיסיים כמו שינה של מינימום 7 שעות, אכילה איטית ואכילת תזונה שמספקת לנו את אבות המזון בסיסי; אנו יכולים גם להבחין בסיכון מוגבר לצריכת חומרים כגון טבק.

האישיות הבולטת בהצגת המאפיינים של תסמונת זו היא דפוס ההתנהגות מסוג A., שהועלו על ידי מאייר פרידמן וריימונד רוזמן, מתוארים בנושאים שחיים על יד ולמען עבודה, מאוד תחרותיים, חסרי סבלנות ועוינים ואשר מראים נטייה לפתח מחלות כְּלִילִי.

• אולי יעניין אותך: "שחיקה: כיצד לזהות אותה ולנקוט פעולה"

כיצד להפחית את תסמונת החיים העמוסים

כעת, כשאנחנו יודעים טוב יותר ממה מורכבת תסמונת החיים העמוסים, נמשיך ונבחן כיצד להתמודד איתה על מנת להפחית אותה. לאור הסיכון שהוא כרוך בו וההשפעות שהוא יכול לגרור, יש צורך לבצע התערבות כדי להפסיק את עודף הפעילות שלנו ואת החיים התזזיתיים שלנו.

באופן כללי, האסטרטגיות או הטכניקות המשמשות לשיפור מצבנו יהיו מורכבות מביסוס שגרה בריאה המאפשרת לנו זמן לנוח.

1. הרשה לעצמך לא לעשות כלום

זו נקודה חשובה מאוד למימוש אם ברצוננו להפחית את התסמונת הזו. אנחנו צריכים לקבוע לעצמנו חופשה מלעשות כלום ורק לנוח.. זה נראה כמו תרגיל מאוד פשוט, אבל עבור נבדקים עם אהבה זו זה יכול להיות קשה מאוד, מכיוון שהוא נוגד את מה שהם מאמינים או רגילים לעשות.

בעשיית דבר אנו מתכוונים לא להפעיל את המוח שלנו, אלא להיפך, לגרום לו להירגע. הרשו לעצמכם להשתעמם, החיים הם לא תמיד להיות פרודוקטיביים.

• מאמר קשור: "סגור לרגל חופשות! הצורך הפסיכולוגי לנוח"

2. שתהיה לך שגרת שינה ואכילה טובה

הרגלי האכילה והשינה של אנשים עם סוג זה של תסמונת אינם מספקים, וכן בהזדמנויות רבות, הם פשוט לא קיימים, מכיוון שהם אוכלים או נחים כשהם יכולים או פשוט לא. לַעֲשׂוֹת.

חייב להיות זמן לכל דבר, לעבודה, לנוח ובעיקר לספק את הצרכים החיוניים שלנו שמאפשרים לנו להישאר בחיים; אם אנחנו מזניחים אותם אנחנו פוגעים בעצמנו, כי במוקדם או במאוחר הגוף שלנו יגיד שדי ויפסיק לתפקד היטב, וכתוצאה מכך להשפעה שיכולנו להימנע ממנה ומאלצת אותנו לעצור לעוד מזג אוויר.

המטרה של שיפור לא עובדת, צור לוח זמנים ורשום אותו כדי שיהיה לך קל יותר לעקוב אחריו. כשאתה אוכל, אל תעשה שום דבר אחר והקדיש זמן לפונקציה זו, באותו אופן נסו לקבוע איזה תפריט יהיה לך בכל יום כדי להשיג תזונה מאוזנת. רגע לפני השינה להפסיק לעשות כל דבר שקשור לעבודה, לא לקחת את טלפון או כל מכשיר אלקטרוני אחר, פשוט הירגע כדי שהגוף שלך יתכונן לשינה.

• אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

3. אימון ספורט

עיסוק בספורט יעזור לכם גם להתנתק מהעבודה, ממשימות ולהקדיש זמן לעצמכם. זה גם מפחית מתח ומתח בגוף, זה קשור לעלייה באנדורפינים שתפקידם להפחית את תחושת הכאב. מצד שני, זהו הרגל בריא המאפשר לשמור על בריאות גופנית טובה ולהפחית את הסיכון לחלות.

4. להציב גבולות

להרגיש פרודוקטיבי זה טוב וגורם לנו להרגיש טוב, אבל אנחנו חייבים לדעת כמה רחוק אנחנו יכולים ללכת ואיפה הגבולות שלנו; אנחנו לא יכולים להגיד כן להכל, מכיוון שאי אפשר להיות יותר ממקום אחד בו-זמנית או לבצע משימות שונות בצורה נכונה. לדעת להגיד לא זה לא קל וככזה אנחנו צריכים להתאמן ו"להכריח" את עצמנו לעשות זאת, כי זו תהיה הדרך היחידה ללמוד.