למה אני מפחד ולא מעז לעשות כלום?

למה אני מפחד כמעט כל יום? "מה גורם לך לפחד מהמצבים היומיומיים ביותר?". רעיונות מסוג זה הם חלק מדאגותיהם של אנשים רבים, אשר מבלי לדעת באמת מדוע זה קורה, שמים לב שפחד הוא רגש שכל הזמן שוחק את איכות החיים שלך, אפילו לכאורה לֹא מַזִיק

לאורך השורות הבאות נראה מה אופי הפחד מכל דבר ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להילחם בתחושה הזו.

• מאמר קשור: "האם יש פחדים מולדים?"

למה אני תמיד מפחד?

רגשות קיימים כי הם ממלאים תפקיד, ולמרות שלפעמים החסרונות שהם מציגים עולים על היתרונות, מצבים אלו הם היוצא מן הכלל, לא הכלל.

פחד, במיוחד, הוא אחד הרגשות החזקים ביותר שיש לנו. בין אם נרצה ובין אם לא, קיומו תנאי את חיינו, לפעמים לטובה (זה עוזר לנו להימנע מסכנה) ולפעמים לרעה (זה עוזר לנו למצוא תירוצים לא להתאמץ להשתפר).

עם זאת, ישנם מקרים קיצוניים שבהם הגורם הפסיכולוגי הזה הופך להכל. מכשול שבעזרתו אנו מחבלים בעצמנו שוב ושוב כשאנחנו מתכוונים לצאת מאזור הנוחות ולהתחיל משהו חדש שיעשה לנו טוב. לך לדבר עם אדם שאנחנו אוהבים, להתחיל בקריירה באוניברסיטה, ללכת לחדר כושר, ללכת לרופא שיניים...

בהזדמנויות אלו מופיעה תחושה עזה של תסכול ומחשבה שאיננו יכולים להיפטר ממנה: "למה אני מפחד ולמה אני לא מתמודד עם הפחדים שלי?". בין הגורמים העיקריים, אנו מוצאים את הדברים הבאים.

1. טראומות

החותם הרגשי שמותירות בנו טראומות הם גורמים לנו להפנות את תשומת הלב שלנו לכל מה שבאופן היפותטי יכול להוביל אותנו לחיות את החוויה הזו. (או דומה) שוב. מסיבה זו, לאנשים רבים עם טראומה יש מתקן נהדר להיכנס למצב של ערנות יתר שממנו זה שלם לצאת.

2. חוסר הערכה עצמית

חוסר ביטחון עצמי תורם לכך שהאדם מביע פחד מדברים רבים, שכן להרגיש לא מוכנים להתמודד עם תחומי חיים מסוימים. באופן ספציפי, אלה הכרוכים ביחסים אישיים הם בדרך כלל מקור לפחדים וחוסר ביטחון.

3. מצבים של התעללות והתעללות

במקרים מסוימים, הפחד נטוע בבעיה יחסית שבהגדרה חורגת מהפרט.

****כאשר סובלים מהתקפות של אדם אחר או של קבוצה מהם, מצב של עירנות יתר מופיע כמנגנון הגנה, אם כי במחיר של רווחה פסיכולוגית. כמובן, אין זה אומר שהאדם הסובל ממנה אשם בכך; רק את ההפך.

4. נטייה גנטית

אל תשכח שגם הגורם הגנטי נחשב. זה לא אומר שמבנה DNA מסוים קובע אותנו לפחד כל הזמן, אבל זה אומר שקבוצות מסוימות של גנים גורמות לנו לפתח פחדים מתמשכים.

סימנים לכך שאתה חי בפחד

כמה מהמאפיינים האופייניים שאנשים אלה מציגים הם הבאים. כולם דומים לאלה המופיעים ברוב הפוביות, שבו יש גירוי ספציפי הגורם להתקפי חרדה.

1. פחד משעות מוקדמות

בתחילת היום הם כבר חושבים שהם יצטרכו לעבור משהו שמפחיד אותם.

• אולי יעניין אותך: "איך לעזור לילד שמפחד מהחושך, ב-5 שלבים"

2. הרגישו אי נוחות פיזית מכל הסוגים

חיים עם פחד מתמיד מייצרים בלאי פיזי שמצטבר יום אחר יום: מתח שרירים, הרגלי שינה ואכילה לקויים, וכו.

3. הימנעות ממצבים רגילים

אנשים רבים נוטים לחשוף את עצמם להקשרים יומיומיים נפוצים עם סיכוי שדברים ישתבשו ומשהו שיכול להזיק להם יופיע.

מה לעשות כדי להילחם בחרדה זו?

כאשר מדובר על נקיטת אמצעים נגד אי נוחות זו ופתרון הגורמים הפסיכולוגיים לפחד זה, תוכל לבצע את השלבים הבאים.

1. תרגל תרגילי נשימה

שליטה בנשימה עוזרת "לאלף" את המצב הרגשי בו נמצאים. לָכֵן, להרגל לעשות תרגילי נשימה מבוקרים יכול לעזור מאוד.

2. חשפו את עצמכם לפחדים שלכם לאט לאט

התחל עם מצבים שגורמים לך קצת לפחד, ולך מול אחרים שמייצרים בך יותר פחד, בעקבות עקומת קושי עולה. כך תלמדו מהניסיון שלכם שאין כל כך הרבה סיבות להרגיש כך בכל מצב חרדה מינימלית.

3. ללכת לפסיכולוג

אין לבטל אפשרות זו גם אם אין התקדמות משמעותית ביחס לקודמות. למרבה המזל, הכוח של פסיכותרפיה בהצעת עזרה לאנשים עם פחדים ובעיות חרדה הוא מאוד גבוהה, והיעילות הוכחה באמצעות שימוש בטכניקות שונות המבוצעות תחת פיקוח מקצועי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). "מבוא: לקראת הבנה של הפרעת חרדה חברתית." חרדה חברתית. עמ. xix–xxvi.
• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2013). מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 5). ארלינגטון, וירג'יניה: האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית.