איך להיות חזק רגשית: 10 עצות מעשיות

כוח רגשי הוא היכולת המאפשרת לנו להתמודד עם מצבים שונים, לנהל ולשלוט נכון ברגשות שלנו על מנת להשיג את מטרותינו.

לא מדובר על אי תחושת רגשות, אלא על תחושתם ועל היכולת למצוא את האיזון בין החיוביים והשליליים כדי להפיק מהם תועלת.. ישנן אסטרטגיות שונות שיכולות להיות שימושיות לאימון קשיחות רגשית.

במאמר זה נדבר על מה זה כוח רגשי ובאילו אסטרטגיות אנחנו יכולים להשתמש כדי להגביר את היכולת הזו.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מהו כוח רגשי?

בקביעה שמישהו חזק רגשית, לא התכוונו להפגנת רגשות עזים, להפך. נשקול זאת לסובייקט יש כוח רגשי כאשר הוא מסוגל לנהל את רגשותיו ולהתמודד עם מצבים שונים מבלי שהמצב הרגשי שלו יהפוך לא מאוזן.

למרות שאי אפשר שלא להיות מושפע מהרגשות שלנו (וזה לא יהיה פונקציונלי אם זה יקרה), אבל זה מועיל להשיג שליטה מסוימת בהם. להיות מסוגלים להעריך את הרגשות שלנו ממרחק ולנסות לקבל ראיה רציונלית ואובייקטיבית יותר של המצב, שכן זה בדרך זו, יהיה לנו קל יותר להימנע מלהיתקע בבעיות לא חשובות או לפתור ביעילות את אלו שעלולות להיות פִּתָרוֹן.

זה נורמלי שמול מצבי לחץ, מול אירועים שליליים, בהתחלה אנחנו מגיבים רע או מראים את עצמנו מושפעים. אולם על מנת להתמודד עם האירועים הבעייתיים ביותר ולצאת ממצבי משבר,

חיוני שנפעל על ידי למידה לנהל את התהליכים הפסיכולוגיים שלנו ולא להיות פסיביים.

במונח המקושר יותר לכוח רגשי, זה ה כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת, מובנת כיכולת שמפגינים חלק מהנבדקים להתפתח ולהתקדם בצורה חיובית למרות מצבי משבר. אנשים עמידים אלו מסוגלים להראות איזון רגשי גדול יותר מול אירועים מלחיצים: איבוד מקום עבודתם, צורך להגר, וכו'.

לפיכך, כוח רגשי מאפשר לנו להתמודד בצורה נאותה עם הבעיות השונות או האירועים הקשים בחיינו. הדרך היחידה להתגבר על מצב קשה היא שאנחנו בעצמנו לוקחים שליטה על חיינו ובאמת רוצים להשתפר. זיהוי וקבלת הבעיה חיוניים לתהליך השינוי.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

אסטרטגיות להיות אדם חזק רגשית

כפי שכבר ראינו, כוח רגשי נחשב ליכולת, וככזו לא כל הנבדקים מציגים אותה באותה צורה. ברור שלא כל האנשים חזקים רגשית, ויש כאלה שיהיו בעלי נטייה רבה יותר מאחרים. אבל למרות שיכולה להיות השפעה גנטית, זה לא מכריע, ואפשר לאמן את היכולת הזו להגיע לרמה גבוהה יותר ושליטה בה.

אז בואו נראה אילו טכניקות יכולות להיות שימושיות כדי להתחזק מבחינה רגשית.

1. דע את עצמך

כדי לצבור כוח רגשי, הדבר הראשון הוא להכיר את הרגשות שלנו ולהיות מודעים אליהם. בדרך זו יש צורך שלא נברח מעצמנו ונבלה זמן בהיכרות עם עצמנו, לדעת מה שלומנו, מה מצבנו ומהי הדרך המתאימה להתנהל.

אנחנו בדרך כלל חיים מרוכזים רק בחוץ, בכל מה שסביבנו, בלי לשים לב למה שקורה לנו בפנים. ללא ידיעה עצמית, סביר מאוד שלא נוכל להתמודד בצורה מספקת עם מצבים הכוללים אתגר, מכיוון שלא נבין את הסיבה לתגובות שלנו וגם לא נוכל לצפות אותן בצורה מסוימת. תוֹאַר.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. קבל כל סוג של תחושה

לשלול או לאסור עלינו רגשות או רגשות שליליים אינם פונקציונליים, בהתחשב בכך שבניגוד למה שהתכוון, ההכחשה הזו בסופו של דבר מעניקה חשיבות רבה יותר לרגשות השליליים ולא נותנת להם להיעלם.

באותה הדרך, רגשות שליליים אינם מתפקדים כשלעצמם, והם עוזרים לנו לדעת מה שלומנו בכך שהם מסמנים לנו שהגיע הזמן לעשות שינוי אם אנחנו רוצים להשתפר. כלומר, הם פועלים כאינדיקטור למדינה שלנו.

• אולי יעניין אותך: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. ראה בקשיים אתגרים

דרך הולמת להתמודד עם הקשיים והמצבים המסובכים שבהם אנו נמצאים היא להעמיד אותם כאתגרים, כיעדים שעלינו להתגבר עליהם. מקובל שבמצב מלחיץ אנו חוסמים את עצמנו ולא יודעים כיצד לפעול. בנקודה זו חשוב להישאר פעילים ולהתמודד עם המצב על ידי בחינת האפשרויות לשיפור הקיימות ומהן האלטרנטיבות השונות שאנו יכולים לאמץ.

כמו כן, ציין כי ישנם מקרים שבהם המצב אינו בידיים שלנו ואיננו יכולים לעשות דבר כדי לשנות אותו, בצורה הטובה ביותר האפשרות במקרה זה תכלול עבודה על הרגשות שלנו ושינוי התפיסה וההערכה שאנו עושים לגבי מעשים. זה חסר תועלת לבזבז את כוחנו על משהו שהוא בלתי משתנה.

4. להיות גמיש

הרבה פעמים אנחנו לא יכולים לפתור בעיה כי אנחנו לא מסוגלים לראות אותה בצורה אחרת ו אנו מעריכים רק אפשרות אחת, מבלי לקחת בחשבון את כל החלופות המרובות מה יכול להיות כוח רגשי קשור לגמישות מחשבתית, עם היכולת להתרחק מהרגשות שלנו, מהמצב בו אנו נמצאים וכיצד אנו מרגישים על מנת להציע דרך אחרת להגות את המצב הפונקציונלי ביותר ועם האפשרות הגדולה ביותר של משתפר.

החיים הם רצף של מצבים חדשים, חלקם טובים ואחרים פחות טובים, אי הסתגלות לשינויים מהווה מכשול עבורכם להמשיך להתפתח ולהתפתח בצורה חיובית.

• אולי יעניין אותך: "גמישות מנטלית: מה זה, בשביל מה זה ואיך לאמן את זה"

5. אל תאשים את עצמך בהכל

אנו יודעים שכאשר מתמודדים עם בעיה, זה פונקציונלי לקבל את חלקנו באחריות כדי להתמודד איתה. אבל אין להבין את ההשלכה הזו כדרך להאשים, מכיוון שאשמה כשלעצמה אינה מועילה ואינה עובדת, בהזדמנויות רבות היא שוקעת אותנו עמוק יותר במקום לתת לנו כוח להשיג שיפור.

לא על ידי ענישה והאשמת עצמנו ללא הרף, נשפר את המצב. נבדקים בעלי כוח רגשי מודעים למעשיהם ולוקחים עליהם אחריות, אך תמיד מכבדים ואוהבים את עצמם. אי אפשר להיות חזקים אם אנחנו לא מאפשרים לעצמנו להיות.

6. מצא איזון בין הרציונלי לרגשי

כפי שראינו בהגדרה של כוח רגשי, על מנת להתמודד עם מצבים שונים, אחת האסטרטגיות בהן נעשה שימוש זה מורכב מהתבוננות באירועים בפרספקטיבה על מנת להשיג שליטה רבה יותר ברגשות שלנו ולהעריך אירועים בצורה רציונלית יותר. מעשים.

גם ההיגיון וגם הרגשות הכרחיים ומתפקדים להתפתחות נכונה של חיינו., אבל כמו ברוב המשתנים, הנקודה האופטימלית תהיה שיווי משקל. כלומר, לפעול בהשפעה של שניהם, אך מבלי לתת לעצמנו להיסחף רק על ידי אחד מהם.

7. להילחם על המטרות שלך

אל תיתן לפחד או לחוסר ביטחון לשתק אותך; להיות חזק רגשית מרמז גם על התמודדות עם המטרות שלנו למרות המצוקות או הקשיים שאנו עלולים להיתקל בהם. כפי שראינו בעבר, אין לראות בקשיים כחומות בלתי עבירות אלא כאתגרים שאנו יכולים להשיג.

אנחנו יכולים להציב מספר מטרות ברצף, כמו זה יהיו כאלה שייקח יותר זמן להשגה ואחרים שידרשו פחות מורכבות ויושגו בקלות רבה יותר. האחרונים עוזרים לנו לשמור על מוטיבציה להשיג את הראשון.

8. השאר מדורבן

כדי להשיג ולשמור על כוח רגשי, חיוני שנשמור על מוטיבציה, שנציב מטרות ויעדים להשגה. כדי להגביר את הכוח הרגשי חיוני לאמן מיומנויות מוטיבציה עצמית, להתמודד עם המצבים השונים שעלולים להתרחש ולהצליח להתגבר עליהם ולצאת מהם מחוזקים.

כפי שכבר ראינו, לא רק נשאף למטרות גדולות, גם יעדים קטנים חיוניים כדי לשמור אותנו פעילים וחזקים כדי להמשיך להתקדם.

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

9. מעריך גם את החיובי

לפעמים, ויותר מכך כשלא נהנים, אנחנו מתמקדים רק בשלילי, מבלי לקחת בחשבון את האירועים החיוביים שקורים לנו. אנחנו יודעים שבחיים לא הכל חיובי או שלילי ועלינו להיות מודעים לכך.

לראות שאירועים חיוביים ממשיכים להתרחש, לא משנה כמה קטנים, כשאנחנו נמצאים ברגע רע, עוזר לנו לשמור על מוטיבציה ולהמשיך להראות לנו חזקים רגשית ונפשית. ל להפעיל את מיקוד תשומת הלב שלנו, ושקל לנו יותר להעריך את הדברים הטובים, הקדישו כמה דקות בסוף היום כדי חשבו וחשבו על שלושה דברים חיוביים שקרו ומה הייתה תרומתכם הֵם.

10. היפטר מהשפעות שליליות שלא מביאות אותך

להשיג איזון רגשי ונפשי גדול יותר יש צורך שהסביבה המקיפה אותנו תהיה נאותה. לכן, בכל פעם שאתה יכול, להיפטר מכל מה שמזיק לך ולא מביא לך שום דבר טוב יתרום לאיזון הרגשי שלך. התרחק מסביבות ואנשים שמערערים אותך ולא עוזרים לך להתמודד ולנהל מצבים שונים בצורה מיטבית.