4 הרגלים בריאים מבחינה פסיכולוגית כדי להתגבר על הפחד לקבל החלטות

אומרים שידע יוצר בורות: היכולת שלנו לענות על שאלות עושה את להגיב על לא ידוע, הרבה יותר מתעוררים במוחנו, החל מכל הדברים החדשים האלה אנחנו יודעים.

משהו דומה קורה עם היכולת שלנו לקבל החלטות, שהיא חרב פיפיות. מצד אחד, אנחנו כל כך טובים בלעבוד עם כמה אפשרויות או השערות ולצפות את ההשלכות של הבחירה בכל אחת מהן. אותם, אבל יחד עם זאת, למשימה הזו יש כל כך הרבה השלכות שלפעמים היא מאיימת וגורמת לנו להרגיש רגשיים. הצפה לכן יש אנשים ששואפים לא להחליט על שום דבר, מה שעלול להידרדר לבעיה פסיכולוגית אמיתית. במאמר זה נראה כמה הרגלים שעוזרים להתמודד ולנהל את הפחד הזה מקבלת החלטות.

• מאמר קשור: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

מה הפחד לקבל החלטות?

במשך שנים רבות התפשטה שורה של אמונות על בני אדם שמובילות אותנו לראייה מאוד מוטה על עצמנו. עצמם ושאינם מתחילים מנקודת מבט ריאלית או מדעית, אלא מדעות קדומות ושיח המונעים על ידי מניעים רַעיוֹנִי אחד המיתוסים הללו על הומו סאפיינס, המציב אותנו בעמדת עליונות ביחס לשאר בעלי החיים, הוא שאנו מין. רציונלי במיוחד, ושהמוח שלנו התפתח כדי לקבל החלטות המבוססות על היגיון והתחשבות בעלויות ותועלות כמעט מהטהור מתמטיקה.

הרעיון הזה מתאים מאוד אם מה שאנחנו רוצים זה להרגיש טוב עם עצמנו ולהיות מסוגלים למצוא הסבר רציונלי לכאורה לכל מה שאנו עושים. זה מנחם ו"נוח", ומזמין אופטימיות. עם זאת, כמו כמעט תמיד, המציאות הרבה יותר מורכבת מזה. גם חיי היומיום וגם ההיסטוריה מלאים בדוגמאות של אנשים שמתנהגים בצורה מאוד לא הגיונית, ויוצרים הרבה יותר אי נוחות מאשר רווחה, או אפילו מצבים מעוררים שבהם היה ברור מלכתחילה שלאף אחד מהמעורבים אין מה להרוויח אלא הרבה להרוויח. לאבד.

במובן זה, כדאי לשאול את השאלה הבאה: אם האדם הוא חיה רציונלית גרידא, איך מסבירים שבנסיבות מסוימות אנחנו מעדיפים שיהיו לנו מעט אפשרויות לבחירה מאשר לקבל עוד כמה? מדוע מקובל שאנו אסירי תודה על כך שמישהו מקבל החלטות עבורנו, גם אם אלו חשובות יחסית? הפחד מקבלת החלטות הוא גם סימן לכך שתהליכים פסיכולוגיים רבים אינם מסתובבים על הפסים של היגיון, אבל מושפעים מהיבטים מאוד מגוונים, שחלקם מגיעים מהצד שלנו רִגשִׁי.

במקרה זה, מה שאנו רואים הוא דפוס הימנעות: האדם חש חרדה וכל מיני רגשות הקשורים לייסורים. כאשר אתה מוצא את עצמך במצב שבו אתה צריך לקבל החלטה, ואתה מנסה כמיטב יכולתך לדחות את המשימה או להאציל אותה למישהו אחר אדם. זו תופעה רב סיבתית., שבו התופעות הפסיכולוגיות הבאות עשויות לשחק תפקיד:

• פחד לתת תדמית רעה אם ההחלטה לא תצליח.
• אמונה שאדם אינו אינטליגנטי מספיק כדי להחליט תוך התחשבות בכל ההיבטים הרלוונטיים שיש לקחת בחשבון.
• פחד להרגיש אשמה מיד לאחר קבלת ההחלטה.
• ציפייה לחרדה עקב הפחד לקבל החלטות (אפקט מעגל קסמים).

• אולי יעניין אותך: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הגבוהים יותר"

הרגלים להתגבר על הפחד לקבל החלטות

הדרך היעילה ביותר להתמודד עם סוג זה של פחד וחוסר ביטחון היא ללכת לפסיכולוג, אך ניתן גם להחיל הרגלים אלו ביום-יום שלך (כל עוד הם אינם מתנגשים עם הנחיות איש המקצוע המטפל במקרה שלך ספֵּצִיפִי).

1. קבע לעצמך כללים קבועים כדי לא ליפול להימנעות

הדרך הקלה ביותר להפחית לרגע את הפחד מקבלת החלטות היא לא לקבל אותן או ללחוץ על מישהו אחר לקבל אותן עבורנו. זו הסיבה, מלכתחילה, לשנן את שני הכללים הללו: לעולם אל תאציל החלטות בחייך האישיים (הלא מקצועיים) ולעולם אל תעכב קבלת החלטה מעבר למספר מסוים של שעות. חשוב שתקבעו רק את שני הכללים הבסיסיים הללו, כדי שיהיה לכם ברור מאוד מה אסור לעשות ותוכלו לבנות אורח חיים חדש על דפוסי התנהגות אלו.

• מאמר קשור: "איך לייצר הרגלים בריאים חדשים?"

2. אמץ את הפגמים שלך והפוך אותם לגלויים

כדי לא לפחד לתת תדמית רעה או להרגיש רע לגבי היכולות והקריטריונים שלך, חיוני שתשחררי את היומרה להיות אדם מושלם. קבל את זה שזה נורמלי לעשות טעויות ולהפוך את החלק הזה שלך לגלוי, לספר לאחרים על מקרים שבהם אלה שטעית, מזהים את הטעויות שלך כשאתה מבין אותן... ומעל לכל, מתנצל אם תנרמל את ההתנצלות, יהיה לך קל יותר לקבל אותה כמרכיב יסודי בחיים, וכדי להזכיר שרוב הטעויות לא מכבידות עליך כל הזמן.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

3. שמור על סדר יום

ארגון הזמן חשוב כדי להתגבר על הפחד מקבלת החלטות. אם תפסיק לקשר את העובדה שיש החלטות ב"רשימת המתנה" (לזמן מוגבל) לאי נוחות, סביר יותר שתפסיק לנסות להימנע מהם. לשם כך, שמירה על סדר יום מעודכן יכולה להיות שגרה טובה מאוד.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

4. בצע סקירה קבועה של ההצלחות שלך

אם תצבור מודעות לגבי ההחלטות שקיבלת והתבררו כמוצלחות, תהיה לך ראייה ניואנסית ומציאותית יותר של חוויות מסוג זה ותנמל אותם.

• אולי יעניין אותך: "מטריקס SWOT אישי: מה זה, חלקים ואיך לעשות את זה"

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי או מעוניינים להתחיל תהליך טיפולי, צרו איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה ואני מתמחה במודל ההתערבות הקוגניטיבית-התנהגותית, בסיוע למבוגרים ולמתבגרים, כמו גם לחברות. אתה יכול לסמוך על השירותים שלי הן בייעוץ שלי הממוקם במדריד והן באמצעות המודאליות המקוונת בשיחת וידאו.