איך להתמודד עם דו קרב הנודדים? 6 עצות שימושיות
לעזוב את עיר הולדתנו, מרצוננו החופשי או בגלל שאנו נאלצים, זה לא קל אפילו לעזוב מלבד התהליך הבירוקרטי הכרוך בכך, למרות שאנו יודעים שמטרת השינוי היא להגביר את איכותנו לכל החיים. קיומו של צער נודד הוא הדוגמה הטובה ביותר לכך.
צער נודד מובן כתחושת אובדן ואי נוחות כאשר הנבדק מהגר להתיישב במקום אחר. התסמינים המופיעים דומים לאלו המוצגים כאשר אנו מאבדים אדם אהוב, כגון עצב, בעיות שינה ואכילה או קשיי ריכוז. באופן דומה, על מנת להתגבר על האובדן, יש צורך לעבור תהליך אבל המורכב משלבים שונים.
במאמר זה תדע טוב יותר איך לנהל את אבל ההגירה אימוץ אסטרטגיות יעילות פסיכולוגית.
- מאמר קשור: "טיפול באבל: עזרה פסיכולוגית להתמודד עם פרידה"
מהו דו קרב הנודדים?
קל להבין כיצד המושג מוגדר אם מעריכים את שני המונחים היוצרים אותו. על ידי האבל אנו מבינים את התחושה, המצב, המופיעה במצב של אובדן, כל נבדק יחווה זאת בצורה שונה, תוך יכולת להציג סימפטומים שונים, פיזיים ורגשיים. אם נתמקד במונח הגירה השני, זה משמש כאשר אדם עוזב את מקום מגוריו כדי להשתקע במקום אחר.
באופן זה, צער נודד מתייחס תחושת האובדן, אי הנוחות המתעוררת אצל אנשים מסוימים לאחר עזיבת מקום מוצאם
. וזה שהסיבות לקבלת ההחלטה לעזוב וללכת למדינה אחרת יכולות להיות מגוונות מאוד, וכמעט תמיד המטרה היא לחיות טוב יותר בארץ עיר חדשה, אבל למרות השגת איכות חיים טובה יותר, הנושא עשוי להרגיש תחושת געגוע, של התגעגעות לעיר הולדתו. מָקוֹר... או אפילו סוג אחר של שינויים רגשיים שהם יותר אינטנסיביים ושונים מבחינה איכותית מהחוויה של החמצה למה שאותו אדם משאיר אחריו.מה עוד, אם נאלצנו לעזוב בגלל הקשר של חשש כלכלי גדול או בריחה ממלחמה או תהליך של רדיפת מיעוטים, החוויה יכולה להיות טראומטית יותר, הן בגלל הזיכרונות הקשורים לתהליך ההגירה הזה, והן בגלל הוודאות יש לך אפשרות לחזור בקלות ובכל זמן למקום שממנו הגעת אם דברים משתבשים במדינה של קבלה.
- אולי יעניין אותך: "נוסטלגיה: מה זה, מאפיינים ותפקודים של תחושה זו"
מאפיינים עיקריים של אבל נודד
סוג זה של אבל מציג מאפיינים בסיסיים של כל תהליך אבל. אבל זה גם מראה כמה משתנים ייחודיים שהופכים אותו לשונה, כמו היותו a שכול מרובה, תקופת הופעת התסמינים והאם זה נחשב שכול חלקי או שכול חוזר ונשנה.
כשאומרים שזה אבל מרובה, אנחנו מתכוונים שהישות שגורמת לתחושת האובדן יכולה להיות יותר מאחת בו-זמנית: למשל, תרבות, שפה, משפחה, חברים, אוכל... להיות תחושה כלפי מרחב או אנשים שלא ממש הפסיקו להתקיים או לחיות (רק התרחקנו מאלו אלמנטים), זה נחשב דו-קרב חלקי, היכולת להציג תחושות ורצונות סותרים, או אפילו אשמה מופיעה על תחושת פגיעות פסיכולוגית לבעיה שאיננו מזדהים בקלות, מה שגורם לנו להרגיש רע עם עצמנו על כך שאנו רואים את עצמנו, בטעות, "עצלן מדי" או "חלש".
מצד שני, גם הוא דו קרב חוזר, שכן ישנן פעולות, מצבים שונים... שיכולים לגרום לנבדק לחזור לתחושת האובדן, כגון לדבר עם אמו בשיחת וידאו, לראות תמונות של בית ילדותו, לשמוע אותו מדבר או ללכת לבקר לכמה ימים ולראות איך החברים שלו זָקֵן...
סוף סוף, זה שכיח שאי נוחות זו או חווית אובדן מופיעה זמן מה לאחר התרחשותה, בהתחשב בכך שבדרך כלל החודשים הראשונים לאחר ההעברה הנושא עסוק בניירת, ב להתמקם או עם משימות אחרות שמוסחות את דעתך, מסיבה זו דו-קרב זה ידוע גם בשם "מאל דה 6 החודשים".
- מאמר קשור: "הפסיכולוגיה מאחורי ההגירה"
תסמינים של אבל נודד
כפי שכבר ראינו, דו-קרב מסוג זה יכול להציג משתנים דומים לתהליכי אובדן אחרים. להלן נראה כמה מהם כדי שתוכל לזהות אותם בזמן אם תמצא את עצמך במצב זה ולמנוע נזק נוסף.
- אתה רוב הזמן וברוב הימים עצוב.
- אתה מרגיש כעס, אתה מתלונן ללא הרף על מקום המגורים החדש.
- אתה מרגיש לבד ושם לב שאין לצידך את האנשים שאתה מחשיב כחשובים.
- אתה לא עושה כלום חוץ מעבודה ואתה לא מרגיש מותאם לעיר החדשה.
- אתה מרגיש שבגדת או נטשת את האנשים סביבך או שאתה מרגיש אבוד.
- אתה לא יודע איך לפעול בעיר החדשה.
- אולי יעניין אותך: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"
שלבים של אבל נודד
באותו אופן שקורה לפני פטירתו של אדם אהוב, הנבדק עובר שלבים שונים לפני שהוא מצליח להתגבר על האובדן.. למרות זאת, יש לקחת בחשבון שלא כל השלבים מופיעים זהים בכל הפרטים, ואין צורך שכולם יופיעו תמיד. אפשר גם לחזור אחורה, שכן, כפי שאמרנו קודם, תחושת האבל חוזרת על עצמה.
השלב הראשון שיכול להתרחש מורכב מהכחשת האבל הנודד, הסובייקט מתנהג כאילו כלום לא קרה, כאילו האובדן לא קרה או לא מנסה להסתגל למקום החדש; לאחר מכן, יכול להתרחש שלב הרציונליות של המצב שבו האדם נהיה מודע לאובדן הכרוך בכך ושעליו להסתגל.
ההגירה יכול גם להוביל לשלב של כעס על קבלת ההחלטה להגר ולכעוס על איך שהדברים מתנהלים, קשה להסתגל. זה יהיה חיוני לשלוט בביטוי הזה כדי שהוא לא יסתבך, וימנע ממך חוויה טובה במקום החדש.
שלב נוסף שיכול להופיע בתהליך הוא תחושת הפחד; זה נורמלי בכמויות קטנות מכיוון שהוא מאפשר לנו להישאר ערניים ולהיות מוכנים לאירועים בלתי צפויים, אבל אם זה מאוד אינטנסיבי, לא הגיוני, זה יכול להשפיע על התפקוד שלנו, לגרום לנו להפסיק לפעול, לעשות דברים ולהגשים את המטרות שלנו מחשש מה אתה יכול לעבור. חוויה זו של פחד יכולה להתרחש לפני, במהלך או אחרי הגירה.
השלב הבא כולל קבלה רגשית וקוגניטיבית של האובדן.. לאחר שקיבלנו את האובדן, קל יותר לראות בפרספקטיבה איך אנחנו מרגישים ולעשות א איזון של מה שפגע בנו ושל כל מה שלמדנו והטוב שה שינוי. זו הדרך היחידה לקשר בצורה משגשגת את החיים הקודמים עם החיים הנוכחיים, ללא צורך לדחות אף אחד מהם.
לבסוף, אם התגברנו על השלבים השונים וקיבלנו את המצב, השלב האחרון בדרך כלל מורכב מיצירת קשרים חדשים, מערכות יחסים, כדי להתחיל חיים חדשים בצורה מיטבית. במקרים מסוימים, נצפה שהפרט, לאחר שהסתגל לתרבות החדשה, יכול לדחות את שלו, זו שממנה הגיע, למרות שהתנהגות זו אינה השכיחה ביותר.
- מאמר קשור: "ששת ההבדלים בין עצב לדיכאון"
איך להתמודד עם דו-קרב הנודדים בצורה חיובית
כעת, כאשר אנו יודעים את השלבים השונים שאנו יכולים לעבור במהלך אבל ההגירה, כדאי לדעת מה אסטרטגיות או טכניקות יכולות לעזור לנו לגרום לזה לקרות בצורה נוחה יותר ולהשפיע פחות על שלנו פונקציונליות.
1. ראה את המצב כדרך להתפתחות וצמיחה
אסטרטגיה זו קשורה לאמירה הידועה "ראה את חצי הכוס המלאה או החצי ריקה", זאת אומרת שזה תלוי איך אנחנו רואים את המצב או באיזו פרספקטיבה אנחנו לוקחים, אולי קל יותר או פחות לקבל את זה. אז אם אנחנו רואים בזה הזדמנות לצמוח וללמוד דברים חדשים, יהיה פחות קשה להסתגל לזה ולהתגבר על הדו-קרב מוקדם יותר.
- אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"
2. שמור על ציפיות מציאותיות
נכון שהמטרה העיקרית של הגירה היא להשיג איכות חיים טובה יותר, אבל זה לא אנחנו חייבים לעשות אידיאליזציה של המדינה שאליה אנחנו הולכים, שכן בדרך זו זה יהיה מאוד לא סביר, שלא לומר בלתי אפשרי, לעמוד בציפיות שלנו, ובכך להגדיל את האפשרות להרגיש מאוכזב או עצוב.
3. לאפשר לעצמך להרגיש
כמו בכל תהליך, כדי להתגבר צריך לא להימנע או להתכחש למה שאתה מרגיש, גם אם זה עולה לנו כרגע, עדיף שאנחנו מרשים לעצמנו להרגיש פחד, עצב... כדי שנוכל להתחיל לעבוד איתם ולהצליח למקם את זה נכון אצלנו לכל החיים. מול מצב של שינוי של בית, של מדינה, זה נורמלי להרגיש פחד, זו תחושה שאנחנו חייבים לעבור כדי להגיע להסתגלות טובה.
4. אל תבודד את עצמך
נסו להכיר אנשים, שכן תמיכה חברתית מעודדת תהליך טוב יותר והתאמה והכרת התרבות של המקום המארח טוב יותר. כמו כן, אם אתה חופף עם נבדקים שהיגרו גם הם ממדינה אחרת, העצות שלהם כיצד הם התגברו על התהליך יכולות לעזור לך ולהרגיש שאתה לא היחיד במצב הזה..
- מאמר קשור: "7 סוגי הבדידות, הגורמים והמאפיינים שלהם"
5. לקחת את הזמן שאתה צריך
כל אדם זקוק לתקופה אחרת כדי להסתגל למצב החדש, קח את הזמן שאתה צריך ואל תרגיש לחץ להיות בסדר, שכן אם תנסו לזרז את התהליך, סביר להניח שלא תצליחו להתגבר עליו בצורה נכונה.
6. לפנות לעזרה מקצועית
אם אתה שם לב שהמצב מציף אותך ואתה מרגיש אי נוחות גדולה שמשפיעה על חיי היומיום שלך או על התפקוד שלך, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית בפסיכותרפיה. כך תשיג התערבות מותאמת יותר למאפיינים שלך, תוך תמיכה צמודה יותר ומתבצעת על ידי מי שיודע לפעול בצורה יעילה במצב זה.
