להיות רחוק מהבית: המפתחות הפסיכולוגיים למהגרי ספרד

הגירה היא אחת החוויות האנושיות המורכבות ביותר שאנו יכולים לחיות כיום. במקביל שהיא מציעה לנו הזדמנויות, למידה ונהדרת התפתחות אישית, הגירה מניחה שינוי בהקשר כה עמוק שהוא גורם בדרך כלל לקשיי הסתגלות, חוסר ביטחון, בלבול, אפילו תחושת ריקנות או אי ידיעה איזו החלטה לקבל.

האדם הוא חיה חברתית ואנחנו צריכים הקשר כדי להרגיש בטוחים. כשההקשר הזה משתנה, לא משנה כמה הוא מציע לנו הזדמנויות, זה תמיד גורם לנו להרגיש פגיעים במובן הפסיכולוגי והרגשי..

בתורו, הגירה היא חוויה שכיחה יותר ויותר עבור אנשים מספרד במדינות אחרות באירופה או באמריקה הלטינית. בחוויות אלו זורמים בעיות שנראו שהתגברו בכל ההקשרים: עבודה, חיי חברה, אפילו כזוג. קשיים אלו אינם תוצאה של הגירה, אלא הגירה היא חוויה קשה שמקשה עלינו לנהל את כל מה שאנו מרגישים.

• מאמר קשור: "תסמונת יוליסס: מתח כרוני במהגרים"

אתגר ההגירה

במאמר זה נעמיק במה הם המפתחות הפסיכולוגיים החשובים ביותר כדי להבין מה קורה במהלך תהליך ההגירה ומעל לכל, איך אתה יכול לפתור את הקשיים האלה עם השינוי האישי שלך (ובכך לא לקבל "חזרה" כאופציה היחידה).

כדי שתדעו מי כותב לכם: שמי רובן קמאצ'ו, וב-11 השנים האחרונות ליוויתי אנשים כפסיכולוג וכמאמן בתהליכי השינוי האישי שלהם, או בגלל בעיות של ביטחון עצמי, הערכה עצמית, רגשית, זוגית, פרידות, או אוריינטציה בתחום העבודה (קבלת החלטות, פרודוקטיביות, יחסי עבודה, וכו.). במהלך התקופה הזו ליוויתי אנשים רבים שהיגרו והיו להם את הקשיים האלה, לא רק אנשים של ספרד בחו"ל, אבל של לאומים אחרים וביעדים שונים מאוד (יפן, אוסטרליה, וכו.).

עם זאת, החוויה הגדולה ביותר שאני יכול לתת לך במאמר זה היא לא מסדרה של ידע אקדמי (שכל אחד יכול להטמיע) אבל מניסיוני האישי בתור א מהגר. ב-11 השנים הללו היגרתי וחייתי ב-2 מדינות (אקוודור וארגנטינה) ונסעתי לרבות אחרות. הרגשתי את הקשיים ואת היתרונות של ההגירה. מסיבה זו אני רוצה להפוך את החוויה הזו מהפסיכולוגיה כך שהחוויה שלך תהיה חיובית יותר ובעיקר, כדי שזה יניח עבורך פתרון למה שקורה לך ולמידה לכל שלך לכל החיים.

• אולי יעניין אותך: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

קשיי ההסתגלות למציאות אחרת

עד לפני זמן לא רב, הגירה הייתה חוויה יוצאת דופן. זה לא רק מרמז להיות בהקשר אחר, תרבות, לפעמים שפה וכו', אלא שהשינוי הופך קבוע. זהו תהליך הסתגלותי הדורש שינוי פסיכולוגי, שכן תחילה אנו מסתגלים למציאות החדשה הזו, ואז זורמות הבעיות הנובעות מכך. של ההסתגלות הזו, ולבסוף אנחנו מבצעים תהליך של תרבות (שזה לא אומר שאתה מאבד את התרבות שלך, אלא שאתה מטמיע את החדש תַרְבּוּת).

היום אנחנו נודדים הרבה יותר. אנו חיים בעידן גלובלי שבו בהזדמנויות רבות אנו מוצאים את הזדמנויות העבודה הטובות ביותר הקשרים אחרים, או אולי הם מצבים אישיים או סנטימנטליים שמובילים אותך לבצע זאת שינוי. הדבר החשוב הוא שבתהליך זה של שינוי דרסטי רגשות לא נעימים נובעים מאי ודאות, כגון חוסר ביטחון, פחד, ספק או בלבול.

קשיים אלו יכולים להתעורר בכל עת בחייך. עם זאת, יש לנו את היכולת לשנות את ההקשר, למצוא מפלט עם קשרים רגשיים עמוקים (בעיקר ידידותיים או משפחתיים). בחו"ל אנחנו מרגישים סוג של בידוד שמייצר עוד יותר חוסר ודאות וחוסר ביטחון ומאפשר את ההחלטות שלנו, כאילו אנחנו הולכים וקטנים. אנחנו הולכים לראות את הקשיים האלה אחד אחד כדי להעמיק אותם.

1. בלבול (לא יודע מה לעשות או להחליט)

כאשר אנו מרגישים מבולבלים ומתקשים לקבל החלטות, זו תוצאה של פחד. מול חוסר הוודאות שאנו חשים כאשר אנו עוזבים את ההקשר שלנו ומתמודדים עם קשיים שיכולים להתנות את עתידך, נראה שהפחד מנסה להגן עליך. כלי מעשי של פחד הוא ליצור ספקות. אנחנו רואים את החסרונות של כל החלטה אפשרית ולבסוף אנחנו משותקים.

ככל שחולפים הימים, הבלבול מייצר תחושת ריקנות או אובדן משמעות שלאורך זמן יכולים להעצים את חווית הנדידה. למרות זאת, הבעיה היא לא הפחד, אלא הדרך שבה אנו מבינים ומנהלים את הפחד הזה.

במצב של חוסר ודאות, שבו אתה מרגיש שיש לך פחות משאבים (רגשיים, חברתיים, תרבותיים וכו') הגיוני שהפחדים שלך מגבילים יותר. בתורו, זו הזדמנות ללמוד להבין ולנהל את מה שאתה מרגיש.

• אולי יעניין אותך: "4 הרגלים בריאים מבחינה פסיכולוגית כדי להתגבר על הפחד לקבל החלטות"

2. חוסר ביטחון ונעילה

חוסר ביטחון הוא פחד מוחל על הרעיון שלך לגבי היכולות שלך. חוסר ביטחון מוביל אותך לחשוב: מה יקרה אם אני אקבל את ההחלטה הזו והיא לא יוצאת טוב? מה אם אני מעביר את הגבולות שלי אבל הם דוחים או מאכזבים אותי? מה אם אני לא יודע איך להתמודד עם האתגר הזה והיכולות שלי נפגעות?

מול חוסר הביטחון, אנחנו הופכים למשותקים. אבל חוסר ביטחון הוא גם רגש חיובי, מכיוון שהוא עוזר לך להיות זהיר ולקבל החלטות מודעות ומתחשבות יותר. עם זאת, בחוויית הנדידה ניתן להפוך אותו לחוסר ביטחון עז ומגביל יותר.

3. חרדה ומצוקה (כאשר הבעיה נמשכת)

ככל שהבעיה נמשכת, פחד, חוסר ביטחון ובלבול עלולים להוביל לחרדה ומצוקה. חרדה היא פחד שהפך נפוץ, ובתורו, מייצר דרך נשימה רדודה ומהירה שגורמת לך להרגיש את אי הנוחות האופיינית בחזה. ייתכן שהבעיה קשורה לבני הזוג, לעבודה או ליחסים החברתיים שלך, אבל היא תמיד נובעת מהדרך שלך להבין ולנהל את מה שאתה מרגיש.

כל הקשיים הללו, שמחמירים בתהליך ההגירה, יכולים לגרום ליותר ויותר אי נוחות, אבל אנחנו לא יכולים לשנות את המציאות או ההקשר הזה (וגם הם לא באמת הבעיה) אלא הסתגלות היא תהליך מאוד דרסטי שעלינו ללמוד לנהל.

הדבר החשוב והיקר ביותר במצב הזה הוא שהלמידה היא שתשרת אותך לאורך כל חייך ובכל ההקשרים. בכל הזדמנות בה ליוויתי אדם שהתקשה בתהליך העלייה או עם קשיים אחרים שחי כמהגר, הלמידה והתועלת ממנה הביא במהלך השנים ובהקשרים אחרים ו חוויות. אנחנו הולכים לראות מה הם המפתחות לניהול החוויה הזו ולהפוך אותה לחיובית לחלוטין עבורך.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מפתחות לניהול חווית ההגירה

כאשר אנו חשים חרדה בחוויית נדידה זו, אנו נוטים לברוח. אנחנו מרגישים שאם נשנה שוב את ההקשר, הבעיה תיפתר. עשייה זו מרמזת שאתה מחשיב שהבעיה נמצאת בהקשר, וזה רעיון מסוכן, מהסיבה הפשוטה שהוא יכול לגרום להקשרים עתידיים להתנות את רווחתך יותר מדי.

המפתח הוא לא בבריחה אלא בלימוד להיות טוב בהקשר אחר. יכולת ההסתגלות שלך תגדל ותוכל להרגיש בטוח יותר, לקבל החלטות מודעות יותר ולקשר עמוק יותר עם אנשים וסביבה. כדי להשיג את השינוי הזה עלינו לפתור בשורש את הקשיים הפנימיים שהופכים את חווית הנדידה ליותר לא נעימה.

קודם כל, זה חיוני למד להבין ולנהל את מה שאתה מרגיש. בני אדם הם יצורים רגשיים והם מתנים אותך לכל פעולה, החלטה, פרשנות, מערכת יחסים או דרך תקשורת או עבודה. ללמוד להבין מה אתה מרגיש מוביל אותך לזהות את הרגשות שלך, לגלות מה אתה מפרש להרגיש אותם, איך אתה מנהל אותם (דרך ההתנהגויות שלך), בצורה כזו שהן אינטנסיביות יותר, מתמשכות ותכופות יותר, ולבסוף לומדים לנהל אותן דרך פונקציונלית כך שבמקום כל כך הרבה פחד וחוסר ביטחון, אתה מייצר יותר קבלה ואמון, שיובילו אותך לחיות יותר מַכרִיעַ.

המפתח השני הוא לעבוד עם התפיסה העצמית שלך. בחו"ל אתה רחוק ממה שאתה מכיר ואפילו הזהות האישית שלך על כף המאזניים. חוויה זו יכולה לעזור לך להכיר את עצמך, לגלות מה אתה חושב על עצמך, איך אתה רואה את עצמך ואיך אתה מעריך את עצמך. הזהות והתפיסה העצמית שלנו היא למעשה רעיון דינמי ומשתנה לאורך חיינו. להיות מודע למה שאתה מאמין לגבי עצמך והפעלתו יעניק לך רווחה וביטחון.

חיוני גם שתהיה לך תוכנית פעולה קונקרטית, מדידה וניתנת לצפייה כדי להפוך את השינוי שאתה צריך למציאות. כוונות טובות, משאלות או פשוט הרהור על מה שקורה לך יכול להיות חיובי, אבל אם לא ננקוט פעולה קונקרטית, שום דבר לא ישתנה. נקיטת פעולה פירושה שיש לך סדרה של פעולות שונות שעוזרות לך לנהל את מצב הרוח שלך ואת ההרגשה שלך בצורה יותר פונקציונלית. תוכנית פעולה מעניקה לך מחויבות, מיקוד ומניעה אותך לקראת השינוי שאתה צריך.

ולבסוף: יש חברה מומחית, שלא מנחה או מכוון אותך, אלא שמלווה אותך בצורה נקייה, כדי שתוכל להרהר בעצמך, לגלות מה אתה מרגיש ולפרש וכך להחיל את השינויים הנדרשים בעצמך.

חוויה טרנספורמטיבית

למרות שהנדידה היא חוויה קשה ועם הזמן נראה שהקשיים הולכים וגדלים, יחד עם זאת הזדמנות ייחודית להכיר את עצמך, לגלות איך אתה מבין ולנהל את מה שאתה מרגיש ואיך אתה מפרש מצבים, ומעל הכל, ליזום בך שינויים שיעזרו לך לחיות עם יותר רווחה, קבלה, ביטחון וביטחון עם ההחלטות שלך. מדובר בטוב, בכל מקום בו אתה נמצא, בצורה כזו שהרווחה שלך תלויה בעיקר בך ושהשינוי יציב.

חווית הנדידה היא הקשר שעוזר לך לחיות את התהליך הזה. הבעיה היא לא להיות "בחוץ" (במציאות, אתה תמיד איתך) או רחוק מהאנשים שאכפת לך מהם (בני אדם יכולים לבנות קשרים רגשיים חשובים לאורך חייו), אבל הקושי בשינוי ההקשר הזה חושף אותך למצבים קשים שכבר היו בך.

אז זו הזדמנות נהדרת לקבל את השינוי שאתה צריך ושהוא יציב, כלומר שזה לא רק עוזר לך להיות טוב בתוך חווית הנדידה שלך, אבל בשארית חייך ומול כל קושי שאתה נתקל בו (אישי, עבודה, סנטימנטלי, וכו.).

הדרך לחיות תהליך של שינוי שיש לו תוצאות יציבות היא לעשות אותו בהתמדה, גם בגמישות, אבל מעל הכל לעבוד עם כל חלקי האישיות שלך: מערכת האמונות שלך, ההערכה העצמית שלך, הרגשות שלך, התקשורת שלך, מערכות היחסים והביטחון העצמי שלך. עבודה עם כל הצדדים ובצורה מעמיקה ומעשית (החלת שינויים ספציפיים שעושים אותך לשפר את מצבך מההתחלה) אתה תגרום לשינוי האחרון, מכיוון שהוא יהיה חלק ממנו אתה.

לחיות תהליך עם פגישות בלבד יכול להיות הפכפך או יכול לגרום לך להרגיש שהחברה היא זמנית. מסיבה זו, ובמקרה האישי שלי, אני לא מלווה אנשים רק בפגישות, אלא בא קבוע: כל יום, לכל צורך שיש לך, ללא הגבלת ייעוץ, עם כלים שבועיים ו הפעלות.

אם אתה רוצה לחוות את התהליך הזה ולפתור את מה שקורה לך, אתה מוזמן לקבוע איתי פגישת חקר ראשונה דרך הווטסאפ. בפגישה זו אנו מכירים, מתעמקים בבעיה, מוצאים פתרון ונראה כיצד אוכל ללוות אתכם. אתה יכול לתזמן את הפגישה הזו דרך הדף הזה.

אני שולח לך הרבה עידוד, אשליה ומחויבות. הכל ישתנה אם השינוי יתרחש בך. לך על זה.