איך להתגבר על החסימה ברגעי חרדה?

במצבי לחץ מקובל להרגיש איטי יותר, עם קושי להתקדם ולהתרכז במשימות שאנו מבצעים. בסופו של דבר יש לכך השפעה על היום יום שלנו, הן בחיים הפרטיים והן ברמה החברתית והעבודה.

תופעה זו נקראת חסימה נפשית. חסימה זו יכולה להיות גם קוגניטיבית וגם רגשית, וחשוב לפעול נגדה על מנת לנהל את החוויה הזו. במאמר זה נדבר על תחושת החסימה המתעוררת במצבי חרדה ואיזה אסטרטגיות יכולות להיות שימושיות להתמודדות איתה.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

הקשר בין החסימה הנפשית לרגעים בהם אנו חרדים

חרדה היא תופעת טבע הקיימת בחייו של כל אדם, וכשלעצמה אינה גורמת לבעיה. עם זאת, בנסיבות מסוימות, אם זה לא מנוהל כראוי, זה יכול להוביל לסיבוכים פסיכולוגיים כמו חסימה נפשית.

איך זה קורה? חרדה מניחה אותנו לבצע התנהגויות מיידיות כדי לנסות להתרחק מסכנה או להימנע מסיכון, וזה קורה על ידי חיפוש מהיר בסביבה שלנו אחר פתרונות לבעיה להיעלם, או לבצע אסטרטגיית בריחה בהקדם האפשרי כדי שהסכנה לא תשפיע עלינו.

למרות זאת, במקרים רבים, הפתרון הוא לא לפעול בחיפזון ולא לבחור בהימנעות דחופה ממה שגורם לנו אי נוחות.. לכן, לפעמים, אנחנו נכנסים ללופ שבו, מצד אחד, אנחנו רוצים לטפל בבעיה כמה שיותר מהר, אבל מצד שני, זה מונע ממך ראייה גלובלית ואסטרטגית של הבעיה, דבר שדורש קצת יותר זמן ויכולת ריכוז והפשטה של ​​רעיונות. במצבים כאלה אנחנו חסומים.

עלינו לקחת בחשבון שהסתימה יכולה להיות בעלת משך משתנה וכי לא לעשות כלום ולעזוב שהזמן עובר מסבך את המצב, אז עדיף ללמוד לנהל חוויות של זה סוּג.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

טיפים להתמודדות עם החסימה שנוצרת כתוצאה מהחרדה

כעת, לאחר שיש לנו הבנה טובה יותר של מהי החסימה ומהן הסיבות וההשלכות הקשורות לכך, יהיה קל יותר להבין את האסטרטגיות המשמשות להתמודדות ולשפר את המצב.

1 לבסס חיים יציבים ובריאים

במצבים של חרדה ולחץ, בהם הסביבה שלנו לא יציבה או שאנו עוברים תקופה קשה, עלינו לנסות לשמור על הפנים שלנו יציב ומאוזן; כלומר, הכרחי שנישאר בריאים, עם מקצבי חיים נאותים, כדי לשמור על כוח ולהיות מסוגל להתמודד עם המצב בקלות רבה יותר.

וזהו כושר גופני ירוד הוא אבן שואבת לבעיות מתח וחרדה, כי אנחנו מעמיסים על עצמנו ביתר קלות במשימות היום יומיות.

עבור מצב חיוני טוב, חיוני להקפיד על הרגלי אכילה טובים. עלינו לאכול מגוון, לשים בצד את כל אבות המזון הדרושים ובכמות נאותה כדי להשיג את האנרגיה הדרושה לגופנו לתפקוד טוב; כמו כן, חשוב לתת מנוחה גם לנפש וגם לגוף, על מנת לשחזר אנרגיה וכך להגיע לביצועים טובים יותר (מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום).

לבסוף, ספורט הוא בעל ברית טוב לחיים בריאים. זה עוזר לנו להישאר פעילים פיזית, מייצר אנדורפינים, נוירוטרנסמיטורים המפחיתים את תחושת אי הנוחות ומעדיפים את תחושת ההנאה. כך גם מקל עלינו להתנתק נפשית ולשבור את מצב החסימה.

• מאמר קשור: "איך לייצר הרגלים בריאים חדשים?"

2. קבע מסגרות זמן של התייחסות בעת הגדרת יעדים

קביעת שגרת עבודה או זמן להכין שיעורי בית יכולה לעזור לנו להיות פרודוקטיביים יותר. כאשר אין לנו תקופת אספקה ​​קבועה, זמן לביצוע העבודה, סביר להניח שאנו לא מתארגנים היטב ונותנים לזמן לעבור מבלי להיות פרודוקטיביים. מצד שני, אם נקבע לעצמנו זמן לפעולה, סביר יותר שנמקד את המאמצים שלנו בביצוע להתאמן ונהיה פרודוקטיביים יותר ובכך נפחית את תחושת החסימה, ואת התחושה של לא לְקַדֵם.

כמובן שאם אנחנו רואים שאנחנו לא מתקדמים במשימה, התמדה בהתמדה רק תגביר את החסימה, ויהפוך אותנו לפחות פרודוקטיביים. בשלב זה עדיף לתת לעצמך קצת זמן, לנוח להיום ולהתמודד שוב עם המצב מחר; בדרך זו נחזור לכוח וייתכן שנגלה תפיסה שונה, ובכך נעזור לפתור את הבעיה.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. חלקו את המטרות הגדולות שלכם לקטנות יותר

אם אתה אובססיבי לרעיון של השגת מטרה מאוד שאפתנית וארוכת טווח, קשה לך להגיע לעבודה להשיג את זה, כי תשומת הלב שלך תתמקד באי הנוחות שנוצרת כתוצאה מהיותך עדיין רחוק מרגע ההגעה שֶׁלָה. במילים אחרות, המצב יכריע אותך רגשית ואתה תראה כבעיה משהו שהוא לא: חוסר האפשרות שיהיה משהו כרגע שדורש ימים, שבועות או חודשים.

אז כשהחסימה הנפשית מפריע לך חיוני שתחלק את המשימה או הפרויקט למספר יעדי משנה ולאחר מכן תתמקד במשימות המיידיות ביותר, כדי שתוכל לפתור אותם ברצף.

4. תן לתשומת הלב שלך לנוח

אנו יודעים שכאשר אנו שומרים על תשומת הלב שלנו במשימה, היא פוחתת.. מסיבה זו, חשוב לתת לו לנוח כמה דקות כדי שהוא יגיע שוב לרמות נאותות. כאשר אנו שמים לב שקשה לנו לבצע את המשימה, שעלינו לקרוא שוב או לחזור על הפעולה כדי להבין את מידע, פרודוקטיבי יותר לעצור לזמן מה כדי שתוכל לחזור חזק יותר ולהימנע מהתחושה של חסימה.

ההערכה היא שהזמן שבו נוכל לשמור על תשומת הלב שלנו ברמות אופטימליות משתנה בין 20 ל-30 דקות, אך תקופה זו תהיה שונה בהתאם לנושא. אז אנחנו חייבים להיות עצמנו שמעריכים את המדינה שלנו. גם זמן המנוחה ישתנה בהתאם לצרכי האדם וזמן הריכוז הקודם.

5. להביע את מה שאתה מרגיש

דרך נוספת להימנע מחסימה היא לתקשר כיצד אנו מרגישים, לדבר עם בני משפחה או חברים ולהביע בפניהם את מצבנו. בדרך זו אנו יכולים להרגיש נתמכים וסביר להניח שאנו מבינים שגם אנשים אחרים חוו את המצב שלנו והצליחו להתגבר עליו.

מה עוד, ביטוי מילולי של רעיונות הוא דרך מצוינת לאבד פחד ממושגים מסוימים שבדרך כלל מייצרים חרדה. אי ביטוי הרגשות מעדיף את הופעת החסימה ותחזוקתה, עלינו לשבור את הלולאה של אי תקשורת ולהשיג חופש מהמחשבות והרגשות שלנו.

• מאמר קשור: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה נועד בפסיכותרפיה"

6. התמודד עם פחדיך

לעתים קרובות המנעול הוא ניסיון למנוע ממחשבות או רגשות מטרידים לעלות בראש. אבל ההגנה הזו רק גורמת לבעיה ולאי הנוחות להתגבר. התעלמות ממחשבה לא גורמת לה להיעלם, היא שומרת עליה פעילה וגורמת לנו להיות תמיד ערניים לנסות "לסנן" את מה שאנחנו חושבים.

מסיבה זו, הדרך הטובה ביותר לפעול כך שהחסימה תיעלם היא להתמודד עם המחשבה או הרעיון שמייצרים אותה.

• אולי יעניין אותך: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

7. לפנות לעזרה מקצועית

פנייה לעזרה מקצועית היא תמיד אפשרות טובה כאשר אנו מוצאים את עצמנו מוצפים מהעובדות או שאיננו מרגישים מסוגלים להתמודד עם המצב. הפסיכולוג יעזור לך לזהות את הגורם לחסימה וילמד אותנו אסטרטגיות וטכניקות שיכולות להיות שימושיות להתמודדות טובה יותר עם המצב. כמו כן, תורות אלו יהיו שימושיות עבור מצבים עתידיים, כאשר אנו עומדים בפני אירועים דומים.

אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה, צרו איתי קשר. שמי חוויאר ארס ואני פסיכולוג מומחה בהתערבות לבעיות חרדה. אני מציעה טיפול פנים אל פנים ומקוון למבוגרים ולמתבגרים.