שברי מאמץ: תסמינים, גורמים וטיפול

שברי מאמץ הם סדקים קטנים המופיעים בעצם עקב עומס יתר, כלומר עקב פעילות גופנית אינטנסיבית ו/או חוזרת.

פציעה זו יכולה להופיע בכל אזור בגוף, אך למרבה המזל ישנם גורמי סיכון שונים שחייבים להיות לנו נוכח כדי למנוע את ההשפעה הזו, ונוכל לעקוב אחר עצות כלליות כדי שסוג זה של בעיה לא תשפיע עלינו. להשפיע.

במאמר זה נדבר על שברי מאמץ ונראה אילו תסמינים הם מייצרים, מהם הגורמים וגורמי הסיכון שלהם, כיצד הם מאובחנים ומטפלים וכיצד ניתן למנוע את הופעתם.

• מאמר קשור: "מערכת אוסוסית: מה היא, חלקים ומאפיינים"

מהם שברי מאמץ?

שברי מאמץ הם סדקים קטנים המופיעים לאחר לחץ או טראומה חוזרים ונשנים. במילים אחרות, פציעה מסוג זה, שיכולה להיות חמורה יותר או פחות, מתרחשת כאשר מבצעים מחווה או פעולה שוב ושוב, למשל, ריצה למרחקים ארוכים או קפיצה מתמדת.

סוג זה של שבר יכול להופיע בכל חלק בגוף, אך בהתחשב בהגדרה ובסוג הבלאי הדורש פציעה זו, נראה לרוב בגפיים התחתונות, בין הרגל התחתונה או הרגל כף רגל.

• אולי יעניין אותך: "טכניקות פסיכולוגיות לפציעות ספורט"

גורם ל

כפי שכבר ראינו, שברי מאמץ נגרמים מעומס יתר פיזי, וזה נוטה להראות כאשר עצימות הפעילות הגופנית מוגברת מבלי שהגוף מוכן ומבלי לתת זמן לכך הִסתַגְלוּת.

הגוף מסתגל לשינוי של פעילות גופנית או תרגול ספורט באמצעות תהליך שנקרא שיפוץ: זה מורכב מהאיזון בין הרס רקמת העצם להיווצרות רקמה חדשה. כאשר שיפוץ מתרחש באופן לא הולם, וכתוצאה מכך להרס רב יותר, יש סיכוי גבוה יותר להתפתח שבר מאמץ.

• מאמר קשור: "סוגי תאים עיקריים של גוף האדם"

גורמי סיכון

המאפיינים של סוג זה של שבר הופכים אותו לשכיח יותר אם מתקיימים תנאים מסוימים. אז בואו נראה אילו גורמים מגבירים את הסיכון לפציעה זו.

1. סוג הספורט

הופעת השבר עקב חזרה על התנועה גורמת להבחין בו בתדירות גבוהה יותר אצל נבדקים העוסקים בספורט רב השפעה, היכן שעושים מירוצים ארוכים, כמו באתלטיקה, או היכן שנעשים קפיצות רצופות, כמו בריקוד או התעמלות.

2. להיות אישה

סיכון מוגבר להצגת שברי מאמץ נצפה בנשים, במיוחד אלו שמראות מחזור לא תקין או אמנוריאה, כלומר היעדר מחזור.

3. שינויים בצורת כפות הרגליים

כפי שכבר ראינו, כפות הרגליים הן אחד האזורים עם הסיכון הגבוה ביותר להיפגע, יותר מכך אם הצורה אינה מספקת. לדוגמה, זה קורה אצל נבדקים שאין להם את הקשת של כף הרגל (רגליים שטוחות) או שיש להם קשת בולטת מאוד. כמו כן, לבישת הנעלה לא נכונה שאינה מגינה היטב על כף הרגל גם מגבירה את האפשרות לפציעה.

• אולי יעניין אותך: "סוגי רגליים: איך שלך ולאילו פתולוגיות אתה נוטה?"

4. פעילות יתר

נפוץ שסוג זה של פציעה מופיע אצל נבדקים שניהלו חיים בישיבה ופתאום הם מתחילים לתרגל פעילות גופנית, עושים זאת בצורה מואצת ובעלייה בעצימות לא פרופורציונלי אם רמת הפעילות הגופנית והזמן אינם מותאמים למצבך הגופני, המשמעות היא עומס יתר בגוף.

5. נזק לעצם

בעיה בעצמות, כגון אוסטאופורוזיס, עם עצמות חלשות ושחוקות יותרמגביר את הסיכון לפתח שבר מאמץ.

6. תזונה לא מספקת

מחסור בחומרים מזינים (כגון רמות נמוכות של ויטמין D או סידן, שהם חומרים מזינים הקשורים למצב העצמות) מגביר את האפשרות להראות שבר מסוג זה.

7. אזור מוחלש

אם יש חלקים בגוף שבהם סבלנו מפציעה או נזק בעבר, סביר יותר שאלו יסבלו לפני ונוכל לסבול מסוג זה של שבר.

• מאמר קשור: "24 ענפי הרפואה (ואיך הם מנסים לרפא חולים)"

תסמינים

התסמין השכיח ביותר הוא כאב באזור הגוף בו נמצא הנזק כאשר אנו עושים ספורט או מכריחים את האזור. אי הנוחות נוטה להצטמצם או להיעלם כאשר אנו מפסיקים להתאמן. בדרך זו, אנו מבחינים בחלק רגיש יותר בגוף, כאשר אנו יכולים לראות גם נפיחות ואדמומיות של האזור.

הכאב בדרך כלל פוחת כאשר אנו מפסיקים לעסוק בספורט, אך אם לא נעשה דבר לתקן את זה ואנו ממשיכים להעמיס את האזור, הכאב עלול להימשך ולהישאר לאחר סיום הטיפול. תרגיל.

• אולי יעניין אותך: "13 סוגי כאבי הראש (והסימפטומים והגורמים שלהם)"

סוגי שבר

סוג השבר מסווג לפי השטח וקלות השיפור. לפיכך, יהיו לנו אזורי סיכון נמוך יותר עם התאוששות מהירה יותר, הדורשים פחות זמן מנוחה: עצם הירך, עצם העצם, עצם השוק ומטטרסל 1 עד 4 (עצמות ארוכות של כף הרגל המחברים את הקרסול עם האצבעות).

מצד שני, האזורים הנמצאים בסיכון הגדול ביותר לשבר הם: צוואר עצם הירך, הדיאפיזה הקדמית של השוקה (החלק המרכזי), המליאולוס המדיאלי. (חלק מהשוק והפיבולה הבולט לתוך הקרסול), תהליך לרוחב של הטלוס (עצם שתפקידה להעביר את המשקל של גוף עד כף הרגל), נביקולרי (ממוקם בחלק הגבי של כף הרגל מעל הקשת), עצמות מטטרסל חמישית ועצמות ססמואיד של כף הרגל (עצם משובצת ב גיד).

• מאמר קשור: "10 סוגי נוגדי הדלקת והשפעותיהם"

אִבחוּן

כעת, לאחר שאנו יודעים את התסמינים והגורמים לשברי מאמץ, יהיה קל יותר להבין מה התהליך שעוקב איש המקצוע כדי לבצע את האבחנה. כדי לשלול מצבים אחרים ולוודא שמדובר בשבר מאמץ, נהוג לשאול על סוג הספורט שאתה עושה וימי השבוע שאתה עושה אותו; גם כן נשאלות שאלות לגבי פציעות קודמות אפשריות, ובדרך כלל מתבצעת בדיקה תוך גילוי נפיחות או אדמומיות אפשרית של העור.

לאחר מכן, אם יש חשד לשבר, לרוב מבצעים צילום רנטגן או אם יש צורך ביתר דיוק, בוחרים ב-MRI. בדרך זו ניתן להעמיד כאב וסימנים חיצוניים לעומת המצב הפנימי של העצמות והשרירים.

יַחַס

סוג הטיפול שנבחר יהיה תלוי באזור בו נמצאת המחלה ובעוצמת הכאב או חומרת השבר. בדרך כלל, ההשפעה דועכת לאחר 6 או 8 שבועות לאחר השבתת האזור ו/או השארתו במנוחה. כלומר, הכאב מוקל בדרך כלל על ידי הפסקת התרגיל שגרם לפציעה והפחתת עומס היתר של האזור הפגוע. כמו כן, ניתן להשלים את המנוחה גם על ידי מריחת קרח על האזור בו היא כואבת, 2 עד 3 פעמים ביום.

למרות שמבחינים בשיפור לאחר 6 עד 8 שבועות, מומלץ לא לעסוק בספורט עד לאחר 12 עד 16 שבועות, וההפעלה מחדש חייבת להיות הדרגתית, מתקדמת, מבלי להעמיס שוב על האזור.

במקרים של סיבוכים בפציעה לא בוצע טיפול הולם, הסיבה לא תוקנה גרם לשבר והכאב נשאר כרוני, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי להתערב בפציעה ולהקל הכאב. מסיבה זו כל כך חשוב ללכת לרופא כאשר אנו מבחינים שהכאב נמשך ולעקוב אחר טיפול שנקבע על ידי איש המקצוע, כדי למנוע התערבות כירורגית שתדרוש יותר זמן של מנוחה.

מְנִיעָה

מבקר את הסיבוכים שסוג זה של שבר יכול לגרור ואת האפשרות למנוע אותם על ידי ביצוע תרגול ספורט נכון ולא עומס יתר, ננסה לפעול לפי כמה הנחיות כדי למנוע מהפציעה להופיע או להתפשט. כְּרוֹנִיקָה.

1. אין להעמיס על הגוף

כפי שאנו כבר יודעים, השבר הזה נוצר בעיקר בעומס יתר על חלק בגוף, ומסיבה זו ננסה לעצור בזמן ולא בכוח. אנחנו יותר מכולם מכירים את הגוף שלנו ואת התחושות השונות שיכולות להיות לנו. לפיכך, אם אנו מרגישים עייפים מהרגיל, עדיף לנוח לפרק זמן קצר, מניעתית, מאשר להמשיך בכוח ובסופו של דבר להזדקק לזמן החלמה ארוך יותר.

2. הגבר בהדרגה את העוצמה

הגוף זקוק לזמן הסתגלות; כפי שראינו, יש לאזן הרס והיווצרות רקמת עצם חדשה. בדרך זו, נגדיל את עוצמת התרגיל, בין אם על ידי הגדלת הזמן או המשקל, בהדרגה כדי שהגוף יוכל להתרגל בהדרגה ואין חוסר התאמה.

3. הימנע ממשטחים קשים או מאוד לא סדירים

כדי להפחית את ההשפעה עדיף להימנע ממשטחים קשים. הוכח מדעית (החוק השלישי של ניוטון) שמשטחים קשים, כמו אספלט, הם מחזירים את אותה עוצמת כוח כמו זו שאנו מפעילים עליהם.

4. ללבוש הנעלה מתאימה

חשוב שההנעלה תהיה נוחה, מתאימה לפעילות הגופנית שאנו עושים והיא תקינה (לא בלויה או שבורה), כך נגן טוב יותר על כף הרגל ונמנע מעומס יתר. אם אנו זקוקים לסוג כלשהו של מתקן (כגון תבניות) עלינו להשתמש בו באופן שיטתי, כדי להפחית את הסיכון לנזק.

5. לעבוד על כל הגוף

כדי למנוע עומס יתר של אזור בגוף, זה יכול לעזור לנו לבצע אימון מאוזן, בו נעבוד על חלקי הגוף השונים מבלי להתמקד רק באחד. א) כן, נשיג מצב כללי טוב יותר של הגוף ונפחית את האפשרות לפציעה עקב פעילות גופנית מתמשכת המתמקדת באזור אחד.

6. הקפידו על תזונה נכונה

הוכח שתזונה טובה, שבה צורכים את אבות המזון הדרושים (כפי שכבר ראינו, סידן וויטמין D חיוניים למצב הטוב של העצמות) מפחית את הסיכון לשבר מאמץ על ידי הפיכת הגוף לחזק יותר.