איך להגיע לתחתית ולצאת חזק יותר

האם אי פעם הרגשת שאתה עומד להגיע לשפל? ששום דבר לא הגיוני או שאתה עומד להתפוצץ ולא יכול יותר?

במאמר זה אני מסביר מה זה אומר להגיע לתחתית רגשית ואיך לצאת מזה חזק יותר.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

כשאנחנו עוברים תקופה לא טובה

רובנו עברנו תקופה בחיינו שבה הרגשנו שאנחנו נופלים, כך נראה אנו יורדים מבלי שנוכל להימנע מכך על ידי בור ללא תחתית; במצבים כאלה אנחנו מפחדים להגיע לסוף, להכות בתחתית ולא לדעת אם נצליח לצאת, אם תהיה מוצא, או שיישאר לנו כוח לנסות להתגבר על המצב. .

מצבים אלו מלווים בהרבה צַעַר, של תחושה חזקה שאין לנו שליטה על שום דבר ושאנחנו משלשלים אסונות ואכזבות.

אין זה נדיר שמישהו מגיע ללשכת פסיכולוג מסביר את המצבים הללו ומבקש עזרה כדי לצאת. בהתחשב בכך, זה לא כל כך חשוב אם מה שהוביל לירידה היו ההחלטות שלך או חוסר הידיעה כיצד להגיב לאירועים בחייך, וחשוב לקבל שהגעת לתחתית משם חשבו על המצב הנוכחי שלכם והביטו למעלה.

ככל שאנו נופלים, הפחד, הדעות הקדומות, התשישות הרגשית כה חזקים שאנו לא רואים יותר ברירה אלא לנסות שוב ושוב להחזיק בכל דבר, והכל נראה טוב יותר מאשר לגעת ב רקע כללי.

קורה שבמצבים האלה, הדבר הכי טוב שיכול לקרות לך הוא בדיוק מה שגורם להכי הרבה פחד. תַחתִית. תן לי להסביר למה.

• אולי יעניין אותך: "כאב רגשי: מה זה ואיך להתמודד איתו"

פרדוקס לכאורה

בזמן שאתה נופל אתה סובל מהמצבים שאתה חווה כי אתה לא יודע איך נגררת על ידי אותם, על כך שלא מצאו פתרונות, או על הניסיונות ששוב ושוב היו מתסכלים ולא עזרו לך... אבל כאשר אתה מגיע לתחתית ומזהה את עצמך בה, אתה רוכש פרספקטיבה אחרת.

כשאתה נופל אתה מרגיש את הוורטיגו של לראות איך אתה מתרחק מהיציאה; מלמטה אתה זוכה לשקט נפשי של הבנה שכבר נפלת, שאתה לא יכול ליפול יותר ושיש לך אפשרות להישאר שם או לחשוב איך לצאת. רק כשאתה באמת מגיע לתחתית אתה יכול לעלות למעלה.

הן שתי אפשרויות תקפות באותה מידה. למעשה, אף אחד מהשניים לא מבטיח שתפסיק לסבול או שהמצבים האלה לא יחזרו, אלא רק השני מרמז להיות מודע למצב האמיתי שלך ולהחלטה והמחויבות לצאת ממנו ולהחזיר את השליטה על הכל. אז אנחנו מתחילים להבין את כל מה שבכוחנו לקום שוב ולא ליפול שוב, ושם אנחנו מתמקדים.

• מאמר קשור: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

הבעיה, נראית מהטיפול

כשאני בפגישה ומטופל אומר לי את הנפילה הזו לתחתית, אנחנו יוצרים אותה מחדש, אנחנו חווים את המצב הזה של חוסר אונים ואני מזמינה אותו להישאר בו כל עוד צריך. הליכים מסוג זה עוזרים לנו לקבל את עצמנו, להבין איך הגענו לשם ולסלוח לעצמנו על כך.

אז החולה נהיה מודע לכך שפגיעה בקרקעית הסלע אינה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות, הדבר הגרוע ביותר הוא לעשות את זה ולא להבין מה המשמעות של המצב הזה עבורנו.

זהו שלב של אבל שבו, אם נחליט לעבור אותו, נוכל לצאת מחוזקים ועם הכוח והשכנוע הדרושים כדי להתחיל את העלייה.

שום עלייה לא קלה ולפעמים אתה נופל כמה מטרים אחורה אבל זה קורה זה חלק מהלמידה ובכל פעם שאתה תופס את המומנטום אתה עושה אותו חזק יותר ובטוח יותר באפשרויות שלך.

קשה מאוד לבצע שינויים משמעותיים ומתמשכים מבלי לפגוע בתחתית. אנחנו דנים את עצמנו להונות את עצמנו במחשבה שזה כבר עבר, שזה היה רצף, שה"תיקון" עבד... וקל לנו יותר להכיל את עצמנו ולהתנצל מאשר לקחת אחריות על הבעיות. והבעיות בסופו של דבר גוררות אותנו.

פסיכולוגים עובדים על סמליות זו ומלווים את הנפילה. ה"חושך" של הידיעה שאינך יכול לרדת יותר מאפשר לך להניח רגליים על הקרקע ומשם להחליט איך ומתי אתה רוצה לתפוס תאוצה ולהתחיל לעלות. אתה מרגיש את התסכול, הזעם, הכעס וכל הרגשות שדורסים ופולשים אליך. אנחנו נותנים לכם את המרחב להרגיש אותם ולתת להם לזרום, עד שהם נעלמים ואתה מרגיש חופשי ונחוש להעלות, ללא עומסים או הערכות או ציפיות כוזבות.

כמה רחוק תלך יהיה תלוי בך, באחריות שלך וברצון שלך לשנות ולשנות דברים כדי להיות איפה שאתה רוצה להיות.

לעתים קרובות נעצור בטיפוס הזה, כדי שתוכל להסתכל למטה ולראות כמה טיפסת ואיך למדת להחזיק מעמד, תהנה מההכרה בצעדים שנקטת, להרים את העיניים שוב ולהחליט על הצעדים הבאים ואיך הם לוקחים אותך לשיא הזה, הקצה הזה של המנהרה שהוא המטרה שלך.

אתה יכול להתגבר על עצמך ולהשיג את זה. ברגע שהחלטת לעלות, השינוי הכי חשוב כבר נעשה וזה תלוי בך.

• אולי יעניין אותך: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"

לסיכום...

לכולנו יש את הזכות להגיע לתחתית ולכל התחתונים יש סוף. כשאתה יורד, כשאתה מכה למטה, וכשאתה עולה אני מלווה אותך.

"הפגיעה בתחתית הסלע הפכה לבסיס האיתן שעליו בניתי מחדש את חיי" (ג'יי קיי רולינג).