הפרעות בקצב היממה: גורמים, תסמינים והשפעות

אם אתה אחד האנשים שיש להם בעיות כשמדובר "לישון כשהוא משחק", אולי כדאי שתדע מה הפרעות במחזור היממה.

זה ידוע כבר הרבה זמן את החשיבות של שינה טובה לבריאותנו. עם זאת, הרגע בו אנו נכנסים למצב חלומי לא נקבע על ידינו: מדובר במה שמכונה חרוזי לב, שהם התנודות בתפקודים הביולוגיים של גופנו המווסתות את המרווחים בהם אנו ישנים ובהם אנו ערים. שינויים בתנודות אלה עלולים להוביל להפרעות בקצב היממה, שיש בהן השפעה שלילית מאוד על איכות חיינו, ולכן כדאי לדעת אילו מנגנונים עומדים מאחור הֵם.

אבל ראשית, עלינו להבין היטב את המושג הומאוסטזיס.

מהו הומאוסטזיס?

קצב השינה מציית למאפיין הנקרא הומאוסטזיס, כלומר הדרך בה אורגניזמים מנסים לשמור על האיזון הביוכימי בין כל חלקיהם, כך שהשלם יעבוד היטב. אחת הדרכים להבין בקלות ממה מורכב ההומאוסטזיס היא לחשוב מה קורה כשאנחנו רצים: בהתחלה, הגוף מחלץ את האנרגיה הדרושה בכדי לשמור על שרירים עובדים על ידי "שריפת" הסוכר הזמין בדם, אך לאחר מספר דקות זה מתחיל להיות נדיר, ולכן, כדי לא ליפול לחוסר איזון, הגוף שלנו מתחיל להשתמש בשומן כדלק מְאוּחסָן.

הדבר נכון גם לגבי המקצב היממה, שעובד גם על סמך לוגיקה של איזונים של הומאוסטזיס. אם ישנו הרבה בלילה הקודם, באותו יום לא נהיה מנומנמים רק אחרי 12 בלילה, אבל אם לא ישנו כמעט בכלל נרצה ללכת לישון זמן קצר אחרי ארוחת הערב.

מהן הפרעות בקצב היממה?

כמובן, לוחות הזמנים שאנשים מקדישים לשינה אינם נוצרים באופן ספונטני ללא קשר לסביבת הגוף; היא מותאמת באופן כזה שהערות נוטה לחפוף לשעות בהן יש יותר אור, והשינה מתרחשת במהלך הלילה. לכן, העובדה הפשוטה של ​​שמירת עיניים קרוב למקור אור מלאכותי רק בהתמדה לפני השינה מעכבת את תחילת השינה.

מכיוון שהזמן שאנו מקדישים לישון מוסדר באופן הומאוסטטי, שום דבר לא קורה אם לוחות הזמנים שלנו מושפעים מדי פעם מחריגות: בשעות הבאות ה"פיגור "הזה מוסדר וחוזר למצב הרגיל.. אבל אם הג'ט לג בשעות השינה שלנו נשמר לאורך זמן, אז אנחנו מדברים על הפרעה בקצב היממה.

תסמינים של הפרעות בקצב היממה

הפרעות בקצב היממה מופיעות כשיש פיגור בין שאנחנו ישנוניים (או לא) יש לנו) ותקופות הופעת היום והלילה, התואמות גם את לוחות הזמנים המוסכמים מבחינה חברתית.

בדרך זו, אדם עם הפרעות בקצב היממה עשוי לישון טוב, אך הוא יישן טוב כשהוא "מחוץ למשחק". ההשלכות של זה מובילות בדרך כלל לחוסר שינה בשעות הקטנות של הבוקר ובמקביל להופעת ישנוניות במהלך היום. האחרונים הם שני הסימפטומים הבסיסיים של הפרעות אלה, ומגבשים בתורם את סוגי ההפרעות במחזור היממה.

מצד אחד, יש את ההפרעה בה מתקדם לוח השינה, המגיע מוקדם לרגע בו מופיע הרצון לישון ובו מתעוררים. סוג אחר של הפרעה במחזור היממה הוא כזה בו השינה מתעכבת, כך שלא תוכלו לישון עד בשעות הקטנות של הבוקר וחוסר שינה נחווה אם שעות העבודה או הלימודים מכריחות אתכם להתעורר בבוקר. בוקר. סוג שלישי יהיה שילוב כאוטי של שני הקודמים.

למרות זאת, יש לקחת בחשבון כי האבחנה חייבת להיעשות על ידי מומחה המציע טיפול מותאם אישית.

סיבות אפשריות להפרעות שינה אלה

בין הסיבות האפשריות המסבירות את הופעתן של הפרעות בקצב היממה ישנן בעצם שתיים:

1. גורמים ביולוגיים

הוא בערך שינויים מבניים או ביוכימיים בחלקי המוח שמתערבים בוויסות השינה, כגון היפותלמוס.

2. גורמים המקושרים לאינטראקציה עם הסביבה

סיבות אלו הם קשורים לסביבה ולאנשים שאדם מקיים אינטראקציה איתם. לדוגמא, התחלת עבודה במשמרות לילה במחסן עלולה לגרום לבעיות בעניין זה, או להתרגל לשימוש בטלפון נייד במיטה כשהאורות כבויים.

טיפול בהפרעות בקצב היממה

הדרך להתערב בספקטרום הפרעות זה מבוססת על שתי פעולות: לקדם או לעכב את תחילת השינה ולהתקדם או לעכב את זמן ההתעוררות. לצורך כך נהוג להשתמש במתן אוראלי של מלטונין, חומר שגוף האדם מייצר גם כדי לווסת את הקצב. היממה ושנוכחותם ברמות גבוהות יחסית קשורה להופעת השינה, וחשיפה לאור, המשמשת לעיכוב הופעתה של החלום.

יש להשתמש בשני הכלים בצורה מתמשכת בפיקוח מקצועי, וכן אין די במפגש יחיד, שכן המטרה היא לשנות הרגל שמעצם הגדרתו הוא קבוע.