כיצד להתגבר על טראומה מינית: סוגים, תסמינים וטיפול

טראומות מיניות, המובנות כחוויות רעות מאוד או חוויות טראומטיות בתחום המיני, לעתים קרובות הם מובילים להפרעות פיזיות ובעיקר נפשיות.דרך הפרעת דחק פוסט טראומטית.

במקרים כאלו נצפים מגוון רחב של תסמינים פסיכולוגיים, התנהגותיים, רגשיים וקוגניטיביים, ולכן חשוב לפנות לעזרה מקצועית.

מלבד ההתערבות הטיפולית, האדם אתה יכול ליישם בחייך סדרה של אסטרטגיות להתגבר על טראומה מינית ולהשיג שיפור מוקדם בבריאות הנפשית. לאחר מכן נדבר על טראומה מינית, מהם התסמינים העיקריים הקשורים להשפעה זו וכיצד אנו יכולים להתמודד ולטפל בה.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

מהן טראומות מיניות?

אנחנו מבינים טראומה מינית חוויות טראומטיות הקשורות למין, כגון התעללות מינית או אונס (במקרה האחרון הפעולה מתבצעת הן באלימות והן תוך הפחדה). חוויות אלו משאירות חותם על הסובייקט הסובל מהן, לא רק ברמה הפיזית אלא גם ברמה הפסיכולוגית. פסיכולוגי, בהיותם שינויים נפשיים והתנהגותיים אלו ההשפעה שנמשכת הכי הרבה זמן והיא יותר קשה לרפא

עלינו לזכור כי כל מעשה המבוצע ללא הסכמה מפורשת, בין אם משום שהנבדק אינו מסוגל להביע את הסכמתם או בגלל שהם לא רוצים שהקשר המיני יתקיים, זה ייחשב התעללות או אונס על פי מאפייני פעולה.

• אולי יעניין אותך: "הפרעת דחק פוסט טראומטית: גורמים ותסמינים"

תסמינים של טראומה מינית

בהתחשב בחומרת החוויה, נבחין בהשפעות בכל או כמעט בכל תחומי הנושא, שמשנות את חייהם ברמה ההתנהגותית, הקוגניטיבית והרגשית. למרות העובדה שחלף זמן מאז ההתעללות או האונס, הפרט עלול להמשיך להיות מושפע ואף יותר מכך אם לא קיבל טיפול בגינה.

זה גם נפוץ שלמרות שאנו רואים שיפור בתסמינים, במצבים הקשורים למין, ברגעים של אינטימיות, להגביר את אי הנוחות ולהקשות עליך להתמודד, למרות שהיית טוב עם בן הזוג שלך.

ישנה רשימה ארוכה של סימפטומים, שיכולים להשתנות בעוצמתם או במאפיינים בהתאם לנושא. הבה נזכור שכל אדם הוא שונה ושלא כולם יראו את אותו דפוס השפעה, מסיבה זו יש לבצע הערכה והערכה אינדיבידואלית.

כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר הם: חוסר אמון מוגבר (לא רק כלפי אחרים, אלא גם כלפי עצמך), רגישות רגשית, השפעות של מערכות יחסים חברתי, ירידה בביצועים, ביישנות מוגברת, בידוד חברתי, הערכה עצמית נמוכה, אשמה על מה שקרה, הידרדרות ביכולות קוגניטיביות כמו זיכרון או ריכוז, נדודי שינה, בעיות בשליטה על הסוגרים (במיוחד אצל בנים ובנות) או שימוש בסמים חומרים.

התסמינים שיוצרים את אי הנוחות הגדולה ביותר קשורים לסיבות שכבר הוזכרו, כלומר למצבים טראומטיים, אבל אנחנו יכולים גם להראות רגשות או קשיים במהלך יחסי מין אם חווינו חוויה שהשפיעה עלינו מבלי להיות בהכרח הפרה או התעללות. באותו אופן, בכל פעם שזה משפיע עלינו, עלינו להתמודד עם זה וללכת לטיפול במידת הצורך.

• מאמר קשור: "סוגי האלימות (וסוגי התוקפנות השונים)"

סוגי טראומה מינית

ישנם שני סוגים עיקריים של טראומה מינית, עם מאפיינים משלהם והשלכות פסיכולוגיות משלהם. הם הבאים.

1. טראומה מינית הנגרמת כתוצאה מהתעללות

ההשלכות של טראומה מינית מסוג זה נוטות להיות קשורות יותר להתנהגות הכללית של האדם לפני אחרים: יש נטייה לחוסר אמון והאשמה עצמית לנוכח מה שקרה ובמקרים קיצוניים, להתנהגות אנטי-חברתית. במקרה שהטראומה התעוררה בילדות או בגיל ההתבגרות, גדל הסיכוי לחוות כישלון בבית הספר וקשיים בלימודים.

2. טראומה הנגרמת על ידי אונס

מול סוג זה של טראומה מינית, כל ההשלכות של הגרסה הקודמת ניתנות בדרך כלל, ו בנוסף, נוטים להתעורר חסימות מיניות ופחד ממין. בגלל ה"פלאשבקים" שסובל הקורבן כאשר הוא מנסה לשמור על יחסים אינטימיים (כן, במקרים מסוימים זה קורה גם בסוג המקושר להתעללות).

איך להתגבר על טראומה מינית

כעת, כאשר אנו יודעים את הסימפטומים השונים ואת הרצינות שהשפעה זו מרמזת, המשפיעים על הפונקציונליות של בנושא, יהיה חשוב לזהות את הסימפטומים ולטפל בהם בצורה מותאמת אישית על פי עיקריהם הפרעה.

קבלת עזרה מקצועית תהיה חיונית כדי להתמודד ולהתגבר על אי נוחות. לפיכך, טיפול פסיכולוגי יכול לסייע בטיפול בסימפטומים השונים על ידי יישום טכניקות המכוונות לשיפור התנהגותי, רגשי וקוגניטיבי של המטופל. מלבד ההתמודדות והיכולת לעבד את המצב הטראומטי בצורה נאותה, התערבויות פסיכולוגיות מסוג זה הם יספקו אסטרטגיות להתמודדות עם המצבים השונים שבהם הסימפטומים והכאב עשויים להתגבר או להופיע שוב. אי נוחות כללית.

במקרים בהם התסמינים חזקים ויש צורך להפחית את עוצמתם במהירות, ניתן לרשום תרופות פסיכואקטיביות (בפיקוח רפואי) כהשלמה לטיפול פסיכולוגי; כלומר, משאב זה מהפסיכיאטריה אינו תחליף להתערבות של הפסיכולוג. תרופות יכולות להיות שימושיות כדי להפחית את אי הנוחות הראשונית, אך מאוחר יותר עלינו לסגת מהן בהדרגה, מכיוון שזה לא יכול להיות טיפול כרוני.

ניתן להשלים את התערבותם של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עם שגרות והרגלים שאתה יכול לעשות את עצמך ביום יום שלך. במובן זה, חשוב מאוד שהמטופל ישתף פעולה, שתהיה לו מוטיבציה לטובת התקדמות הטיפול ושהוא בצע עבודת ניהול רגשית אישית בעצמך, אחרת ההחלמה תהיה קשה יותר לְהַאֵט.

אז בחזרה לשאלה של כיצד להתגבר על טראומה מינית באמצעות פעולות שביצע את עצמו. להלן נזכיר כמה אסטרטגיות שיכולות להועיל לשיפור מצבו של המטופל ולעזור לשיפור מהיר.

1. תסלח לעצמך

כפי שכבר ראינו, סימפטום אופייני לטראומה מינית הוא האשמה עצמית; להאשים את עצמם על היותם קורבנות להתעללות או אונס. למרות שזה עשוי להיראות סותר, שכן ברור שבשום זמן הנפגע לא יהיה אשם בעובדות, לעתים קרובות עולה בה הרעיון של מה היה קורה אילו הייתה נוהגת אחרת או אילו הייתה יכולה להימנע מכך.

אבל כל ההנחות הללו מושלכות על עובדות שאיננו יכולים לשנות, ובשום מקרה אין מעשיו של הקורבן מצדיקים את הפעולה שהתוקף ביצע.

כדי להתגבר על האירוע ולהצליח לשפר את מצבנו, יש צורך שנאפשר לעצמנו לעשות זאת. כלומר, אם נרגיש אשמה יהיה קשה מאוד לטיפול או טיפול לעזור לנו, שכן החשיבה שלנו לא תאפשר לנו להפוך את הדף ולרפא את עצמנו.

2. אל תמהר

כל תהליך של שיפור, של שינוי לקראת רווחה רגשית, צריך זמן. אל תהיי המומה אם את רואה שלמרות קבלת הטיפול את ממשיכה להראות תסמינים, העיקר שתראי שאת מתקדמת. כמו בכל מחלה, ייתכנו הישנות או מצבים שמפעילים מחדש סימפטום כלשהו, ​​אבל אלו צריכים להוות איתות לשמור על ערנות ולהמשיך לעבוד כדי לא לחזור למצב התחלתי.

3. לאפשר לעצמך זמן

טוב שיש זמן להתמסר, להירגע, לעשות מה שאנחנו אוהבים ולהיות מסוגלים לשקף ולדעת איך אנחנומהי המדינה שלנו בצורה זו, אם נבלה זמן, יהיה קל יותר לזהות את המצבים השונים ולמה זה קורה לנו הכל, ולהיות מסוגלים לפעול מונעת אם אנו מזהים סימפטומים או תחושות כלשהן השונות מהרגיל.

עם העצה הזו אנחנו לא מתכוונים שאתה מודע כל הזמן למה שאתה חושב או למה שמדאיג אותך, רק לבזבז קצת זמן ביום זה מספיק כדי לדעת את הסטטוס שלנו ולפעול אם זה היה נחוץ.

4. לזהות את הרגשות שלך

למרות שאנחנו מכירים את הרגשות השונים, לפעמים אנחנו מתקשים לזהות איך אנחנו מרגישים, איזה רגש המצב מייצר בנו. עלינו לזכור זאת שילוב של רגשות ורגשות מורכבים עלול להתרחש, כלומר, אנו יכולים להרגיש יותר מחוויה רגשית אחת, ואולי אף להראות רגשות הפוכים ובלתי תואמים, חיוביים ושליליים, באותה סיטואציה.

לדוגמה, אולי נרצה להיות יותר אינטימיים עם בן הזוג שלנו, אבל בגלל החוויה הטראומטית שעברנו, אנחנו חוששים להתמודד עם המצב.

מסיבה זו, זה יכול להיות שימושי לנסות לזהות ולהבחין בין רגשות שונים. על ידי יישום א יומן רגשות, תהליך ההכרה הזה יהפוך לקל יותר עבורך.

נסו להפעיל הזדהות רגשית ביום יום שלכם, עם הרגשות השונים שעולים. בדרך זו, כאשר אתה רואה חלק מהרגשות השליליים מתגברים או שגורמים לך לאי נוחות, אתה יכול לפעול מניעתית, מרגיעה, נושמת או פועלת כך שהיא תפחת.

5. תשאר פעיל

הישארות פעילה בפעילויות שאתה אוהב, שעוזרות לנו להיות טובים יותר, חיובית גם לתהליך ההחלמה. משחק ספורט או פעילות גופנית מועיל הן למצב הפנימי והן למצב החיצוני שלכםכלומר, זה מועיל לבריאות הפיזית שלך, שומר אותך בכושר ובריאות הנפשית שלך, עוזר לנקות את דעתך. באותו אופן, הוא מקל על ייצור סוג של נוירוטרנסמיטורים, אנדורפינים, המפחיתים את תחושת הכאב, אי הנוחות ומעודדים הרגשה טובה.

פעילויות אחרות שעשויות לעזור לך כוללות: לבצע תרגילי הרפיה, מדיטציה או יוגה. אלו תרגולים שיעזרו להפחית את מצב הלחץ שלך, את המתח שלך, במקביל שיעזרו לך להתחבר לעצמך, להיות מודע יותר לעצמך ולהווה שלך.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

6. להביע את מה שאתה מרגיש

הרחיב את התחושה שלנו, את הפחדים והדאגות שלנו, משחרר אותנו ועוזר לנו להיות חזקים יותר, להיות מסוגלים להתמודד ולהתגבר על כל הדאגות והפחדים הללו הקשורים לטראומה מינית.

מעטים הדברים שפותרים את עצמם, במיוחד כאשר אנו מתייחסים לאירועים עדינים כמו התגובה לחוויה טראומטית. מסיבה זו, זה יהיה חיוני שתתמודד עם המדינה שלך, וצעד ראשון שיכול להיות שימושי לדעת באמת איך אתה מרגיש ומה הרגשת, זה באמצעות החצנה של המצבים הנפשיים שלך של ה תיוג רגשי.

אתה יכול לעשות את הפעולה הזו של להביע את עצמך עם מכרים, משפחה או חברים, שיכולים לתמוך, להרגיש שאתה לא לבד ושיש לך אנשים שמבינים אותך ומוכנים לעזור לך ו/או עם איש מקצוע שבאותו אופן ישמש תמיכה ובאמצעות הידע והניסיון שלו יוכל לעזור לך עבודה ואימון טכניקות ואסטרטגיות שיכולות להיות שימושיות כדי לשפר את מצבך ולהתמודד עם מצבי הסיכון השונים שעלולים להיווצר ב עתיד.