איך ליהנות מספורט מבלי לסבול על התוצאות?

ספורט היה אחת החוויות האנושיות החשובות ביותר עבור מיליוני אנשים במשך אלפי שנים. זה לא רק בידור או דרך לחיות את ההווה באמצעות כיף; במקרים רבים הוא מקבל מימד רוחני מעשי, הן עבור האנשים שחווים את הספורט כאינדיבידואלים (בין אם בצפייה בו ובין אם השתתפות ישירה בו) וכן עבור חברות בכלל, המקרינות את זהותן, ערכיהן, קרבות וכו'

עכשיו, זה שאנחנו שמים את הרגשות שלנו על הקו בכל פעם שאנחנו חווים אירועי ספורט לא אומר שאנחנו לא יכולים תהנה מהם בגלל חוויות כמו פחד מתבוסה, מתח או אובססיה לנסות לשלוט במה שקורה על המגרש של משחק. במאמר זה נדבר בדיוק על זה, תוך התמקדות בספורטאים: איך ליהנות מספורט מבלי לייסר את עצמנו במחשבה על התוצאות?

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיית ספורט? למד את הסודות של דיסציפלינה פורחת"

הקשר בין מתח וספורט

בספורט יש תמיד, במידה רבה או פחותה, מתח בין מה שאנחנו יודעים שאנחנו מסוגלים לעשות, לבין מה שאנחנו רוצים להשיג. זהו אחד מעמודי התווך של הדינמיקה של תחרות, שיכולה להתבסס על האינטרס להתחרות מול עצמו, להתחרות עם אדם אחר או קבוצה אחרת, או שניהם בו-זמנית (אפשרות אחרונה זו היא זו שמתרחשת בתדירות הגבוהה ביותר, ב- תרגול).

המתח הזה אומר שספורט תמיד קשור ללחץ ולרמה מסוימת של חרדה. זה לא דבר רע בפני עצמו, רחוק מזה; הוא תוצר של מכלול ההתאמות הביולוגיות והפסיכולוגיות המאפשרות לנו להתמודד עם אתגרים חדשים ולפתור אותם (מבלי להגביל את עצמנו ליישם תמיד את אותן אסטרטגיות וטכניקות), וזה גם חלק טוב ממה שגורם לנו להתעניין בספורט, מלכתחילה מקום.

אם לאירועי ספורט לא הייתה את היכולת הזו להכניס אותנו ל"מצב התראה", הם היו מייצרים בנו יותר מאדישות. לא תהיה להם היכולת לעורר אותנו פיזית ואינטלקטואלית, שכן בסופו של דבר כל הספורט מבוסס על שורה של כללים שרירותיים.

לפיכך, רק עם מה שאנחנו כבר יודעים על ספורט, אנחנו כבר מגיעים למסקנה שתרגילים אלה אינם מספקים לנו צורה פשוטה של ​​הנאה ורווחה. וללא ניואנסים, דומה לצריכת סוכר: זה גורם לנו להרגיש טוב, אבל יחד עם זאת, זה גורם לנו להרגיש קצת רע, כי חרדה ולחץ הם לא נֶחְמָד. זה חסד: זהו סוג של חוויה מורכבת, המסוגלת להיות מקושרת לכל מיני תהליכים רגשיים שדרכו אנו חווים את החיים.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מתח והטריגרים שלהם"

איך ליהנות מספורט מבלי להיכנע לרצון לסבול?

עכשיו, דבר אחד הוא להרגיש מתח מסוים ואי נוחות מגרה, ואחר הוא להפוך את הספורט למשהו שאנחנו ממשיכים להיאחז בו רק כדי לברוח מפחד. פחד להיכשל, פחד להבהיר שאנחנו לא מיומנים כמו שחשבנו, פחד להגיע למסקנה שמאות שעות אימון היו חסרות תועלת...

אם ניכנס לאותה דינמיקה רגשית רעילה, הזמן שנקדיש לספורט לא רק יביא לנו שום דבר טוב, אלא גם יהיה גורם לתשישות פסיכולוגית זה יהפוך אותנו לפגיעים יותר לפסיכופתולוגיות: נדודי שינה, פוביות, חרדה כללית, דיכאון וכו'.

כדי להימנע מכך, חשוב מאוד למצוא איזון בין מעורבות רגשית ליכולת לנתח את מה שקורה לך ממרחק בריא. כלומר: עלינו ללמוד להניע את עצמנו בעצמנו, אך מבלי לקשר את כל ההערכה העצמית והתפיסה העצמית שלנו לתוצאה האובייקטיבית של משחק או תחרות ספורט. עלינו לדעת ולהרגיש שאנו יותר מספורטאים; אנחנו בן אדם שבחר בספורט כאחת מדרכיו לקדם את התפתחותו האישית ומימושו העצמי.

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

המפתח הוא מצב הזרימה

ה מצב זרימה הוא המושג המתאר את האיזון הבריא והמעורר מבחינה פסיכולוגית בין הקושי של א המשימה ומערך הכישורים והכישורים שהקמנו כאן ועכשיו כדי לפתור זאת אתגר. זו חוויה שקורה כאשר התודעה שלנו מתאימה באופן מושלם לצרכים שהמצב מציב לנו; אנחנו שקועים במה שקורה.

אבל למרות שזה אולי נראה סותר, כדי להיות במצב של זרימה בספורט עלינו קודם כל ללמוד להתרחק ממנו; כך נוכל לשחק מבלי לשאת מחשבות אובססיביות על כישלון, תחזיות קטסטרופליות לגבי מה שיקרה (ואשר הן מפעל חרדה מקדימה), האמונות המגבילות שפוגעות בהערכה העצמית שלנו ומייחסות לנו כל דבר רע שקורה על המגרש (בין אם ובין אם לאו). שֶׁלָנוּ).

במילים אחרות, כדי ליהנות מספורט עלינו להיות מודעים לחשיבות שיש לו עבורנו, אך ללא מיזוג הזהות שלנו כאנשים עם הזהות שלנו כמכונות לעיסוק בספורט (מכוון רק להציע תוצאות). זה יאפשר לנו גם להצליח יותר וגם ללמוד מהטעויות שלנו., שכן הסתכלות לאחור וניתוח עצמנו לא יגרום לנו לכאב רגשי גדול.

כמה טיפים להשגתה:

• תרגול מודעות.

• השתמש בטכניקות הדמיה כדי לאבד את הפחד ממצבים היפותטיים.

• נהל את הזמן שלך על ידי שמירה על לוח זמנים ברור הכולל הפסקות (זה ימנע ממך ליפול לדחיינות ולהיות משותק מפחד ואשמה).

• השתמש בטכניקות נשימה מבוקרות כדי להפחית את רמות הלחץ כשהן מתגברות.

• נהלו יומן רגשות (הם יעזרו לכם לשפר את הידע העצמי שלכם ולזהות מחשבות לא מתפקדות).

• אם אתה צריך את זה, לך לפסיכולוג.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי או שירותי אימון, צור איתנו קשר.

ב UPAD פסיכולוגיה ואימון יש לנו ניסיון רב הן בתחום הפסיכותרפיה והן בפסיכולוגיית הספורט והדרכת ספורטאים. אנו מתערבים בתהליכים כמו ניהול מתחים, שיפור ניהול מיקוד קשב, מוטיבציה עצמית, ניהול זמן בשגרת אימון, איתור וניטרול אמונות מגבילות, ו ועוד. בנוסף, אנו מציעים את שירותינו באופן אישי וגם מקוון באמצעות מפגשי שיחות וידאו.