חרדה: זה לא האויב שלך, זה בעל ברית שלך

חרדה היא שליח שקט שלא תמיד אנו מבינים, שמתחיל רך, אבל לא קולט אותו, מגביר את קולו.

זה, יותר מאויב, הוא בן לוויה שיזהיר כשמשהו לא בסדר, ולקחת אותו כבעל ברית יעשה את החיים קצת יותר קלים.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

מהי חרדה?

ביסודו של דבר, חרדה היא רגש המבקש להגן על האדם שסובל ממנה, מה שמניע אותה לשים בצד מצבים מסוכנים, או להתמודד עם המצב בדרך אחרת. למרות שזה בדרך כלל לא נוח, זה מה שאפשר לאדם לשרוד לאורך ההיסטוריה. חרדה, בהיותה תגובה מולדת, יכולה להופיע או להתגלות באמצעות סוגים שונים של תסמינים, כגון:

• בחילות ורעידות.
• עלייה בלחץ הדם.
• מְיוֹזָע

סימפטומטולוגיה זו מופיעה על מנת להיות מסוגל להגיב לאיום לכאורה. להיות דרך נוספת להבחין בנוכחות החרדה, דרך מחשבות חוזרות על העתיד הלא ברור. ברוב המקרים נמנעים מאירועי חרדה אלו מכיוון שהם לא נעימים ובלתי נשלטים. ולמרות שמובן שזה לא נוח ואתה רוצה להשאיר את זה לאחר מכן, זה לא תמיד הבחירה הטובה ביותר.

במיוחד כאשר מופיעה חרדה, חוויות אלו נקראות לעתים קרובות "פרקים", שכן אלה נמשכים זמן מסוים. למרות שהפרקים הללו לא יימשכו לנצח, דחייתם יכולה להאריך אותם ולחזק אותם יותר ויותר.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מתי חרדה יכולה להיות האויב שלך?

הכל עניין של תפיסה; למרות שנכון שהחרדה עלולה לשתק ולגרום לתגובות או מצבים לא נוחות, כדאי לשאול את עצמנו מה באמת קורה איתה ולמה היא מתריעה לנו כך. זכור זאת להגיד שהחרדה היא האויב שלך זה כמו להגיד שאתה האויב של עצמך..

אפשר לומר שהחרדה היא החלק הלא מובן והמעצבן, שנמצא כדי לטפל בנו לפעמים. וזהו, למרות שזה יוצר פחד ובמקרים מסוימים עלול לגרום לפאניקה, הוא מבקש להגן עלינו.

עם זאת, חרדה יכולה להתחיל להיות האויב שלנו כאשר אנו מאבדים שליטה, ואנו נותנים לקול החרדה לגדול. לעשות למרות שאתה עושה פעילויות אחרות, אתה לא יכול ללמוד להתמודד עם זה, לגרום לזה להיראות כמו מפלצת.

בכל מקרה, כדאי לדעת שתפקידה העיקרי של החרדה הוא הסתגלותי. במילים אחרות, האידיאל בנוכחותו יהיה לגרום לו להסתגל לסביבה כדי לנצל אותה.

דוגמה לכך תהיה פיטורים, שבו בהתחלה לא נדע מה לעשות, אבל אם נתמקד ב חרדה שזה יכול ליצור בנו, סביר להניח שבסופו של דבר נלך לקראת קבלת חדש עבד.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

איך להתמודד עם חרדה?

כאמור, חרדה היא תגובה טבעית של הגוף. למרות זאת, יש כמה טכניקות שיכולות לעזור לך ללמוד איך להתמודד עם זה. חשוב לציין כי האמור לעיל אינו מהווה תחליף לטיפול, ולכן פסיכולוגים הם אופציה מצוינת לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר.

להבהרת האמור לעיל, כמה מה'טיפים' שתוכלו לקחת בחשבון כדי להתמודד טוב יותר עם החרדה בעצמכם, הם הבאים.

1. לעשות רשימות

רשום את הדברים שמדאיגים אותך, יחד עם הזמנים שבהם הדאגה הזו קיימתזה יותר שימושי ממה שאתה חושב. טכניקה זו תאפשר לך להכיר את עצמך טוב יותר. בנוסף, זה עשוי לתת לך רמז למה היה חסר לך, וזה יעזור לך לראות את הסיבה לדאגות שלך.

זה גם יעזור לך להיות ברור על מה אתה רוצה לדבר עם הפסיכולוג בצורה מסודרת, ויאפשר לך להתקדם בצורה ניכרת בטיפול.

2. תרגל נשימה מודעת

אחת הבעיות הגדולות ביותר היא שליטה בנשימה שלנו, במיוחד כאשר אנו סובלים מהתקף חרדה, או כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצב שמרגיז אותנו. על ידי תשומת לב לאופן בו אתה נושם, תוכל לווסת את הקצב שבו אתה עושה את זהותמשיך להרגיע את הנפש, כמו גם את התסמינים הגופניים שאתה חווה במהלך האפיזודות החרדות.

ניתן להשתמש בשיטה של ​​נשימה עמוקה למשך 7 שניות, להחזיק אותה למשך 3 שניות ולנשוף למשך 6 שניות. האידיאל הוא לחזור על התהליך כמה פעמים שאתה רואה צורך.

• אולי יעניין אותך: "נשימה דיאפרגמטית (טכניקת הרפיה): איך זה נעשה?"

3. ללכת לטיפול פסיכולוגי

בטיפול מחפשים כלים למה שאנחנו לא יודעים לתקן, ובמקרה של חרדה זה לא מופיע בלי סיבה נראית לעין, שכן לרוב יש סיבה לקיומו. הבנה והתמודדות עם חרדה היא לא משהו שאנחנו צריכים לעשות לבד.

במקרים אלו פסיכולוגים יכולים ללוות אתכם ולהפוך את התהליך למהיר ונעים יותר לפתרון. זה רק עניין של לסמוך ולחפש מי מהם ייצור הכי הרבה ביטחון להתחיל את התהליך..

• מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

4. שימו לב לבריאות שלכם

דבר חשוב נוסף הוא להקפיד על הרגלים בריאים, כלומר לקחת בחשבון תזונה, לוחות זמנים לשינה ופעילות גופנית. זה חיוני, כי הרגלים טובים מבטיחים הפרדה של אותם הורמונים שהמוח דורש כדי לבצע את הניקוי והתחזוקה שלו, מה שמאפשר לך לייצר את מה שאתה צריך כדי להיות מאושר ולא לייצר את המחשבות המעצבנות האלה.

5. תרגול מיינדפולנס

בניגוד לאמונה הרווחת, זהו תרגול פשוט, אשר זה מורכב משמירת התודעה ב"כאן ועכשיו". זה יכול להיות מושגת על ידי תשומת לב למחשבות שלך כל הזמן, אתה יכול גם למצוא קבוצות וספרים שונים שבהם הם יכולים להראות לך איך לעשות את זה. באופן דומה, הפסיכולוג שלך יכול להראות לך תרגילים כדי להשיג זאת.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

מה לעשות אם אני סובל מחרדה?

דבר ראשון יש סבלנות, ולהסתמך על אנשי מקצוע. מצד שני, חשוב לזכור את זה חרדה היא רגש נורמלי, חלק מהטבע האנושי.

זכור שהבנת החרדה תפחית את התסמינים. בנוסף, יהיו לכם כלים להתמודד עם זה כאשר הוא יוצג דרך ה"פרקים" שלו.