איך ליצור רעיונות אובססיביים לא לגרום לנו לפקפק בעצמנו

זוג עומד זה לצד זה ומחכה לרכבת התחתית שתגיע, ממש מאחורי קו האבטחה. הרכבת מגיעה, ולרגע עובר בראשו הרעיון לדחוף את חברתו על הפסים, מה שמיותר לציין שמשמעותו מוות בטוח עבורה.

אבל הוא אוהב אותה, ולעולם לא ישקול לפגוע בה. מדוע אם כן עלה בראשו הרעיון הזה?

• מאמר קשור: "9 סוגי המחשבה והמאפיינים שלהם"

הבנת רעיונות אובססיביים

אם גיבור הסיפור שלנו הוא אדם כמו רבים, הוא יחשוב שלא תמיד שולטים הדברים שעולים לו בראש, הוא לא ייתן לזה חשיבות רבה, וימשיך בחייו כמו לָנֶצַח. אולי תתחתני עם בן/בת הזוג שלך בשנה הבאה, או אולי הם ילחמו וילכו כל אחד לדרכו, יזכרו את מערכת יחסים בצורה פחות או יותר חיובית, אך ללא זכרון אחד מכל אירוע אלים מכל סוג שהוא. סוּג.

אם זה מקבוצה אחרת, גם היא רבים מאוד, רעיון זה עשוי לרדוף אותך ימים, חודשים ואפילו שנים.. "למה שאחשוב על זה? האם זה שאולי אני רוצח פוטנציאלי? האם תוכל לעשות דבר כזה?" במקרים רבים, אולי אפילו תימנע מלהגיע כמה שיותר קרוב לקו האבטחה בתחנות הרכבת התחתית, או אפילו תנסה לזוז כמה שפחות עם בן הזוג באמצעות זה אמצעי תחבורה, החלטה ללכת ברגל (אתה עלול לראות בכך בזבוז זמן לא רצוי) או שימוש באמצעים אחרים, כמו מוניות או אובר (שמשמעותם ללא ספק אובדן זמן). כַּלְכָּלִי).

אבל נתמקד, בעיקר, בהיבטים הפסיכולוגיים של העניין. האם הגיבור שלנו א פְּסִיכוֹפָּת? האם אתה מרגיש דחפים שיום אחד יהפכו לבלתי נשלטים וידחפו אדם אהוב למוות בטוח? בוודאות שלעולם לא יכולה להיות 100% מוחלטת (כמו כל דבר אחר), נוכל לומר לא.

סביר להניח שעדיין שאתה שם לב יותר מהנדרש לכמה רעיונות חודרניים, אשר מעצבנים ומייצרים חֲרָדָה ותחושות של אשמה.

• אולי יעניין אותך: "הרהור: מעגל החשיבה המעצבן"

אופי הופעת המחשבות

כפי שנאמר קודם, אדם אינו שולט באופן קבוע ברעיונות שעולים לראשו. אבל אם אתה יכול לשלוט במה שאתה עושה ברגע שהרעיונות האלה יופיעו.

חלק מחליטים לא לתת לזה חשיבות רבה. יכול להיות שזה לא נעים להם לחשוב על משהו כזה לרגע, ואז לשכוח מזה ולהמשיך כאילו כלום לא קרה. אחרים עשויים, בניסיון נואש למנוע מהמחשבות הללו להתגשם, להתחיל בלי סוף דיאלוגים בראש שלך כדי לבדוק, שוב ושוב, שאתה לא מה שאתה מפחד ושהמחשבות האלה הן שגוי. מחפש את התשובה ה"זאת" שמשאירה אותם לבד.

והרבה פעמים הם מוצאים את זה (לאחר איבוד זמן רב, שיכול לשמש לדברים פרודוקטיביים יותר)... כך שבהמשך המחשבה מתחזקת עוד יותר: "מה יקרה אם יום אחד לא אוכל לשלוט בעצמי ואדחוף את החברה שלי להיפגע מהרכבת?"

באותו אופן, חרדה גדולה יכולה להופיע כשהוא פוגש את חברתו מחכה לרכבת התחתית, אז הוא מחליט להימנע מהמצב הזה, לבקש Uber (שגם מייצר הקלה רגעית, אבל לא פותר את הבעיה של תַחתִית).

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

אז מה לעשות במצבים האלה?

למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים ביותר. זה לא הרעיון לערוך כאן סקירה מלאה של איך מקרה מסוג זה יעבוד, אבל אפשר למנות כמה מושגי מפתח.

העיקר, לדעתי, הוא לייצר גישה של קבלה לפני המחשבות הללו.

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל הדיאלוגים האינסופיים שיש לנו בפנים כדי לצמצם את חרדה, ולגרום למחשבות טורדניות להיעלם, בטווח הקצר, כפי שאמרנו, אתה יכול להשיג את מְשִׁימָה. אבל בטווח הארוך זה רק מחזק את ההתנהגות שדווקא בכל פעם א חשב על הסוג הזה, מה שצריך לעשות הוא לבזבז זמן, שוב ושוב, מדי יום, בלחימה בו עם היגיון. רק כדי שזה ימשיך לצוץ כל הזמן.

באופן דומה, הימנעות מנסיעה ברכבת התחתית לא תפתור את הבעיה בטווח הארוך, והיא בוודאי תגרום לנו להפסיד כסף וזמן.

על ידי קבלה שהרעיונות האלה יכולים לבוא, אנחנו לוקחים את הכוח שיש להם עלינו. המוח כל הזמן מתקשר אלינו דברים, פעמים רבות, סותרים זה את זה. זה כלי שימושי שיש לנו לכל החיים, אבל זה לא כל מה שאנחנו. ברגע שהרעיון מופיע, במקום להתחיל כל טקס, פנימי או חיצוני, או כל שהוא סוג של הימנעות, מה שאנחנו רוצים לעשות זה לקבל את הרעיון הזה כמשהו שמתקשר שלנו אכפת. קבל, בתורו, את החרדה שזה יוצר.

• אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

לסיכום...

זה לא רע להרגיש חרדה, לא נורא שיש מחשבות לא נעימות. אלו דברים בלתי נמנעים שקורים לכולנו. מה שניתן להימנע הוא מה שאנחנו עושים ברגע שהם מופיעים.

אולי זה נשמע לא משכנע, אולי אפילו מנוגד לאינטואיציה. אבל אני מזמין אתכם לשים לב אליי במשך שבוע, ורק בהיבט הזה: אל תתחילו דיאלוגים פנימיים כדי למצוא הוכחה לכך שהרעיונות הללו שגויים. אם לאחר שבוע החרדה, ותדירות הרעיונות הללו פחתה, אתה בדרך הנכונה.

כנקודה אחרונה, רעיונות אובססיביים והחרדה שהם יוצרים אינם משהו שניתן "לרפא". יכולים להיות לנו הישנות עד סוף חיינו, וזה בסדר. הדבר החשוב הוא המידה שבה הם משפיעים עלינו בחיינו, בין אם זה בזמן, באנרגיה, בבריאות (מכל הסוגים) ובחתירה למטרות שלנו. בכל מקרה, אפשר לחיות בצמצום משמעותי של השפעותיו עלינו.