8 הרגלים לניהול הדו-קרב עקב פרידה של זוג

השבר בתחום החיים כזוג גורר אובדן, שינוי קיצוני, הוא מניח סיום שלב בחיים וככזה. לכן, כשחיים חוויה מסוג זה, נצטרך לעבור תהליך אבל בעל עוצמה ומשך משתנים כדי להתגבר על אי הנוחות הזו.

בשלב הבא נראה לאילו הרגלים יכולים להיות שימושיים לנהל בצורה הטובה ביותר את המשבר הרגשי שמשתחרר עם פרידה של זוג.

• מאמר קשור: "חמשת סוגי הטיפול הזוגי"

מה כרוך הדו-קרב עקב פרידה מזוג?

כשאנחנו מפרקים מערכת יחסים ונפרדים ממישהו והקשר היה אינטנסיבי, כמו שקורה עם מבוססת במערכות יחסים זוגיות, חוויה זו מניחה עבור האדם שלב חדש שלו לכל החיים. לכן, כדי להרגיש טוב יותר, צריך לסגור היטב את השלב הקודם. כאשר מתרחש בחיינו שינוי כה חשוב כמו פרידה סנטימנטלית, עולות סדרה של ספקות, של חוסר ודאות, של אי ידיעה כיצד יתקדם המצב החדש, אשר הם יכולים לגרום לנו פחד ופחד.

כמו כן, ניתן להשוות פרידה סנטימנטלית למותו של אדם אהוב, שכן גם אם בן הזוג שלנו לא ימות, אנו מפרקים מערכת יחסים ומפסיקים להיות דמות רלוונטית בחיינו בהווה; מסיבה זו אנו משתמשים גם במונח אבל כדי להתייחס לתקופה שלאחר הפרידה. כפי שקורה באבל על מוות, גם במקרה זה עלינו להבין אותו כתהליך שבאמצעותו הנושא חייב לעבור כדי להתגבר עליו, אז אנו מזהים שלבים שונים, שאולי ניתן לעשות או לא מתנות.

שלבים או שלבים אלו יכולים לקרות בין אם אנחנו אלה שמסיימים את הקשר, או אלה שעוזבים, שכן בשני המקרים מתרחש האובדן. כאשר הפרידה היא לאחרונה, מופיע בדרך כלל שלב של הכחשה בהתחלה, של אי קבלת שהקשר הסתיים או אי רצון להסתיים; מאוחר יותר עלול להתעורר כעס על הפרט האחר על כך שסיים את הקשר או על כך שרצה להיפרד, אך אין לו את הכוח לעשות זאת; אז יופיע המשא ומתן, שניהם יכולים לנסות לשחזר את הקישור על ידי משא ומתן או הבטחות; כאשר המשא ומתן אינו משפיע, מתחילים תסמיני דיכאון, מתחילים להיות מודעים לכך שהמצב אינו משתנה ולבסוף, אם התהליך מתפתח היטב, מושגת קבלה.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי האבל ומאפייניהם"

הרגלים להתמודד עם אבל עקב פרידה סנטימנטלית

כידוע פרידות זוגיות הן לא קלות, ראינו שכדי להתגבר עליהן יש צורך לעבור תהליך שעוצמתו ומשכו יכולים משתנים בהתאם לנושא, אבל בכל מקרה, מעקב אחר כמה עצות או הרגלים יכול לעזור לנו להתמודד טוב יותר ולהפוך אותו לנסבל יותר, ולהפחית את אִי נוֹחוּת. אנחנו לא יכולים להימנע מהתהליך, אבל אנחנו יכולים להפחית את ההשפעה הרגשית שהוא יכול לכלול.

להלן נזכיר כמה הרגלים שיכולים להיות שימושיים עבורך להתמודדות עם פרידה. נסה להישאר עם אלה שהכי עוזרים לך.

1. להגביר את ההערכה העצמית

הערכה עצמית, המובנת כהערכה עצמית, משתנה ויכולה להשתנות בהתאם למצבים המתרחשים בחיינו. מסיבה זו, חיוני לעבוד על זה ברציפות, שכן רמות טובות של הערכה עצמית מבטיחות איזון רגשי טוב יותר בהיבטים רבים של חיינו, כדי להיות מסוגל להתמודד טוב יותר עם האירועים השונים שעלולים להתרחש.

נצל את הפרידה, את העובדה שאתה לא עם אף אחד, כדי להכיר את עצמך טוב יותר ולהקדיש זמן לעצמך. זה הזמן לעשות מה שאתה באמת רוצה, להעריך את עצמך כאדם ייחודי ולתת לעצמך את מה שאתה יכול להתמודד עם כל מצב ולהיות מאושר מבלי להזדקק לאף אחד אחר.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

2. אל תבודד את עצמך

עליך להימנע מלהישאר סגור בבית או ללא אינטראקציה עם אנשים אחרים. יציאה לבלות עם החברים או המשפחה שלך וההזדמנות להכיר אנשים חדשים יעזרו לך להסיח את דעתך, ליהנות ולהפוך את התהליך לא כל כך קשה עבורך. שהייה עם אנשים אחרים תיתן לך את ההזדמנות לשחרר קיטור במידת הצורך, שכן למרות שזה אולי נראה שברגע הביטוי זה פוגע בנו, בסופו של דבר לבטא את זה במילים עוזר לנו ומשחרר אותנו. אי איבוד הקשר החברתי מאפשר לנו גם לעשות פעילויות שיקלו עליכם את הניתוק ויפחיתו מחשבות הקשורות לפרידה.

• אולי יעניין אותך: "בדידות לא רצויה: מה זה ואיך אנחנו יכולים להילחם בה"

3. להתמודד עם המצב

כדי להתגבר על השבר, עלינו להתמודד איתו. בדרך זו, זה נורמלי לנו להרגיש רע, לבכות ולהיות עצובים, זה שלב שעלינו לעבור כדי להתגבר עליו.. כמובן, אתה צריך להימנע מהצגת תפקיד קורבן או לשקוע יותר ולא לעשות דבר כדי להתקדם. עליך להשתלט על חייך ולעבוד כדי להבחין בהדרגה בשיפור.

חשוב שנצליח לסגור היטב את הפרידה, כדי שנוכל סוף סוף לשקול זאת עוד אירוע בחיינו מבלי לגרום לנו לתחושת כישלון או אשמה. בלי קשר לסיבה, הקשר הגיע לסיומו ועלינו להיות מודעים לכך ולקבל את השינוי והשלב החדש שלפנינו. הימנע מלהיות קשה מדי עם עצמך, מכיוון שהתנהגות זו לא תאפשר לך להפוך את הדף.

4. לשחק ספורט

ביצוע פעילות גופנית מראה יתרונות מרובים הן הקשורות לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית. כאשר אנו מתאמנים אנו בעד עלייה של אנדורפינים בגופנו, נוירוטרנסמיטר שקשור לירידה בתחושת הכאב ואיתו ירידה באי נוחות. כמו כן, במהלך העיסוק בספורט יהיה לנו קל יותר להתנתק ולשבור את לולאת הדאגות וההרהורים.

גם ההערכה העצמית, שהוזכרה לעיל, תגדל. מצד אחד, פעילות גופנית תעזור לחיטוב הגוף שלנו ותגרום לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. מצד שני, המשמעת והשגרה בספורט מאפשרים לנו להבין זאת אנחנו מסוגלים לעשות את מה שקבענו לעשות ולהתגבר על אתגרים. אנו צוברים כוחות פיזיים ונפשיים.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

5. קבע שגרה בריאה

באותו אופן שראינו בעיסוק בספורט, ביסוס שגרה בריאה, הן למנוחה והן לאכילה, היא פונקציונלית, עוזר ליצור מצב טוב יותר של הנושא ולהרגיש חזק יותר להתמודד עם כל מצב. מומלץ לאכול תזונה מגוונת המאפשרת לנו לרכוש את אבות המזון הדרושים להתפתחות ותפקוד תקין של גופנו. באותה מידה שאנו מקדישים זמן להיבטים אחרים בחיינו כמו עבודה, חיוני להקדיש את הזמן הרלוונטי לאכילה, על מנת לעשות זאת ברוגע.

כמו כן, מנוחה חיונית גם להשגת מצב טוב של הגוף, הרגשה חזקה יותר ואפילו עם מצב רוח טוב יותר. אכילה ושינה הם שני צרכים בסיסיים בסיסיים להישרדות ולהצליח לפתח נכון את שאר תחומי חיינו.

6. לעשות פעילויות חדשות

תקופה זו של שיפור היא זמן להקדיש זמן לעצמך, לעשות מה שאתה אוהב, לנסות חוויות חדשות וליצור אינטראקציה עם אנשים חדשים. מהסיבה הזו, אסור לפספס את ההזדמנות להירשם לפעילויות חדשות כגון טיולים, מלאכת יד, תיאטרון... קבוצות שיאפשרו לכם להתחבר לאנשים שמפגינים טעמים דומה לשלך, במקביל שתוכל לבצע פעילות שאתה אוהב ולעזור לך ליהנות זמן קצר.

אם אתה מתקשה להירשם לפעילות כי אתה מפחד ללכת לבד, אתה יכול לעשות זאת עם חבר. כך תוכלו לראות כיצד פועלות קבוצות הפעילויות הללו ויהיה לכם קל יותר ללכת לבד בפעם הבאה.

7. תכתוב יומן

להביע את מה שאתה מרגיש, או לאהוביך, לחברים ולמשפחה, או לעשות זאת באופן פרטי, כגון כתיבה ביומן, יכול להיות מועיל. הביעו איך אתם מרגישים, הן במונחים של מחשבות שליליות והן במונחים של שיפורים שאתה צופה בהם, עוזר לך להחצין את ההכרות והרגשות שלך ונותן לך את האפשרות לקרוא אותו מחדש כשיש לך רגעים למטה או תחושת קיפאון, להיות מסוגל לראות, להיות מודע לאיך התקדמת ולאט לאט אתה משתפר.

כתבו את כל מה שאתם רוצים ביומן, וכך אפשרו לעצמכם רגע להרהר, להיות עם עצמכם ולהיות מודעים יותר למה המצב שלכם, על מה כדאי להמשיך ולעבוד ואיך שגשחת.

8. במידת הצורך, בקשו עזרה מקצועית

כדאי לשקול את האפשרות בקש עזרה מקצועית אם אתה מבחין שאינך מתקדם בעצמך. כך תוכלו לקבל טיפול מותאם וספציפי יותר למצבכם, עבודה עם טכניקות ואסטרטגיות יעיל שיועיל לך בזמן הנוכחי ובעתיד כדי להיות מסוגל להתמודד עם מצבים קשים שעלולים לָצֵאת.