כיצד האובססיה לדיאטה יכולה לפגוע בהערכה העצמית

שמירה על דיאטה יכולה להיות בעלת מגוון רחב של מטרות שונות, שחלקן מועילות: מהפסד משקל על ידי סילוק שומן המאוחסן בגוף, כרגיל, עד לבניית שריר כדי להיות יותר בכושר. דֶרֶך. במובן זה, לא ניתן לומר שעצם ביצוע תוכנית אכילה היא משהו שלילי בפני עצמו.

עם זאת, כאשר זה הופך לאובססיה לאכילה בריאה, אכן מתעוררים שינויים בבריאות הפיזית והנפשית שיש לקחת בחשבון. במאמר זה אנו הולכים להתמקד באחת הדרכים שבהן הצורך המתמיד לשלוט בכל מה שאנו אוכלים יכול להשפיע עלינו מבחינה פסיכולוגית: ירידה בהערכה העצמית.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

כיצד אובססיה לדיאטה יכולה להשפיע לרעה על ההערכה העצמית?

אלו הן הדרכים העיקריות שבהן האובססיה לדיאטה ולאכילה בריאה עלולה לפגוע באופן ישיר או עקיף בהערכה העצמית.

1. אובססיה לפיזי

האובססיה למראה גופני היא אחד התסמינים הראשונים שאנו יכולים לחוות בעת ניהול לא נכון של תוכנית מזון או דיאטה.

מצד אחד, דיאטות מסוימות המוקפות בקמפיינים שיווקיים מזיקים מבטיחות תוצאות מרהיבות שיכולות לגרום לנו אנחנו מתמקדים יותר מהרגיל בפיזי ומסתכלים על עצמנו במראה כל הזמן, מה שמוביל לא רק לאכזבה, אלא גם מפנה אותנו בצורה חצי לא מודעת לעבר החיפוש אחר פגמים בעצמנו.

מצד שני, יכול לקרות גם שהבעיה היא לא בתזונה עצמה, אלא אצלנו הציפיות והדרגה שבה אנו רוצים להגשים תוכנית להורדת שומן עד המילימטר, מגדירים שרירים וכו'. בשני המקרים, האדם מפנים את השגרה של בדיקה מתמדת של המראה החיצוני שלו ומיקוד תשומת הלב שלו יותר מדי במה שהיה רוצה להפוך.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיית מזון: הגדרה ויישומים"

2. תחושת אשמה על תחושת רעב

אנשים שנעשים אובססיביים לדיאטה בסופו של דבר מפתחים גם, בטווח הארוך, תזונה מצוינת מרגישים אשמה בכל פעם שהם מרגישים רעבים או שיש להם דחף לשבור את הדיאטה הקפדנית שהם נמצאים בה הבא.

ובדרך כלל מתעוררת זו הקשורה לאובססיה זו לנהל חיים בריאים מוסר של מראה פיזי: אנו נאחזים ברעיון שהאדם אחראי על יופיו ו/או מידת הבריאות הגופנית שלו באמצעות משמעת, כך שהחוויה תחושת רעב נתפסת לעתים קרובות כסימן לחולשה (למרות העובדה שאף אחד לא באמת יכול לשלוט בהופעתה וההיעלמותה של התחושה הזו). תְחוּשָׁה).

תחושת האשמה הזו נעשית יותר ויותר עזה והאדם בסופו של דבר מעריך את עצמו יותר ויותר. לכל הפחות, על שלא ראו את עצמם "חזקים מנטלית" מספיק כדי להשיג את אורח חייהם מבוקש.

• מאמר קשור: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו על בסיס יומיומי"

3. אפקט ריבאונד

אפקט הריבאונד הוא תופעה שחווים חלק מהאנשים שעוקבים אחר דיאטה בפעם הראשונה או כשהם לא מאוד רגילים אליה. בהקשר זה, זה קורה כאשר, על מנת להתמודד עם אי הנוחות הנגרמת מתוכנית אכילה לא מספקת, בסופו של דבר האדם מוצא אכילה מוגזמת לסירוגין בזמנים שבהם אתה מרגיש מתוסכל או חווה לחץ רב.

מצב זה נגרם בדרך כלל מתערובת הרעב הנגרמת על ידי דיאטה קפדנית והנטייה לחשוב יותר מדי על אוכל (גם אם זה כדי להימנע ממנו). שילוב זה גורם למושג "אוכל" להופיע במוחו של האדם ללא הרף. כאשר מחפשים אסטרטגיות להקלה על אי הנוחות שאתם חשים, גם כאשר היא אינה נגרמת על ידי רעב.

• מאמר קשור: "רעב רגשי: מה זה ומה אפשר לעשות כדי להילחם בו"

4. בידוד חברתי

דיאטות יכולות לרוב לתרום לתחושת לבד ועקירה, מכיוון שקשה לנו למצוא מישהו שאורח חייו מאפשר לנו להוביל לבצע את שלנו מבלי לחשוף את עצמנו כל הזמן לארוחות לאחר שעות העבודה, לסוגי מזון שאנו רואים כבלתי הולמים (למשל, בארוחת ערב עם חברים או ציטוטים).

הקשיים האלה להיות "מסונכרנים" עם מישהו גורם לרבים שבגלל אובססיה לדיאטה לאמץ כמה הרגלים בודדים, המייצרים תחושת בדידות לא רצויה. וברגע שזה קרה, קל לנו מאוד להרגיש רע עם עצמנו, לקבל את הרושם המוטעה שאף אחד לא רוצה להיות הצד שלנו (למרות שמה שקרה באמת הוא תהליך הפוך, הפכנו את זה קשה מדי עבור אחרים לקבל גישה אליו לָנוּ).

• מאמר קשור: "בדידות לא רצויה: מה זה ואיך אנחנו יכולים להילחם בה"

5. ליקוי בריאותי גופני

הקפדה על דיאטה קפדנית, במיוחד לאנשים שעושים זאת בפעם הראשונה ובלי לידע אמין בתחום זה, יש גם השפעה ישירה וברורה על הבריאות הגופנית שלך, לתת מקום ל השפעות מנוגדות לאלו הרצויות. זה יכול לנבוע מכמה סיבות, כגון מחסור במאקרו-נוטריינטים (יש הרבה אמונות מזיקות לגבי החשיבות של הימנעות שומנים וכל מיני פחמימות), העובדה של חוויה של מתח על ידי ניסיון תמיד לשלוט במה שאוכלים ולצפות את המרכיבים הדרושים להכין את המנות במהלך השבוע, עודף פעילות גופנית כמנגנון של "פיצוי" כביכול על עודף הקלוריות שנבלעו, וכו '

כמובן, זה ללבוש בריאות זה בא לידי ביטוי הן במראה הגוף והן במידת הרווחה או אי הנוחות הפיזית, וחוויות אלו משפיעות על ההערכה העצמית של האדם. אם מישהו מרגיש רע לגבי מה שהוא רואה במראה או איך הוא מרגיש, תהיה לו נטייה גדולה יותר להעריך את עצמו מתוך הטיה פסימית.

6. דמורליזציה קשורה לתסכול

תסכול קשור גם מאוד להערכה העצמית הנמוכה של אנשים רבים בעקבות דיאטה, מכיוון שזו תזכורת לכך שאתה לא יכול לאכול כל מה שהאדם רוצה בכלום רֶגַע. והקיבעון הזה באוכל מביא אותנו לשאלה כל הזמן האם ההקרבה שהועלתה שווה לשפוט לפי ההתקדמות, מה הושג. התשובה לכך היא, ברוב המקרים, "לא" ברור, אך הרעיון של לזרוק את המגבת יוצר אי נוחות רבה כאשר לוקחים בחשבון את כל המאמץ והזמן המושקעים בתהליך זה.

לפיכך, השילוב של תסכול ודמורליזציה עקב חוסר התוצאות היחסי גורם לאדם ללמוד לקשר את מעריך כאדם את הצורך להתגבר על המכשולים העומדים בפניו ואשר כרגע אינו רואה את עצמו מסוגל להתגבר עליהם, איזה מוליד מעגל קסמים. האדם שהפך להיות אובססיבי לאכול תזונה בריאה מרגיש רע על שלא השיג את מה שהתכוון לעשות מבחינת בריאות או קבלה של גופו, ויחד עם זאת הוא אינו יכול להימנע מלהעריך את ה"אני" שלו באמצעות המאבק המתמיד הזה מתסכל.

7. הפרעות אכילה

במקרים הקיצוניים ביותר אנו מוצאים הופעה של הפרעת אכילה. פתולוגיות אלו הן הפרעות בריאות הנפש המשפיעות על האופן שבו האדם מתייחס לאוכל, לרוב מתוך צורך אובססיבי ב לשלוט במה שאתה אוכל כדי להגיע למטרה מסוימת במונחים של מראה פיזי, בעוד שעולות סדרה של מחשבות לא מתפקדות של תפיסה של אחד אותו אנורקסיה ובולימיה הן הפרעות האכילה הפופולריות ביותר, אך ישנן פסיכופתולוגיות נוספות הנכללים בקטגוריה זו, כגון מגרגקסיה.

בנוסף, בהתחשב בכך שהם משפיעים על היבט כה בסיסי של בריאות כמו תזונה, הפרעות אלו הם יכולים לעורר הופעה של מחלות קשות אחרות הקשורות לתת תזונה או תת תזונה. ומכיוון שהם חושפים את האדם לסכנת מוות, חשוב לפנות לעזרה מקצועית כבר בתסמינים הראשונים.

• מאמר קשור: "אנורקסיה נרבוזה: תסמינים, גורמים וטיפול"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה רוצה סיוע פסיכותרפי להתגבר על בעיות חרדה ומתח, דימוי עצמי נמוך ו/או הפרעות התנהגות אכילה, צור איתי קשר.

שמי יונת מלך ואני מציעה מפגשי טיפול הן פנים אל פנים והן מקוונות.