איך עובדים בפסיכותרפיה נגד גלוסופוביה?

גלוסופוביה מוגדרת כפוביה מדיבור בפני קהל, כלומר, העובדה של גילוי פחד מוגזם מהרעיון להתבטא מול קבוצה גדולה יותר או פחות של אנשים.

מול בעיה זו הקשורה לחרדה, ניתן ליישם טכניקות התערבות פסיכותרפויטיות שונות, מכוון לתסמינים השונים, שימושי מאוד כדי לעזור לאדם עם glossophobia לשחזר את איכותם לכל החיים. במאמר זה נדבר על גלוסופוביה ועל אילו טכניקות פסיכותרפויטיות ניתן להשתמש לפניה להתגבר על הפחד הפתולוגי הזה.

• מאמר קשור: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

מהי גלוסופוביה?

מבחינה אטימולוגית, המשמעות של גלוסופוביה מגיעה מהמילים המרכיבות אותה: "גלוסו", שפה ו"פובוס", פחד. אנחנו יכולים לסווג את זה כסוג של פוביה חברתית, עם המפרט שהוא מופעל רק בהופעה מול קהל.

לעת עתה אנו יודעים שגלוסופוביה מתייחסת לפחד מלדבר בפומבי, אך היא הכרחית להבדיל אותו מתחושת החרדה הרגילה המופיעה לפני ההופעה הקרבה שלפניו אחרים. כדי לבצע את האבחנה של פוביה יש צורך שתופיע אי נוחות עזה אצל הנבדק, ושהדבר ישפיע על תפקודיו; כלומר, תחושת חרדה של מתח מוגבר לפני דיבור בפומבי אינה מספיקה, אלא עלינו להבחין באמת בחוסר יכולת לעשות זאת. לנושא יש זמן ממש רע והוא נמנע מהמצב, הולך ריק או לא מצליח לסיים את המצגת.

כפי שציפיתי, ניתן להבין גלוסופוביה כמפרט של פוביה חברתית. המהדורה החמישית של המדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM 5) קובעת כמפרטת היחידה של פוביה חברתית היא הפחד המוגזם מ"סתם לפעול" כאשר הוא מופיע רק כאשר הפרט פועל או מדבר ב פּוּמְבֵּי. באותו אופן, כפי שקורה בשאר סוגי הפוביה, להבין שיש לאדם פיתח glossophobia נדרש כי הקריטריונים האבחוניים יתקיימו במשך 6 חודשים כמו מִינִימוּם.

ומי הם התסמינים? הטיפוסיים ברוב שאר הפוביות, כולן קשורות לחרדה. באופן ספציפי, זה מדגיש את הופעתה של תגובת חרדה מוגזמת לחוויה שיוצרת פחד לא רציונלי זה, שהוא פלזמה בתסמינים הבאים (המופיעים תוך שניות ונמשכים מספר דקות, למרות שהם לא חייבים להופיע כל אחד):

• רעידות
• מרגיש סחרחורת
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• האצת דופק
• הזעה קרה
• בעיות ריכוז
• תחושת ייסורים חזקה, תחושה שמשהו משתבש מאוד
• מרגיש שאתה רוצה לצאת מהמקום הזה כמה שיותר מהר

כפי שראינו, הסימפטומים של גלוסופוביה יש להם פן פיזיולוגי ורגשי, סוג קוגניטיבי נוסף המבוסס על מחשבות, ועוד התנהגותי קשור להימנעות ותגובת טיסה. טיפול פסיכולוגי צריך לתת מענה לכולם.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

התערבות פסיכותרפויטית לגלוסופוביה

כעת, לאחר שאנו יודעים מה הגורמים והתסמינים שהפתולוגיה הזו יכולה לגרום, נראה את הטכניקות היעילות ביותר בטיפול בגלוסופוביה.

1. פסיכו-חינוך

זה עקרוני להסביר למטופל מה קורה לו כדי שיוכל להבין מדוע מופיעים התסמינים שלו ולמה הם קשורים. שיראה שהוא לא "משוגע", שיש עוד אנשים שסובלים מאותה רגש, והכי חשוב שיש דרך לטפל בה ולהפחית את התסמינים ואי הנוחות.

על ידי הפיכת המטופל למודע לפתולוגיה, פסיכולוגים שואפים להגדיל את סבירות שהוא יהיה יותר משתתף בטיפול שלו, ויראה יותר דבקות ב- התערבות.

• אולי יעניין אותך: "פסיכו-חינוך בטיפול פסיכולוגי"

2. למידת מיומנויות

שלב קודם לכל סוג של התמודדות או חשיפה לפוביות מורכב ממנו בדוק אם יש לך את הכישורים הנכונים כדי להיות מסוגלים להתמודד עם מצב הדיבור בפני קהל בצורה אופטימלית. במידה ונראה שאין לך את הכישורים המתאימים, יהיה צורך לבצע למידה והכשרה מוקדמת. כך הנושא יקבל ביטחון, ירגיש מוכן יותר וסביר יותר שדיבור מול קהל יתבצע בצורה נוחה יותר.

המיומנויות שאנו יכולים לאמן במצב של פוביה חברתית הן חברתיות ותקשורתיות כאחד. במקרה של גלוסופוביה, האחרונים, התקשורתיים, יהיו החשובים ביותר. זה עובד ב לדעת לבטא את עצמך בצורה ברורה, לאט, בטון דיבור מתאים, נטילת הנשימות הדרושות, הימנעות מתנועה מתמדת, מכיוון שתקשורת גופנית נכונה היא גם חשובה.

3. טכניקות הרפיה ונשימה

התסמינים הגופניים המתעוררים במצב של דיבור מול קהל קשורים לעלייה ב הפעלה סומטית, האצת נשימה, לחץ דם ודופק. מסיבה זו, ביצוע טכניקות הרפיה ונשימה לפני החשיפה למצב הפובי יכול לעזור לנבדק להתמודד איתו בצורה רגועה יותר.

כמו כן, זה גם טוב עבדו על הנשימה כדי לבצע אותה בצורה נכונה, עם קצב הולם, כאשר ההרצאה או ההופעה נעשים בפומבי. אם מבצעים השראות ותקיעות איטיות, אנו מעדיפים זמן נשימה רגוע ובכך מפחיתים את ההסתברות לתחושת מחנק וקוצר נשימה.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

4. תַעֲרוּכָה

טכניקת החשיפה היא ליבת הטיפול בגלוסופוביה, אשר הוכח כיעיל ביותר. אסטרטגיה זו מורכבת מחשיפת הסובייקט למצב הגורם לפחד, עובר דרך א עקומת קושי מותאמת היטב, במטרה לגרום לפחד שלו לרדת כך פּרוֹגרֵסִיבִי.

אם נגרום למטופל לחשוף את עצמו ולראות שלא קורה שום דבר שלילי ושהוא יכול לבצע את הפעולה ב מספיק, לאט לאט תפחת הסימפטומים החרדים והמחשבות השליליות החוזרות ונשנות, ואיתם גם אִי נוֹחוּת.

• מאמר קשור: "טיפול בחשיפה עם מניעת תגובה: מה זה וכיצד משתמשים בו"

5. טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות

טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות משתמשות במספר אסטרטגיות, שחלקן מציגות מטרות התמקד בעבודה קוגניטיבית, כלומר ניהול מחשבות, אמונות וקבלת החלטות החלטות. ביניהם בולט מבנה קוגניטיבי מחדש, שמטרתו לזהות ולשנות אמונות לא מתפקדות, מחשבות שליליות חזרתיות, שכפי שכבר הזכרנו, מופיעות בנבדקים עם גלוסופוביה וגורמת לפסיכופתולוגיה להמשיך רץ.

דרך יעילה לבחון את חוסר ההיגיון של המחשבות היא לבצע את הפעולה שחששה ממנה ולראות מה קורה. מסיבה זו, מעניין ליישם ארגון מחדש קוגניטיבי יחד עם חשיפה, תוך ביצוע הן אסטרטגיות שינוי קוגניטיבי והן אסטרטגיות לשינוי התנהגותי.

• אולי יעניין אותך: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מה זה ועל אילו עקרונות הוא מבוסס?"

6. משוב וידאו

טכניקת הווידאו-משוב משמשת גם לטיפול בפוביה חברתית. אסטרטגיה זו מורכבת מצילום הנושא בזמן שהם מבצעים את האינטראקציה החברתית, במקרה זה תוך כדי דיבור בפומבי, כך שניתן יהיה לראות אותם בדוק שהביצועים שלך אינם שליליים כמו שאתה חושב וכך להיות מסוגל לשנות את התמונה המעוותת שיש לו על עצמו ולהגביר את הביטחון שלו.