דיאטה נפשית: מה זה, מה היתרונות שלה, ואיך לעשות את זה

כיום, ידוע שחשוב מאוד להקפיד על הרגלי אכילה, שינה והיגיינה טובים. עם זאת, חיוני לבני אדם שיהיו גם הרגלים בריאים וגם תזונה בריאה (שכיחה מאוד) המאפשרות להם ליהנות מבריאות נפשית ופסיכולוגית טובה ומאוזנת.

במאמר זה נדע מהי התזונה הנפשית; יוסבר אילו הרגלים ותהליכים פסיכולוגיים מתגלים כנחוצים לקידום התרגול שלו על מנת לשמור על בריאותנו הנפשית והפסיכולוגית.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

מהי התזונה הנפשית?

דיאטה נפשית היא תרגיל טיפול עצמי המבוסס על ויסות מחשבות שאדם מייצר בעצמו על מנת לקדם רווחה בבריאות שלך. באמצעותו מתבססות המחשבות הקוגניטיביות הרצויות להתקיים על מנת לקדם את אלו שכן חיוביים וזורקים את השלילי, במילים פשוטות זה יהיה לקחת אחריות או לפעול על מה אנחנו חושבים. במילים אחרות, הדיאטה המנטלית מתייחסת לתרגיל פסיכולוגי שיאפשר לנו ליצור תועלת בבריאות הפיזית, הנפשית והפסיכולוגית שלנו אם נוציא אותה לפועל ב- תָכוּף.

באמצעות התזונה הנפשית מושם דגש על הרעיון שלא לתת חשיבות רבה למחשבות השליליות שעלולות להופיע במוחנו. אי אפשר להפסיק לייצר מחשבות שליליות, אבל מה שמבקשים הוא לזהות אותם כדי לתת להם חשיבות מועטה על ידי מתן מחשבה נוספת חיובית וחיובית יותר לפני כן.

התזונה הנפשית מומלצת מאוד על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, שכן היא תאפשר לנו לבצע שינויים בהרגלי המחשבה שלנו. כדי להבין כיצד פועלת התזונה הנפשית בגופנו ובבריאותנו, יש צורך להבין שאנו נמצאים ונהיה תוצאה של מה שאנו חושבים.

בנוסף, התזונה הנפשית מתבררת כחיובית לבריאותנו באופן כללי, שכן מייצר תוצאות חיוביות ביחס למודולציה של מתח וחרדה. עם זאת, נכון ומאוד נפוץ שבתחילה קשה ליישם זאת, אך באמצעות סבלנות והתמדה נוכל לשלב זאת במשטר חיינו.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

אוארה מה התועלת?

התזונה הנפשית מתבררת כחשובה מאוד, כי באמצעותה נוכל לקדם בריאות נפשית, גופנית ונפשית. כמו כן, יותר קל עם זה להגביל את ההשפעה שיש למחשבות שליליות עלינו ואנחנו הולכים לתת יותר חשיבות למחשבות שמובילות אותנו לעבר גישה בונה. אתה צריך להשקיע זמן ומאמץ כדי להיות מסוגל לשנות מחשבות שליליות וחיוביות, כי בדרך זו נחווה שינויים עמוקים וחיוביים בדרך החשיבה, ההרגשה וההרגשה שלנו פעולה.

יש בעיקר 4 יתרונות שתרגול הדיאטה המנטלית נותן לנו. בהמשך נראה כל אחד.

1. קדם מערכת יחסים טובה יותר עם עצמך

מערכת היחסים החשובה והבסיסית ביותר שתהייה לך במהלך חייך היא מערכת היחסים עם עצמך.. אחרי הכל, זה הוא עצמו שיהיה בשביל עצמו 365 ימים בשנה, 24 שעות ביממה. קורה שהרבה פעמים מערכת היחסים הזו לא מתבררת כחיובית, שכן בדרך כלל אנחנו חיים עם קול פנימי שמזכיר לנו מאוד היבטים שליליים כל הזמן של עצמנו כמו הטעויות שלנו, הדברים שאנחנו לא ראויים להם, שלנו כשלים וכו' באמצעות התזכורות הללו, זה גורם לנו להאמין שלא נשיג שום דבר בכך שיגרום לנו להרגיש לא מסוגלים. עם זאת, יש לנו את הכוח להפוך את כל מה שהוזכר לעיל באמצעות תזונה נפשית, יצירת הרגלים חשיבה בריאה, שתאפשר לנו לנהל מערכת יחסים טובה יותר עם עצמנו, להגביר את התפיסה העצמית שלנו ו הַעֲרָכָה.

2. מקדם מצבים רגשיים חיוביים

המחשבות השליליות שאנו מייצרים בדרך כלל על עצמנו מאפשרות להופיע מצבים רגשיים לא בריאים. סביר מאוד להופעה ותחזוקה של רמות גבוהות של חרדה, תסכול, פחד או עצב אם אנו מייצרים כל הזמן ולשמור על מחשבות שליליות על עצמנו, כי המצבים הרגשיים האלה בסופו של דבר הם תוצאה של דרך החשיבה שלנו. מסיבה זו, חשוב לקדם מחשבות חיוביות היוצרות מצבים רגשיים בריאים באמצעות דיאטות נפשיות. אם נתחיל בחר אילו אמונות מביאות לנו דברים טובים ואילו לא, זה ישנה באופן דרסטי את הדרך בה אנו מרגישים.

• אולי יעניין אותך: "ביטחון עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך

3. מקדם התמודדות עם מצוקה

בכל פעם שאנו מתמודדים עם מצוקה, מכשול או בעיה, אנו עושים שימוש בדיאלוג פנימי. זה מאפשר לנו לעבד ולפרש את מה שקורה סביבנו ועוזר לנו להחליט איזה סוג של פעולה לנקוט.

באמצעות התזונה הנפשית נוכל להפוך את הדיאלוג הפנימי הזה לאופטימי, מעצים ומניע, מה שיאפשר לנו לקבל רמה גבוהה יותר של ביטחון לראות את עצמנו מסוגלים להתקדם מול מְצוּקָה. באמצעות תכנים מנטליים מסוג זה מקודמת החוסן ומשיגים ויסות עצמי רגשי ברגעים המלחיצים או המסובכים ביותר.

4. מקדם את השגת המטרות שלנו

אם אנחנו באמת רוצים להשיג מטרות ורצונות, חיוני להיות המאמנים המנטליים של עצמנו. עלינו להניע את עצמנו ולטפח אופטימיות, ביטחון וביטחון בעצמנו. כך נוכל לכוון את עצמנו בתהליך המטרות שלנו, לשנות את המסלול במידת הצורך. ההנחיות שהוזכרו לעיל מתבררות כחשובות מאוד כדי שהמוח שלנו לא יתחיל לשוטט מבלי שיהיה ברור לנו את המטרות שלנו ואל תגרמו לנו להאמין כמה קשה זה יכול להיות להשיג את המטרות שלנו או כמה אנחנו חושבים שהם רחוקים מהשגתן לקבל.

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

איך ליישם את הדיאטה הנפשית?

ביצוע הדיאטה הנפשית אינו עבודה מורכבת כפי שהיא נראית, אולם חשוב להתאזר בסבלנות ולהתמיד בשמירה עליה. לאחר מכן, תוצג סדרת השלבים שיש לבצע על מנת ליישם דיאטה נפשית.

1. זהה את המחשבות השולטות שלך

חשוב לזהות את המחשבות השולטות שנמצאות בתדירות הגבוהה ביותר במוחנו. באופן כללי, מחשבות אלו הן חלק מהצהרות על עצמנו, על אחרים ועל העולם הסובב אותנו במונחים מוחלטים. כמה מהם יכולים להיות: "אני פחדן וביישן", "אני לא חושב שאני יכול להצליח", "הכל משתבש", "אנשים רעים". חיוני לנתח את סוג החשיבה שמגיע אלינו כאשר אנו מתמודדים עם מצבים ספציפיים ומה אנו אומרים לעצמנו במצבים אלו. לבסוף, נוכל לרשום את זה כדי להראות אם הם באמת מתאימים למציאות.

2. קבע מחשבות מתאימות או חיוביות

הצעד החשוב השני הוא לבסס את המחשבות הנכונות והמתאימות (מחשבות חיוביות), אלו מחשבות שבאמת הולכות להזין או להעדיף את המוח שלנו מעתה ואילך כדי לקדם את בריאותנו. חלק מהמחשבות החיוביות הללו יכולות להיות: "אני בעל ערך ובעל יכולת", "החיים מציעים לי הרבה דברים טובים", "אני מיומן", "האנשים סביבי טובים", "אני מסוגל להשיג את שלי מטרות". רעיונות אלה חייבים לקבל רלוונטיות גדולה יותר במוחנו, הם חייבים לנצח וחייבים לערער את המחשבות השליליות האחרות שזיהינו בתחילה.

3. ליישם את התזונה הנפשית כחלק מההרגלים שלנו

זה מורכב מיישום התזונה המנטלית כחלק מההרגלים שלנו.. כלומר, נתחיל להעדיף ולשפר מחשבות תפקודיות, תזונתיות או חיוביות על מנת להבטיח שהבריאות הנפשית והפסיכולוגית המתאימה שלנו תחזיק מעמד. אנחנו יכולים לבחור בהרגל לחזור על הבוקר כשאנחנו מתעוררים או אפילו לפני השינה. הדבר הבסיסי הוא ליישם אותם על בסיס יומיומי כדפוס התנהגות. כאשר אנו מתחילים לקבל מחשבות שליליות עלינו להחליט לא לתת להן חשיבות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות.

4. היו תקיפים, קבועים ומתמידים

חשוב להיות תקיפים, קבועים ומתמידים ביישום התזונה הנפשית כהרגלים בריאים. הצעד הזה מתברר כקשה ביותר, מכיוון שאנשים רבים מתקשים לרכוש הרגלים בריאים חדשים בקצב חייהם. עם זאת, אם אנחנו נשארים קבועים במשך שבוע ומעדיפים ונותנים רלוונטיות רבה יותר רק למחשבות המזינות או החיוביות ביותר, אנו נבחין בהבדל גדול, כי מצב הרוח שלנו ישתפר, כמו גם המוטיבציה שלנו והיחסים הבינאישיים שלנו יהיו מספקים יותר.

דיאטה נפשית של 7 ימים

תוכנית זו עבור אנשים מסוימים מתבררת כפשוטה מאוד ועבור אחרים היא לא. בעיקרון, זה מורכב מאי התקנה או החסות של מחשבה שלילית אחת במוחנו במשך 7 הימים הבאים. למרות שמחשבות שליליות עשויות להופיע במוחנו, המטרה היא לא להתמכר או לתת רלוונטיות לאף אחד מהם. כלומר, עלינו ליישם בפועל במהלך 7 ימי השבוע את 4 השלבים (זיהוי מחשבות דומיננטיות, מחשבות חיוביות, יישמו את הדיאטה המנטלית כהרגל והיו תקיפים, מתמידים ומתמידים) שהוזכרו קוֹדֶם.