10 אסטרטגיות להעלאת ההערכה העצמית בחיי היום יום שלך
הערכה עצמית היא ההערכה שבני אדם עושים לעצמנו, הן פיזית והן מבחינת אישיות, כישורים ויכולות.
זהו מרכיב הכרחי מאוד בחייהם של אנשים, שכן האושר והמימוש העצמי שלהם תלויים בו. במובן זה, דרושה רמה טובה של הערכה עצמית כדי להגשים את עצמנו כאנשים ולהשיג כל אחת ממטרות חיינו.
למרות שהדרך היעילה ביותר לטפל בבעיות הערכה עצמית היא ללכת לטיפול פסיכולוגי, יש כאלה אסטרטגיות ושגרה שניתן ליישם ביום יום בעצמו ועוזרים לנו להעלות את רמת ההערכה העצמית ולהרגיש טוב יותר עם עצמנו.
- מאמר קשור: "יציבות רגשית: מה זה ואיך לשפר ולפתח אותה בעצמך"
מהן האסטרטגיות העיקריות להעלאת ההערכה העצמית?
להלן אנו מציגים בצורה מסוכמת את המפתחות שאנו יכולים לעקוב אחריהם כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו.
1. הימנע מהשוואות קבועות
אחת האסטרטגיות הראשונות שאנו יכולים ליישם כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו היא להימנע תמיד מהשוואת עצמנו עם אחרים. אנשים, או בסביבה הקרובה ביותר שלנו (כגון חברים, משפחה או עמיתים לעבודה) או עם אנשים לא ידוע.
בכל פעם שאנו משווים את עצמנו לאדם אחר שיכול להשתפר בחיים, אנו יכולים בסופו של דבר להרגיש רע עם מה שיש לנו, לכן באופן כללי עדיף להתמקד ביעדי שיפור עצמי, כלומר, מה שחשוב זה להתגבר על עצמו.
2. להיות מציאותיים עם עצמנו
חזון עצמי מותאם למציאות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרכוש א הערכה עצמית טובה, וזה חל הן על הדימוי הפיזי והן על התכונות, הכישורים או היכולות שאדם יש. לכן זה דבר טוב שאנו מפקפקים לעתים קרובות במה שאנו חושבים שאנו יודעים על עצמנו.
יש אנשים שיש להם רמות נמוכות של הערכה עצמית נוטים להיות קשים מדי עם עצמם, מעריכים יתר על המידה אותם היבטים שהם מחשיבים שליליים לגבי האדם שלהם או הפגמים האמיתיים שלהם, והתעלמות מכל דבר חיובי זה יש. למשל, הם מניחים שההישגים שלהם הם תוצר של מזל או עזרתם של אחרים, ושכישלונות הם תמיד באחריותם הבלעדית.
הדרך הטובה ביותר לקבל רמה גבוהה של הערכה עצמית היא לקבל את מה שאנחנו באמת מבלי ליצור השקפה שלילית מדי על עצמנו או גם לא על ידי הפעלת שיקול דעת חמור מדי על הדברים שאנו צריכים לשפר.
- אולי יעניין אותך: "הערכה עצמית מינית: להשתיק את הנפש ולהעיר את הגוף"
3. הרגלי חיים בריאים
הרגלי חיים בריאים חיוניים לקיום חיים בריאים, דבר שיש לו גם השפעה מכרעת מאוד על רמת ההערכה העצמית של כל אדם. כשאנחנו מרגישים טוב פיזית, קל יותר לקבל השקפה בונה על עצמנו ועל היכולות שלנו.
להתאמן באופן קבוע, לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, להקפיד על הרגלי שינה בריאים או להעסיק את הראש פעילויות תובעניות אינטלקטואלית הן חלק מההרגלים שאנו יכולים לעקוב אחריהם כדי להיות טובים יותר עם עצמנו ולשפר הַעֲרָכָה.
4. צאו מאזור הנוחות
אנשים מסוימים נוטים לחיות את חייהם מבלי לקחת סיכונים כלשהם, להגן על עצמם מכל פעילות או אירוע. שיכול להעמיד אותם למבחן, מחשש להיכשל או לחשוף איזה חוסר משלהם, אמיתי או דמיינו.
על מנת להשתפר כאנשים ולשגשג מדי יום, חשוב שניקח כמה סיכונים סבירים ולהעמיד את היכולות שלנו במבחן, לא משנה מה אנשים אחרים אומרים.
בדרך זו, סביר להניח שבסופו של דבר נתגבר על הפחדים והתסביכים שלנו, ונגלה בעצמנו תכונות שלא ידענו שיש לנו.
- אולי יעניין אותך: "איך לצאת מאזור הנוחות שלך? 7 מפתחות להשיג את זה"
5. להימנע מתוויות
הנחת תוויות בלתי ניתנות להסרה הן על עצמנו והן על האנשים סביבנו היא דרך לראות מציאות פשוטה מדי, שכן אנשים מתפתחים ומשתנים ללא הרף.
זה אומר שיש לך מחשבות על עצמך מהסוג "אני טיפש, אני מגושם או חסר תועלת", מאז שיש לי קשיים בתחומים מסוימים של ביצועים מקצועיים או אקדמיים לא אומר שהאדם הוא כזה קבוע.
לכן נוח להעריך אנשים ואת עצמנו בצורה עמוקה וגלובלית יותר, תוך התחשבות בכל היבטי האישיות שלהם.
- מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"
6. להיות פרואקטיבי
גישה פרואקטיבית היא אחד המנועים המועילים ביותר לשיפור ההערכה העצמית הקיימת לכל אחד, לא משנה מה עיסוקו ורמתו החברתית-כלכלית.
בני אדם חיים מאושרים יותר כשיש לנו יעדים לעמוד בהם וכל עוד זה לא במחיר של פגיעה באדם אחר, להיות מעוניין להשיג אותם היא דרך טובה להשיג הערכה עצמית גבוהה יותר כשאתה מגיע ליעדים האלה.
7. תעריך את מה שיש לך
להיות אסיר תודה בחיים לאנשים שטובים אלינו ולהעריך את הטוב שיש לאדם בימיו יום הוא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר שאנו יכולים לפעול כדי להיות טובים יותר עם עצמנו ולשפר את הַעֲרָכָה.
בנוסף לכך, מומלץ מאוד גם להעריך פחות את רכושם החומרי של החיים ו להתמקד במה שהגיוני באמת, כגון אהבה כלפי אהובינו, חברות, נאמנות ואושר באופן כללי.
8. לא אובססיבי
חלק מהאנשים הופכים אובססיביים יתר על המידה למטרות שהם מציבים לעצמם במהלך חייהם, בין אם אישיים או מקצועיים, וכשהם לא מצליחים להשיג אותם הם בסופו של דבר מתוסכלים ומרגישים רוע.
כדי למנוע את זה, מומלץ לא לבסס את ההערכה העצמית שלנו רק על תחום מקצועי, ידע או תחום או תחום חברתי. זה אומר שאם לא נקבל את עבודת החלומות שלנו אבל היה לנו מזל באהבה וביחסים בין אישיים, עלינו להעריך את החיובי שיש לנו ולצפות קדימה.
- אולי יעניין אותך: "מחשבות אובססיביות: מדוע הן מופיעות וכיצד להילחם בהן"
9. לטפח קשרים בין אישיים עשירים ובריאים
קיום חיי חברה פעילים עם מערכות יחסים חברתיות וסנטימנטליות בריאים היא אחת הדרכים הטובות ביותר שיש לנו להשיג רמה טובה של הערכה עצמית בחיינו.
לכן עלינו לזכור תמיד לדאוג לחברים שלנו, למשפחה שלנו וגם לשותפים שלנו.
10. תהיה עצמך
לבסוף, יש לציין שעוד אחת מהאסטרטגיות שאנו יכולים לבצע כדי להיות טובים יותר עם עצמנו היא תמיד להיות כנים ולפעול על פי העקרונות והערכים האישיים שלנו.
יש אנשים שנוטים להעמיד פנים כשהם בחברה, מוותרים על מי שהם באמת ומוותרים על העקרונות האישיים שלהם; זה בדרך כלל גורם להם לאי נוחות ויכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם.
מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?
אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית, אנא פנו אלינו.
שמי אסתר פרננדס, אני פסיכולוגית ומאמנת ואני מציעה את שירותיי באופן אישי ומקוון.
