12 ההרגלים שישפרו וישמרו על בריאותכם הנפשית

לאחר שנים רבות של חיפוש אישי, עוברים רגעים של חרדה ועודף מתמיד של מחשבות שלפעמים שיתקו אותי או בהפרדה מאנשים אהובים, למדתי כמה הרגלים, שגם עבורי וגם עבור הלקוחות שלי, הפכו לכלי חיוני של לכל החיים.

הבה נראה להלן מה הם הרגלים שעוזרים לשמור על בריאות נפשית טובה.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

הרגלים המקדמים בריאות נפשית

אלו הם 12 ההרגלים לשמירה על רמה טובה של בריאות נפשית שתוכל ליישם בחיי היום יום שלך.

1. שנה את הרעיון של צורך לתקן משהו בתוך עצמך

כשאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לתקן משהו בתוכנו ואנחנו מרגישים לא מספיקים, אנחנו מניחים שהגענו לעולם עם משהו פגום.

כאשר אנו משתמשים במושג של תיקון משהו המתייחס אלינו, אנו מרגישים לכודים במעגל מתמשך של חוסר ביטחון. לכן, אנו פועלים מתוך צורך לשנות את מה שלא תקין, או הופך אותנו לחסרים. אנו מזדהים עם דימוי שלילי של עצמנו.

עזוב את הרעיון שמשהו לא בסדר בתוכך. באתם מצוידים בכל מה שאתם צריכים ואתם שלמים. אתה רק צריך לראות את זה באמת: אתה מספיק.

2. היו מודעים למחשבות שאתם מייצרים

המוח כל הזמן זורק לנו כל מיני מחשבות. יצירת מחשבות היא בלתי נמנעת, פשוט נדרש להיות מודע להן למה שהן: מחשבות.

ברגע שאנו מתבוננים בהם, אנו יוצרים מרחב המאפשר לנו לא להישאר מעורבים בהם לאורך זמן. הם יכולים להתעורר, אבל אם לא נאשר אותם כעובדות, הם מאבדים את כוחם. בדרך זו, הם מפסיקים להתנות אותנו ואנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו לדברים אחרים. זה עושה הבדל מוחלט.

• אולי יעניין אותך: "מחשבות חודרניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן"

3. השתמש בנשימה שלך כדי להאט את זרימת המחשבות שלך

יש קשר הדוק מאוד בין נשימה לזרימת המחשבות. חרדה היא השתקפות של מוח פעיל מדי. כאשר אנו מאטים את הנשימה, אנו מאטים באופן טבעי את המחשבות שלנו ולכן מפחיתים את החרדה שלנו.

4. להסתכל על העבר כאשליה

העבר הוא רק מושג. בהזדמנויות רבות חלק מהסבל שלנו מגיע מכיוון שמחשבות מהעבר קובעות ומצדיקות התנהגות בהווה. לדוגמה, אם מישהו הוטרד בבית הספר, הוא יצדיק מחשבות על אותם אירועים כדי לקבוע אישיות נוכחית שחוששת מביקורת. כאשר אנו מודעים לאופן שבו העבר מתנה אותנו ואנו מחליטים לוותר על שליטתו עלינו, אנו חופשיים ליהנות מההווה.

5. התאמן ברוב הימים

אם אתה רוצה לשמור על בריאות הנפש שלך, הבן את הקשר בין נפש וגוף. כשאנחנו דואגים לעצמנו פיזית, גם המוח שלנו מרוויח. הנפש במובן מסוים היא הגוף שלנו. אנחנו הרבה יותר פגיעים לדפוסי חשיבה לא בריאים כאשר אנחנו לא מזיזים את האנרגיה שלנו דרך הגוף שלנו. החיים הם תנועה. עם זאת, לעתים קרובות אנו מנסים לרמות את החיים על ידי שיתוק האנרגיה שלנו כאשר אנו נשארים סטטיים זמן רב מדי.

יוגה היא, ללא ספק, אחד התרגילים הבריאים ביותר לשיפור הבריאות הנפשית שלנו, העברת האנרגיה שלנו דרך שלנו הגוף, והצבת הגוף שלנו בצורה המתאימה ביותר, כאילו היא אנטנה מוכנה לארגן מחדש את האנרגיה שלנו נכונה.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

6. הסתכלו על רגעי קושי כהזדמנות או שיעור

תזכיר לעצמך: יש שיעור בכל קושי. כאשר אנו שקועים בסבל אנו מאבדים את היכולת לראות בבהירות. זה עניין של פרספקטיבה, הכל תלוי במקום בו אנו בוחרים להסתכל על כל סיטואציה. בכל בעיה יש הזדמנות לצמוח.

7. הכירו את "המרחב"

"הפער" הוא רגע של הפסקה בין מחשבה לתגובה התנהגותית. תרגל לא להגיב בכעס כאשר יש לך דחף מיידי. במקום זאת, אפשרו ל"רווח" הזה בין מחשבה/רגש לתגובה להופיע. בדרך כלל זה עניין של עשר שניות.

8. לסבול אי ודאות

חוסר סובלנות לחוסר ודאות ורצון שהכל יהיה בשליטה הוא דרך בטוחה לחרדה. יש לנו צורך (אנושי מאוד) לדעת בדיוק מה יקרה אחר כך. זה, כמובן, במקרים רבים, אינו אפשרי. השלווה הפנימית באה באופן טבעי כאשר אתה משחרר את הצורך לדעת תמיד מה הולך לקרות אחר כך... סמכו על אי הוודאות ובמקום להסתכל עליה כסכנה, הסתכלו עליה כעל בעלת ברית. אתה תעבוד טוב יותר בכל תחומי חייך.

• אולי יעניין אותך: "פחד מאי ודאות: 8 מפתחות להתגבר עליה"

9. לבחור באושר

רבים מאיתנו מאמינים שהלחץ שלנו נקבע על ידי מה שקורה בחיינו ובנסיבות שלנו. זאת טעות. המתח נובע רק מהחשיבה שלנו, מהתפיסות האישיות שלנו. על סמך זה, אנו קובעים את החוויות שלנו בגלל אנחנו היוצרים שלהם. אנחנו יכולים לבחור להיות נוחים. אנחנו יכולים לבחור להיות מאושרים. זה משהו שנוצר מבפנים.

10. לפעול לאט יותר

החיים מאטים כשאנחנו מאטים וממהרים. נסה זאת. שימו לב כיצד אלו שמתעצבנים או זזים ומדברים במהירות הם לרוב החרדים ביותר. חרדה נוצרת, במידה רבה, על ידי ניסיון למהר בחיים. אנחנו לא יכולים לעבד את המציאות כל כך מהר, אז הכל הופך מסובך יותר כשאנחנו ממהרים. האט. עשה דבר אחד ואחר כך את השני; אתה תראה שהכל נהיה קל יותר.

• מאמר קשור: "חיים איטיים: מה זה ואיזה הרגלים אורח חיים זה מעלה"

11. להבין את ההבדל בין דמיון להרהור

היו מודעים לכוח האדיר שיש למחשבות. ניתן להשתמש בהם כדי לדמיין עתיד, לבנות גשרים, להזדהות עם אחרים ולבצע חישובים בעלי ערך. אבל גם להיות מודעים לכוח ההרסני שלהם, במיוחד כשהם לובשים צורה של דאגה או מחשבה. שימו לב להבדל וקצרו את הגירה. איך תדע איך לעשות את זה? - החזר את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי.

12. התחבר באופן קבוע למודעות טהורה

תודעה טהורה היא לחיות את העולם סביבנו מבלי לשפוט. כאשר אנו שופטים, אנו מרגישים גם את המשמעות השלילית של אותם שיפוטים, מה שגורם לנו ללחץ. למשל, אם נחשוב שמישהו או סיטואציה מעצבנים, נרגיש את אי הנוחות הזו בנפשנו ובגופנו. מודעות היא דלת היציאה שלנו מעבר לכל זה.

הקדישו כל יום רגע להקשיב ולהרגיש את העולה מתוככם ומסביבכם מבלי לשפוט זאת., מבלי לסמן את זה. זכור: מכיוון שהכל נמצא בשדה התודעה שלך, איכשהו הכל נמצא בתוכך. תמצא כוח מרגיע באופן מפתיע במיינדפולנס.