7 ההבדלים בין חרדה לפחד

שני המושגים, חרדה ופחד, מראים מאפיינים דומים, מה שאומר שניתן לבלבל את שני המונחים. עלינו לנסות להכיר את ההבדלים כדי לדעת מתי מתאים להשתמש בכל אחד מהם.

אז במאמר זה נדבר על ההבדלים בין חרדה לפחד, כיצד מוגדרים שני המונחים ואיזה הבדלים הם מראים.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מה ההבדלים בין חרדה לפחד?

חרדה היא מצב של הפעלה של האורגניזם, המולידה חוויה בה הסובייקט מרגיש חסר מנוחה, נרגש, חסר ביטחון. פחד מצדו מוגדר כתחושת ייסורים המופיעה לנוכח סכנה אמיתית או דמיונית. בשני המקרים התגובה דומה, חרדה אף מתוארת כתחושת פחד. אבל אל לנו לבלבל או להשתמש בשני המונחים כמילים נרדפות, שכן הם מראים הבדלים; לכן, איננו יכולים לראות בהם אותה תגובה.

אז בואו נראה מה ההבדלים האלה שמבדילים בין חרדה לפחד.

1. הגירויים הגורמים לתגובה

למרות שהתגובה עשויה להיות דומה, הגירויים המייצרים אותה שונים. כאשר הגירוי מסוכן, כמו אריה, נדבר על פחד; לעומת זאת, כאשר הגירוי מהווה מצב מאיים על הנבדק, הוא יכול להשפיע על העניין שלנו, על התדמית החברתית שלנו... נחשוב על זה כחרדה. במילים אחרות, אנו יכולים לשקול שהגירויים הגורמים לפחד יכולים למעשה להוות סכנה לחייו של האדם שחש זאת. להיפך, המצב שמייצר חרדה אינו מסוכן לחייו של הנבדק.

• אולי יעניין אותך: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

2. סוג תגובה

מקושר לסוג הגירוי שכל תחושה טומנת בחובה. במקרה של פחד, שכן מדובר בתגובה לגירוי מאיים על חייו של נושא, ההתנהגות המופיעה בתדירות הגבוהה ביותר, באופן לא רצוני, היא טיסה, יציאה עַל רֶגֶל אַחַת. או אפילו, תלוי במצב, התגובות המסתגלות ביותר עשויות להיות להילחם אם אין לנו מנוס, או להישאר משותקים, כדי שלא יראו אותנו.

במקום זאת, במצבים שיוצרים חרדה, נצטרך רק הפעלה קטנה כדי שזה יתפקד, לבצע את הפונקציה של התריע לנו, אבל לאפשר לנו לשלוט בה. אחרת, אם התגובה גבוהה מאוד, זה יכול להשפיע על הביצועים שלנו, ולא לאפשר לנו התנהגות נאותה.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

3. הבעת פנים

אפשר להבין את הפחד כרגש בסיסימכיוון שהיא מורכבת מהבעת פנים אוניברסלית, המסוגלת להיות מזוהה על ידי נבדקים ברחבי העולם, היא חוצה תרבות. באותו אופן, הבעת הפנים הזו לא נלמדת, מה שאומר שמגיל מאוד צעיר אנו מראים אותו, אפילו נבדקים עיוורים, שלא הצליחו לראות את הביטוי, מבצעים אותו בלעדיו בעיות.

להיפך, חרדה אינה קשורה להבעת פנים ספציפית, כלומר, הנבדק יכול לבטא אותה בצורה שונה ולא כל התרבויות יראו אותה באותה צורה.

הבחנה זו והיעדר ביטוי אוניברסלי לחרדה, עשויים לנבוע מחשיבותה של כל תגובה, כלומר, פחד הוא תגובה תפקודית שגורמת לנו להפעיל ולפעול במצב שעלול לסכן את חיינו. לכל החיים. מצד שני, תחושת החרדה אינה מדד לסכנה להישרדותנו, לא יכולנו להראות זאת ולהמשיך לחיות.

• אולי יעניין אותך: "חמשת המפתחות המעשיים לשליטה בשפה לא מילולית"

4. זמן הופעה

יכולנו לשקול את זה פחד מופיע לפני גירוי נוכחי, שמחולל בנו תגובה מיידית עקב האיום שהוא מהווה. להיפך, חרדה מופיעה בדרך כלל לפני אירוע עתידי אפשרי. כלומר, האירוע עדיין לא התרחש, אבל הנבדק מרגיש אי שקט ונרגש לגביו, צופה את מה שעלול לקרות, מקשר למחשבות שליליות.

עם הדוגמאות הבאות יהיה קל יותר להבין: פחד יופיע כאשר נחשף לנחש, החיה נוכחת; במקום זאת, החרדה מופיעה כאשר אנו צופים כיצד נרגיש, מה יקרה, כאשר אנו מציגים את העבודה מול הכיתה, האירוע טרם התרחש.

5. אופי המונחים

שני המושגים מראים אופי שונה או מדגישים מרכיבים שונים. הפחד מושפע ממרכיבים ביולוגיים; כפי שראינו, זוהי תגובה מולדת, לא נלמדת, המתרחשת אוטומטית מול גירוי מסוכן. במקום זאת, חרדה מראה אופי קוגניטיבי, המחשבה פועלת במידה רבה יותר, כיצד הסובייקט מפרש את המצב ואיזו משמעות הוא נותן לו. באופן זה, למרות שבחרדה אנו צופים גם בתגובה התנהגותית ופיזיולוגית, הפירוש הקוגניטיבי שנעשה הוא זה שיוביל לחוויית החרדה.

6. הפעלת מוח

בשני המקרים מתרחשת הפעלה מוחית, אך במקרה של פחד, מכיוון שזו תגובה לא מודעת יותר במיוחד בשל הצורך לבצע תגובה מהירה שמגינה עלינו מפני סכנה, המעגל המופעל הוא קצר, הגעה למידע מהגירוי החיצוני לאמיגדלה, שהוא חלק מה מערכת הלימבית והוא זה שיוליד את הרגשת הפחד.

עם זאת, חרדה תדרוש תהליך נפשי ארוך יותר, מתבצעת פרשנות קוגניטיבית והערכת המצב, שבו לא רק הגירוי או המצב החיצוני יילקח בחשבון, אלא גם הידע או החוויות שחווינו קוֹדֶם. באופן זה, בצורך ליותר זמן כדי להראות את תחושת החרדה, התגובה לא תהיה מיידית, כפי שאמרנו, כיוון שלא נשקפת סכנה לחייו של הנבדק, גם זה לא הכרחי. כפי שאנו יכולים לראות, הגוף שלנו חכם ויודע לעבד כל גירוי.

• אולי יעניין אותך: "חלקים מהמוח האנושי (ותפקודים)"

7. סוג הטיפול

מכיוון שהגירוי שיוצר את התגובה והתהליך הנפשי שמתבצע שונים, גם הטיפול המצוין לכל תחושה יהיה שונה. במקרה של פחד שכפי שראינו, נוצר מגירוי חיצוני המהווה איום על הנבדק, נתייחס לתגובה זו כפונקציונלית. אבל כאשר התגובה הזו מופיעה בצורה אינטנסיבית ומשפיעה על חיי הנבדק, אנחנו כן רואים צורך להתערב.

הטיפול שהראה יעילות רבה יותר במקרים אלו הוא חשיפה in vivo לגירוי הפובי. סיום החשיפה או עוצמת החשיפה יהיו תלויים בכל מטופל, על מנת למנוע את חווית החשיפה כ מאוד סרבני ותחושת הפחד מאוד עזה, אנחנו יכולים לבצע התנהגויות משלימות, כמו נשימה כדי להפחית את הַפעָלָה. כאשר החשיפה לגירוי קשה, בין אם בגלל תדירות הופעתו הנמוכה או בגלל ההוצאות הגבוהות הכרוכות בכך, כגון נסיעה ב מטוס, אנחנו יכולים לעשות תערוכות בדמיון או במציאות מדומה, למרות שתמיד חייבים לעשות תערוכות ב לחיות.

כעת, כפי שציינו, בתהליך המתרחש כאשר מתמודדים עם תחושת החרדה, הערכה סובייקטיבית יותר, כלומר האופן שבו המשתמש מפרש ומעריך את המצב. נושא. מסיבה זו, ההתערבות בהזדמנות זו תכוון לשינוי צורת החשיבה או לפרש את המצב, במטרה להשיג מחשבה מסתגלת יותר ושאינה מייצרת אי נוחות ב אִישִׁי.

הטכניקה שהוכחה כיעילה היא ארגון מחדש קוגניטיבי, המורכב מהתמודדות עם האמונות האי-רציונליות והשליליות שהנבדק עשוי להראות, במטרה לנסות להפוך את העיוותים הללו ולהשיג מחשבה פונקציונלית יותר. לעתים קרובות נעשה שימוש בשאלות כגון "מה אם?". או "מה הכי גרוע שיכול לקרות?" כדי שלאדם יש לשקול ולהעריך חלופות אחרות ולהבין שההשלכות שעלולות להתרחש אינן שליליות כמו לְהֶאֱמִין.

כמו כן, חשיפה לגירוי או למצב הפובי מתאימה אף היא והראתה יעילות בהפחתת חרדה. לדוגמה, במצבים של חרדה חברתית, זה הראה תוצאות טובות לעבוד בקבוצה שהמטופלים יכולים להיחשף לסיטואציות חברתיות ולתרגל פעולה בסביבה בטוח.

כרגע, התערבות המשתמשת בטכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות בצורה משולבת זה הראה יעילות גבוהה, בהיותו אחד מהשימושים ביותר בהפרעות שונות, כגון הפרעות חרדה.