איך חרדה ודיכאון קשורים?

סימפטומטולוגיה דיכאונית וסימפטומטולוגיה חרדתית קשורות לעתים קרובות. לפיכך, אחוז גבוה של נבדקים שמראים תסמינים של דיכאון מראים גם חרדה, ולהיפך. אך בנוסף, ניתן לומר שמעבר לסטטיסטיקה, חרדה ודיכאון מחזקים אחד את השני בכמה מהחוויות של אנשים עם בעיות נפשיות.

במאמר זה נדבר על הקשר בין דיכאון וחרדה, כדי שיהיה לך קל יותר להבין גם שינויים פסיכולוגיים וגם את ההיבטים שבהם הם חופפים.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם"

מהם דיכאון וחרדה?

חרדה היא, בעיקר, מצב של הפעלה גבוהה של מערכת העצבים המופעלת ממצבים שאנו תופסים כמסוכנים או שעלולים להיות מסוכנים. מאיים, או בגלל שהם יכולים להוביל אותנו לבעיות (חלקן חומריות, אחרות מופשטות יותר ומבוססות על החיים בחברה) או בגלל שהם יכולים לגרום לנו להפסיד הזדמנויות.

בדרך כלל, בחרדה הנבדק בדרך כלל מראה פחד מפני גירוי, מצב או אירוע, וכן זה מוביל למצב של ייסורים ומחשבות חודרניות שעולות שוב ושוב ומפריעות לאדם. מופיעים גם תסמינים גופניים, כגון מתח שרירים, קצב לב מוגבר או שינה או חוסר ויסות בתיאבון, רעד או תחושת עייפות מוגברת. כולם תסמינים הקשורים לנטייה גדולה יותר לנוע במהירות ובלי לעצור לחשוב הרבה.

כמובן, יש לציין שלמרות שחרדה אינה פסיכופתולוגיה ולמעשה היא מועילה לנו בדרך כלל, ב במקרים מסוימים, אם אנחנו לא מנהלים את זה כמו שצריך, זה מוביל להפרעות חרדה, שהן בעיות בריאותיות. נַפשִׁי.

דיכאון מוגדר כהפרעת מצב רוח המאופיינת על ידי מצב של אדישות, חוסר מוטיבציה, אנהדוניה ואובדן עניין בפעילויות או להתרועע בזמן הפנוי. בקשר לעצב פתולוגי ניתן להבחין גם בתסמינים נוספים, כגון שינויים ברעב ובשינה, קשיי ריכוז, רגשות אשמה, ייסורים על כך שלא מצאו משמעות במה שנעשה, תחושת עייפות ועייפות מתמדת, מחשבות ומחשבות אובססיביות הקשורות למוות או אפילו הִתאַבְּדוּת.

למרות התבוננות בסימפטומים שונים, כפי שאתה יכול לראות, סימפטומים כי המשותפים, כגון רגשות ייסורים או דאגות מתמדות המבוססות על ב מחשבות חוזרות וחודרניות, ה"פולשות למוח" של האדם בתדירות גבוהה.

• אולי יעניין אותך: "איך למנוע ממחשבות אובססיביות לגרום לנדודי שינה?"

מה הקשר בין חרדה לדיכאון?

הפסיכולוגים אנה קלארק ודיוויד ווטסון הציעו מודל שבו הם מנסים לקשר בין חרדה לדיכאון. בו, הם מציעים שלושה אלמנטים עיקריים כדי להיות מסוגלים להגדיר את שתי הפתולוגיות: השפעה שלילית, השפעה חיובית והיפראקטיבציה פיזיולוגית. שתיים מהן קשורות רק לאחת מההפרעות, אך אחת מהן מוצגת בשתיהן, ובכך מתווה את הקשר בין דיכאון וחרדה.

1. השפעה חיובית

אלמנט זה כולל מצבים רגשיים כגון: התרגשות, אנרגיה, אושר, הנאה, עניין, ביטחון עצמי וגאווה. באופן זה, יסוד זה קיים רק בדיכאון, אך באופן מופחת; כלומר, אנשים עם דיכאון מראים השפעה חיובית נמוכה, המלווה בעצב, אובדן עניין, עיכוב פסיכומוטורי, תחושת אובדן והפעלה נמוכה של מערכת העצבים אוֹהֵד. מימד זה קשור בעיקר לחוסר תקווה.

• מאמר קשור: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלהם"

2. עוררות יתר פיזיולוגית

היפראקטיביות פיזיולוגית, המאופיינת בעלייה בהפעלת הגוף, מציגה תסמינים כגון: דפיקות לב, סחרחורת, קוצר נשימה ורעידות. כמו כן, הבחנה זו אופיינית לחרדה, שבה אנו רואים תגובתיות פיזיולוגית גבוהה עם תסמינים כגון פחד, פאניקה, עוררות סימפטית מוגברת, ערנות יתר, איום או פחד נתפס, וכן הימנעות. אלמנט זה קשור במיוחד לתחושת חוסר הוודאות.

3. השפעה שלילית

ההשפעה השלילית מראה מצבים רגשיים כמו אי נוחות, עצב, חרדה, כעס, עוינות, פחד, אשמה ודאגות. מימד זה קיים ברמה גבוהה הן בדיכאון והן בחרדה., יוצר תסמינים כגון: עצבנות, דאגה, אשמה, נדודי שינה ודימוי עצמי נמוך. אלמנט זה קשור לתחושת חוסר האונים.

• מאמר קשור: "מצוקה: תסמינים, גורמים וטיפולים אפשריים"

כיצד שתי צורות המצוקה הפסיכולוגית מחזקות זו את זו?

אנו מבינים את הגורמים של השפעה שלילית והשפעה חיובית כעצמאיים, כלומר, הם אינם קצוות של אותו מימד, אלא הם חלק מממדים שונים. בדרך זו, מוערכים השפעה חיובית גבוהה או נמוכה והשפעה שלילית גבוהה או נמוכה. במילים אחרות, להיות בעל השפעה שלילית גבוהה לא אומר שיש השפעה חיובית נמוכה, זה לא הפוך, אחד לא תלוי בשני; מגוון האפשרויות בצד הרגשי של להיות אנושי הוא עשיר וניואנסי מכדי שהחוויות שלנו יעבדו כך.

בדרך זו, השפעה שלילית מניחה רגישות רבה יותר כלפי גירויים שליליים. ציון גבוה בממד זה קשור לרוב לנטייה גדולה יותר לחוות מצבי רוח שליליים. בהינתן קווי הדמיון הסימפטומטולוגיים ששתי ההפרעות, חרדה ודיכאון, יכולות להראות, הן נצפות בדרך כלל ב מפרק, להיות תכופים יותר לחוות תסיסה וחרדה לפני ומאוחר יותר לפתח ייאוש ו דִכָּאוֹן.

אבל... כיצד משתקף הקשר הזה בין תסמיני דיכאון וחרדה גבוהה בחיי היומיום של אנשים? בעיקר, בעובדה ששתיהן חוויות להוביל למצב בו אנו מאמינים שאנו משותקים, לא מסוגלים להתמודד עם מה שקורה לנו. בהיותנו מדוכאים, אנו מניחים שאין לנו תפקיד בחיים, וזה גורם לנו לתפוס הכל דרך חלל קיומי, שבו אנו יכולים רק להגביל את עצמנו לסבול מחוסר המשמעות שיש לכל דבר עבור לָנוּ.

בהיותנו חרדים, הרעיון שיש יותר מדי "חזיתות" שצריך לטפל בהן ושכל החלטה שנקבל בוודאי תהיה שגויה, מוביל אותנו למצב של חסימה. זה שאנחנו מניחים שהדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות הוא לצפות את הכישלון שלנו, מה שמוביל גם לסוג של ריקנות קיומית: מה שנעשה יהיה לא מספיק. לכן שלבי הקיפאון והייסורים הרגשיים הטהורים כאשר צופים את הדבר הרע שיקרה מתחלפים אצל אנשים שמציגים תמונה חרדתית-דיכאונית, דבר שכיח מאוד. במצבים אלו חשוב לפנות בהקדם האפשרי לטיפול פסיכולוגי.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

רוצה תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה רוצה להתחיל תהליך פסיכותרפי כדי ללמוד לנהל את הרגשות שלך, לשפר את הידע העצמי שלך ולהתחבר למה שנותן משמעות לחיים שלך, צור איתנו קשר.

ב אדהרה פסיכולוגיה אנו עובדים מפסיכולוגיה הומניסטית כדי לעזור לאנשים מכל הגילאים, זוגות ומשפחות מול צורות של אי נוחות כמו דיכאון, חרדה עודפת, טראומה, דימוי עצמי נמוך ועוד. אנחנו יכולים לעזור לך באופן אישי או באינטרנט.