חשיבותם של הרגלים בריאים לאיזון פסיכולוגי

בריאות הנפש היא היבט בחיינו שלא קיים רק "בראש שלנו": הוא כן קשור באופן אינטימי לדרך ההתייחסות שלנו אל העולם ואל אחרים, וגם אל שלנו גוף משלו.

במילים אחרות, המצב הנפשי שיכול להיות לנו ברגע נתון הוא לא משהו מבודד שמתעורר מעצמו בתודעה שלנו ויוצר אי נוחות. או רווחה, אבל תלוי במידה רבה באופן שבו אנו מתקשרים עם מה שמקיף אותנו ועם הפעילויות שאנו מבצעים, כגון שגרות בָּרִיא. לכן, במאמר זה תמצאו כמה דוגמאות לאופן שבו הרגלים בריאים מקדמים איזון פסיכולוגי נכון.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

כיצד הרגלים בריאים משפיעים על האיזון הפסיכולוגי שלנו?

הרגלים מסוג זה התורמים לבריאותנו הפיזית והנפשית חיוניים גם להשגת איזון פסיכולוגי המאפשר לנו לחיות בשמחה ובשלווה עם עצמנו.

1. לבנות את היום יום שלנו

הרגלים בריאים, המיושמים על אורח החיים שלנו על בסיס קבוע, מעניקים לנו מבנה היום, קביעות בלוח הזמנים השבועי שלנו. מסיבה זו, הם מאפשרים לנו לארגן את עצמנו ולבנות כל אחד מהימים שלנו או בין השבועות, משהו כזה עוזר לנו למקד את תשומת הלב שלנו בדברים אחרים שהם חדשים ושהם כן דורשים מאיתנו לעשות מאמץ להחליט מה לעשות ברגע נתון.

לדעת איזו פעילות עלינו לבצע ולמה לצפות בכל יום יעזור לנו להיות ברורים לגבי התכנון היומי שלנו, זה מאפשר לנו להתמקד בבעיות או בצרכים החשובים המתעוררים במהלך היום מבלי לדאוג לשגרה שאנו כבר יודעים שאנו האם הם עובדים. וזה מונע מאיתנו להתיש את עצמנו מבחינה פסיכולוגית על ידי הצורך תמיד לפקפק כיצד לנצל את הזמן הפנוי שלנו.

• אולי יעניין אותך: "איך לנהל טוב יותר את הזמן בעבודה: 12 טיפים (וממה להימנע)"

2. שינה טובה

שינה היא אחת הפעילויות החשובות ביותר עבור כל בן אדם, שכן היא מאפשרת לנו לנוח בלילה ולהטעין את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם יום חדש.

הרגלי שינה טובים מבוססים על זמן קבוע ללכת לישון; לכן המוח מתרגל דרך אבן הדרך "לכבות" בהדרגה באותו זמן בערב או בלילה.

שינה של כ-7 או 8 שעות בכל לילה עוזרת לנו להתכונן פיזית ונפשית. בנוסף לכך, זה גורם לנו להיות פחות רגישים ללחץ, חרדה, בעיות ריכוז ולכן מונע מאיתנו להיות במצב מאוד עצבני.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

3. אכול טוב

להרגלי אכילה בריאים יש גם השפעה ישירה ברורה על הבריאות הנפשית שלנו ועל החיפוש שלנו אחר איזון פסיכולוגי.

אכילה נכונה גורמת לנו פחות לאמץ אורח חיים בישיבה (בגלל חוסר האנרגיה שגורמים מחסור במזון בגוף) וזה מונע מאיתנו לפתח הפרעות מצב רוח פסיכולוגיות.

חלק מהשינויים הללו עשויים להיות תסמיני דיכאון ושינויים הקשורים לבידוד חברתי ולהיעדר גירויים ופעילויות שמרגשות אותנו.

• אולי יעניין אותך: "חמש אפליקציות התזונה הבריאה הטובות ביותר"

4. לעשות פעילות גופנית

פעילות גופנית על בסיס חוזר עוזר לנו להתנתק מאובססיות ומחשבות חודרניות שלפעמים תוקפים אותנו באופן בלתי צפוי ומשפיעים לרעה על בריאותנו הנפשית.

צריכת הקלוריות, ההזעה ושחרור אנדורפינים והורמונים מכל הסוגים לזרם הדם המאפשרים את פעילות גופנית אינטנסיבית מייצרת תחושת רווחה לאחר סיומו, מה שתורם באופן חיובי מאוד לבריאותנו נַפשִׁי.

בנוסף לכך, ההרפיה והניתוק שהפעילות הספורטיבית מאפשרת עוזרים לנו לרכוש נקודות מבט אחרות על הבעיות שלנו ומאפשר לנו להעריך אותן מנקודת מבט שונה ומבלי ליפול תמיד לאותו סגנון חשיבה שלילי.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

5. להישאר לחות

כמו באוכל, הרגלי הידרציה טובים הם עוד אחד מהם שקיימים כדי להשיג איזון הן בגוף והן בבריאותנו נַפשִׁי. אם יש מחסור במים בגופנו, רמות הלחץ שלנו מרקיעות שחקים והמוח שלנו נכנס למצב "חירום", משהו שיש לו השפעה שלילית על האיזון הרגשי שלנו.

מחקר מדעי הראה ששמירה על רמות לחות אופטימליות משפרת הן את הבריאות הגופנית והן את מצב הרוח הטוב של האדם ומונעת הפרעות פסיכולוגיות שונות.

6. התרועע

בני אדם הם חיות חברתיות, מה שאומר שאנחנו צריכים את החברה של אנשים אחרים כדי להיות מאושרים בחיי היום-יום שלנו ולהתפתח כרגיל.

חברתיות עוזרת לנו לראות דברים מנקודות מבט אחרות וזה מאפשר לנו לקבל תפיסה של דברים עשירים יותר ניואנסים, מה שעוזר לנו לא תמיד ליפול להסברים פשוטים מאוד של מה שקורה בחיינו ושיכולים להכליל אותנו אִי נוֹחוּת.

חלק מהרעיונות שחוזרים על עצמם שיש לנו בראש ושאנשים אחרים עוזרים לנו להתגבר עליהם עשויים להיות, למשל, האמונה שלא כדאי להשיג אחד כזה. שום דבר בחיים, להאשים את עצמנו בכל דבר רע שקורה לנו או להיפך, ראייה גבוהה מדי של עצמנו שאינה תואמת את מְצִיאוּת.

7. חשיבות הזמן הפנוי

זמן פנוי חיוני לכל אחד, שכן זו התקופה שבה הוא יכול להתנתק מהדאגות או הדרישות של העבודה היום יומית או ברמה החברתית או המשפחתית.

קיום פעילויות איתם ליהנות בזמן פנוי כמו תחביבים או תחביבים מכל הסוגים עוזרים לנו להגשים את עצמנו כאנשים, היא מאפשרת לנו גם לנוח מיום ליום וגם להחזיר כוחות לקראת יום העבודה הבא.

חלק מהפעילויות המועדפות שאנו יכולים ליישם בזמננו הפנוי הן שתיהן ספורט כמו חברות חברתיות וגם תחביבים כמו צפייה בסדרות, ציור, קריאה, צפייה בסרטים, משחקי לוח או משחק וידאו.

8. פעילות אינטלקטואלית

ישנן פעילויות אינטלקטואליות רבות שבוחנות את היכולות הקוגניטיביות שלנו ועוזרות לנו לשפר את הזריזות המנטלית שלנו, משהו מאוד שימושי עבור להתמודד עם הדרישות של חיי היומיום ללא לחץ.

התרגול היומיומי של פעילויות כמו קריאה, לימוד שפה, עשיית סודוקו או ביצוע כל מיני פעילויות דורשים מאמץ אינטלקטואלי מסוים הם גם בין ההרגלים הבריאים שיכולים לשפר את בריאותנו נַפשִׁי.

• אולי יעניין אותך: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הגבוהים יותר"

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתה רוצה להתחיל תהליך פסיכותרפי, אנו מזמינים אותך ליצור עמנו קשר.

ב פסיכולוגיה ופסיכותרפיה מיגל אנגל אנחנו יכולים לעזור לך באופן אישי או באינטרנט.