היפוגליקמיה תגובתית: מה זה ואיך זה משפיע על מצב הרוח שלנו

היפוגליקמיה תגובתית מראה באיזו מידה תהליכים ביולוגיים הקשורים לתזונה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו ולגרום לנו להתנהג בצורה כזו או אחרת.

במאמר זה נראה מהי היפוגליקמיה תגובתית וכיצד יש לה השפעה על הרגשות שלנו ותהליכים פסיכולוגיים בכלל.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיית מזון: הגדרה ויישומים"

מהי היפוגליקמיה תגובתית?

היפוגליקמיה תגובתית, או היפוגליקמיה לאחר ארוחה, היא מחלה המורכבת מהופעה של רמות נמוכות של סוכר בדם רק לאחר ארוחה, עובדה שמייצרת שורה של תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים לא נעימים לאדם שאוכל אותה. סובל.

שינוי זה מתרחש בדרך כלל במהלך 3 או 4 שעות לאחר ארוחה מסוימת, מה שמבדיל אותו מהיפוגליקמיה קלאסית, המתרחשת כאשר האדם צם.

הסיבה הישירה להיפוגליקמיה תגובתית אינה ברורה לחלוטין, אם כי היא עשויה להיות קשורה לכל אחד מהדברים הבאים: גורם, בהתאם לאדם: סוג המזון הנאכל, שינויים בתנועת המזון דרך מערכת העיכול מערכת העיכול. באופן כללי, זה מתורגם למחסור זמני במשאבי אנרגיה שהגוף יכול לסמוך עליהם כדי לתת לתאים את מה שהם צריכים כדי לתפקד במלוא התפוקה.

כמה סיבות אחרות שאנחנו יכולים למצוא כדי להסביר היפוגליקמיה תגובתית הן צריכת אלכוהול, ודאי פרוצדורות כירורגיות כגון מעקף קיבה או ניתוח כיב, הפרעות תורשתיות או מטבוליות מסוימות גידולים.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה ותזונה: החשיבות של אכילה רגשית"

כיצד היפוגליקמיה תגובתית משפיעה על מצב הרוח?

כפי שצוין, היפוגליקמיה תגובתית קשורה לסדרה של תסמינים, ביניהם בולטים הבאים: חולשה, תחושת רעב, עור חיוור, רעידות, אנמיה, סחרחורת, הזעה וחולשה כללית.

בנוסף לכך, חלק מהתסמינים הפסיכולוגיים שיכולים להופיע אצל אנשים המציגים סוג זה של שינויים הם חרדה, עייפות קיצונית, נדודי שינה, חוסר התמצאות ובמקרים הקיצוניים ביותר, פְּסִיכוֹזָה.

למרות שהתסמינים משתנים מאדם לאדם, מה שמשותף לכל האנשים עם היפוגליקמיה תגובתית הוא עייפות פיזית ורגשית. הנטייה לסבול ממצב זה על בסיס קבוע יכולה להשפיע באופן משמעותי על יכולתך להסתגל לדרישות חיי היומיום, מתבטאת בחוסר מוטיבציה ובנטייה לדחות, או אפילו בנטייה גדולה יותר לסבול ממתח וחרדה עקב התחושה המצב מציף אותנו, יש לנו יותר מדי "חזיתות" להתמודד איתן ואין לנו מספיק אנרגיה לבצע את המשימות הללו או אחריות.

לכן, קל לנבואה שמגשימה את עצמה להופיע: האדם מרגיש שהוא לא יצליח לשכנע את עצמו לעשות את מה שהוא צריך לעשות, ומתמודד עם אי הנוחות הזו, הם מנסים להפסיק לחשוב על המשימות הממתינות, ובכך נופלים לדחיינות.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הדחיינות וטיפים להפסקת דחיית משימות"

מה ניתן לעשות מול היפוגליקמיה תגובתית?

טיפול בהיפוגליקמיה תגובתית מורכב מהערכה רפואית ראשונית כדי לקבוע אם תסמינים שהאדם חווה נגרמים למעשה על ידי רמת סוכר נמוכה בדם או לא.

אם כן, מה שנעשה לאחר מכן הוא לאשר שהתסמינים שוככים ברגע שיש לאדם רמות סוכר תקינות בדם, ובמקרה של תסמינים חמורים יותר, ניתן לבצע בדיקות נוספות רְפוּאִי,

למרות שהיפוגליקמיה תגובתית אינה קשורה לטיפול רפואי ספציפי והשפעותיה מתפוגגות מהר יחסית מעצמן, ישנם כמה אמצעים בריאים שניתן ליישם בפועל הקשורים לתזונה של האדם, כך שהתסמינים שלך ייעלמו וישפרו את איכות החיים שלך.

השינויים העיקריים בתזונה ובתזמון הארוחות שניתן ליישם באדם עם היפוגליקמיה תגובתית הם:

1. לאכול תזונה מאוזנת

התחלת תזונה מאוזנת במהלך השבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר שיש לנו למנוע את ההשפעות של היפוגליקמיה תגובתית זהו הרגל בריא מאוד שיעניק לנו אנרגיה ובריאות גופנית ונפשית כאחד..

שמירה על תזונה מאוזנת פירושה אכילת מזונות בריאים כמו חלבון רזה שאינו מגיע מבשר וממזונות עתירי סיבים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות.

• אולי יעניין אותך: "חמש אפליקציות התזונה הבריאה הטובות ביותר"

2. להימנע ממזונות מסוימים

חלק מהמזונות שעלינו לאכלס אם אנו מציגים שינוי מסוג זה הם מזונות מתוקים ופחמימות מעובדות פשוטות כמו לחם לבן או פסטה לבנה.

יש לזה חשיבות רבה הימנעו מאכילת פחמימות מעובדות פשוטות על בטן ריקה בכל מחיר, שכן הם משפיעים במיוחד על אנשים עם היפוגליקמיה תגובתית.

3. אכילת מזון בעת ​​שתיית אלכוהול

אלכוהול על בטן ריקה הוא גם מאוד לא מומלץ, וזו הסיבה שבכל פעם שצורכים אלכוהול, זה צריך להיעשות לאכול סוג כלשהו של מזון שילווה אותו.

על כל פנים, צריכת אלכוהול אינה מומלצת בכל מקרה, לא עבור אנשים עם היפוגליקמיה תגובתית ולא באלה שאינם מציגים את השינוי האמור.

4. אכלו מספר ארוחות ביום

על מנת למנוע ירידה דרסטית ברמת הסוכר בדם, מומלץ מאוד לאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום, מרווחים בערך כל 3 שעות. בדרך זו נמנעות מארוחות עשירות מאוד.

ארוחות קטנות או חטיפים יכולים להיות מכל סוג, אך בדרך כלל מומלץ להיות חתיכות פרי, ירקות או מזון בריא עם מעט סוכר.

• מאמר קשור: "חילוף חומרים בסיסי: מה זה, איך הוא נמדד ולמה הוא מאפשר לנו לשרוד"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה זקוק לסיוע פסיכולוגי, אנא צור איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה, אני פסיכולוג, ואני יכול לסייע לך באופן אישי או מקוון בשיחת וידאו.