'אני רוצה למות': מה לעשות כשאתה מרגיש חסר תקווה

אל תבלבלו את עובדת הסבל מדיכאון עם החוויה של "להיות בדיכאון". כולנו מרגישים עצובים לפעמים, או עוברים רגעי חיים קשים שבהם אנו מתקשים להירדם, יש לנו מחשבות אפלות או יורדים. הן חוויות אנושיות רגילות. אנשים עוברים מגוון של תחושות במהלך החיים שהולכות מהעצוב ביותר להכי שמח, בתוך הספקטרום הארוך הזה נמצאים עצב, תסכול, ייאוש ו נִרגָנוּת.

עם זאת, אם תחושות אלו מתמשכות ומשפיעות על התפקוד התקין של חיי היומיום, הן ב במישור הלידה, כמו בפיתוח של פעילויות רגילות אחרות, זה יכול לומר שיותר מאשר להיות "מדוכא" האדם סובל מ דִכָּאוֹן.

זה חיוני אם אתה מזהה אחד מהתסמינים של דיכאון אצל עצמך או מישהו קרוב אליך, או אם אתה חושב שאתה סובל דיכאון, התייעץ בהקדם האפשרי עם רופא שיוכל לאבחן את המחלה ולהצביע על הדרך קדימה עבורך יַחַס. במאמר זה נציג שורה של אסטרטגיות ושגרה שהוכחו כיעילים עבור להילחם בחוויה של "אני רוצה למות" ולהבין אותה כקשורה לדיכאון, אך יש לזכור שתמיד הקריטריון הרפואי הוא שגבר על כל אחת מהעצות הללו.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות מצב הרוח"

אני רוצה למות: איך אני יודע אם אני סובל מדיכאון?

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח וה-DSM-5 (מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות) כולל את התסמינים הבאים: אובדן עניין או הנאה (אנהדוניה), מצב רוח מדוכא, ירידה במשקל, תסיסה או פיגור פסיכומוטורי, עייפות או חוסר אנרגיה, רגשות אשמה או חוסר ערך, חוסר ריכוז או ירידה ביכולת אִינטֶלֶקְטוּאַלִי.

כדי להיות מסוגל לדבר על מחלה, נעשה שימוש בסדרה של קריטריונים.:

• שהשינויים שמצב הנפש מציג הם כמה ונחושים היטב.
• שהתסמינים (עצבות, ייאוש, חוסר מוטיבציה וכו') מופיעים לצמיתות או כמעט קבועות במשך יותר מ-15 יום.
• המשפיעים על ההתפתחות התקינה של חיי היומיום; קושי או חוסר יכולת לקום מהמיטה, ללכת לעבודה, לבצע פעילויות פנאי וכו'.

עם זאת, לפעמים חלק מהסימפטומים האופייניים של דיכאון עשויים שלא להופיע או להתבטא בצורה שונה, למשל, ייתכן שלאדם המדוכא אין תחושה שהוא מזדהה או מתקשר עם עצב, אבל איבד כל עניין בפנאי והפסיק ליהנות מהדברים שבדרך כלל אהב ונהג לעשות בהתלהבות טַעַם.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי העצב: מאפיינים, גורמים אפשריים ותסמינים"

אני יכול להיות בדיכאון... מה שאני עושה?

כפי שכבר אמרנו, הדבר הטוב ביותר לעשות אם אתה חושב שאולי יש לך דיכאון הוא לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות; רופא משפחה, פסיכיאטר או פסיכולוג. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח, ו רק איש מקצוע מורשה יכול לקבוע רשמית אם אתה סובל מדיכאון. גם לפסיכיאטר וגם לפסיכולוג יש את היכולת לאבחן ולטפל בכל בעיה נפשית. באשר למרשמים רפואיים, במקרה שיש צורך בתרופות נוגדות דיכאון בטיפול, ניתן לבצע אותן גם אצל פסיכיאטר וגם אצל רופא משפחה. במקרה של הפסיכולוג הוא יכול להפנות את המטופל במקרה של צורך בטיפול תרופתי.

עם זאת, למרות שרק אנשי מקצוע יכולים לאשר דיכאון, ישנם כמה כלים או קריטריונים שיכולים לעזור לנו להחליט אם עלינו לראות איש מקצוע.

הדבר הראשון הוא להבין שאם מישהו מרגיש עצוב כל הזמן, כנראה שהוא מדוכא. לפעמים, אם מצב העצב תואם עובדה, כלומר, למשל, האדם פוטר מעבודתו, או לאחר פרידה, אנו יכולים לחשוב שזה לא באמת דיכאון, אלא שזו תגובה טבעית למצב, אבל אם המצב הדיכאוני נמשך יותר מ-15 יום והעצב מלווה בתסמינים אחרים, חשוב לקחת אחריות.

עם זאת, אם המצב הדיכאוני נמשך ימים ספורים, כנראה שלא מדובר בדיכאון, שכן מדובר במחלה שנמשכת לרוב בין שבועות לחודשים. למרות שהתגובה או התסמינים שהוצגו היו מוגזמים מאוד, התקפי חרדה, פגיעה עצמית, אלה עלולים להיות במקור להפרעה אחרת ויש צורך גם לקבל עזרה מקצועי.

יש להבדיל בין דו-קוטביות ודיכאון. דו קוטביות היא הפרעה מאניה-דיפרסיה, המשמעות היא שאנשים דו קוטביים עוברים תקופות בהן הם בדיכאון, ואפשר לבלבל בין אלה לבין דיכאון. אבל דו-קוטביות היא הפרעה אחרת, ולכן זקוקה לטיפול אחר. אם בנוסף לאפיזודות הדיכאוניות הללו, יש תקופות שבהן רמת האנרגיה גבוהה מאוד, יש מעט שינה, יש הרבה תסיסה, הערכה עצמית גבוהה, רכישות מוגזמות או פעולות חריגות, כנראה מדובר בהפרעה דו קוטבית ולא בדיכאון. יש ליידע את איש המקצוע בקיומם של אפיזודות אלו על מנת לבצע את האבחנה ולקבל את הטיפול הרפואי המתאים.

• מאמר קשור: "דיכאון מג'ורי: תסמינים, גורמים וטיפול"

פעולות למאבק בדיכאון

מלבד טיפול רפואי חשוב, כמו בכל מחלה, לטפל בעצמכם וללמוד על דיכאון על מנת להילחם בו. לאחר מכן, נפרט שורה של אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להתמודד.

1. צרו דיאלוג טוב עם הרופא

ישנן תרופות רבות ושונות לטיפול בדיכאון. המטרה של הרופא היא להציע תמיד את הטיפול הטוב ביותר האפשרי. במקרה של דיכאון, כמו במחלות אחרות, נהוג להתחיל בטיפול התרופתי הבטוח או היעיל ביותר. אבל מה שעובד עבור חלק לפעמים לא עובד עבור אחרים, לכן חשוב שבמקרה של דיכאון דיאלוג של אמון עם הרופא, כדי לברר איך הטיפול עובד ולהתאים את המינונים, או לשנות את התרופה במידת הצורך נחוץ.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הפסיכיאטריה (ובאילו מחלות נפש הם מטפלים)"

2. תן זמן לטיפול

סבלנות חשובה, בין אם בחרת בפסיכותרפיה, בתרופות נוגדות דיכאון או בשילוב של שניהם כטיפול; דיכאון היא מחלה שלוקח זמן להחלים.

במקרה של תרופות נוגדות דיכאון, לוקח לאלה זמן לעבוד, הן גם מוכנסות לאט לאט עד שמגיעים למינון שנקבע. אמנם תקופה זו התקצרה בשנים האחרונות, אך לא ניתן לדעת בוודאות את יעילותה של תרופה נוגדת דיכאון אלא לאחר חודש טיפול. אם לאחר זמן זה נראה שזה לא עובד, רצוי לבדוק את המינון או לשנות את התרופה.

• מאמר קשור: "פסיכופרמצבטיקה: תרופות הפועלות על המוח"

3. מצא איש מקצוע טוב לבריאות הנפש

פסיכותרפיה היא טיפול המבוסס על יחסי המטופל והמטפל באמצעות דיאלוג. אנשים רבים עוברים מספר אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי למצוא את האחד המתאים להם. זה לא אומר שהקודמים היו גרועים, פשוט שעבור אותו אדם הם לא עבדו. בבחירת פסיכיאטר, חשוב לראות אם נוצרים יחסי אמון בדייטים הראשונים ומרגישים נוח להסביר דברים או לשאול בפתיחות על הטיפול שלך, אם זה לא המקרה, עדיף לשנות מקצועי.

4. שינה טובה

אם נחשוב על זה, אנו אינטואיטיביים שמצב הרוח קשור לשינה. אם לילה אחד אנחנו ישנים פחות ממה שאנחנו צריכים, למחרת אנחנו עצבניים ועם מצב רוח רע, אנחנו מתפקדים פחות בעבודה. אנו שולטים פחות בדחפים, למשל, קשה לנו יותר להימנע משוקולד או סוגים אחרים של מזון שאנו אוכלים איתו בדרך כלל מְתִינוּת.

דיכאון קשור למחזור השינה הטבעי, מה שגורם לנו להירדם כשמתחיל להחשיך ולהתעורר עם אור היום. אם זה משתנה, המצב הדיכאוני יכול להחמיר, אבל דיכאון משפיע גם על מחזור השינה, גורם לישון יותר או פחות שעות או לישון בשעות שאינן לילה, חולי דיכאון סובלים בדרך כלל מהם נדודי שינה.

כפי שאנו יכולים לראות, הקשר בין דיכאון להיגיינת שינה הופך למעין מעגל קסמים שקשה לצאת ממנו. מחקר שנערך לאחרונה הראה שטיפול קוגניטיבי התנהגותי מוחל על נדודי שינה העלה משמעותית את שיעורי ההחלמה עבור אנשים עם דיכאון. טיפול בבעיות שינה הוא דרך שנבדקת בטיפול בדיכאון ומתגלה כיעיל.

• מאמר קשור: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

5. לעשות פעילות גופנית

גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) שייך למשפחת הנוירוטריפינים; חלבונים אלו מסייעים להישרדותם של נוירונים. מתח מוריד את ריכוז הנוירוטריפינים וגורם לאנשים מדוכאים לא לקבל את החומר הזה בכמות מספקת. פעילות גופנית התגלתה כשיטה טובה לנטרל את השפעות הלחץ; נראה כי הליכה מהירה במשך חצי שעה, חמישה ימים בשבוע, מספיקה כדי לעזור לשחרר BNDF ולהעלות את הרמות.

6. לעשות דברים שעושים אותך מאושר

אנשים הסובלים מדיכאון או שסבלו מדיכאון מציינים אכילה ושינה היטב כגורמי מפתח בשיפור מצב הרוח ועוזרים להתמודד עם דיכאון. אבל ברשימה הזו הוא כולל דברים נוספים שמעבר להמלצות רפואיות: הקשבה מוזיקה, בישול, רכיבה על אופניים, צפייה בתוכניות טלוויזיה מהנות או בילוי עם א חיית מחמד. הם דברים קטנים או גדולים, תלוי איך אתה מסתכל על זה, שיכולים לעבוד כדי להילחם בדיכאון.