איך להימנע מלפול תמיד לאימפולסיביות?

אימפולסיביות היא הנטייה לפעול במהירות ובלי לחשוב תחילה על ההשלכות השליליות של מעשיו. בהקשרים מסוימים זה מועיל, כי לפעמים לעצור לחשוב על איזו החלטה לקבל זה לא יעיל; עם זאת, יש כאלה שבאופן שיטתי תמיד נופלים לאימפולסיביות, וזו בעיה.

לאנשים אימפולסיביים יש בעיות אמיתיות להתנהג כראוי לדרישות של מצב חברתי נתון, מה שמשפיע באופן מכריע על בריאותם הנפשית. מסיבה זו, אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה קבעו סדרה של קווים מנחים המשמשים בפסיכותרפיה, אך בגרסתם הפשוטה, יכול להיות מיושם על ידי אנשים אימפולסיביים שרוצים לשפר את ההרגלים הלא מסתגלים שלהם.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

איך להימנע מליפול לאימפולסיביות שוב ושוב?

הנה כמה טיפים כלליים כדי להימנע מנפילה לדפוסי התנהגות אימפולסיביים שוב ושוב.

1. זהה את המקור

זיהוי בכל עת את המקור או הטריגר של האימפולסיביות שלנו חיוני ללמוד לשלוט בהתנהגות שלנו ולהתנהג נכון בכל הקשר חברתי בו אנו בוא נמצא.

זיהוי זה של מצבים, הקשרים, גירויים או רגעים בהם אנו נוטים יותר לפעול באופן כפייתי יאפשר לנו להכיר את עצמנו טוב יותר. זה יעזור לנו לפתור את האימפולסיביות שלנו בשלב הראשוני ביותר שלה.

זיהוי זה יכול להיעשות בדרכים רבות, הנפוצה ביותר היא להצביע על כל הטריגרים שגורמים לנו אימפולסיביות על הנייר, ותאפשר לנו להימנע מכל מצב קריטי או עבודה להתגבר עליו נושא.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. למד מנגנוני הרפיה

אם אתה אחד מהאנשים שיש להם בעיות אימפולסיביות, עוד אחת מהאסטרטגיות שיכולות לשרת את הבעיה שלך היא אימון ולמידה בטכניקות שונות של הַרפָּיָה.

כמה ממנגנוני ההרפיה הנפוצים ביותר שאנו יכולים ללמוד הם מיינדפולנס או טכניקת קשב מלאה, יוגה או הרפיית שרירים מתקדמת.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

3. קח נשימות עמוקות

ללמוד לנשום נשימות עמוקות ומודעת בזמנים ספציפיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת להירגע ולהשתלט על המצב כמעט בכל עת.

הנשימה העמוקה האופיינית למיינדפולנס עוזרת לנו להפחית את קצב הלב שלנו ולהישאר רגועים מספיק כדי להגיב בצורה אדפטיבית לכל מצב.

4. צור הנחיות פעולה

קבע מראש הנחיות התנהגות ברורות ומובנות לבצע במצבי לחץ שיכולים לזרז אותנו לקראת אימפולסיביות היא דרך טובה מאוד לאמן את עצמנו ברמה התנהגותית להתגבר על אימפולסיביות בטווח הארוך.

קווים מנחים אלו הם אוסף של פעולות שעלינו לשנן ולהוציא לפועל במקרה של מעבר אפיזודה של אימפולסיביות; כך שנדע בכל עת מה לעשות אם זה יקרה ולאורך זמן אנו מפנימים כל אחת מהפעולות הללו עד שהן הופכות לתגובה טבעית.

5. תרגל הרגלי חיים בריאים

הרגלי חיים בריאים המיושמים מדי יום יעזרו לנו לחיות חיים רגועים יותר ומבוקר, שבעזרתו נוכל להימנע בצורה בטוחה יותר מכל סוג של אימפולסיביות על בסיס יומיומי. יְוֹם. זה בגלל ש ככל שאנו טובים יותר מבחינה פיזית, כך אנו פחות פגיעים ללחץ וחרדה.

הרגלי חיים אלו מגוונים מאוד וכוללים שינה מספקת של שעות כדי לנוח כראוי, לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום, לאכול תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בתדירות גבוהה.

• אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

6. הימנע ממצבי לחץ מיותרים

ברגע שנדע אילו מצבים גורמים לנו לאבד שליטה ומהם הטריגרים העיקריים האימפולסיביות שלנו, עלינו להימנע מדי יום מכל אותם מצבים שגורמים לנו להרגיש לחץ.

ניתן להשיג זאת גם על ידי שמירה על לוח משימות יומי או שבועי מסודר המאפשר לנו להשלים בהצלחה את כל ההתחייבויות שלנו לאט אבל בטוח, ומבלי להיכנע למטרות קצרות טווח מאוד שיעפילו על יעדים לטווח בינוני וארוך.

7. לנהל יומן רגשי

כפי שצוין, שים לב מדי יום את המצבים או הטריגרים שדוחפים אותנו להיות התנהגות אימפולסיבית יכולה להיות דרך טובה להכיר את עצמנו ולהתחיל להתגבר על שלנו נושא.

אסטרטגיה זו ידועה בשםיומן רגשי" ומורכב מ פירוט בכתיבת הרגשות השליליים והחיוביים שאנו יכולים להרגיש בתקופות אינטנסיביות רגשית, לזהות אותן וללמוד להבין ו/או להתגבר עליהן.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה רוצה לקבל שירותי סיוע פסיכולוגי, צור איתי קשר.

שמי תומאס סנט ססיליה ולהשתתף באופן אישי ומקוון.