מדוע אנו חשים חרדה וכיצד היא הופכת למכה?

כולנו חשנו חרדה בשלב מסוים בחיינו; ברמה הפיזיולוגית, זה מופיע כהאצה של קצב הלב, הזעה, תסיסה, בחילות, בעיות שינה ועוד תסמינים.

אבל... בשביל מה זה שם? מה התפקיד שהוא ממלא בחיינו?

• מאמר קשור: "נוירופסיכולוגיה: מהי ומה מושא המחקר שלה?"

הסיבה לחרדה

קל יותר להבין כיצד פועלת חרדה אם אנו מבינים רגשות כחיישנים שעוזרים לנו להבין את הסביבה, להגיב כראוי ולתפקד בהצלחה. לכן, רגשות לא נעימים יזמנו אותנו לשנות נתיב, להתרחק ממה שגורם להם או לחפש את השגיאה כדי לבצע למידה חדשה.

מצד שני, רגשות נעימים מראים לנו באיזו דרך ללכת ואיזה דברים גורמים לנו הנאה/שמחה, כדי שנוכל לחזור עליהם בעתיד; הם עוזרים לנו ללמוד את ההתנהגויות, המחשבות ודרכי החיים שכן עובדים עבורנו. כפי שאנו יכולים לראות מתיאור קצר זה של רגשות, כולם חשובים להתפתחות המיטבית שלנו, כולל חרדה.

חרדה היא רגש תקף ושימושי כמו כל אחד מהרגשות האחרים, היא פועלת כמנגנון הגנה. מזהיר אותנו מפני סכנה, מתריע על הגוף שלנו, מגייס אותנו להגיב לסכנה, מאפשר לנו להסתגל למצב הודות לעובדה שכל החושים מתמקדים בו ומגיעים להגברת הביצועים שלנו באלה נסיבות.

חרדה זו היא מה שאנו יכולים לקרוא להסתגלות.

, שכן זה מקל עלינו להסתגל לסביבה ולהוציא את מלוא הפוטנציאל שלנו במצבים מסוימים של לחץ או סכנה.

הבעיה מופיעה כאשר הרגש הזה מופיע מבלי שהסכנה עצמה נוכחת, תופס מצבים שאינם מזיקים באופן עקרוני כמסוכנים ביותר. זה מתרחש כאשר המנגנון שבו הוא מופעל משתנה ו מתחיל להפעיל באופן לא פרופורציונלי למצב, במקרים שאינם מהווים סכנה ממשית לאדם ואף משתקים אותנו, ומונעים מאיתנו להיות נחושים ויעילים.

• אולי יעניין אותך: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

סיבות אפשריות

ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לנו לבטל את הרגולציה של המנגנון הזה. ביניהם ניתן למצוא את הדברים הבאים.

1. גורמים ביולוגיים

אלה הם קשורים יותר לתפקוד מערכת העצבים שלנו וייצור של מסוימות נוירוטרנסמיטורים המקיימים אינטראקציה בהפעלת מערכת ההתראה הזו.

2. גורמי למידה

בלידה אנחנו ספר ריק וחלק גדול מההתנהגויות שלנו, דרכי התגובה, הבנת ה לעולם ולרגשות שלנו, ואפילו לחשיבה, יש הרבה מה לעשות עם מה שלמדתי אצלנו סביבה. אז הגיוני שאם המשפחה שלנו נוטה לפעול בחרדה בכל מצב, אנחנו יכולים לפתח את אותו חזון חיים וכיצד להגיב לגירויים שונים.

3. גורמים סביבתיים

אם אני נמצא בסביבה שבה כל שיחה, התנהגות או מצב, זה יכול להוביל אותי לקונפליקט, וזה נורמלי שהמערכת המווסתת חרדה בסופו של דבר משתנה.

במקרים אלו, אם בילינו זמן רב בסביבה שאנו תופסים כמסוכנת, בין אם ברמת שלמות פיזית כמו מלחמה או שלמות נפשית כמו מערכת יחסים רעילה, מקובל שהכימיה של המוח שלנו משתנה, ובנוסף, היא שומרת על רמה גבוהה מספר התגובות המודאגות שלמדנו כמועילות לאחר אותן חוויות, מגדילות את מספר הפעמים שבהן נתפוס מציאות כמסוכנת ונפעל מתוך חזון זה.

לעשות?

ישנן מספר דרכים להפחית חרדה כשהיא מופיעה, על חלקם אני מזמין אותך לתרגל אם אתה צריך את זה מהבית. הנה כמה דוגמאות שתוכל ליישם בפועל:

• טכניקות נשימה: אלה מבקשים להפחית את קצב הנשימה שלנו. לדוגמה, לעשות מחזורים שבהם אתה לוקח נשימה לספירה של 5, עצור את הנשימה לעוד 5 שניות, נושף אותה שוב לספירה של חמש, ומשאיר את הריאות שלך ריקות למשך 5 שניות נוספות. זוהי רק אחת מטכניקות רבות שאתה יכול לעשות ממוקד בנשימה.
• שיטת הארקה, מיקוד תשומת הלב שלנו בכל מה שסביבנו והסרת הגירוי הגורם לחרדה ממוקד הקשב שלנו.
• מֶדִיטָצִיָה.

על כל פנים, בטווח הארוך, אם אתה סובל מחרדה ביום יום שלך, הדבר היעיל ביותר הוא ללכת לטיפול, כאשר בנוסף ללימוד טכניקות שמקלות עליך להתגבר על אותם רגעים בהם החרדה אינה מסתגלת, תוכל להתעמק במקורה חרדה (באיזה שלב בחיי התחלתי להתנהג כך, באילו מצבים אני מרגיש את הסכנה המוגזמת מבלי להיות מסתגל, אילו מצבים הובילו אותי תופסים אותם כך וכו') לימוד דרכים חדשות להגיב למצבים אלו שהן הרבה יותר מסתגלות ומאפשרות לנו ליהנות מיום ליום.

כדי להשיג זאת, אתה יכול לעבוד מטיפול כדי ללכת לאט לאט להבין את עצמנו טוב יותר ולהעדיף שהשינוי הזה יהיה קבוע לאורך זמן.