5 אסטרטגיות להימנע מחשיבת לולאה

ברור שחשיבה היא דבר הכרחי כדי לפתור את רוב הבעיות שעומדות בפנינו ביום יום, אבל זה לא אומר שחשיבה יותר היא תמיד האפשרות הטובה ביותר. למעשה, לפעמים זה חלק מהבעיה. זה מה שקורה כשאנו שמים לב שאיננו מסוגלים להימנע מכאבים לולפיים, שוב ושוב, ושזה מונע מאיתנו להתמקד במה שבאמת יועיל לנו.

כדי לפתור בעיות מסוג זה, כאן נראה כמה עצות פסיכולוגיות למניעת נטייה זו לחשוב בלולאה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה קוגניטיבית: הגדרה, תיאוריות ומחברים עיקריים"

למה אנחנו חושבים לפעמים בלופ?

תופעת ההרגשה שאנו חושבים על אותם דברים במשך זמן רב ובאופן לא רצוני, בין אם על ידי שחזור בדמיוננו חוויה דמיון או זיכרון, או הרהור על רעיון ש"מושך אותנו" רגשית, והרגשה רעה לגביו, זה מה שמכונה רומינציה פְּסִיכוֹלוֹגִי.

דרך נוספת להבין רומינציה היא העובדה של הפניית תשומת הלב שלנו שוב ושוב לעבר אותם רעיונות או דימויים נפשיים שמדאיגים אותנו או גורמים לנו להרגיש ייסורים או חרדה, וזה זה הם מאלצים אותנו להיות ערניים, מתמרנים את התכנים המנטליים האלה בראש שלנו בלי לעצור. בנוסף, הנטייה הזו לחשיבת לולאה לוכדת אותנו בסוג של מעגל קסמים, כשאנחנו נשארים ממוקדים עד כמה החוויה הזו גורמת לנו להרגיש כמה היינו רוצים שנוכל לחשוב על משהו אחר במקום לנסות לגשת אליו בצורה בונה ומכוונת פתרון בֵּטוֹן.

כשאנחנו חושבים בלולאה במשך זמן רב, עולה מה שמכונה נבואה שמגשימה את עצמה: אנחנו מושכים אלינו את החוויות האלה לצפות מראש, אך בו-זמנית להדאיג אותנו ורוצה להימנע, מכיוון שאנו נוטים להרגיש פגיעים לסוגים מסוימים של מחשבות ו חוויות. לדוגמה, אם אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב שיש לנו יותר מדי פיגור לסיים בזמן שיש לנו, זה זה מוביל אותנו לנסות לא לחשוב על זה ולדחות את המשימות שלנו אפילו יותר, אבל באותו הזמן זה מוביל אותנו לדאוג עוד יותר ממה שאנחנו עושים. מתרחש… ובסופו של דבר אנחנו לא עושים דבר מלבד לסבול ולחשוב בלופ, במקביל לכך שאנו חשים יותר לחץ להמשיך בנתיב זה של ניהול כושל של המצב.

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

אסטרטגיות מועילות להימנעות מחשיבה לולאה שוב ושוב

הדרך היעילה ביותר להתמודד ולהתגבר על הנטייה הזו לחשוב בלולאה היא, ללא ספק, ללכת לייעוץ של פסיכולוג, שכן כך יהיה לנו מומחה מקצועי בתחום אשר יציע לנו תכנית "הכשרה" בניהול רגשות ומחשבות, התאמה לצרכינו ומחשבותינו. תכונות. כעת, מעבר לעובדה זו, אתה יכול גם ליישם כמה עצות כלליות בחיי היום יום שלך, שלעתים קרובות מועילות במצבים מסוג זה. הם מסוכמים להלן.

1. אל תיפול למלכודת של ניסיון לשלוט במחשבות שלך.

חלק ממה שמחזיק את הנטייה הזו לחשיבה בלולאה הוא שהאדם מרגיש אי נוחות לגבי מעגל הקסמים ב הוא, מנסה נואשות לשלוט במחשבותיו, משהו שרק מזין את תחושת הייסורים וה תסכול. לאף אחד אין את היכולת לבחור בדיוק על מה לחשוב ועל מה לא לחשוב בכל רגע נתון.והתעלמות מכך מובילה לאי נוחות במקרה הטוב, ולבעיות נפשיות במקרה הרע.

לכן, עליך להיות מודע לכך שאתה תצא מלולאת המחשבות רק על ידי השפעה על המצבים הנפשיים שלך. בצורה עקיפה יותר, ובוודאי לא על ידי חסימת רעיונות, מחשבות או תמונות מדומיינות כשאתה ריבית. זה מרמז שלמשך זמן מה, מה שמדאיג אותך יישאר בתודעתך מבלי שתוכל להימנע מכך, אבל איך אתה מגיב לזה תלוי בך.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

2. בחר בפרואקטיביות ולא בהימנעות

באותה צורה כמו העצה הקודמת, עליך להיות ברור שהפתרון אינו טמון בניסיון להתחמק מהמחשבה או הדימוי שמוביל אותך לחשיבה בלופ; להיפך, האסטרטגיה שעליכם לאמץ לא תתבסס על חיסול, אלא על הוספה. עליך לשלב בתודעתך גירויים אחרים ותכנים נפשיים המסוגלים "לעסוק" במיקוד הקשב שלך עד שתתערב לגמרי באלה, ותאפשר למה שמדאיג אותך להיעקר.

במקרה שמה שחשבת עליו שוב ושוב הוא בעיה שאתה יכול להתערב כדי לפתור, זכור כי המחשבות האחרות הללו שישמשו להחליף את האחר עשויות להיות מורכבות באופן מושלם מיציאה לעבודה ותיקון מה דאגות. לאחר שהתחלת, האתגר הפשוט של ביצוע פעולות עוקבות כדי לפתור את הבעיה ימשוך את תשומת לבך וזה יניע אותך, כי זה מאוד מספק להתגבר על הפחד לחשוב על זה ולראות שזה לא מועיל עבור התקדמות. במקרים אלו, החסם העיקרי אינו עבודה על המשימות או האחריות הללו, אלא ביצוע הצעד לקבל את זה שלא נעשה את זה לכמה דקות במקום לנסות להימנע מלחשוב על זה זה.

3. נהל את הזמן שלך לפי לוח זמנים

המחשבות המתגלגלות שנוצרות על ידי הרהור מתחזקות מאוד מאותם רגעים שבהם אנחנו לא יודעים מה לעשות ולהרגיש נאלץ להתמודד עם חוסר הוודאות של איך לנהל את הזמן שלנו, לאן להפנות את תשומת הלב שלנו ואת הפעולות שלנו בטווח הקצר מאוד טווח. בגלל זה, מומלץ להכין מראש לוח זמנים מפורט למדי, כדי שתחשוף את עצמך מעט למצבים האלה ולא תצטרך לקבל החלטות מהסוג הזה כל הזמן.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

4. תרגל טכניקות הרפיה

בשילוב עם טיפים לחשיבה לולאה למעלה, אתה יכול לשלב הרפיה כגון נשימה סרעפתית מבוקרת או הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון.

בדרך זו תבצע "איפוס" נפשי שיעזור לך לשבור את לולאת הגירה.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

5. לעשות פעילות גופנית

למרות שזה נראה מוזר, לפעילות גופנית יש השפעה דומה לטכניקות הרפיה: לתקן אותנו כאן ועכשיו, שכן תשומת הלב שלנו מופנית לגירויים שהחושים שלנו לוכדים ולכיוון תיאום התנועות עם חלקי הגוף. זה אומר שאין לנו את היכולת לחשוב על דברים מופשטים יותר אחרים שאין להם שום קשר לביצוע הפעולות האלה.

רוצה תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם את זקוקה לעזרה של פסיכולוג להתמודדות עם בעיות כמו הגירה ומחשבות חודרניות, צור איתי קשר.

אמ תומס סנט ססיליה, פסיכולוג, ואני מציעים את שירותיי ליחידים, זוגות, משפחות וחברות הן בפרקטיקה שלי הממוקמת במדריד והן באינטרנט באמצעות מפגשי שיחות וידאו.