כמה אחוז מהאושר שלנו תלוי ברצון שלנו?

על פי חקירותיה של סוניה ליובומוארסקי, מחברת הספר מדע האושר, נסיבות חיינו, כמו המקום בו נולדנו או העבודה שיש לנו, קובעות את האושר שלנו רק ב-10%.

שאר 50% תלויים בתורשה הגנטית שלנו ו-40% הנותרים תלויים מה אנחנו חושבים ואיך אנחנו פועלים בכוונה. זה הגורם המכריע והיכן נמצא טווח הפעולה שלנו.

• מאמר קשור: "על אושר: מה זה שכולנו מחפשים?"

תורשה גנטית (50%)

אין ספק שהאחוז שהגנטיקה לוקחת הוא באמת חשוב. כשמדברים על תורשה גנטית מדברים על הכימיה של המוח שלנו. מערכת מורכבת של עצבים, נוירונים, סינפסות וביוכימיקלים שונים כגון סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין הם אלו שיוצרים את תחושות ההנאה והאושר שאנו חווים במוח.

תגובות כימיות אלו עוצבו מבחינה אבולוציונית כדי לקדם את ההישרדות והרבייה של המין. מכאן התחושה המענגת שנוצרת ממין או האצת הנשימה שלנו כאשר אנו חשים פחד: הגוף שלנו מתכונן לברוח.

אבל הכימיה האישית של כל אחד נקבעת במידה רבה על ידי הירושה שאנו מקבלים מהורינו הביולוגיים. לפיכך, זה נחשב לגורם סיכון לדיכאון שיש להם הורים שעברו את אותה מחלה.

• אולי יעניין אותך: "מה זה DNA? מאפייניו, חלקיו ותפקידיו"

נסיבות חיצוניות (10%)

עובדת היותו עשיר או עני, בריא או לא בריא, נשוי או גרוש, יפה או פשוט, נהיגה במכונית חדשה או ישנה, ​​אינה מייצגת יותר מעשרה אחוזים. זה מסביר מדוע חלק מילדי שכונות העוני יכולים להיות מאושרים או מאושרים יותר ממיליונרים מהעולם הראשון. ה"דברים" ושאר הנסיבות פשוט

אין להם השפעה רבה על האושר.

מדוע הנסיבות מייצגות כל כך מעט?

על ידי כוח חזק מאוד שפסיכולוגים קוראים לו "הסתגלות נהנתנית".

בתחילה אנו מגיבים בעוצמה לנסיבות משתנות, אך עם הזמן ההשפעה הרגשית שלהן מתפוגגת. אנחנו לוקחים את הדברים הטובים כמובן מאליו. במילים אחרות, אנחנו מסתגלים. אין ספק שחווית זאת בחייך. הריגוש הראשוני של בית חדש, מכונית או העלאה בשכר הוא נפלא, אבל ההנאה רק לעתים נדירות נמשכת יותר מכמה שבועות.

• מאמר קשור: "90 משפטים של אושר ושמחה כדי להעריך את החיים"

פעילות מכוונת (40%)

אחוז זה מתייחס להתנהגות שלנו: מה אנחנו עושים ואיך אנחנו חושבים. האנשים המאושרים ביותר, במובן זה, הם אלה שעוסקים בהתנהגויות שמגבירות את האושר שלהם, כמו בילוי עם משפחה, מתאמנת באופטימיות, מתאמנת באופן קבוע, מתענגת על הנאות החיים, חיים ברגע הנוכחי או הבעת הכרת תודה על מה יש.

זה מעמיד אותנו בעמדת יתרון. ה-40% האלה עדיין משפיעים למדי. לפיכך, המפתח לאושר הוא לא לשנות את הגנים שלך (וזה בלתי אפשרי) או לשנות את הנסיבות שלך (וזה קשה ולא מעשי), אלא לשנות את מה שאתה עושה ואיך אתה חושב

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

אושר דורש מאמץ

רבים מאיתנו מתקשים ליישם את מושג המאמץ על חיינו הרגשיים או הנפשיים.

חשבו כמה זמן ומחויבות אנשים רבים משקיעים בפעילות גופנית, בין אם זה הולך לחדר כושר, ריצה, קיקבוקסינג או יוגה. מחקר מגלה שאם אנו רוצים אושר גדול יותר, עלינו לעשות זאת בצורה דומה. במילים אחרות, להיות מאושרים יותר בצורה מתמשכת מחייב ביצוע כמה שינויים קבועים באופן שבו אנו חושבים ופועלים (קרא: לא הנסיבות שלנו) שדורשים מאמץ ומחויבות בכל יום בחייך.

12 הפעילויות לאושר בגיבוי המדע, המופקות מהספר "מדע האושר" מאת המומחית סוניה ליובומירסקי שמות את הדברים הבאים:

• הכרת תודה.
• לטפח אופטימיות.
• הימנע מחשיבה מוגזמת והשוואה.
• תרגל חסד.
• תרגל מעשי חסד.
• לקדם ולטפח קשרים חברתיים.
• לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ.
• לִסְלוֹחַ.
• לטפח חוויות זרימה.
• התענגו על שמחות החיים, פשוטות או קטנות ככל שתהיה.
• תרגל רוחניות (לאו דווקא דת).
• שמרו על הגוף שלכם: תרגל פעילות גופנית ומדיטציה.

• מאמר קשור:

התרגול המאחד את כל הפעילויות לאושר: מיינדפולנס

סדרת מחקרים שנערכה באוניברסיטת רוצ'סטר התמקדה באנשים שתרגלו באופן קבוע מיינדפולנס. מסתבר שאנשים כאלה הם כאלה מודלים של פריחה של בריאות נפשית.

יחסית לאדם הממוצע, יש סיכוי גבוה יותר שהם יהיו שמחים, אופטימיים, בטוחים בעצמם ומרוצים עם חייהם, ופחות סיכוי להיות מדוכאים, כועסים, חרדים, עוינים, מודעים לעצמם, אימפולסיביים או נוירוטים.

איך לתרגל את זה?

תרגול לא פורמלי אינו מצריך לקחת פסק זמן מהיום שלך; אתה פשוט עושה את מה שאתה עושה כרגע במודע. אנו קוראים לזה אכילה מודעת, בישול מודעת, מקלחת מודעת או נסיעה מודעת. לא משנה מה אתה עושה, אתה נותן לזה את מלוא תשומת הלב שלך ואתה לא חושב על שום דבר מלבד מה שאתה עושה, מה שמעגן אותך להווה.

כאשר אתה הולך לאיבוד במחשבות שלך, אתה ממקד מחדש את תשומת הלב שלך במשימה שלפניך. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זו התמצית.

התרגול הפורמלי הוא מדיטציה, פעילות בה אנו מבקשים למקד את תשומת הלב ברגע הנוכחי באמצעות טכניקות שונות כגון נשימה, סריקת גוף מתקדמת, מנטרות וכו'.

אם אתה חדש בזה, תרצה להתחיל בתרגול רשמי כדי לקבל תחושה של מה כרוך בתשומת לב ואיך זה מרגיש. אם אתה מתכוון לעשות את הצעד, הורד אפליקציה בלבד ותמצאו אינספור תרגילים ומדריכי מדיטציה למתחילים בחינם לחלוטין.

אנחנו נחכה לך!