איך לבנות הרגלים בריאים?

האם גם אתה רוצה לקרוא יותר ספרים, להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולהוריד את החוב שלך בבנק?

התשובה למטרות אלו ואחרות שהצבת לעצמך היא זהה: בנה הרגלים בריאים! החיים שלך מורכבים מסכום ההרגלים שלך. הכספים שלך הם סך ההרגלים הכלכליים שלך. הידע שלך הוא סך הרגלי הלימוד שלך.

ואני אומר "הסכום" כי שום שינוי לא קורה הודות לפעולה אחת.

למה כל כך קשה לבנות הרגלים?

מה אנחנו מבינים בהרגל? הרגל הוא הפעולה שאתה עושה באופן עקבי ואוטומטי.

אם אתה מרגיש שקשה לך ליישם הרגלים, זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. כנראה שהמערכת שבה אתה משתמש היא שלא מאפשרת לך לשלב את ההרגל. כי אם משהו לא מרגיש נכון, אתה לא הולך לשמור אותו בחיים שלך לאורך זמן.

בגלל זה, ההרגלים שלך חייבים להיות מתאימים לערכים שלך. כך הם ישתלבו באופן טבעי בחיי היומיום שלכם ותוכלו להשיג את העקביות הדרושה להשגת המטרה הרצויה.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

סכום הפעולות הקטנות הן אלו שמחוללות שינויים גדולים

בואו נסתכל על דוגמה נפוצה מאוד. אדם עם גוף רזה וקרוע לא נראה ככה כי הוא עשה דיאטה במשך שבוע. להיפך, היא תוצאה של שמירה על שגרה בריאה ועקבית בתחומים שונים כמו תזונה, פעילות גופנית, הידרציה ועוד.

למרות זאת, מקובל מאוד לשמוע ששמירה על תזונה ופעילות גופנית היא קשה מאוד.. או בגלל שאוכל דיאטטי לא כזה טעים או בגלל שאין לך זמן להתאמן. אבל הבעיה האמיתית היא לא הטעם של האוכל או חוסר הזמן, אבל המערכת שבה אתה משתמש לא עובדת בשבילך.

• אולי יעניין אותך: "איך לצאת מהשגרה: 16 טיפים"

איך לבחור את המערכת המושלמת לבניית ההרגלים שלך?

זה מובן למערכת התהליך שאתה מבצע כדי להתקין הרגל. דוגמה: הזמן בו אתה מתאמן, סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה והמקום בו אתה מתאמן.

מה שקורה לעתים קרובות הוא שהמערכת מועתקת לרוב ממישהו אחר שכבר השיג את התוצאה הרצויה.

אבל, מתוך הבנה שההרגלים שלך חייבים להיות קשורים לערכים שלך, סביר להניח שהמערכת המועתקת הזו לא תתאים לחיים שלך. זה מוביל אותך לתפוס את התהליך כחוויה מייגעת או מסובכת, אשר זה יוביל אותך לנטוש אותו.

• מאמר קשור: "הבנת מימוש עצמי מקצועי"

ציפיות גבוהות מונעות בניית הרגלים

כדי לבנות הרגלים שיעזרו לך להתקדם בכל היבט של חייך, עליך להתמקד במערכת במקום ביעדים.

אם יש לך להתמקד ביעדים, כל אינדיקציה שאינך מגיעה אליו יכולה להשאיר אותך חסרי מוטיבציה וללא רצון להמשיך לפעול.

עם זאת, כאשר תהיו ממוקדים בתהליך, תעברו בצורה חלקה וטבעיות יותר לעבר המטרה הרצויה.

כיצד לבטל הרגלים שליליים ולבנות הרגלים חיוביים

אם אתה רוצה להעלים הרגל רע מהחיים שלך, נסה לשלב הרגלים חיוביים יותר שמחליפים אותו.

דוגמה: אם אתם רוצים להפחית את צריכת האלכוהול, נסו להיות עקביים יותר בצריכת המים במקום לקצץ באופן קיצוני בצריכת המשקאות האלכוהוליים.

להיפך, אם אתם רוצים ליצור הרגל שמשפיע על חייכם בצורה חיובית, עליכם לקחת בחשבון 3 גורמים: חזרה, סבלנות ו-3 הרמות של בניית הרגלים. בוא נראה אחד אחד.

1. חזרה

כדי ליצור הרגל אתה צריך מערכת מותאמת לערכים שלך שאתה חוזר עליה אוטומטית. זכרו שסכום הפעולות הקטנות הוא מה שיוצר שינויים גדולים.

2. סבלנות

שינויים גדולים לא קורים בן לילה. אנו חיים בעולם בו צצות יותר ויותר טכנולוגיות ומוצרים המקדמים מיידיות, אבל אתה חייב זכור שכדי לבנות הרגלים שעוזרים לך להשיג מטרות חשובות בחייך, חשוב להיות סבלני.

זה קשור מאוד למה שקראת כמה שורות אחורה לגבי התמקדות בתהליך ולא בתוצאות.

• אולי יעניין אותך: "איך לקבל יותר סבלנות עם אחרים ובפרויקטים: 9 טיפים"

3. רמות השינוי לבניית הרגלים

הרגלים בנויים על 3 רמות השינוי הבאות: זהות, תהליכים ותוצאות.

רמה ראשונה: תוצאות

ברמה הזו המטרה קשורה לתוצאה. תוצאות אלו יכולות להיות: לרדת במשקל, להוציא ספר לאור, לזכות באליפות או לעבור בחינה.

רמה שניה: תהליכים

הרמה הזו היא בערךהשגרה שאתה מיישם כדי להשיג את המטרה שלך. דוגמה: פעילות גופנית, מערכות ארגון וכו'.

רוב ההרגלים שאתה מפתח קשורים לרמה זו.

רמה שלישית: זהות

רמה זו עוסקת בשינוי סדר האמונות: החזון שלך על העולם, הדימוי של עצמך, מה אתה חושב על עצמך, איך אתה מגדיר את עצמך. ההרגלים שהשתרשנו בצורה הכי עמוקה הם אלה שקשורים ישירות לזהות שלנו, לכן, אם תרצו לשנות אותם, תצטרכו להתאמץ יותר. זה קורה כי כדי לשנות את ההרגלים האלה תצטרך לשנות את הזהות שלך. וברור שזו משימה לא פשוטה.

זוהי רמת השינוי החשובה ביותר, מכיוון שהזהות שלך מגדירה את ההתנהגות שלך ולהיפך.

איך לבנות הרגלים טובים יותר

אני משאיר אותך כאן כמה טיפים שיעזרו לך לבנות הרגלים מתמשכים שישפיע על חייך בצורה חיובית.

• קבע הרגלים שאתה רוצה לאמץ תוך התחשבות בערכים שלך.
• הגדירו את הפרמטרים: איך, איפה ומתי. זה יעזור לך לתכנן מסלול.
• הצטרפו להרגלים החדשים שאתם רוצים להתאים להתנהגויות שכבר מבוססות. דוגמה: אם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה, הצע לעשות זאת לאחר צחצוח שיניים.
• צור סביבה נוחה שתעזור לך להתקין את ההרגל. דוגמה: אם אתה רוצה להתאמן בבוקר, השאר את בגדי הספורט שלך מוכנים במקום שבו תוכל לראות אותם כשאתה קם. זה עובד גם כאשר אתה רוצה לשבור הרגל. דוגמה: להפסיק לאכול ממתקים. בשביל זה, חיסל את הממתקים שיש בבית שלך ובדרך זו תקשה על עצמך את התהליך לגשת למתוק.
• תגמל את עצמך כשאתה מבצע סדרה של פעולות לטובת התקנת ההרגל החדש. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה.
• התחל בקטן, עם פעולות קלות ומעשיות. לקחת 5 דקות למדיטציה קל יותר מחצי שעה.
• הפוך את זה לאטרקטיבי כך שזה יעורר אותך לחזור על זה. אם זה מפריע לכם לעשות את היתרה הכלכלית החודשית שלכם, נסו להפוך אותו לדייט: מוזיקה, קפה וקינוח.
• עקוב אחר הביצועים שלך. זה לא אומר שאתה צריך למדוד כמה אתה קרוב למטרה, אלא אילו שינויים אתה קולט בתהליך. דוגמה: אם אתה רוצה גוף רזה, אל תמדוד את המשקל, התמקד בשינויים שהגוף שלך משקף.
• ודא שזה מאתגר מספיק כדי להניע אותך, אבל לא כל כך קשה שזה יוביל לתסכול.

לסגור…

בניית הרגלים טובים היא תהליך שיעזור לך לצמוח ולהפוך לגרסה הטובה ביותר שלך.

זכרו שכל דבר טוב לוקח זמן, לכן, סבלנות תהיה אחד מבעלי בריתכם החזקים בדרך הזו שתתחילו לנסוע בה. אם אתה מתקשה להתקין הרגל, יכול להיות שיש לך אמונות מגבילות שורשיות שמונעות ממך לנקוט בפעולה.

בשביל זה, אתה יכול לגשת לאיש מקצוע שיעזור לך לשנות את האמונות הללו, להשתחרר ולבנות הרגלים חדשים שישנו את חייך לטובה.