ראיון עם חיימה מרקוס רדונדו: התנגדויות וביצועים מנטאליים
חיימה מרקוס רדונדו הוא פסיכולוג ממדריד עם היסטוריה ארוכה של להפיק את המרב מהמטופלים והלקוחות שלו.
מאסטר בפסיכולוגיה של פעילות גופנית וספורט מה-UAM, חיימה עובד כרכז של פרויקטי ספורט ב UPAD פסיכולוגיה ואימון, וזו הסיבה שהיא התמחתה בסיוע ללקוחותיה להשיג יעדים ברמה הגבוהה ביותר של ספורט עילית.
חיימה מרקוס רדונדו: גילוי תפקידו של הפסיכולוג בהתנגדויות
בדיוק הייעוד הזה לעזור לאנשים אחרים להשיג מטרות גדולות הפך את חיימה מרקוס רדונדו לפסיכולוג שבשנים האחרונות הוא הקדיש חלק מזמנו לתחום האימון המנטלי באנשים המתמודדים עם התנגדויות.
כדי לברר ממה מורכבת העבודה הזו וגם לגלות חלק מהדרך שלו לסייע בתהליכים אלו, רצינו לדבר עם חיימה בצורה נינוחה.
ברטרנד רגדר: כיצד ההכנה לבחינות תחרותיות וההכנה לתחרות ספורט המבוססת על מאמץ גופני דומות?
חיימה מרקוס רדונדו: בדיוק, ב אימון מוח. למרות היותם פעילויות הכוללות ביצועים התנהגותיים שונים מאוד, המנגנונים הפסיכולוגיים הבסיסיים המעורבים נשארים זהים. מוֹטִיבָצִיָה, הפעלה, ריכוז... הם משתנים המשפיעים על כל ביצועים הכרוכים בהצגת ביצועים גבוהים.
בדרך כלל, כשאנחנו חושבים על מה זה אומר לשבת בהתנגדויות, המושג "כוח רצון" עולה לנו בראש. האם הרעיון הזה לא פשטני מדי? מה עומד מאחורי כוח הרצון?
כל התנהגות, כל מאמץ שאנו מבצעים, ניתנים להסבר באמצעות מנגנון כללי מאוד: מתן תגבורת. לכוח רצון אין תרגום מילולי במונחים טכניים, אבל התפיסה הפופולרית שלו מתייחסת בדרך כלל ליכולת לדחות את החיזוק המיידי בזכות העבודה על השגת אחד גדול יותר, אבל דחוי, משהו מאוד לא אינטואיטיבי עבור אלה מנגנונים.
בנוסף, חשוב לעבוד על הסיפוק והרווחה שהגשמת אותן מטרות קטנות שמחזקות את השגרה מייצרת לנו. הרגלים טובים ויצירת אמונות ותחושות חדשות הם בסיסיים לעבודה על כוח רצון.
כיצד נוכל למנוע מהעצבים והחרדה להפוך לבעיה נוספת, במקום להיות עזר לטפל בטעויות שאנו עושים?
בדרך כלל נדרשת הפעלה לביצועים. כמה שיותר הפעלה, יותר ביצועים... עד לנקודה מסוימת, שבה אם נפעיל יתר על המידה, הביצועים מתחילים לרדת, ואז מופיעות התוויות של עצבים, חרדה...
מדובר במציאת, עבור כל אדם, את אותו מצב הפעלה אופטימלי שבו המקסימום ביצועים ולאחר מכן למד אסטרטגיות הרפיה או הפעלה כדי להגיע אליו בעת הצורך. נחוץ.
ומה לגבי טכניקות קריאה מהירה? האם הם עוזרים לביצוע טוב יותר בבחינות תיאורטיות?
קריאה מהירה, כמו כל הטכניקות, חלה על איזה סוג של יריבים. קיימים תכונות אישיות שעושים זאת, קריאה פעילה כזו יכולה להרוות את הקורא, ויש אחרים שעבורם קריאה איטית תופסת פחות תשומת לב.
בסופו של דבר, השרירים שניתן לאמן הם קשב ומוטיבציה ומשם ליישם את טכניקות הלימוד הכי דומות לאדם שמולנו.
כמה זמן לדעתך לוקח ללמוד להתרכז במלואו במשימה החשובה באמת, מבלי להיכנע להסחות דעת, הן בלימוד והן בבחינה? מתי מבחינים בתוצאות הראשונות?
מעורבים בו כל כך הרבה משתנים שקשה לקבוע פרק זמן מסוים שניתן להכליל לאוכלוסייה. בדרך כלל, היריבים לומדים כל חייהם וכבר יש להם אסטרטגיות ריכוז טובות כשהם מגיעים אלינו.
אופטימיזציה, לעומת זאת, מתקדמת לנצח. ב-UPAD אנחנו עובדים עם כלים שמזרזים את התהליך כך שהלמידה איכשהו מהירה יותר, מבלי לאבד שום איכות בדרך.
כפסיכולוג, מהם ההרגלים שהכי משפרים את הביצועים המנטליים, לדעתך, כאשר מתמודדים עם האתגר של בחינות?
קיום שגרה מסומנת המתאימה לצרכיו האישיים של כל יריב. אם להשתמש בקלישאה, זה מרוץ למרחקים ארוכים, וזה בר קיימא יותר אם נמצא מקום להפסקות יעילות ופעילויות מעוררות מוטיבציה לכולם.
זה תהליך קשה, אבל לא מפותל. לקבוע שעות לימוד, לשמור על תזונה מאוזנת (כי אנחנו בחלקם מה שאנחנו אוכלים) וביצוע פעילות גופנית יהיה חיוני כדי להשיג ערובות גדולות יותר להצלחה מול אופוזיציות.
וכיצד ניתן לחזק הרגלים אלו בעזרת פסיכולוגים?
לאט לאט, דרך יעדים קטנים לטווח קצר שפועלים כצעדים קטנים שלוקחים אותנו אל המטרה הכללית שלנו. זה מאפשר לנו להתמקד תמיד בצעד הבא, בידיעה שאם נעלה תמיד את הצעד הבא, בסופו של דבר נגיע לפסגה.
בנוסף, פיתוח שגרות לתשומת לב לעבודה, יצירת תחושות טובות ואמונות התומכות ביעדים האמורים יהיו חיוניים כדי להגיע לשלב האחרון. עבודה עם פסיכולוג תאפשר ליריב ללמוד את כל הכלים הללו שיכולים לעשות שינוי ביום הבחינה או המבחנים.
לגבי ההתנגדויות, האם אתה חושב שמעריכים יתר על המידה את חשיבותן של אסטרטגיות מנמוניות, המבוססות רק על אחסון מידע בעת שינון?
כל המשאבים שעוזרים יתקבלו בברכה. כדי להפוך למומחים בנושא, המחקר המקיף ויחס המשתנים תמיד יסייעו יותר משינון חסר משמעות. כדי להתגבר על התנגדות, לפעמים אנחנו מדברים על משהו אחר. מכאן שהעבודה שלנו חיונית.
פעמים רבות אנו מקבלים מתנגדים המשתמשים באסטרטגיות לימוד שאינן מתאימות לפרופיל שלהם כסטודנט. חשוב להכיר תחילה את צרכי היריב על ידי הערכת יכולותיו ולאחר מכן עיצוב תכנית של פעולה מותאמת ליכולות שלהם המאפשרת להם להתמודד מול האופוזיציה עם מיטב ערבויות ההצלחה אפשרי.
אני שוב מדגיש את הרעיון שהגורם המנטלי יכול לעשות שינוי בכל הנוגע להשגת המטרה שנקבעה ומכאן חשיבות העבודה על כך.
