איך להתגבר על פחד הטיסה, ב-5 צעדים פשוטים

אנשים רבים חווים פחד מטיסה, תופעה שמופיעה במצבים שבהם צריך לעלות על מטוס, גם לנסיעה קצרה מאוד. למרות העובדה שאמצעי תחבורה זה הוא אחד הבטוחים, החשש הלא רציונלי מהקשר זה גורם להם לסבול מסיבות שקשה להם להסביר בפירוט.

במאמר זה נתמקד מספר טיפים כיצד להתגבר על פחד הטיסה, בהתחשב בכך שמדובר בתהליך שדורש קצת זמן ומאמץ, ובמקרים מסוימים הפחד הזה לא ייעלם לחלוטין. אבל קודם כל, בואו נבהיר כמה מושגים.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדה (סיבות ותסמינים)"

האם זה תמיד סוג של פוביה ממטוס?

יש לזכור כי הפחד מטיסות זה לא בדיוק זהה לפוביה מטיסה, או אירופוביה. המושג הראשון הוא רחב יותר, שכן פוביות הן הפרעות נפשיות (באופן ספציפי, הפרעות של חרדה) ויש מספר קריטריונים אבחוניים כדי לקבוע אם הם קיימים באדם.

ספציפית, הרעיון חשוב שכדי שנוכל לדבר על פוביה מטיסה, הפחד חייב להיות כל כך עז ומשבית עד שהוא פוגע באופן משמעותי ביישוב החיים של האדם; לדוגמה, מה שגורם לו להימנע באופן אקטיבי מלקיחת מטוסים אפילו צורך לקחת אחד מכלי הרכב האלה.

למרות שהנתונים הזמינים אינם מדויקים במיוחד, ההערכה היא שכ-13% מהאוכלוסייה בחברות למערביים יש מצב זה, וכ-5% סובלים מפחד טיסה כל כך חזק שאפשר לשקול אותו אירופוביה.

לפיכך, הפחד מטיסות הוא תופעה שיכולה להתרחש ברמות חומרה שונות, והאירופוביה תופסת את הקיצון האינטנסיבי ביותר שלה. עם זאת, ההבדל הזה בין פחד "קל" מטיסה לבין אירופוביה, שבה האדם יכול לאבד לחלוטין לשלוט ולהתחיל לנסות לצאת מהמטוס בדחיפות, אפשר להבין כמשהו איכותי, לא רק כמותי. ספציפית, יש כאלה שלא יצליחו להתגבר על הפחד הזה מטיסות במטוס אלא אם כן אתה רואה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו פסיכולוג או פסיכיאטר.

מה שנראה להלן הוא שורה של טיפים שיכולים לעזור לאנשים שהפחד שלהם מטיסות אינו קיצוני ולכן יוכלו להיות מעורבים ביעילות באמצעים להתגבר על הפחד הזה בעצמם, אם כי פנייה לעזרה פסיכולוגית תמיד תהיה מועילה ותקל על תהליך.

• מאמר קשור: "אירופוביה: כאשר הפחד מטיסות הוא פתולוגי"

איך להתגבר על פחד הטיסה

בצע את השלבים הבאים כדי למקסם את הסיכויים שלך להפחית או להעלים את הפחד שלך מטיסה.

1. למד על היסודות של מה שקורה במהלך הטיסה

יש ידע בסיסי כיצד פועל מטוס והאופן שבו הוא עושה את זה לעוף משרת שתי מטרות בסיסיות שעוזרות להתגבר על סוג הפחד שאנחנו מדברים עליו.

מצד אחד, זה גורם לאמונה שהמטוס יכול ליפול בכל רגע, מחוזקת על ידי ידע אינטואיטיבי על אופן פעולת הפיזיקה (מהילדות המוקדמת שלנו אנו למדים שזה נורמלי שחפצים שאינם נתמכים על ידי משהו נופלים על הקרקע) מתוגמל על ידי אמונות קצת יותר מנומקות לגבי בטיחות כלי הרכב הללו.

מצד שני, זה עוזר להימנע מהפתעות. גם אם אנחנו חושבים שאנחנו יודעים פחות או יותר איך מטוס עובד, אם נזהה משהו שעשוי לומר שעומדת להתרחש תאונה, כמו רעידות הנוצר על ידי מערבולות, נוכל לשלול את האמונה הזו בבטיחות הרכב על ידי התחשבות בכך שאנו נמצאים במקרה חריג בו יש מצב מאוד בֵּטוֹן. בדרך זו, אם נדע שבטיסה זה נורמלי שיתרחשו טלטלות חזקות למדי, או שמקובל לשמוע צלילים מוזרים המופקים על ידי מכונות פנימיות של המטוס, יותר קשה שזה יקרה לנו.

עם זאת, צעד זה אינו מספיק כשלעצמו כדי להעלים את פחד הטיסה, שכן כתופעה רגשית שכן, לתהליכים קוגניטיביים המבוססים על טיעונים רציונליים יש כוח מוגבל מאוד בהשוואה להשפעה של פַּחַד. בסופו של דבר, הרגש הזה הגיוני כי הוא אפשר לנו להגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו. מה שגורם לנו יותר לברוח ליתר בטחון מאשר לעצור לחשוב אם באמת יש סיבות לכך או לא זָהִיר. בגלל זה, יש צורך להתערב ברגשות.

2. הכן הנחיות עצמיות

סביר להניח, כדי להתגבר על פחד הטיסה תצטרך לעבור רגעים לא נוחים, אפילו לא נעימים. בסופו של דבר, עליך לחשוף את עצמך למקור הפחד הזה כדי להפחית את השפעתו עליך. לכן, חשוב להכין כמה הנחיות עצמיות: תיאור מפורט של איך אתה צריך לנהל את הטיפול שלך כשאתה מרגיש שהפחד הזה אורב.

לדוגמה, כאשר אתה מרגיש מערבולות אתה יכול לחזור נפשית על "רכבת הרים" בסדרה של שלוש, כדי לאחר מכן בצע מספר שניות של טכניקות נשימה, ולאחר מכן חזור לחזרה על ה מוּשָׂג. בדרך זו תפנה את תשומת הלב שלך לסדרה של צעדים פשוטים שיעזרו לך לא להיות אובססיבי לפחדים.

• אולי יעניין אותך: "אימון הדרכה עצמית וטכניקת חיסון הלחץ"

3. קח חפץ בו תוכל לשחרר את המתח

אתה כנראה הולך לחוות חרדה, אז כדאי לתעל את ההשפעות הפיזיולוגיות שלה לאובייקט ספציפי, שיאפשר לך לראות שהפן הזה של הסימפטומים נשלט וזה לא יגרום לך לאבד שליטה. לדוגמה, סחיטת כדור גומי יכולה לעבוד.

4. השתמש בשיטות הדמיה בדמיון

טוב שלפני הכניסה למטוס עוצמים עיניים ומדמיינים מה יקרה לטוס בפנים. המטרה היא לחשוף את עצמך למצב דומה לזה של הטיסה האמיתית (שלילת אפשרות של קטסטרופות, התאמה למה שקורה לפי סטטיסטיקה: טיסות ללא תקלות), יש הזדמנות להכיר סוגים אלה של סביבות בסביבה מבוקרת.

5. אם אתה יכול, היכנס למטוס במצב טוב

יש צורך לעשות כל שניתן כדי להיכנס למטוס במצב הטוב ביותר, מה שמרמז במיוחד שישנתי טוב בלילה הקודם, ואכלתי טוב. אם לא, יש סיכוי גבוה יותר שיופיעו מחשבות חודרניות קשור לדאגות, מכיוון שאתה תרגיש פגיע יותר מהרגיל.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). פחדים ופוביות ספציפיות: אפידמיולוגיה וסיווג. כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, 173, 212-217.