מיוקלונוס היפני: מה הם ולמה הם מופיעים
אנחנו ישנים בשלווה ופתאום אנו מרגישים שאנו נופלים מהמיטה או מהמקום בו אנו נחים. אולם כאשר אנו פותחים את עינינו, עקב ההלם, אנו מבינים שאפילו לא זזנו מהמקום.
זה בדיוק מה שקורה כשאדם הוא חווה מיוקלונוס היפני. תנועות פתאומיות ובלתי נשלטות שלמרות שאינן מהוות סיכון בריאותי, עלולות להפוך למציקות ומטרידות ביותר.
- מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"
מהם מיוקלונוס היפני?
מיוקלונוס מורכב מ תנועת שרירים בעלת אופי קופצני ופתאומי, לטווח קצר ושאיננו כפוף לרצונו של האדם. בנוסף, במקרה הספציפי של מיוקלונוס היפני, הטלטולים הללו מופיעים בדיוק כאשר אנו עוברים ממצב של ערות לשלב הראשון של השינה.
ככלל, רק אחד מהמיוקלונוס ההיפני הללו מופיע בצורה א-סימטרית, לאדם יש תחושה שהוא נופל. תפיסה זו של נפילה גורמת לאדם להתעורר אוטומטית ועם תחושה מבוהלת.
מאז הזעזועים יכולים להיות ממש חזקים ולרגע לגרום בטוח ייסורים אצל מי שסובל ממנו, מיוקלונוס היפני אינו נחשב לפתולוגיה רְצִינִי.
אירועים אלו, המתרחשים בכ-70% מהאוכלוסייה הכללית, בדרך כלל אינם מהווים סיכון בריאותי ונחשבים להפרעת שינה שפירה. מה גם שבמקרים מסוימים שבהם הם מופיעים מדי פעם, הם נתפסים כמשהו נורמלי לחלוטין. אירוע אופייני לתהליך המעבר מערות לשינה.
במקרים ספציפיים אלה, מיוקלונוס מופיע עקב שינויים בנשימה, ירד קצב הלב, הרפיית השרירים ושינויי הטמפרטורה האופייניים למחזורי ה- חולם.
תופעה מוזרה זו הופכת מעניינת יותר ויותר כאשר אנו יודעים שמיוקלונוס היפני מופיע משום שעל ידי הורדת קצב הלב שלנו במידה ניכרת, המוח שלנו מפרש את זה כסימן למוות, ולכן הוא שולח דחף עצבי חזק לנסות להחיות את גוּף.
- אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"
מה גורם להם?
נכון לעכשיו, עדיין לא ניתן לקבוע אילו גורמים גורמים למיוקלונוס ההיפני הללו. כלומר, אילו סוכנים פנימיים או חיצוניים להפעיל את הדחף החזק הזה של המוח והשריר.
עם זאת, התגלה שיש כמה תנאים שיכולים להגביר במידה ניכרת את האפשרות להופעת מיוקלונוס או טלטולים אלה:
- בתקופות של לחץ, בדיוק כפי שחווית חרדה זמנית וממושכת כאחד מגבירה את האפשרות להופעת מיוקלונוס במהלך השינה.
- ביצוע פעילות גופנית בעלת השפעה רבה, הכרוכה בשחיקה משמעותית של השרירים או עייפות, יכולה גם היא להועיל להופעת תנועות פתאומיות אלו. זה יכול להיות בגלל מחסור בסידן, מגנזיום וברזל.
- שתיית אלכוהול וקפאין בלילה יכולה להגביר את הסיכוי לקבל שייקים אלו.
- תרופות או תרופות מסוימות המשפיעים על מערכת העצבים יכולים גם להעצים את מיוקלונוס היפני.
- לבסוף, נעשה מחקר על איך חוסר שינה כמו גם מנוחה בתנוחות מביכות או מביכות משפיע על תופעה זו.
מתי הם מופיעים?
מיוקלונוס היפני הוא אירוע של תהליכי החלום המופיעים בעת הכניסה לשינה. השלב הראשון של זה, כאשר אנו עוזבים את מצב הערות ומתחילים את מחזור השינה הראשון.
כמו כן, אם אנחנו עייפים במיוחד, השינוי הזה בין מצב אחד למשנהו נעשה מהר יותר. לכן, למרות שהשרירים שלנו רפויים מאוד, המוח שלנו עדיין פעיל, ו כאשר מופיעה תחושת הנפילה, המוח שלנו מייצר דחף להישאר ערני.
למרות העובדה שהתחושה הזו שבה אנחנו כמו נופלים חיים כאילו היא חלום, מאז אנחנו חווים את זה כשאנחנו כמעט ישנים, האירוע או המוזרות האלה לא נחשבים כגון. הסיבה היא שחלומות, כפי שאנו מכירים אותם, מתרחשים רק בשלב האחרון של השינה; כלומר, שלב ה-REM.
איך נוכל להימנע מכך?
כפי שהערנו בעבר, חוויה של מיוקלונוס היפני זה אינו מהווה סיכון לבריאותנו. עם זאת, כאשר אלה מופיעים באופן חוזר יותר, זה יכול ליצור תחושה גדולה של הפרעה וחוסר שקט.
בהמשך נראה שורה של המלצות להימנעות מהזעזועים הללו. עם זאת, אם אלה מופיעים בתדירות גבוהה ואף יותר מפעם אחת במהלך הלילה, רצוי לפנות למומחה בנוירולוגיה.
- להפחית את רמות החרדה או המתח עם פעילויות שנראות לנו נעימות או באמצעות תרגילי הרפיה או מדיטציה.
- עשה פעילויות מרגיעות לפני השינה. כמו אמבטיה חמה, קריאה קלה וכו'.
- אל תבצע פעילות גופנית מוגזמת, לפחות שש שעות לפני השינה.
- קבל את 8 שעות השינה המומלצות. מנסה גם לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה.
- אין לצרוך משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין לפני השינה.
- הקפידו על תזונה מגוונת המספקת כמויות מספקות של מגנזיום וסידן להן הגוף שלנו זקוק.
