שנה את דעתך כדי לשנות את חייך

"המוח שלי מתיש אותי", אני לא יכול להפסיק לחשוב, אשמח לכבות אותו. אלו הערות שאני שומע לעתים קרובות בטיפול. המחשבות שלנו משפיעות על איך אנחנו מרגישים. לכן כל כך חשוב לשלוט במה שאנחנו חושבים.

יש לנו שני סוגים של רגשות: הישרדות ורגשות יצירתיים.. רגשות הישרדות הם ארבעה: עצב, פחד, כעס ושמחה. הייתי מוסיף חרדה כרגש יסוד בחברה של היום. רגשות יצירתיים הם אלו שגורמים לנו להרגיש רווחה וסיפוק אישי: אהבה, נדיבות, הפתעה, יצירתיות, התלהבות, אשליה, סקרנות...

על מנת שהאדם יוכל להתמקד ביצירת רווחה באמצעות רגשות יצירתיים, עלינו קודם כל לשחרר רגשות הישרדות. איך זה נעשה?

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

רגשות הישרדות

הדבר הראשון הוא לזהות שאנחנו במצב הישרדות. אנחנו יודעים שאנחנו מתי אנחנו מאוד ערניים עם הסביבה, מזג האוויר והגוף. עם הסביבה אנחנו יכולים לזהות את זה עם סוגים אלה של מחשבות: "למה האדם הזה אמר לי את זה?"; "הבוס שלי לא צריך להתנהג ככה"; "הדברים האלה לא צריכים לקרות בעולם"...

אנחנו מאוד ערניים עם הגוף כשאנחנו מקדישים תשומת לב רבה לגוף הפיזי שלנו.: אנו מסתכלים מקרוב על המראה שלנו או חלקים מסוימים ממנו; ערנות יתר עם סימפטומטולוגיה פיזית מסוימת; אם אנו חושבים שיש לנו מחלה או מחלה כלשהי; כאשר אנו מבחינים בשינוי התפיסתי הקל ביותר בגופנו.

סוף כל סוף, אנו מרוכזים בזמן כאשר יש לנו מחשבות מסוג זה: "עוד נותרו לי חמש שעות"; "כמה משעמם, מה אני עושה בשאר היום"; "אין לי זמן להגיע למקומות"...

רגשות אלו נחוצים לתקופות קצרות, אך כרוניים לאורך זמן, הם עלולים לגרום להפרעות. עצב כרוני מייצר דיכאון; חרדה כרונית מייצרת הפרעות חרדה כמו התקפי פאניקה, אגורפוביה, הפרעת חרדה כללית... פחד כרוני מייצר פוביות. כעס כרוני מייצר בעיות התנהגות אנטי-חברתיות ומפריעות.

כדי לנהל רגשות, אנו הולכים להבחין בשלושה מושגים בסיסיים:

1. מַצַב רוּחַ

זה כשיש לנו רגש חולף, ואז אנחנו אומרים שיש לנו מצב רגשי. למשל: היום הרגשתי עצוב. אם אנחנו מבלים כמה שעות או כמה ימים, או שבוע עצוב, נוכל לומר שיש לנו מצב רגשי עצוב.

2. מזג

כשאנחנו מרגישים עצובים כבר חודשים. לדוגמה, הטמפרמנט המלנכולי או האנליטי מתמקד יותר בשלילי שקורה והמצב השולט לזמן מה הוא עצב.

3. תכונת אישיות

כשיש לנו שנהמרגיש עצוב. אז אנחנו יכולים לומר שהאדם הזה עצוב. זוהי תכונה מרכזית המגדירה בדרך כלל את האדם.

• אולי יעניין אותך: "התיאוריות העיקריות של האישיות"

לעשות?

מה שאתה צריך לנסות זה לא לתעד את רגשות ההישרדות האלה. אל תגרום להם להחזיק מעמד לאורך זמן. אם איננו יכולים לעשות זאת לבד, נוח לבקש עזרה פסיכולוגית.

איך נוכל לשחרר אותם? אם נרגיש עצובים, הגוף שלנו יתנהג באדישות, בלי אנרגיה, בלי לרצות לעשות כלום. כדי לשחרר עצב טוב לבכות אם אנחנו צריכים את זה, או לחפש רגעים מופנמים עם עצמנו. דמעות הן משככי כאבים טבעיים. עצב פירושו אובדן.

זה יכול להיות אובדן של אדם אהוב, של מערכת יחסים, של היבט כלשהו באישיות שלנו, של עצמך או של מצב חיוני כלשהו. לכן, היא מבקשת מאיתנו להיות עם עצמנו ואנחנו גם צריכים להרגיש שדואגים לנו ואוהבים אותנו. זה אולי אומר שאנחנו צריכים שינוי חיוני.

כאשר אנו חשים חרדה, המצב הרגשי שונה לחלוטין. אנחנו במצב התראה, מופעלים יתר על המידה ומפגינים דאגה מוגזמת לגבי העתיד, מחכים לאירועים קטסטרופליים. לחרדה קודמת המחשבה: "מה אם..." המחשבות החרדות שלנו משחררות קורטיזול. לכן כל כך חשוב לשלוט במחשבות הללו.

כדי לשחרר אותו, טוב להתמקד בנשימה שלנו. נשימה עמוקה גורמת לנו לחזור לרגע הנוכחי ולהיות מודעים לגוף שלנו. זה גם עוזר לנו, לחתוך את המחשבות השליליות האלה. תנקם אותם בניצן. אל תתווכח איתם, ואל תשפוט אותנו על המחשבות האלה. רק אל תשים לב אליהם.

כשאנחנו חווים כעס זה בריא להרגיש אותו בגוף, אבל לא מגיב מיד לאחר הרגשה. חכו חצי שעה, או בלו קצת זמן בחוץ עד שנרגע, כדי שנוכל להפנות את הכעס בצורה בונה. אז נוכל לתקשר עם האדם האחר או להציב גבולות באסרטיביות, מבלי לפגוע באחר.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

למה חשוב לשחרר רגשות הישרדות?

כשיש מחשבה, הנוירונים מתחברים זה לזה ומייצרים סינפסות. מחשבות, בהתאם לתוכן, יכולות לשחרר נוירוטרנסמיטורים שונים (חומרים כימיים במוח: סרוטונין, אנדורפינים, דופמין, נוראפינפרין...). רגש הוא אנרגיה בתנועה. זו הדרך של הגוף שלנו לבטא את מה שאנחנו מרגישים. לכן, אנו מרגישים את הרגש בגוף.

אם אנו חשים חרדה או פחד ברגעים ספציפיים, (מצבי רוח), אנו משחררים קורטיזול. זה יכול להיות אדפטיבי במצבים הדורשים זאת, כמו תחושת פחד במצב של סכנה ממשית. הוא מותאם כך שאנו נמנעים או נהיה משותקים לפני אובייקט של פחד. למשל, אם גנב הולך לשדוד אותנו. אבל אם אנחנו מפחדים, חרדים או עצובים במשך תקופה ממושכת, אנחנו הולכים לשחרר יותר מדי קורטיזול ולכן אנחנו יכולים לעשות סומטיזציה. זה לא יהיה אדפטיבי במקרה של חוויה חיובית כלשהי שגורמת לנו לגדול ולהתפתח, כמו הפחד מפני דיבור בפני קהל.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

רגשות יצירתיים

ברגע ששחררנו את רגשות ההישרדות, אז אנחנו הולכים להתמקד ברגשות היצירתיים. שם אנחנו הולכים להשתמש באונה הקדמית. "הבוס של המוח", מודיעין ביצועי. זוהי היכולת שיש לנו להסתגל לסביבה המקיפה אותנו. תנו מענה הולם למצבים שאנו חווים.

אינטליגנציה מנהלית גורמת לנו לפתח שליטה עצמית, קבלת החלטות, ריכוז, מיקוד על המטרות שלנו, תחושת הזהות שלנו, וראיית ההשלכות ארוכות הטווח של שלנו התנהגות. זה המקום שבו אנחנו יכולים לבנות את החיים שאנחנו רוצים שיהיו לנו. המוח שלנו חושב בהווה. כל מחשבה שיש לנו, המוח חושב שהיא אמיתית. זו הסיבה שבמקום להתמקד בהימנעות או לדאוג ממה שלא יקרה, למה שלא נשנה את החשיבה שלנו ונתמקד במה שאנחנו רוצים שיקרה?

אתה צריך לדבר חיובי למוח, לא שלילי. לדוגמה, אם אנחנו רוצים להיות אדם שליו יותר, עלינו לשים לב לכל מה שגורם לנו להרגיש שלמים עם עצמנו, להתבונן איך הם חושבים, איך הם מרגישים ואיך הם מתנהגים. להרגיע אנשים, במקום לחשוב "אני לא רוצה להיות כל כך עצבני", או "אני לא רוצה להרגיש את זה". המוח שלנו זקוק לנו כדי לתת לו פקודות מדויקות של מה אנחנו רוצים להיות או לעשות לִקְרוֹת. אחרת אנחנו מחבלים בעצמנו ויוצאים נגד ההתפתחות האישית שלנו.

רגשות ההישרדות שלנו מסתגלים, אבל הרגשות היצירתיים הם שגורמים לנו להרגיש הערכה עצמית והגשמה עצמית.