כך משפיע לחץ בעבודה על חיינו האישיים

אחת הבדיות החשובות ביותר המאפיינות את הדרך בה אנו מתייחסים לעבודה במאה ה-21 היא ההבחנה בין החיים האישיים והמקצועיים.

זו פיקציה שהיא, כן, נוחה במקרים מסוימים, אבל המציאות היא שיש הרבה כוח אדם בעבודה (מבלי ללכת רחוק יותר, ברוב מקרים היכולת שלנו לפרנס את עצמנו תלויה ביכולת להרוויח הכנסה דרך עסק או עבודה) ובחלק גדול מהתעסוקה האישית (לדוגמה, צוותי גיוס נוטים לבחון את מה שאנחנו מפרסמים במדיה החברתית, גם אם אין לזה שום קשר לניסיון שלנו מקצועי).

אולי בגלל הקו הדמיוני הזה בין הפרטי לתנאי העבודה הדרך שלנו לנתח את המציאות, יש מי שלוקחים את זה כמובן מאליו ההשפעות של תחושת הלחץ שנוצרת מהעבודה מוגבלות לכך, עבודה, ושברגע ששעות העבודה נגמרות אנו משיגים להתנתק ולהשאיר מאחור את הקונפליקטים בחברה, הבהול להגיע ליעדי מכירות, והנטייה להשוות את עצמנו עם עמיתים מַחלָקָה. למרות זאת, לחץ בעבודה מאופיין בהשפעות בולטות לא פחות או בולטות יותר בחיינו האישיים מאשר בהקשר המקצועי, כפי שנראה במאמר זה.

מהו לחץ בעבודה?

לחץ בעבודה הוא, כפי ששמו מעיד, הנטייה לסבול מלחץ מוגזם הנוצר מהקשרים הקשורים לתחום העבודה בשכר.

מעצם טבעו, עולם העבודה יוצר בדרך כלל מידה מסוימת של מתח הקשור אליו

הצורך להגיע לדרישות מסוימות של רווחיות ויעילות פרודוקטיבית, כמו גם הצורך לחזות, עד כמה שניתן, איומים בדמות תמרונים תחרותיים או שינויים טכנולוגיים, כלכליים או פוליטיים מהירים.

עם זאת, יש לקחת בחשבון שמתח אינו מהווה בעיה בפני עצמה, וכי תמיד ו כאשר הוא פרופורציונלי בהשוואה לסיכונים או הסכנות האפשריים שמהם מנסים להימנע, זה שימושי. עם זאת, כאשר אנו מדברים על לחץ בעבודה, אנו מתכוונים לסוג של לחץ שהוא בעיה בפני עצמה, בין אם בגלל שהוא הלבוש מוגזם לבריאות הפיזית והנפשית של האדם הסובל ממנו, או בגלל שהוא מוביל להתנהגות מזיקה אצל אחרים חושים.

ברור שיש כמה טריגרים או גורמים חלקיים ללחץ בעבודה שאינם בשליטה של האדם או שלא ניתן לפתור בטווח הקצר או הבינוני, כגון חוסר יציבות עבודה; עם זאת, ישנם אחרים שבהם ניתן להתערב. הדבר המסובך במקרים אלו הוא לתמרן באופן שבו עודף הלחץ הזה לא יוביל לנטייה לחבלה עצמית., במקום דרך חיים שעוזרת לחזק את הבריאות הנפשית ולהתרחק ממה שמזין את הלחץ.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

איך לחץ בעבודה משפיע עלינו מעבר לעבודה?

אלו ההשלכות השונות שבאמצעותן אנו יכולים לסבול מלחץ בעבודה כאשר אנו מקדישים את עצמנו לתחומים בחיינו שבאופן עקרוני, אין להם שום קשר ל עבודה.

1. זה גורם לנו להרגיש אשמה אם אנחנו מפסיקים לחשוב על עבודה

איך הלחץ "מושך" את תשומת הלב שלנו לכל מה שמדאיג אותנו, העובדה הפשוטה של ​​לא לרצות לחשוב על זה ולשאוף להתנתק לזמן מה (גם אם זה להחזיר כוחות) גורם לנו להרגיש חסרי אחריות. אך יחד עם זאת, מכיוון שאיננו יכולים להתאושש, אין לנו את היכולת להתמודד ביעילות עם הבעיה שיש לפתור. לדוגמה, אם יש לנו עבודה ממתינה, לחץ בעבודה ימנע מאיתנו ליהנות מסוף השבוע, וכן נגיע ביום שני עם תשישות נפשית שתמנע מאיתנו לפתור את המשימות שנצברו ולהתמודד עם חָדָשׁ. כל זה ישפיע גם עלינו הערכה עצמית.

2. זה גורם לנו להיות יותר עצבניים ונוטים לסכסוכים.

אנשים שלחוצים מאוד מגיבים בצורה גרועה אינטראקציות חברתיות שלדעתם לא נעימות או בלתי צפויות, מגיבים בעוינות רבה מדי או אפילו בתוקפנות. הסיבה לכך היא שזוהי הדרך ה"קלה" ביותר לצאת כאשר אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם בקשה זה שלא נספר, גם אם זה רק הצורך לשים לב למי שמתחיל א שִׂיחָה.

• אולי יעניין אותך: "5 דרכים לפתור סכסוך ביעילות"

3. עודף מתח גורם לבעיות שינה

נדודי שינה הם בעיה בכל מקום במקרים של אנשים המושפעים מלחץ בעבודה, הן עבור התדירות שלו (הוא מופיע כמעט בכל הפרטים) והן עבור עומקו אפקטים: היעדר מנוחה מספקת יוצר אפקט שרשרת שגורר את כל ההיבטים האחרים של בריאות הנפש: הוא מייצר בעיות זיכרון וריכוז, נוטה להופעה של הפרעות במצב הרוח או שליטה בדחפים וכו'.

4. העובדה שאנחנו תמיד בכוננות משפיעה על העיכול שלנו

מערכת העיכול רגישה מאוד לשינויים נוירואנדוקריניים הנוצרים כתוצאה מלחץ מוגזם. הסימפטומים יכולים לנוע בין נטייה פשוטה לכאבי בטן ועד לבעיות אמיתיות הסופגות במידה מספקת חלק גדול מהרכיבים התזונתיים במזון.

5. מונע מאיתנו ליהנות מהיחסים האישיים המשמעותיים ביותר

מכל מה שראינו עד כה, קל להבין שאנשים שנלחצים מעבודה יהיו קושי לשים לב לאנשים אהובים בזמן שחושבים עליהם דאגות. אנשים רבים הסובלים מלחץ בעבודה מסתכלים לאחור ומתחרטים שלא העריכו את הרגעים האלה עם משפחותיהם, חברים וזוגות, פשוט בגלל שהם חלק מהיום יום שלהם ומה שהם "לוקחים כמובן מאליו" הם עוברים לשנייה שָׁטוּחַ.

6. זה מגביר את הסיכון להתמכרות

בעיות חרדה ומתח מראות קשר ברור עם הסיכון לפתח הפרעות התמכרות, מאז אם עם שימוש בסמים (כגון עבודה, קוקאין או אלכוהול) או בלי שימוש בסמים (כפי שקורה עם הימורים כפייתיים). זה נובע, בין השאר, מהעובדה שסוגים אלה של חוויות שמסוגלות "להתחבר". אחת הדרכים הבודדות שיש לאנשים רבים להימלט לחלוטין מהדאגות הקשורות לעבודה, לפחות זמנית, וגם ההשפעות שלו הקשורות להנאה הן קצרות טווח מאוד, כך שניתן ליישם אותן ברגעים של פגיעות ומשבר רגשי הגדולים ביותר.

אסטרטגיות להתמודדות והתגברות על לחץ בעבודה

אחד המאפיינים המיוחדים של לחץ בעבודה הוא שהוא יכול להיזון ממגוון רחב של מצבים ודרכי התמודדות עם העבודה במהלך היום-יום; זו הסיבה האמצעי היעיל ביותר להתמודד עם זה הוא ללכת לטיפול פסיכולוגי, בהתחשב בכך שאיש מקצוע מתחום בריאות הנפש מציע טיפול מותאם אישית לחלוטין המותאם לצרכיו של כל מטופל (ולנסיבותיו).

עם זאת, זה עשוי גם לעזור לך ליישם את העצות הכלליות האלה שאני נותן לך כאן. כדי למקסם את יכולתך להתגבר על מתח בעבודה עליך:

• הקפידו על לוח זמנים קבוע וברור לעבודה.
• לישון מספיק שעות, וללא הפרעות שינה.
• במידת האפשר, האצל את המשימות שהן פחות מורכבות ובהן אתה מוסיף פחות ערך לפרויקט שלך.
• ודא שמקום העבודה שלך עומד בתנאי הארגונומיה והבטיחות המתאימים (נוחות הכיסא, תאורה מספקת...).
• החל הפסקות קצרות ותכופות לימי העבודה שלך, גם אם חלקם אורך חמש דקות בלבד.
• אין לצרוך חומרים ממכרים (כגון טבק) כ"תרופה" להירגעות.
• הימנע מהסחות דעת בסביבת העבודה שלך.
• תרגל תרגילי הרפיה קצרים במהלך הפסקות מנוחה גדולות.
• מחוץ לשעות העבודה שלך, הימנע מעבודה בתשלום או מענה להודעות או מיילים הקשורים אליה.
• תרגל אסרטיביות כדי לא לומר כן לכל ההצעות לקחת על עצמך יותר עבודה.

מחפשים עזרה מקצועית להתמודדות עם מתחים?

אם הנך זקוק לתמיכה פסיכותרפויטית עקב התשישות אתה סובל מבעיות בעבודה או בשאר תחומי חייך, צור איתי קשר.

שמי מלך יונים קרדונה ואני פסיכולוג בריאות כללי; במשרדי ניתנת תשומת לב לאנשים בכל הגילאים, ואני נותנת אפשרות גם לקיים מפגשי טיפול מקוונים בשיחת וידאו.