המבקר הפנימי שלנו: 5 דרכים להרגיע אותו
האם מצאת את עצמך אומר לעצמך, "אתה אסון, אתה לא הולך לקבל את זה", "אתה לא מתמסר מספיק, זה ישתבש", "עם המראה הזה, מי יאהב אתה"?
כואב רק לקרוא את ההערות האלה, ובכל זאת לכולנו יש קול פנימי שפוגע בנו ללא רחמים. המבקר הפנימי שלנו הוא הנטייה שלנו לביקורת עצמית ושיפוטית יתר על עצמנו..
כיצד נוצר קולו של המבקר הפנימי?
המבקר הפנימי שאנו נושאים בתוכו קשור ל:
- הערכה עצמית נמוכה בהיבטים מסוימים של חיינו. אנחנו יכולים להרגיש טוב מאוד עם הרבה דברים, אבל המבקר הולך להצביע לנו היכן שהוא קולט שאנחנו לא.
- לפרפקציוניזם שבו יש סטנדרטים שנכפו על עצמם שהם גבוהים מדי ולא מציאותיים ופחד גדול להיכשל.
- בכך שלא מרגישים מספיק טובים בתחומים מסוימים; למשל, לא תופסים את עצמנו כיפים, חכמים, מוצלחים וכו'.
בדוק אם משהו מזה נשמע לך מוכר:
למבקר הפנימי יש לרוב מקורות מרובים, רובם נובעים מהאינטראקציות שלנו בילדות ובמתבגר.. אולי היו לנו הורים עסוקים מאוד והיינו צריכים לנהל את הלחץ של כל יום ללא התמיכה וההדרכה האוהבת של המבוגרים האלה, מה שהיה יכול להיות מאוד מלחיץ.
יכול להיות שחלק מבני משפחתנו, המורים או הקולגות שלנו היו מאוד חריפים איתנו ושנשארנו עם פצע רגשי עמוק. אולי מישהו שפט אותנו באכזריות פעם אחת והפנמנו את הרעיון שאנחנו לא שווים הרבה.
המבקר הפנימי שלנו יכול להיות גם תוצאה של הציפיות והסטנדרטים של המעגל והחברה שלנו לגבי מהי הצלחה., איך אנחנו צריכים לראות את עצמנו, ואיך להתנהל בחיים. המבקר הפנימי ישמע את עצמו בקול רם יותר בכל פעם שנרגיש צורך להסתיר את מה שאנו תופסים כחסרון או להימנע מכל טעות שמשפיעה על התדמית שלנו.- מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"
איך נוכל לחשוף את המבקר הפנימי שלנו?
הדרך הברורה ביותר לזהות את המבקר הפנימי בפעולה היא לעשות זאת להקשיב איך אנחנו מדברים לעצמנו. דוגמה, "אתה לא יכול לסתום את הפה שלך? איך אתה חושב על זה?" וכו'.
בצורה ערמומית יותר, המבקר הפנימי גורם לנו להרגיש אשמה ובושה על מה שאמרנו או עשינו או נכשלנו לומר ולעשות. כמו כן ראוי לציין כיצד ישנה נטייה גדולה יותר להשוות את עצמו עם אחרים כאשר המבקר פעיל מאוד.
דוגמאות
עכשיו בואו נסתכל על כמה דוגמאות של מבקרים פנימיים שעשויים להופיע בחייכם:
- הפרפקציוניסט: המבקר הפנימי הזה מתמקד יותר מדי בפרטים ובשלמות, וגורם לחרדה גדולה ולספקות לגבי היכולת שלנו.
- השאמר: המבקר הפנימי הזה נוקב מדי, מה שמוביל לרגשות של בושה וחוסר ערך.
- השואל: המבקר הפנימי הזה תמיד מטיל ספק ביכולות שלנו, מה שמוביל לתחושות של חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה.
- הבריון: המבקר הפנימי הזה אכזרי במה שהוא אומר לנו, מה שגורם לתחושות של פחד ושיתוק.
- המאשים: המבקר הפנימי הזה משתמש באשמה ובהאשמה, מה שגורם לתחושות של חרדה וחוסר אוטונומיה.
- המפקפק: המבקר הפנימי הזה שלילי ופסימי מדי, גורם לתחושות של חוסר תקווה, ייאוש, ולעתים קרובות מוביל אותנו לחוסר מעש.
איך נוכל להרגיע את המבקר הפנימי שלנו?
לאן שהמוקד תשומת הלב שלנו הולך, האנרגיה שלנו זורמת. אם נשתמש באנרגיה שלנו לביקורת, נזוף בעצמנו ופסילה את ההתנהגויות שלנו, האושר שלנו, התקווה שלנו, הסיפוק הכללי שלנו והביטחון שלנו צפויים לרדת. יחד עם זאת, מבקר פנימי לא מנוהל יכול לגרום לנו לחוש חרדה, עצובים, ספק ביכולותינו, פחות יצירתיים, ומסוגרים לחוסר מעש וכו'.
עכשיו בואו נראה איך להרגיע את המבקר הפנימי שלנו:
1. דמיינו את המבקר הפנימי שלכם כאדם
דמיינו את זה כנושא שאמנם בשיטות מזיקות, אבל מנסה להגן עליכם. קבל את זה וחפש את המניעים מאחורי מה שזה אומר לך. ברגע שאתה מבין את המטרות שלהם, נסה להשיג אותם בצורה בונה יותר. לדוגמה, אם המבקר שלך מעניש אותך כי אתה מאחר בכל מקום, תבין שהמוטיבציה שלו היא שאתה תעמוד בזמנים. חפשו דרכים להגיע בזמן ממקום פנימי של שלווה.
- אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"
2. זכור שלהטעות זה דבר נורמלי
טעויות יעזרו לך ללמוד לפעם הבאה. וגם לחגוג את ההצלחות והחוויות הטובות שלך! יש נטייה לקבל כמובן מאליו את מה שהולך טוב וקיבעון על מה שלא הולך כמתוכנן.
3. תתייחס לעצמך כמו חבר
כשאתה מבין שאתה קשה מדי עם עצמך, קח צעד אחורה ושאל את עצמך מה היית אומר לחבר באותו מצב. הזכר לעצמך שאתה ראוי וראוי לאהבה וכבוד.
- מאמר קשור: "סכמות קוגניטיביות: כיצד מאורגנת החשיבה שלנו?"
4. למד להתמקד בכאן ועכשיו
כאשר אתה מרגיש עצוב או מודאג, הקדישו מספר רגעים לעצור ו קח נשימה עמוקה כדי לעגן את עצמך ברגע הנוכחי.
4. נסח מחדש את המסרים של המבקר הפנימי שלך בצורה חיובית יותר
לדוגמה, במקום לומר לעצמך "אני לא מספיק טוב בשביל..." אמור, "אני עושה כמיטב יכולתי" או "אני עובד כדי להיות הכי טוב שלי".
- אולי יעניין אותך: "תסמונת המתחזה: כשאנחנו לא מעריכים את ההצלחות שלנו"
לסיכום…
היכולת להתבונן בעצמנו ולפתח מודעות גדולה יותר למבקר הפנימי שלנו ולמחשבותיו ואמונותיו השליליות זה ייתן לנו מידע על הגורמים שמפעילים אותו. יכולת זו תעזור לנו ליצור מרחק בין המבקר שלנו לבינינו.
המסרים של המבקר שלנו אינם נכונים אבל מנותחים בצורה חיובית הם יכולים לעזור לנו לגלות את כל הצרכים הבסיסיים שעשויים להניע את הקול הפנימי הזה שהופך אותנו לכאלה לֹא בָּטוּחַ. תמיד נוח לבקש עזרה מקצועית, שם נקבל נקודת מבט שונה וכן את הכלים לנהל אותה.
